Tipe 2 -diabetes is 'n baie algemene toestand; Dit kan egter 'n uitdaging wees om die hoof te bied en kan soms lei tot simptome van angs en depressie. Met die hulp van u dokter, u familie en u vriende kan u mense vind wat u sal ondersteun in die bestuur van hierdie komplekse toestand, en om tred te hou met die nodige lewenstylveranderinge. Dit is moontlik om tipe 2 -diabetes te hanteer en nog steeds 'n baie gelukkige en vervullende lewe te lei!
Stappe
Metode 1 van 4: Emosioneel hanteer
Stap 1. Wees bewus van die sielkundige uitdagings wat 'n diabetesdiagnose kan veroorsaak
Omdat tipe 2 -diabetes so 'n ingewikkelde toestand is wat konstante monitering van u dieet en lewenstyl vereis, is daar in studies getoon dat dit 'n groter risiko vir angs en depressie kan veroorsaak.
Let daarop dat daar 'n sikliese verband is tussen sielkundige en fisiese gesondheid. Met ander woorde, as u nie sielkundige probleme soos angs en/of depressie hanteer nie, kan dit op u beurt baie moeiliker wees om u fisiese gesondheid te handhaaf. Dit gaan ook in die teenoorgestelde rigting - as u nie geestelik vir uself sorg nie, kan dit ook moeilik wees om u fisiese gesondheid te hanteer
Stap 2. Herken tekens dat u emosioneel sukkel
As u agterkom dat u in een van die volgende patrone val, oorweeg dit om met u dokter in te gaan en met haar te deel wat werklik vir u aangaan:
- Die motivering verloor om u gereelde medikasie -roetine en/of gereelde bloedsuiker -kontrole te volg.
- Gebrek aan begeerte om op te volg met fisieke inspanning of met u aanbevole dieet - dit kan 'n teken wees dat die las van die toestand met u 'n groot impak op u neem.
- Onttrek aan sosiale geleenthede. Soms begin mense met diabetes sosiale geleenthede vermy, wat kan ontstaan as gevolg van depressie of die stigma dat hulle sekere kos- of drankopsies moet afwys wat nie bevorderlik is vir iemand wat met diabetes ly nie.
- Verlies jou algemene gevoel van vreugde in die lewe.
- Voortdurend bekommerd oor toekomstige komplikasies van die toestand en die impak wat dit op u lewensduur en langtermyn gesondheid kan hê.
Stap 3. Maak oop vir u dokter, of selfs vir 'n betroubare familielid of vriend
Soms kan ligter gevalle van angs of depressie as gevolg van toestande soos tipe 2 -diabetes verlig word deur die eenvoudige daad om met iemand te deel hoe u werklik voel. As mense is ons vasbeslote om met mekaar te skakel, en as u iemand het wat deel uitmaak van u emosies en ervarings, en wat u kan help om u te motiveer as u ongemaklik voel oor u toestand, kan u u gemoedstoestand daaroor dramaties verbeter.
Stap 4. Sluit u gesin in by u behandelingsplanne
Baie mense het gerapporteer dat hulle vind dat dit hul gemoed versterk om hul gesinne (of dit nou hul huweliksmaat, hul kinders of selfs 'n vriend is) in hul behandelingsplan op te neem.
- Sommige mense doen byvoorbeeld roetines metings van bloedsuiker saam met hul gade as deel van hul daaglikse roetine.
- Ander beplan hul oefenroetine rondom iets wat behels dat hulle die kinders saamneem, soos stap.
- Sommige mense vind dit uiters nuttig as hul hele gesin saamstaan om 'n gesonder dieetplan op te stel wat nie net bevorderlik is vir diabetes nie, maar ook voordelig is vir die gesondheid van almal in die gesin.
- 'N Spanbenadering kan u nie net aanspreeklik hou vir die handhawing van u positiewe lewenstylveranderinge nie, maar dit kan ook morele ondersteuning bied van diegene wat u die meeste liefhet en omgee.
Stap 5. Strategiseer wanneer u uiteet
Een van die meer ingewikkelde take vir mense wat uiteet, is hoe om bloedsuikermetings, insulieninspuitings (as hulle insulien gebruik) te jongleren en die insulieninspuitings te bepaal wanneer die kos kom, om niks te sê om gesonder opsies uit die spyskaart te kies en te beperk nie alkoholverbruik. Nodeloos om te sê, daar kan baie in jou gedagtes wees! Sommige strategieë wat u nuttig kan vind, is:
- Gaan na die waskamer om u bloedsuiker privaat te meet, as u dit nie gemaklik voel om dit in 'n sosiale omgewing te doen nie.
- Vra die kelner om 'n voorgereg van brood, sodat u 'n rugsteun van iets te ete kan kry nadat u insulien geneem het, as die voedsel vertraag word.
- Kies om saam met vriende uit te gaan wat alreeds belangstel in gesonde eetgewoontes, sodat u nie die 'vreemdste' voel nie.
Stap 6. Wees trots op jouself
Om met tipe 2-diabetes te leef, kan 'n uitdaging wees, dus beloon uself met positiewe selfgesprekke en omring u met vriende en familie wat u ondersteun en die positiewe pogings wat u aanwend vir u eie gesondheid. As u belangstel, kan u ook oorweeg om by 'n Diabetes Support Group aan te sluit, waar u ander kan ontmoet wat dieselfde uitdagings in die gesig staar en minder alleen voel.
Metode 2 van 4: Probeer dieetmaatreëls
Stap 1. Verminder ongesonde kosse1
Tipe 2 -diabetes is hoofsaaklik die gevolg van gebrek aan oefening en swak dieet. Veral die eet van verfynde koolhidrate (dinge soos witbrood en wit pasta) en lekkers, asook die kalorie -oorskryding wat u liggaam benodig, dra alles by tot die ontwikkeling van tipe 2 -diabetes, sowel as die verslegting van die toestand met verloop van tyd.
- As u hierdie met ander alternatiewe kan vervang, lewer u goeie diens aan u liggaam! Byvoorbeeld, dit is baie beter om oor te skakel na volgraan en koolhidrate met 'n laer glukemiese indeks (soos bruinrys, quinoa of volgraanbrood).
- As u u lekkers tot minder kan beperk as wat dit voorheen was (of dit beteken dat u een per dag of een per week moet afneem - dit hang af van wat u hanteerbaar is), verminder u die suikerlading op u liggaam en op sy beurt, verbeter die langtermyn verloop van u diabetes.
- Onthou dat vrugte en groente ook koolhidrate is, dus maak seker dat u dit in ag neem wanneer u die inname van koolhidrate in berekening bring.
Stap 2. Eet "gesonde versnaperinge" as plaasvervanger
Baie mense, omdat hulle daarop gemik is om dieetaanpassings aan te bring om hul tipe 2 -diabetes te verbeter, is lus vir versnaperinge. Om die drang om te eet te bevredig, probeer om iets gesonder te eet eerder as om die lekkernye in u kas te bereik. Deur lae-glukemiese kos te eet, kan u die bloedglukosebeheer verbeter, wat bemagtigend kan wees. Byvoorbeeld, 'n paar heerlike kosse om op te peusel, sluit in:
- Groente. Probeer om 'n slaai te maak of net 'n paar groente met dip te sny.
- Gewone jogurt of neute (soos amandels) is uitstekende opsies, want dit bevat proteïene en gee jou 'n "vol" gevoel.
- Dit is ook beter om gereeld gesonde versnaperinge te eet, aangesien dit u drang na te veel koolhidrate en lekkers sal voorkom.
Stap 3. Verstaan waarom dieetveranderinge u kan help om u bloedsuikers te verbeter
In normale fisiologie, as u lekkergoed of ander voedsel met 'n hoë glukemiese indeks (soos verfynde koolhidrate) eet, skei u pankreas ('n orgaan in u liggaam) insulien ('n hormoon) af wat help om die suiker in die selle van u liggaam te versprei. Op hierdie manier bly die suiker nie in u bloedstroom nie, want hoë suiker in die bloed veroorsaak mettertyd skade aan u liggaam.
- Wat by tipe 2 -diabetes gebeur, is dat die insulien nie meer behoorlik werk nie. Op 'n manier is dit asof u die stelsel te veel belas het, dikwels deur te veel suikers en verfynde koolhidrate te eet, of bloot deur te veel kalorieë te eet (meer as wat u liggaam nodig het).
- U kan dan nie suiker verwerk op dieselfde manier as voorheen voordat u die siekte opdoen nie. Dit veroorsaak verhoogde bloedsuikervlakke, wat mettertyd tot langtermyn komplikasies van die siekte kan lei, soos hartsiektes, niersiekte, oogverwante diabetes (blindheid), perifere neuropatie, om maar net 'n paar te noem.
Metode 3 van 4: Oefening probeer
Stap 1. Begin met 'n oefenroetine
Een van die belangrikste skuldiges wat tipe 2 -diabetes veroorsaak, is 'n sittende leefstyl, wat ongelukkig al hoe meer in die Noord -Amerikaanse kultuur voorkom. Om diabetes te bestry en moontlik selfs die siekte om te keer, klim op 'n paar hardlopers en gaan stap of draf, gaan saam met 'n paar vriende na die gimnasium, of vind 'n vorm van liggaamlike aktiwiteit wat u gemotiveer het om u weeklikse by te voeg. roetine.
- 'N Balans van aërobiese oefening (dinge wat u hartklop oor 'n lang tydperk verhoog - ten minste 20-30 minute), met gewig- en weerstandsoefening, is ideaal. Elkeen van hierdie vorme van oefening baat u liggaam op verskillende maniere, dus om die twee te meng, is die beste opsie.
- Probeer om ten minste 30 minute vyf keer per week te oefen (jy kan dit in segmente van 10 minute verdeel as dit makliker is). Dit is belangrik om 'n konsekwente roetine te hê om die voordele van oefening ten volle te benut, wat nie die minste 'n dramatiese verbetering in u bloedsuikervlakke kan wees nie.
- Daar is spesifieke aanbevelings vir eet voor en aktiewe oefening as u 'n diabeet het, dus spreek u dokter/diabetiese opvoeder voordat u begin met die plan om behoorlik aangevuur te word en 'n lae bloedsuikervlak te vermy.
Stap 2. Maak seker dat u oefenroetine iets is waarmee u konsekwent kan bly
Dit is beter om stadig te begin en u oefenprogram te kan voortsit, as om aan die begin te ambisieus te wees en u uiteindelik te verbrand met die moeite. Onthou dat tipe 2 -diabetes 'n lewenslange toestand is, dus is dit die beste om stadig te begin en 'n oefensessie te kies wat u geniet, of wat u saam met ander kan doen om u aanmoediging en motivering te verhoog, om die kans te verhoog dat u bybly. Dit."
- As u 'n vriend kan vind om mee te oefen, kan dit u help om verantwoording te doen. Dit is dikwels baie makliker vir mense om verpligtinge na te kom wat hulle met ander gemaak het, as om slegs op selfdissipline staat te maak vir 'n doeltreffende oefenprogram.
- As u nie 'n vriend het wat belangstel om by u aan te sluit nie, kan u oorweeg om by 'n gemeenskaps- of ontspanningsentrum klas aan te sluit, waar u deel sal wees van 'n groepsenergie. Baie mense vind dit meer bemoedigend en opbouend as om op hul eie te oefen.
Stap 3. Verstaan die fisiologiese voordele van oefening vir tipe 2 -diabetes
Oefening verbrand nie net suikers en oortollige kalorieë nie, maar help ook om gewig te verloor, dit verbeter ook die vermoë van u selle om suikers te verwerk, selfs as u nie oefen nie! Met ander woorde, die voordele van oefening is veelvoudig en gebeur deur die verbetering van die fisiologie van u individuele selle sowel as die voordele van die hele liggaam.
Deur gewig te verloor deur dieet en oefening, kan u slegs afhanklik wees van insulieninspuitings om die suiker in bloed te verwerk. Dikwels kan pas gediagnoseerde diabetes bestuur word deur lewenstylveranderings en miskien medikasie. Later moet insulien moontlik bygevoeg word
Metode 4 van 4: Probeer ander hanteringstrategieë
Stap 1. Slaap lekker
Deur prioriteit te gee aan 'n goeie nagrus, sal u meer energie gee en dit makliker maak om by u oefenroetine te bly. Dit sal ook u bui verbeter en u spanning verminder, wat u kan help om 'n goeie gemoedstoestand te neem om die positiewe leefstylkeuses te maak wat u kan help met die diagnose van diabetes.
Stap 2. Probeer om jou spanning te verminder
Stres is een van die hoofoorsake van te veel eet, of om lekkergoed te eet (dit is bekend dat eet 'n vorm van 'emosionele hantering' is). As u dus maniere kan vind om die spanning in u lewe te verminder, kan u uself help om die positiewe leefstylgewoontes te handhaaf wat 'n groot verskil kan maak in die hantering van tipe 2 -diabetes.
- Een opsie is om joga of meditasie te probeer, wat albei gewild word as stresverminderingstegnieke.
- U kan ook meer tyd maak vir ontspanning, soos om in die aande 'n warm bad te neem of tyd te neem om 'n boek te lees wat u help rus en herlaai.
- As u sukkel om u spanning te hanteer, kan dit die moeite werd wees om 'n berader of 'n lewensafrigter te raadpleeg. Hulle kan u help om die eise van die daaglikse lewe en die bykomende spanning van diabetes te hanteer.
Stap 3. Weet dat u selfs die toestand kan omkeer
Net omdat u die diagnose ontvang het, beteken dit nie dat u gedoem is om lewenslank daarmee saam te leef nie. As u voor-diabetes of in die vroeë stadiums van diabetes is, kan u u bloedsuikervlakke eintlik verbeter en dit moontlik weer in die normale omvang bring; Dit verg egter toewyding aan positiewe lewenstylmaatreëls om u bloedsuikerwaarde te verander of te verbeter. Dit is 'n geleentheid om jouself te wys hoeveel jy jou gesondheid en welstand waardeer, deur gesonde leefstylkeuses 'n prioriteit te maak.
Stres, angs, depressie, dieet en negatiewe hanteringsgedrag kan almal toename in bloedsuikers veroorsaak. Net soos alles in die lewe, is 'n balans nodig om beheer oor diabetes te verkry. Verandering is 'n proses, dus belowe jouself elke dag om beter te wees as die vorige, en as die een dag sleg is, vergewe jouself en probeer die volgende dag weer
Stap 4. Hou by u medikasie roetine soos voorgeskryf
Die meeste mense met tipe 2 -diabetes word voorgeskryf in pilvorm, sowel as in ernstige gevalle inspuitbare insulien. Selfs as u positiewe lewenstylveranderinge implementeer, is dit belangrik om u medikasie roetine te volg soos deur u dokter voorgeskryf. Dit sal help om die langtermyngevolge van die siekte te voorkom, soos skade aan u oë, u niere, u hart, u spysverteringstelsel en/of u senuwees.
