Almal voel af of blou af en toe. Voel u teleurgesteld, maar wil u bui verbeter, voel u meer optimisties en voel u opgewek? U kan probeer om uself in 'n beter bui te bring deur vinnige oplossings te vind, meer langtermynoplossings soos lewenstylveranderinge aan te pas en u denke te verander.
Stappe
Metode 1 van 3: Vind vinnige oplossings
Stap 1. Spandeer tyd saam met 'n vriend
Bel 'n vriend. Om tyd saam met jou vriende deur te bring, selfs al is dit net om na 'n dom televisieprogram te kyk of 'n wandeling te maak, sal jou besin oor wat jou pla. U voel ondersteun en minder alleen.
Stap 2. Gaan buite vir 'n bietjie son
Miskien voel u teleurgesteld omdat u nie genoeg sonlig kry nie. Gaan buite as dit sonnig is. 10 tot 15 minute per dag is al wat u nodig het. Dit sal u bui versterk deur die produksie van melatonien, 'n hormoon wat 'n uitwerking op bui en slaap het, te verhoog.
As dit nie sonnig is waar u nou is nie, koop 'n binnenshuise lig met 'n hoë intensiteit. Alhoewel dit nie so effektief soos sonskyn sal wees nie, sal dit op kort termyn help
Stap 3. Beweeg
Stap 'n entjie, spring 'n paar jacks, hardloop in plek, dans in u kamer of gaan fietsry. Selfs kort oefensessies van slegs 10 minute kan effektief wees om spanning te verminder en u gemoedere op te lig.
As u beseer, gestremd is of nie 'n vinniger oefensessie wil doen nie, probeer 'n paar eenvoudige stukke terwyl u staan of sit
Stap 4. Begin 'n projek
Om 'n nuwe projek te begin, sal u aandag aflei, en as 'n ekstra bonus gee u 'n gevoel van prestasie. Miskien pak u 'n projek aan wat u al lankal wou doen, of word u geïnspireer om iets nuuts te begin. Begin in elk geval met iets kleins en aangenaams om u uit die funk te kry. Enkele idees:
- Organiseer foto's
- Herstel jou slaapkamer
- Vind iets slim om van Pinterest af te doen
- Begin 'n blog
- Was en maak u motor skoon
- Leer 'n nuwe taal
Stap 5. Luister na musiek
Kies positiewe en opgewekte musiek wat u geniet. Draai dit op en dans dit uit. Die musiek self aktiveer die plesiersentrums in u brein en dans sal endorfiene vrystel, wat albei u bui sal verhoog. Musiek kan vreugdevolle herinneringe terugbring, 'n hupstoot gee aan energie en jou emosies laat uitkom.
Stap 6. Kyk na 'n snaakse fliek of stand-up komedie
As jy na iets snaaks kyk, sal jy waarskynlik laat lag en glimlag. Lag en glimlag sal natuurlik gelukkiger emosies stimuleer, selfs as jy nie noodwendig gelukkig was nie. Lag stel dopamien in die brein vry, wat u bui lig, en ook meer suurstof in die liggaam vrystel, waardeur u minder gestres en meer ontspanne kan voel.
Stap 7. Knuffel met 'n troeteldier
As u tyd spandeer om met 'n geliefde troeteldier te knuffel, sal u nie net van u besorgdheid ontslae raak nie, maar ook u bloeddruk verlaag en ander fisiese tekens van stres verminder.
As u nie 'n troeteldier het nie, oorweeg dit om na u plaaslike menslike samelewing of na 'n plaaslike aannemingsgeleentheid by 'n troeteldierwinkel te gaan. Selfs as u nie 'n troeteldier kan aanneem nie, kry u kans om diere te troetel, met ander mense te gesels en miskien selfs aan vrywilligerswerk vir die organisasies te dink
Stap 8. Omhels iemand
As jy 'n vriend of geliefde in die omgewing het, gee hulle 'n drukkie. Omhelsing verlaag streshormone en stel oksitosien vry, wat u bui kan versterk.
As u niemand het om te omhels nie, is dit goed. Gee jouself 'n vinnige massering, wat streshormone en hartklop kan verminder. Probeer om oor jou skouers, nek en slape te vryf
Stap 9. Oefen diep asemhaling
As u u asem beheer, sal u gedagtes fokus, u hartklop verlaag, spanning in u liggaam verlig en u gemoedstoestand lig. Vind 'n stil en gemaklike sitplek voordat u begin.
- Maak jou oë toe
- Asem stadig deur jou neus vir 'n paar sekondes
- Asem stadig deur u mond uit vir 'n paar sekondes
- Herhaal stilweg 'n woord vir uself elke keer as u uitasem, soos 'ontspan'
- Herhaal 10 keer
Stap 10. Koop vir jou 'n paar blomme
Kry vir jou 'n ruiker blomme of plant 'n paar blomme in 'n pot of tuin. Om naby die kleure en geure van plante en blomme te wees, verminder spanning en gevoelens van hartseer. Plante en blomme lig gewoonlik jou gemoedstoestand meer op as as jy net vir jou 'n ander geskenk gekoop het.
Metode 2 van 3: Bou langtermynoplossings
Stap 1. Oefen
Oefening verhoog die chemikalieë serotonien en dopamien in die brein. Hierdie chemikalieë verminder stres en is net so effektief as anti-depressante. Selfs gereeld oefen, soos om u hond om die blok te loop, verhoog u hartklop en verhoog u bui. Doel 30 minute per dag. Maak seker dat jy oefeninge kies wat by jou bui en persoonlikheid pas, eerder as om jouself te dwing om iets te doen wat jy nie geniet nie.
Stap 2. Verander jou dieet
Konsentreer op voedsel wat goed is vir u liggaam en brein. Alkohol, suiker en voedsel wat verwerk is of ryk aan vet is, kan u bui tydelik versterk, maar u sal gereeld 'n gemoedstoestand en energieongeluk ervaar nadat u dit verbruik het. Fokus eerder op
- Eet vars vrugte en groente
- Verbruik gesonde vette, soos olyfolie en neute
- Beperk suiker en kunsmatige versoeters
- Beperk of vermy alkohol
- Eet maer proteïene en komplekse koolhidrate
- Eet elke paar uur klein maaltye en versnaperinge
Stap 3. Slaap beter
Mense wat minder as 6 uur slaap per nag slaap, is meer geneig om meer gestres en hartseer te voel, terwyl mense wat gereeld 7 tot 9 uur ononderbroke slaap kry, geneig is om in 'n beter bui te wees.
Stap 4. Geniet u werk
Om u bui en geestesgesondheid op lang termyn te verbeter, moet u evalueer of u van u werk hou. Dit maak nie soveel saak as u goed betaal word nie, net asof u tevrede is met wat u doen. Daag jou werk jou uit? Voel u kreatief en produktief by die werk?
As u nie van u werk hou nie, maar om een of ander rede nie kan ophou en iets anders kan vind nie, doen ander aktiwiteite en stokperdjies wat u vreugde verskaf. Solank jy iets persoonliks betekenisvol en vervullend vir jou doen, verbeter jy jou bui
Stap 5. Skep 'n positiewe sosiale netwerk
Mense is van nature sosiaal, dus maak seker dat u nie van ander mense afsonder nie. Skep 'n netwerk van ondersteunende mense, of dit nou vriende, familie en/of kollegas is, en kommunikeer daagliks met hulle. Omring jouself met mense wat goed luister sonder om te oordeel, u help om doelwitte te bereik en daar is vir u in moeilike tye. As u probleme ondervind om nuwe vriende te ontmoet:
- Vermy soveel tyd om u telefoon, rekenaar of TV te gebruik. Gaan na buite en kommunikeer van aangesig tot aangesig met mense!
- Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep, 'n professionele netwerkgroep of 'n klub.
- Neem 'n klas by die gimnasium.
- Gaan stap en stel jouself voor aan bure.
- Vrywilliger.
Stap 6. Doen joga
Deur 'n paar keer per week joga te doen, verminder die simptome van depressie en kan u fokus op asemhaling in plaas van wat u onderdruk. Die strek in joga kan help om kolle op u liggaam oop te maak wat spanning kan ophoop. 'N Paar goeie joga -houdings om die bui te versterk, is:
- Boompos, wat vereis dat u op balans fokus
- Syplank, wat die sy en die kern van u liggaam versterk
- Gedraaide uitval, wat u rug versterk en rek
Stap 7. Kweek 'n geestelike praktyk
Om na binne te kyk en jou geestelike lewe te verryk, kan 'n bron van geluk, motivering en inspirasie wees as dinge dalk nie goed gaan in jou lewe nie. Enkele maniere waarop u u spiritualiteit kan versterk, sluit in:
- Gebed
- Meditasie
- Kerk bywoon
Stap 8. Vrywilliger
Dink aan 'n organisasie of liefdadigheidsorganisasie in u omgewing wat u wou help. Bel hulle en skeduleer, vra hoe u kan help, en bepaal 'n tyd om in te gaan om vir hulle vrywillig te wees. As u tyd neem om ander te help, veral vir 'n saak waarvoor u omgee, sal u bui onmiddellik lig.
Stap 9. Probeer aromaterapie
Aromaterapie kan help om produktiwiteit en bui te verhoog, meestal omdat u reuksin verbind is met die gebied van die brein waar emosie verwerk word. U kan essensiële olies by u plaaslike apteek of aanlyn koop. Sit eenvoudig een of twee druppels op 'n watte en asem in wanneer u 'n hupstoot nodig het. 'N Paar essensiële olies en geure wat 'n goeie buiversterker is, is:
- Laventel
- Jasmyn
- Peperment
- Roosmaryn
- Suurlemoen
Metode 3 van 3: Verander jou denke
Stap 1. Besin oor wat goed gegaan het
Aan die einde van die dag, probeer om te dink aan drie dinge wat goed met u gegaan het. Speel die drie dinge in jou gedagtes en skryf dit neer. Op hierdie manier mislei u u gedagtes om op die positiewe te fokus.
Stap 2. Verhelder iemand se dag
Dankbaarheid en vriendelikheid teenoor ander sal jou nie net opgewonde maak nie, maar ook ander mense. Kies 'n paar belangrike mense in u lewe en stuur 'n klein herinnering aan wat u van hulle hou of waardeer.
Stap 3. Verander jou negatiewe gedagtes
As u teleurgesteld voel, sal u waarskynlik sien dat negatiewe denkpatrone begin verskyn. Stop hierdie gedagtes deur hulle te konfronteer of uit te daag met 'n positiewe teengedagte.
As u byvoorbeeld ongemak het omdat u weens slegte weer en werk die afgelope tyd nie buite hoef te gaan nie, kan u sê: "Dit sal nie vir ewig duur nie. Ek weet ek kan binnenshuis dinge vind om my op te vrolik."
Stap 4. Druk jouself uit
Neem tyd om uit te vind waaroor u gefrustreerd of neerslagtig is. Alhoewel dit belangrik is om nie te nadink of te veel op die negatiewe te fokus nie, is dit ook belangrik om dit nie te ignoreer nie. In plaas daarvan om u gevoelens te ontken of dit binne -in te hou, spreek u uself uit aan 'n betroubare vriend.
As u nie lus is om te praat nie, oorweeg dit om in 'n joernaal te skryf, te skilder of te teken
Stap 5. Laat gaan
As u die seer of wrokke in die verlede vasbyt, laat hulle gaan. Hulle bly net pyn en lyding bring as u nog steeds daarop fokus of daaraan dink. Los ook die foute wat u in die verlede gemaak het, of bekommernisse oor die toekoms op. U kan nie hierdie dinge beheer nie.
