Kniebuiging is die mate waarin u u knie kan buig. As u die kniebuiggrens ken, kan u u bewegingsbereik beoordeel, wat nuttig kan wees as u herstel van 'n besering of operasie. U kan u knie -buiging en -verlenging tuis assesseer met behulp van 'n goniometer of 'n telefoonprogram wat bedoel is om 'n goniometer te simuleer. As u nie een van hierdie instrumente het nie, kan u ook u knie -buiging en -verlenging skat met u vingers en 'n maatband.
Stappe
Metode 1 van 2: Gebruik 'n Goniometer
Stap 1. Lê op jou rug op 'n stewige oppervlak
Soek 'n vloerbedekking waarop u kan gaan lê, of plaas 'n joga -mat op 'n harde vloer voordat u gaan lê. U kan ook 'n gevoude kombers of 'n paar handdoeke op die vloer lê en daar gaan lê.
Moenie op 'n bed of bank lê nie, aangesien dit nie stewig genoeg is om u liggaam in lyn te hou nie
Stap 2. Rig die goniometer of telefoonprogram teen u been
Maak seker dat die sirkelvormige skyf in die middel van die goniometer teen die kant van u knie is. Plaas die stilstaande arm van die goniometer langs u buitenste dy sodat dit in lyn is met u groter trochanter, of die been aan die einde van u femur wat met u heup verbind word. Plaas die ander arm van die goniometer met die laterale malleolus, wat die uitsteeksel aan die buitekant van u enkel is.
- Goniometers kan maklik op Amazon gekoop word, en is in wese twee rolle wat van kant tot kant verbind is.
- Miskien vind u dit makliker as 'n vriend dit vir u doen.
- As u 'n telefoonprogram gebruik, kyk eers na die instruksies van die app om dit te gebruik. Telefoonprogramme werk deur die hoek van u telefoon te identifiseer wanneer dit teen u bobeen en dan teen u kuit gehou word, sodat u opdrag kry om dit eers langs u bobeen en dan langs u kuit te plaas.
Wenk: Goniometer -telefoonprogramme is gratis beskikbaar in die app store vir u toestel. Die akkuraatheid van hierdie programme is vergelykbaar met 'n werklike goniometer.
Stap 3. Reguit jou been sodat die agterkant van jou knie teen die vloer is
Begin deur te kyk of u u knie kan uitsteek. Reguit jou been sodat die agterkant van jou knie teen die vloer is of so na as wat jy dit gemaklik op die vloer kan kry. Kyk na die hoek van die goniometer of die telefoonprogram om u lesing te sien. Herhaal dan vir die ander knie.
- As u knie heeltemal uitgestrek is, sal die goniometer 0 grade wees.
- Jou knie word onderverleng as dit -5 grade of laer is, en as dit 5 grade of meer is, word dit onderverleng.
Stap 4. Buig jou knie en skuif jou voet tot naby jou boude
Hou aan totdat u die maksimum punt van u kniebuigvermoë bereik het. Kyk na die lesing op die goniometer of telefoonprogram om te sien na watter hoek u knie kan buig. Herhaal dan die meting op u ander knie.
- Hou in gedagte dat die normale kniebuiging afhang van die mediese organisasie. Byvoorbeeld, die American Academy of Orthopedic Chirge definieer normale kniefleksie as 141 grade plus minus 5.3 grade, terwyl die American Medical Association dit definieer as 150 grade.
- Verlies van buiging met verloop van tyd is gewoonlik die gevolg van artritis in die knieë, wat veroorsaak dat daar 'n verlies aan ruimte tussen die bobeen en die beenbeen is.
Metode 2 van 2: Skatting van bewegingsbereik
Stap 1. Lê op jou rug met jou bene reguit
U kan óf op 'n vloerbedekking lê, óf 'n joga mat of 'n gevoude handdoek of kombers op 'n harde vloer lê voordat u gaan lê. Gebruik egter nie 'n bed of bank om dit te doen nie, aangesien dit nie stewig genoeg is om u liggaam in 'n reguit lyn te hou nie.
U kan ook regop sit met u bene voor u uitgestrek as u wil
Stap 2. Skuif u vingers onder u knie om die mate van verlenging daarvan te kontroleer
Plaas u handpalm plat op die grond langs u knie en probeer dan om u vingers onder u knie te skuif, begin met u wysvinger. Hou u knie so plat as moontlik teen die grond terwyl u dit doen. Gebruik die aantal vingers wat u onder u knie kan pas om die benaderde hoek van u knie te bepaal wanneer dit verleng word. Die benaderde hoeke is soos volg:
- 2 vingers: 0 grade
- 4 vingers: 5 grade
- Hele hand: 10 grade
- Kan geen vingers onder u knie kry nie: -5 grade of hiperextensie
Stap 3. Buig jou knie en skuif jou voet na jou boude
Om die buiging van jou knie te bepaal, buig dit so ver as wat dit gemaklik sal gaan terwyl jy jou voet plat op die grond hou. Duim jou hak al hoe nader aan jou boude totdat dit nie verder gaan nie.
Stap 4. Meet die afstand van jou boude tot jou hak
Herhaal vir die ander knie wanneer u klaar is met die buiging van die eerste knie. Let daarop dat dit u nie 'n hoek gee nie, maar dit kan 'n beginpunt wees om u vordering te volg. As u byvoorbeeld u hak binne 7,6 cm van u boude kan bereik, het u waarskynlik 'n volle kniebuiging, wat 155 grade is.
As die afstand tussen u hak en boude mettertyd afneem, verbeter u kniebuiging
Wenk: Dit kan makliker wees om 'n vriend die afstand vir u te laat meet, of u kan 'n stuk papier onder u boude plaas en dit met 'n potlood merk waar u boude en hak is. Meet dan die afstand nadat u opgestaan het.
