U bloedsuikervlakke wissel gedurende die dag, of u nou 'n diabeet is of nie. As u meer sensitief is vir spykers in u bloedsuiker, kan u moeg, dors voel of gereeld moet urineer. Of as u 'n afname in bloedsuiker ondervind, kan u vinnig bewerig, prikkelbaar, duiselig of honger word. Om u bloedsuikervlakke gebalanseerd te hou, verbeter u dieet en pas u daaglikse gewoontes aan.
Stappe
Deel 1 van 2: Die verbetering van u dieet
Stap 1. Kies komplekse koolhidrate
Alhoewel alle koolhidrate in glukose afbreek, neem 'n eenvoudige suiker, komplekse koolhidrate langer om jou liggaam te verwerk. Kies lae-glukemiese kosse soos volgraan, groente en vrugte saam met die skille. Vermy hoë-glukemiese voedsel wat vinnig in suikers afbreek, wat veroorsaak dat u bloedsuiker styg.
Vermy aartappels, wit rys, soet drankies en verwerkte voedsel wat gewoonlik met wit meel gemaak word
Stap 2. Gee aandag aan u kafeïeninname
Sommige mense is nie sensitief vir kafeïen nie, terwyl ander 'n vinnige toename in bloedsuikervlakke sien. Wees bewus van hoe u liggaam op kafeïen reageer en verminder u inname as u agterkom dat u bloedsuiker styg.
Studies het nie kafeïen gekoppel aan veranderinge in bloedsuikervlakke nie. Die sensitiwiteit vir kafeïen blyk uniek te wees vir elke persoon
Stap 3. Vermy suikervrye voedsel
Alhoewel meer navorsing nodig is om vas te stel watter effek kunsmatige versoeters op bloedsuikervlakke het, kan kunsmatige versoeters die bloedsuikerbalans van u liggaam versteur. Aangesien suikervrye voedsel nog steeds koolhidrate bevat wat in suikers afbreek, kan suikervrye voedsel steeds jou bloedsuiker laat styg. Probeer om kunsmatige versoeters te verminder as u agterkom dat u daardeur geraak word.
U moet ook let op hoe suikeralcohols (soos sorbitol en xylitol) u bloedsuiker beïnvloed, aangesien dit soms in suiker kan verander
Stap 4. Eet kleiner porsies
Deur slegs 'n paar groot maaltye gedurende die dag te eet, kan u bloedsuiker onmiddellik 'n piek bereik nadat u geëet het en daal as daar 'n lang tyd tussen etes is. Handhaaf u bloedsuikervlakke deur verskeie klein maaltye gedurende die dag te eet. Maak seker dat u die porsiegroottes verminder.
U moet ook vermy om vetryke voedsel te eet, aangesien dit u bloedsuikervlakke vir 'n lang tyd kan verhoog. Vermy ook die eet van gedroogde vrugte of voedsel wat suiker in klein hoeveelhede konsentreer, soos gedroogde vrugte of vrugteleer
Stap 5. Eet 'n gesonde dieet om siektes te vermy
Alhoewel u nie kan voorkom dat u verkoue kry of griep kry nie, kan u probeer om gebalanseerde maaltye te eet. Kies maer proteïene, eet meer vrugte en groente, eet lae-vet suiwelprodukte en hou aan om u bloedsuikervlakke te monitor. As u siek is, werk saam met u dokter om die medisyne wat u gebruik om die bloedsuiker te beheer, aan te pas.
As u siek is, kan u bloedsuikers toeneem, aangesien die liggaamshormone aanpas om die siekte te beveg
Stap 6. Drink meer water
U moet ten minste 6 tot 8 glase water per dag drink. As u hoë bloedsuikervlakke ondervind, moet u moontlik meer water drink om u dors te bestry. Kies water of drankies wat nie suiker bevat nie. Vermy byvoorbeeld sportdrankies. Alhoewel dit koolhidrate bevat vir energie, verander u liggaam dit vinnig in suiker.
Benewens water, kan u ook kruietee of water met vrugte drink
Stap 7. Praat met u dokter oor die verandering van u dieet
Moenie groot veranderinge aan u dieet aanbring voordat u met u dokter praat nie. Sommige diëte (soos 'n vegetariese of veganistiese dieet) kan u bloedsuiker verlaag. As u 'n vegetariese of veganistiese dieet wil kies, moet u geleidelik verander. Dit kan u bloedsuiker help aanpas in plaas daarvan om vinnig te daal.
As u oorskakel na 'n vegetariese of veganistiese dieet, kan u liggaam meer reageer op insulien. Dit kan u liggaam uiteindelik help om die bloedsuikervlakke doeltreffender te reguleer
Deel 2 van 2: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Monitor u bloedsuiker terwyl u oefen
U bloedsuikervlakke kan daal terwyl u oefen as u nog nie in vorm is nie. Dit is omdat u liggaam suiker as brandstof gebruik tydens oefening. Dit is ook die rede waarom mense met diabetes gereeld aangesê word om te oefen. Hou u bloedsuikervlakke dop terwyl u oefen en vermy uiterste oefeninge wat vinnige swaai veroorsaak.
Deur intens te oefen, kan u bloedsuiker ure lank daal, dus u moet voortgaan om u bloedsuiker op te spoor, selfs nadat u klaar is met oefen
Stap 2. Eet 'n happie voor jy gaan slaap
U bloedsuiker kan daal terwyl u slaap. Dit kan u die volgende dag moeg of traag laat voel. As u dit ondervind, moet u 'n snack eet om u bloedsuiker hoër te hou voordat u gaan slaap.
Kies 'n snack met komplekse koolhidrate voordat u gaan slaap. Jy kan iets eet soos springmielies, 'n handvol neute of 'n bak hawermout
Stap 3. Praat met u dokter oor medisyne
Verskeie voorskrifmedisyne kan bloedsuikervlakke veroorsaak. As u medikasie gebruik, vra u dokter om 'n alternatiewe medikasie of 'n laer dosis te neem. Medikasie wat die bloedsuikervlakke kan verhoog of verlaag, sluit in:
- Kortikosteroïede (soos prednisoon of hidrokortisoon)
- Diuretika (waterpille)
- Antidepressante
- Koue medisyne wat pseudoefedrien of fenylefrien bevat
- Sommige mondelinge voorbehoedmiddels
- Sommige antibiotika soos ciprofloxacin, levofloxacin, gatifloxacin of moxifloxacin
Stap 4. Verminder u alkoholinname
Alkohol bevat suikers en koolhidrate wat u bloedsuiker kan laat styg. As u klaar is met drink, kan u bloedsuiker tot gevaarlike vlakke daal. Om te voorkom dat dit swaai, probeer om soveel as moontlik alkohol te vermy.
As u dit moeilik vind om op te hou om alkohol te drink, probeer om te verminder wat u drink, of vra u dokter oor hulpbronne om op te hou drink
Stap 5. Trek aan vir die weer
Veranderinge in temperatuur kan veroorsaak dat u bloedsuiker vinnig styg en daal. Dit is 'n goeie idee om klere in lae te dra. Op hierdie manier kan u lae byvoeg of verwyder om aan te pas by verskillende temperature.
As u 'n toename in bloedsuiker het, kan u warmer voel en lae wil verwyder
Stap 6. Kry 'n mediese ondersoek
Alhoewel dit normaal is om 'n bietjie suiker te voel nadat u nagereg geëet het, moet u met u dokter praat as u dink dat u gereeld sensitief is vir suiker- of laagtepunte. U het moontlik prediabetes of selfs ongediagnoseerde diabetes. Jou dokter sal bloedwerk doen om te bepaal of jou bloedsuikervlakke normaal of hoog genoeg is om diabetes te diagnoseer.
As u besef dat u bloedsuikervlakke drasties verander tydens u menstruele siklus, vra u dokter oor die gebruik van hormoonterapie. Deur u hormone te reguleer, kan u vinnige swaai in bloedsuikers voorkom
Stap 7. Oefen stresverslappingstegnieke
Geestelike, fisiese of emosionele spanning kan u bloedsuikervlakke laat styg. Terwyl u liggaam die spanning probeer hanteer, stel dit bloedsuiker vry om energie te verskaf. Daar is getoon dat joga help om stres te bekamp en bloedsuikervlakke te verlaag. U kan ook probeer:
- Vermy stressors
- Meditasie
- Diep asemhaal
- Progressiewe spierverslapping
