Dit lyk miskien asof almal koffie drink, maar baie mense kry dit reg sonder om wakker en waaksaam te voel. Koffie kan lei tot verhoogde angs, dehidrasie en maagprobleme, en daarom kies baie mense alternatiewe metodes om energie te kry. Daar is baie lewenstylveranderings wat u kan aanbring om u gesondheid en u waaksaamheid in die algemeen te verhoog. Daar is ook vinnige oplossings wat u gedurende die dag kan doen om wakker te word en om te verhoed dat u na die koffiekoppie reik.
Stappe
Metode 1 van 6: Verandering van u omgewing
Stap 1. Maak die gordyne oop
Die omgewing om ons speel dikwels 'n groot rol in hoe wakker ons is. Natuurlike sonlig kan u bui verbeter, selfs as u aan seisoenale bui verander. Ons is ingeburger sodat natuurlike lig ons laat voel dat ons wakker moet wees. Probeer om u werkruimte of omgewing te verander om natuurlike lig te bevat.
Stap 2. Skakel die ligte aan
As u nie toegang tot natuurlike lig het nie, kan u selfs meer wakker voel deur selfs die ligte aan te skakel. Swak beligting bevorder moegheid en gee aan ons liggaam 'n aanduiding dat dit tyd is om te gaan slaap. Deur die ligte aan te skakel, kan u meer waaksaam en wakker word.
Stap 3. Gebruik aromaterapie
Dit is waarskynlik nie die eerste ding waaraan u dink nie, maar om u sintuie te betrek met aromaterapie is 'n bewese manier om wakker te word. Sekere geure soos peperment, roosmaryn, bloekom- of sitrus-y geure kan u opgewonde en gefokus laat voel.
- Koop 'n kers of lugverfrisser van hierdie spesifieke geure om u omgewing op te knap.
- U kan ook essensiële olies by 'n gesondheidswinkel koop en 'n paar druppels onder u neus druk.
- Bly weg van laventel, vanielje en jasmyn. Dit is almal baie strelende geure wat slaperigheid en ontspanning bevorder.
Stap 4. Organiseer u ruimte
'N Slegte of ongeorganiseerde ruimte kan u regtig afneem. As u 'n skoon ruimte het, kan u proaktief en minder moeg voel. Probeer om u ruimte skoon te maak en kyk hoe dit u moegheid beïnvloed.
Stap 5. Speel musiek
Om musiek op die agtergrond te hê van alles wat jy doen, is 'n goeie manier om jou brein te stimuleer. Studies het bevind dat musiek u gelukkiger kan laat voel en u produktiwiteit kan verhoog. As jy nie deur musiek afgelei word nie, probeer om 'n paar energieke snitte aan te trek. As woorde jou te veel aflei, speel instrumentale musiek of natuurklanke.
- Tik op jou voete. As u die musiek volg, raak dit net 'n bietjie in u liggaam en sal u meer waaksaam en in die oomblik voel.
- Natuurgeluide kan as wit geraas optree, wat u nie sal laat aflei deur wat om u aangaan nie. Omdat u meer gefokus sal wees, voel u ook meer teenwoordig en wakker.
Metode 2 van 6: Onderbrekings
Stap 1. Kom weg van die skerm
As u 'n lessenaar het of 'n student is, spandeer u waarskynlik baie tyd voor die rekenaarskerm. Gee u oë 'n blaaskans deur tyd te neem om iets anders weg van u skerm te doen. As u TV kyk, neem 'n blaaskans en doen iets anders.
As u nie kan vertrek nie, kyk dan elke 20 minute na 'n plek in die verte. Deur dit te doen, kan u oogspiere ontspan en u oë minder moeg en gespanne voel
Stap 2. Neem 'n rekbreuk
As u lang tyd sit, op die werk of in die klas, moet u af en toe opstaan om te rek. Strek verhoog die bloedvloei en kan u vinnig 'n hupstoot gee. Selfs as u net dertig sekondes by u lessenaar uitstrek, kan u u waaksaamheid en energievlak verhoog.
- Een strek wat u kan doen, is om albei u hande agter u rug vas te hou en u arms so ver as moontlik op te lig met u hande steeds vasgeklem. Dit strek jou boonste rug.
- Om jou nek te rek, kantel jou kop na die kant sodat jou oor amper aan jou skouer raak. Wissel af met die ander kant.
- Om jou tone aan te raak, is nog 'n goeie strek om jou bloed te laat vloei.
Stap 3. Gaan buite
As u die hele dag binne was, neem 'n blaaskans, indien nodig, en gaan na buite. Met 'n vinnige stap kan u bloed vloei, en sonlig en vars lug is 'n uitstekende manier om weer energie te kry. Selfs net 'n paar minute is genoeg om u 'n hupstoot te gee.
Stap 4. Gaan slaap
As u net slaperig is, oorweeg dit om vinnig te slaap. Baie mense beveel 'n dutjie van 20 minute aan om u meer waaksaam te maak. Daar word getoon dat 'n dutjie van 30-60 minute die memorisering en herinnering verbeter, maar langer dutjies kan u dieper laat slaap en u meer ongemaklik laat voel as u wakker word. Oorweeg die hoeveelheid tyd wat u het en slaap daarvolgens.
- Onthou om jou alarm te stel! As u dit nie doen nie, kan u oorslaap.
- Probeer om te slaap in die oggend of vroeg in die middag na middagete. As jy laatmiddag slaap, kan jy meer moeg voel en jou slaap snags beïnvloed.
Stap 5. Neem tyd om asem te haal
Asemhaling verhoog die suurstofvlakke in die bloed, wat u meer waaksaam maak. Deur op asemhaling te fokus, word u ook meer teenwoordig en bewus.
- Sit regop in u stoel of staan. Dit gee jou maag genoeg ruimte om diep asem te haal.
- Asem diep deur jou neus met jou mond toe. Hou die asem vir 'n paar sekondes op.
- Asem uit met u lippe ingedruk sodat die asem stadig uitkom.
- Jy kan ook vinnig in- en uitasem, deur jou neus inasem en deur jou neus uitasem, terwyl jou mond gesluit bly. Dit is 'n joga tegniek genaamd stimulerende asem.
Stap 6. Neem 'n koue stort
As u 'n koue stort neem, kan u onmiddellik 'n energiekrag kry. As u tyd in u dag het en toegang tot 'n stort het, spring dan ten minste drie minute in die water. Terwyl 'n warm stort kalmerend is, kan 'n koue stort 'n skok vir die stelsel wees en u uit u lomerigheid kan haal.
- As jy nie jou hare nat wil maak nie, trek 'n stortdop aan.
- As u nie die tyd kan neem om te stort nie, gaan dan na die badkamer en spoel 'n bietjie koue water op u gesig. Dit het 'n soortgelyke effek om u meer waaksaam te maak.
Metode 3 van 6: Eet vir waaksaamheid
Stap 1. Moenie ontbyt oorslaan nie
Dit is 'n fout wat baie mense maak, en dit kan u wakkerheid gedurende die dag ernstig beïnvloed. Dink aan jou liggaam soos 'n motor wat brandstof benodig. Om die dag te begin deur ontbyt te eet, gee jou die energie wat jy nodig het om jou dag te begin.
Bly weg van soet ontbyt soos donuts of muffins. Eet eerder ontbytitems soos eiers, hawermout of jogurt vir 'n ontbyt met 'n hoë proteïeninhoud
Stap 2. Drink genoeg water
Baie dokters beveel aan dat u 8 glase water per dag drink. Water het talle voordele, maar dit sluit in dat u meer verfris en wakker word. Maak seker dat u water drink voor of nadat u sout of ontwater kos geëet het.
U kan ook water as 'n vinnige oplossing gebruik as u moeg voel. Moegheid is 'n newe -effek van dehidrasie, dus as u moeg voel, moet u 'n glas water drink
Stap 3. Eet vrugte, nie lekkergoed nie
Dit is aanloklik om 'n stukkie lekkergoed te eet om jou die energie te gee. Lekkergoed gee u egter 'n energie -ongeluk wat u nog erger kan laat voel. In plaas van lekkergoed, eet 'n appel of piesang. Die suiker van vrugte verhoog jou bloedsuiker, maar gee jou nie 'n suikerbotsing soos lekkergoed nie.
Stap 4. Eet komplekse koolhidrate
Komplekse koolhidrate soos volgraan gee jou 'n lang dosis energie. Dit is beter as eenvoudige koolhidrate, soos suiker en koeldrank, omdat dit u langdurige energie gee sonder om te bots.
Enkele voorbeelde van komplekse koolhidrate is groen groente, aartappels, bone, mielies en lensies
Stap 5. Moenie te veel eet nie
Koskomas is werklik. Deur te veel te eet, kan jy onproduktief en lusteloos voel. Dit is natuurlik om 'n bietjie energie na die middagete te geniet, maar u kan dit regkry deur gesond te eet en nie te veel te eet nie.
Hou u porsiegrootte dop deur kos van die huis af te bring. Op hierdie manier sal u weet presies hoeveel u eet en geen impulsiewe voedselbesluite neem nie. Dit kan u ook geld bespaar
Metode 4 van 6: Oefening om waaksaamheid te verbeter
Stap 1. Oefen gereeld
Alhoewel baie mense oefening met moegheid assosieer, is dit in werklikheid baie goed vir u energievlak as u dit gereeld doen. Probeer om ten minste drie keer per week te oefen. Studies toon dat onaktiewe mense hul energievlak met 20% kan verbeter deur gereeld te oefen.
Stap 2. Doen lae-intensiteit oefeninge
As u onmiddellik energie nodig het, doen oefeninge wat u in 'n lae tot matige hartklop bereik. As u alles regkry, loop u die risiko om uself te vermoei. Flink stap of fietsry is twee voorbeelde van oefeninge wat ideaal is om energievlakke te help.
Stap 3. Probeer om oefening in jou daaglikse lewe in te pas
Neem die trap in plaas van die hysbak. Fiets werk toe. Probeer om klein stukkies oefening in u daaglikse roetine in te pas. Deur jou oefening in jou daaglikse lewe te integreer, sal oefening minder uitdagend wees en sal jy daagliks meer energiek voel.
Dit is nog beter as u hierdie aktiwiteite kan doen as u lomerig voel. Om jou hart aan die gang te kry, kan jou die skop gee wat jy nodig het as jy moeg voel
Metode 5 van 6: Gebruik van ander bronne van kafeïen
Stap 1. Drink tee
Tee is 'n alternatiewe bron van kafeïen wat oor die algemeen gesonder is as koffie. Dit bevat egter minder kafeïen as koffie, afhangende van die tipe. Swart tee bevat die meeste kafeïen per koppie: ongeveer 65 mg in teenstelling met die 150 mg koffie. As u dieselfde hoeveelheid kafeïen as koffie wil hê, moet u soggens en gedurende die dag 'n paar koppies swart tee drink.
- Tee is minder ontwater as koffie, en dehidrasie kan tot moegheid lei. Ander voordele vir die gesondheid sluit in die vermindering van die risiko van hartsiektes, sommige kankers en tipe 1 -diabetes onder ander siektes.
- Hou by tee sonder bygevoegde suiker in teenstelling met soet gebottelde tee. Suiker verhoog u energievlak tydelik, maar dit veroorsaak ook suikerbotsings ongeveer 20 minute nadat u dit verbruik het, wat u ernstig moeg kan laat voel.
Stap 2. Drink energiedrankies
Daar is talle energiedrankies op die mark wat ontwerp is om u meer waaksaam te laat voel. Die bekendste energiedrankies bevat ongeveer 80 mg kafeïen per porsie van 8 gram. Daar is ook energiedrankies wat in die vorm geskiet word as u haastig is.
Baie van hierdie drankies kom in lae-kalorie- of nul-kalorie-weergawes voor as u na u gewig kyk
Stap 3. Drink natuurlike energiedrankies
Baie supermarkte bied nou meer natuurlike energiedrankie-opsies langs die meer bekende. Dit is miskien 'n beter opsie vir u as u versigtig is met slegs natuurlike bestanddele. Hulle bied ook 'n ander smaakalternatief as u nie van die smaak van die meeste kommersiële energiedrankies hou nie.
- Probeer drankies wat die bestanddeel guayusa gebruik, 'n natuurlike bron van kafeïen wat ook antioksidante bevat, wat u verhinder om die kafeïen -jitters te kry. Soek hierdie produkte by Whole Foods of Vitamin Shoppe.
- Probeer drankies gemaak met Yerba Mate. Mate is tradisioneel 'n Suid -Amerikaanse tee, maar daar is verskeie energiedrankies wat gemaak word met 'n aftreksel van Yerba Mate. Hierdie drankies kan gemiddeld 140 mg kafeïen per porsie bevat.
Stap 4. Neem kafeïenpille
As u 'n vinnige en maklike kafeïenoplossing wil hê, kan u kafeïenpille probeer. Baie kafeïenpille bevat ongeveer 100 mg kafeïen. Volg die aanwysings op die boks of bottel by die neem van hierdie pille.
Metode 6 van 6: Om lekker te slaap
Stap 1. Slaap minstens 7 uur
As u na 'n vinnige oplossing en meer na 'n lewenstylverandering kyk, maak seker dat u snags genoeg slaap. Volwassenes van 18 jaar en ouer benodig ten minste 7 uur slaap. Tieners 14-17 benodig 8-10 uur, terwyl kinders 6-13 9-11 uur nodig het.
Stap 2. Maak seker dat die slaap wat u kry, ononderbroke is
Onderbroke slaap is 'n slegte slaap, en dit sal u die volgende dag beïnvloed. Maak seker dat u u telefoon in 'n instelling stel wat u nie deur die nag wakker sal maak nie. Raadpleeg u dokter as u chronies meerdere kere per nag wakker word.
Stap 3. Moenie jou alarm te vroeg instel nie
Baie mense stel verskeie alarms in of druk die snooze -knoppie 'n paar keer voordat hulle wakker word. Moenie 'n alarm maak op 'n tyd wat te vroeg is om op te staan nie, net omdat u op die sluimerknoppie wil druk. As u die eerste keer wakker word, slaap u nie meer nie. Dink daaraan voordat u in die nag alarm maak.
Stap 4. Staan op wanneer jou alarm afgaan
Selfs as u nie 'n paar minute uit die bed kom nie, doen u bes om u oë oop te hou. Om die snooze -knoppie te druk, maak eintlik meer seer as wat dit help. Elke keer as u aan die slaap raak nadat u op die snooze -knoppie gedruk het, begin u 'n nuwe slaapsiklus waaruit u wakker sal word. Dit laat u meer ongemaklik voel sodra u uit die bed kom en kan u die res van die dag beïnvloed.
Stap 5. Hou 'n konsekwente slaapskedule
Probeer om wakker te word en elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap. So aanloklik as wat dit is, moenie oor naweke te veel slaap nie. Deur 'n konstante slaapskedule te hê, kan ons liggaam 'n interne klok en ritme behou. Sonder konsekwentheid raak ons brein deurmekaar oor die tyd waarop ons moet slaap en hormone moet wakker word, en ons kan op die verkeerde tye slaperig voel.
Wenke
- Probeer iets buitengewoons doen. Moegheid kan 'n simptoom wees van verveeldheid. Om iets opwindends te doen, sal jou meer wakker laat voel.
- Probeer 'n paar verskillende metodes om moegheid te bekamp. Soms kan dit 'n bietjie eksperimenteer om te sien wat vir u werk.
- Raadpleeg 'n dokter as u onverklaarbaar of chronies moeg voel.
