Vra jy jouself ooit af "Drink ek te veel?" of "Is ek 'n alkoholis?" Terwyl baie mense alkohol geniet en sosiaal drink, vind ander dalk dat hulle gereeld meer drink as wat hulle wou eet, of hulle sien veranderinge in hul gedrag as gevolg van alkohol. As u agterkom dat u te veel drink, is daar hulp beskikbaar.
Stappe
Deel 1 van 4: Evaluering van u gedrag
Stap 1. Wees eerlik met jouself
Dit word aanbeveel dat mans nie meer as twee drink nie en vroue nie meer as een glas alkohol per dag nie, en nie elke dag drink nie. Hoe gereeld drink u en hoeveel drink u per geleentheid? Hoe sou dit wees om 'n week lank op te hou drink? Een maand?
- As u nie seker is oor hoeveelhede nie, oorweeg dit om u alkoholverbruik vir 'n paar weke na te gaan.
- Oorweeg waarom u kies om alkohol te drink, en as dit goeie redes is om aan te hou drink.
Stap 2. Ken algemene risikofaktore
Doen 'n aanlyn selfevaluering wat kyk na simptome wat verband hou met alkoholafhanklikheid. Enkele algemene aanduidings sluit in:
- U gebruik alkohol as u nie van plan was om dit te gebruik nie, en u hou aan om dit te gebruik, ondanks negatiewe gevolge.
- Jy lieg of verberg jou drank. Dit kan insluit dat u na verskillende drankwinkels gaan om alkohol te koop of om verskonings te maak vir u drink.
- U drink in die oggend, drink gereeld vir 'n lang tyd of drink alleen.
- Jou sosiale planne draai om alkohol.
- U het 'n begeerte om op te hou, maar voel nie in staat om op te hou nie.
Stap 3. Evalueer hoe u die volgende dag voel
Kater en/of dronkenskap kan u daaglikse lewe minimaal of nadelig beïnvloed. Om te veel alkohol te drink, beïnvloed dikwels die funksionering van 'n persoon, veral op lang termyn. Besin oor die dae wat u wakker word nadat u gedrink het, in vergelyking met die dae wat u nie drink nie, en kyk of u funksionering verskil.
Gereelde kater of dronk word kan die aktiwiteite van u volgende dag beïnvloed en kan 'n probleem met alkohol aandui
Stap 4. Let op veranderinge in gewoontes en lewenstyl
Dit kan insluit dat u pligte by die werk en/of tuis konsekwent versuim, alkohol gebruik in riskante situasies, regsprobleme en verhoudingsprobleme het as gevolg van alkoholverbruik.
Stap 5. Vra mense naaste aan u vir hul eerlike mening
Soms sien ander mense veranderinge in gedrag wat u nie raaksien nie. Moenie hul opinie betwis, debatteer of argumenteer nie (u het immers gevra). Dankie dat hulle genoeg omgee om hul gevoelens met u te deel.
Om negatiewe terugvoer van vriende of familie te ontvang oor gedrag as gevolg van alkohol, kan 'n idee wees dat u gebruik van alkohol mense na aan u beïnvloed
Deel 2 van 4: Beoordeling van fisiese veranderinge
Stap 1. Evalueer u algemene gesondheid
Drink kan lei tot gewigstoename, velprobleme en slaapstoornisse. Ander gevolge van alkohol kan probleme met die hart, lewer, longe, maag en niere insluit. Alkohol kan die immuniteit inmeng en u meer geneig tot siekte maak.
Oorweeg u gesondheid voordat u drink, in vergelyking met hoe u nou voel. As u meer probleme met u gesondheid ondervind, kan dit verband hou met alkohol
Stap 2. Gaan u verdraagsaamheid na
As u 'n verdraagsaamheid teenoor alkohol ontwikkel, of as u meer moet drink om 'n gewenste gevoel te verkry, kan dit dui op 'n alkoholprobleem. Dink na oor die hoeveelheid alkohol wat u verbruik en of dit toegeneem het om 'n gewenste gevoel te verkry.
Stap 3. Evalueer onttrekkingsimptome
Onttrekking vind plaas as u liggaam minder stof ontvang as wat dit afhanklik geword het van ontvangs. Onttrekking kan plaasvind wanneer u ophou met alkohol, en dit is die beste om voorbereid te wees om hierdie simptome die hoof te bied. Onttrekkingsimptome kan sweet, handbewing, slaapprobleme, rusteloosheid en angs insluit. Erge onttrekking kan hallusinasies, verhoogde hartklop, koors en aanvalle insluit.
As u ernstige onttrekking ondervind, soek onmiddellike mediese hulp
Deel 3 van 4: Ken jou risiko
Stap 1. Oorweeg of u geneig is tot verslawing
Verslawing vind plaas wanneer 'n aangename aktiwiteit kompulsief raak en begin inmeng met daaglikse aktiwiteite soos werk, sosiale, persoonlike en finansiële lewe.
Stap 2. Raadpleeg u familiegeskiedenis
Om 'n familielid te hê wat aan alkoholmisbruik gely het, verhoog die waarskynlikheid dat u sukkel met mishandeling. 'N Groter risiko bestaan vir 'n onmiddellike familielid, maar dit word ook aanbeveel om 'n uitgebreide familie te raadpleeg. Gee aandag aan 'n geskiedenis van verslawende gedrag.
Stap 3. Oorweeg ander risikofaktore
Alhoewel genetika en persoonlikheid 'n groot rol speel in verslawing, kan ander faktore ook alkoholprobleme beïnvloed. Byvoorbeeld, mans is drie keer meer geneig om alkoholverslawing te ontwikkel as vroue. 'N Vroeë blootstelling aan alkohol verhoog ook die risiko vir latere verslawing. As u 'n geestesgesondheidsversteuring het, kan u ook 'n alkoholprobleem ontwikkel.
Deel 4 van 4: Soek ondersteuning
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter en/of terapeut
Hulle kan u geestelike en fisiese gesondheid nagaan om te kyk of daar probleme is wat alkohol veroorsaak. Boonop kan dit ondersteuning bied om u te help met herstel.
Stap 2. Soek nugtere lewensopsies
Nugtere woonhuise bied veilige behuising by ander mense wat probeer ophou drink. Nugter leefgeriewe het 'n streng alkoholbeleid. Die voordele van nugter lewe sluit in om ander mense te ontmoet wat 'n nugtere leefstyl het, ondersteuning en aanspreeklikheid vind en nie omring word deur alkohol in die huis nie.
Stap 3. Soek behandeling
As u ernstige onttrekking ervaar of dink dat u detoks benodig, moet u mediese toesig soek. Baie herstel sentrums is beskikbaar om te help met alkoholrehabilitasie wat konsekwente sorg en toesig bied. Deur 'n program te volg, kan u mediese en sielkundige sorg vir alkoholprobleme ontvang.
