In die tyd van mode -diëte en die breek van opskrifte oor die teenstrydigheid van mediese studies, kan dit moeilik wees om te weet wat 'gesond' selfs meer beteken. As u nuuskierig is of u 'n gepaste hoeveelheid gewig vir u grootte dra, hoef u nie verder te gaan as u liggaamsmassa-indeks of BMI nie. U BMI -nommers gee u 'n goeie idee as u binne 'n normale gewigstrek vir u lengte is. As dit blyk dat u 'n bietjie oorgewig is, werk saam met u dokter 'n dieet- en oefenplan wat u sal help om 'n paar kilogram te verloor.
Stappe
Vraag 1 van 6: Wat is vetsugtig vir my lengte?
Stap 1. Die beste manier om vas te stel of gewig geskik is vir u lengte, is deur u liggaamsmassa-indeks of BMI na te gaan
Dit is u gewig in kilogram, gedeel deur die kwadraat van u lengte in meter. U BMI meet nie u liggaamsvet of metabolisme nie, dus dit vertel u nie of u gesond is of nie, maar dit gee 'n redelike akkurate beeld van of u oorgewig is of nie.
Dit is slegs 'n maatstaf van u gewig, met betrekking tot u lengte. Dit sê nie uitdruklik of u gesond is of nie. 'N Bodybuilder kan 'n uiters hoë BMI hê, terwyl 'n ondervoed roker 'n baie lae BMI kan hê. Dit beteken nie dat die liggaamsbouer ongesond is nie en omgekeerd
Stap 2. Gebruik 'n BMI -sakrekenaar om uit te vind of u oorgewig of vetsugtig is
Spring aanlyn en haal 'n BMI -sakrekenaar op 'n betroubare webwerf. Stel die sakrekenaar in op metrieke of imperiale metings, afhangende van watter stelsel u verkies. Voer jou lengte en gewig in. Laat die sakrekenaar dan die werk doen om u BMI te vind.
- Die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming het 'n maklik om te gebruik BMI-sakrekenaar. U kan dit hier vind:
- As u BMI 18,5 of laer is, word u as ondergewig beskou.
- As u BMI 18,5-24,9 is, word u as normaal/gesond beskou vir u lengte.
- 'N BMI van 25-29,9 beteken dat jy oorgewig is (maar nie vetsugtig nie).
- As u BMI meer as 30 is, word u as vetsugtig beskou. Enigiets bo 40 word as morbied vetsugtig beskou.
Vraag 2 van 6: Lewe dun mense langer?
Stap 1. Dit hang af van hoe dun jy is, maar jy is meer geneig om lank te lewe as jy 'n normale BMI het
Een studie van die New England Journal of Medicine het data van 1,5 miljoen Amerikaners ontleed. Hulle het bevind dat mense met 'n normale BMI (20-24,9) meer geneig is om langer te lewe, terwyl mense met 'n morbide vetsugtige BMI (40 of hoër) 2,5 keer meer geneig is om voortydig te slaag.
U BMI dra nie by tot u lewensduur nie. As u 'n lang, gesonde lewe wil lei, is u dieet en lewenstyl uiters belangrik. Eet meer groente, eet kleiner maaltye, oefen en rook nie as u gesond wil bly nie
Stap 2. U kan nog steeds 'n lang lewe lei as u 'n paar kilogram ekstra dra
'N Paar jaar gelede was daar 'n paar groot opskrifte wat daarop dui dat mense wat effens oorgewig is, effens langer kan lewe (ongeveer 6% langer). Dit staan bekend as die 'vetsugparadoks' onder mediese spesialiste, en daar is verskillende teorieë hieroor. Alhoewel sommige data kan aandui dat dit nie 'n groot probleem is as u 'n bietjie ekstra gewig dra nie, is dit beter om 'n laer gewig te behou, solank u BMI binne normale omvang is.
- Een moontlike verklaring vir die vetsugparadoks is dat mense met 'n bietjie ekstra gewig langer oorleef as hulle gewig verloor as gevolg van siekte.
- 'N Ander verduideliking is dat dokters geneig is om meer aandag te skenk aan sekere risikofaktore as hul pasiënte 'n bietjie oorgewig is, sodat hulle vinniger moontlike probleme ondervind.
Vraag 3 van 6: Is dit reg om effens oorgewig te wees?
Stap 1. Oor die algemeen is dit beter om binne 'n normale gewig te wees
Alhoewel dit waarskynlik goed is om effens oorgewig te wees, neem die meeste mense aan as hulle ouer word. Dit beteken dat u mettertyd meer vetsugtig word as u oorgewig is. Vetsug verhoog die risiko van hartsiektes, diabetes en selfs kanker. As u oorgewig is, probeer om kleiner porsies te eet en gereeld te oefen om weer gesond te word.
Konsentreer op die bou van gesonde gewoontes om mettertyd te verbeter. Sodra u BMI 18-24,9 is, is u op die regte plek
Stap 2. Waar u ekstra gewig dra, maak baie saak
Daar is 'n groot verskil tussen 'n liggaamsbouer wat 'n paar kilogram ekstra op die biceps dra en die gemiddelde persoon wat 'n ekstra gewig op sy maag dra. Viscerale vet, wat om jou middel en maag gestoor word, word as baie nadeliger beskou as vet wat jy elders op jou liggaam dra. 'N Groot hoeveelheid maagvet verhoog die risiko vir 'n verskeidenheid kardiovaskulêre siektes en kankers.
Hou in gedagte dat die negatiewe gevolge van ekstra gewig omkeerbaar is. As u oorgewig is en 'n paar kilo afskud, sal dit goed gaan
Vraag 4 van 6: Hoe weet jy of dit watergewig of vet is?
Stap 1. Die meeste van u gewig is water om mee te begin
Na jou bene is water die swaarste in jou liggaam. As u begin om gewig te verloor of as u 'n kalorie -tekort eet (waar u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik), is die meeste gewig wat u aanvanklik verloor, watergewig. Daar is egter geen manier om te weet of dit watergewig is of nie, sonder om gewig te verloor.
U behou die watergewig makliker as u vetsugtig is. Die goeie nuus is dat hierdie gewig makliker sal wees om te verloor as u 'n paar kilogram begin afskud
Stap 2. Deur meer water te drink, kan u eintlik gewig verloor
Hoe meer gehidreer jy is, hoe doeltreffender sal jou liggaam wees as jy vet verbrand. Boonop sal drinkwater u minder honger maak, sodat u minder kalorieë inneem. As jy gehidreer bly, sal dit ook jou metabolisme versterk, wat dit makliker maak om te oefen.
Een studie dui daarop dat die drink van 16,9 vloeistof onse (500 ml) water 3 keer per dag jou regtig sal help om gewig te verloor
Vraag 5 van 6: Wat is die swaarder spier of vet?
Stap 1. Spiere is baie digter as vet
Dit beteken dat vet meer volume as spiere sal inneem, maar 0,45 kg spier weeg net soveel as 0,45 kg vet. Om te sê dat spiere 'swaarder' is, is egter nie noodwendig korrek nie.
Met ander woorde, dink aan hoeveel ruimte 1 pond (0,45 kg) malvalekkers in beslag sal neem. Stel nou 0,45 kg metaal voor. Dit is die verskil tussen vet en spiere
Stap 2. Jy moet steeds spiere bou as jy probeer om gewig te verloor
Dit is 'n goeie idee om u 'spiergewig' by te voeg as u doel is om fiks te word, selfs al is spiere digter as vet. U bou spiere deur te oefen en aktief te wees, wat beteken dat u kalorieë verbrand. As u meer kalorieë kan verbrand as wat u verbruik deur gesond te eet en te oefen, gaan u mettertyd gewig verloor. Moenie bekommerd wees oor die bou van spiere nie-dit is 'n goeie ding!
As u meer kalorieë verbrand as wat u inneem, staan dit bekend as 'n kalorie -tekort. Die beste manier om gewig te verloor, is om gesond te eet en te oefen terwyl u hierdie tekort behou. As u eers in 'n gesonde gewig is, eet genoeg kalorieë en oefen gereeld genoeg om die gewig te behou
Vraag 6 van 6: Is te gespierd ongesond?
Stap 1. Nie regtig nie, alhoewel daar nie baie studies oor hierdie onderwerp was nie
Solank u BMI binne die normale omvang bly, is dit goed met u, selfs al het u baie spiere opgebou. Selfs as u baie kragoefening doen en u BMI verder is as die normale omvang, kan u steeds as gesond beskou word. Die voordele van gereelde gewigstraining weeg net meer as die moontlike nadele.
Dit is belangrik om daarop te let dat u nie 'n hoë obsessie moet hê met die bou van u spiere nie. U moet daarop konsentreer om 'n gesonde leefstyl te lei, nie om groot spiere te kry nie
Stap 2. Praat met u dokter as u spiere bou en u bekommerd is oor u gewig
U BMI alleen is nie genoeg om die volle prentjie te skets nie, so praat met u dokter as u bekommerd is dat u spiere ongesond is. Slegs 'n opgeleide mediese beroep kan bepaal of u te gespierd is of nie.
