Skeidingsangs kan klouigheid veroorsaak as 'n geliefde in die buurt is en angs as hulle weg is, maar dit is 'n toestand wat u suksesvol kan bestuur. U kan dit self ervaar, of u kan 'n kind, baba of troeteldier daarmee versorg. U moet in elk geval die hulp van mediese beroepe inwin wat u kan help om behoorlik te diagnoseer en gepaste behandelingsopsies aan te bied. 'N Positiewe, ondersteunende houding is ook noodsaaklik in elke geval van skeidingsangs.
Stappe
Metode 1 van 4: Die bestuur van u eie skeidingsangs
Stap 1. Kry 'n diagnose en behandeling van mediese spesialiste
Skeidingsangs kan mense van enige ouderdom beïnvloed, en volwassenes kan gediagnoseer word met 'n volwasse skeidingsangsversteuring (ASAD). Veral as u 'n tiener of volwassene is, kan u dokter behandelings aanbeveel, insluitend:
- Terapie sessies met 'n geestesgesondheidswerker.
- Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep met ander wat te doen het met skeidingsangs.
- Medikasie wat u kan help om angs of depressie te hanteer.
Stap 2. Gebruik tegnieke om jou negatiewe gedagtes te herformuleer
As deel van u terapiesessies kry u leiding oor hoe u die negatiewe gedagtes wat ontstaan wanneer u geïsoleer of verlate voel, kan identifiseer, konfronteer en oorkom. Werk saam met u terapeut oor u vermoë om die volgende te doen:
- Probeer om na te dink oor die wortel van u skeidingsangs. Was daar iets wat in u lewe gebeur het wat u onveilig, onveilig of bang laat voel het? U kan hierdie angstige gevoelens nie deurwerk voordat u begin verstaan waar hulle vandaan kom nie.
- Identifiseer en skryf die negatiewe gedagtes neer wat u ervaar.
- Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes, byvoorbeeld: "Ek sal hom nooit weer sien nie" in "Ek sien hom volgende week na sy sakereis."
- Trek u aandag af van negatiewe gedagtes met aangename, gesonde aktiwiteite.
Stap 3. Probeer hanteringstegnieke om jou angstige gevoelens te hanteer
Soms kan u nie negatiewe gevoelens heroorweeg of negeer nie. Jou terapeut sal jou help om strategieë te vind wat die beste by jou pas. Moontlike voorbeelde sluit in:
- Asemhalingsoefeninge.
- Meditasie.
- Visualiseringstegnieke.
- Joga.
Stap 4. Gebruik blootstellingsterapie indien aanbeveel deur u terapeut
In basiese terme behels blootstellingsterapie 'die gesig staar van u vrees', maar in 'n veilige en ondersteunende omgewing. Blootstellingsterapie vir skeidingsangs kan aktiwiteite insluit soos:
- Verbeel jou my van skeiding van geliefdes tydens terapiesessies.
- Doen toenemende skeidingsperiodes terwyl u hanteringstrategieë gebruik.
- Praat oor u gevoelens tydens en na blootstellingsterapie sessies.
Metode 2 van 4: Die hantering van skeidingsangs by kinders
Stap 1. Let op hul gedrag en kry 'n behoorlike mediese diagnose
Alle kinders ervaar soms ten minste ligte skeidingsangs. As die gedagte aan skeiding egter ernstige emosionele of fisiese simptome veroorsaak, laat hulle dokter toe om hul toestand te evalueer.
- 'N Kind met skeidingsangs kan verskeie van die volgende doen om skeidings te vermy: gooi tantrums; fisiese siektes soos maagpyn of buikpyn te beskryf (werklike of verbeelde); raak buitensporig klouerig as u naby is; kan nie alleen slaap nie.
- Ongeveer 4% van kinders tussen die ouderdomme van 7 en 10 jaar het skeidingsangs tot 'n mate wat 'n kliniese diagnose vereis.
Stap 2. Berei hulle voor vir tydverdryf met boeke, speletjies en rolspel
Vrees vir die onbekende is een van die belangrikste faktore agter skeidingsangs by kinders. Berei hulle op 'n kalm, ondersteunende manier voor vir die ervaring van skeiding, met behulp van tegnieke soos die volgende:
- Lees kinderboeke wat gebeurtenisse beskryf soos om vir die eerste keer skool toe te gaan.
- Speel speletjies wat wissel van kyk-tot-boe tot wegkruipertjie.
- Rolspel saam hoe 'n skeidingsgeleentheid, soos om die naweek by Ouma se huis te wees, sal wees.
- Oefeninge doen om gereed te maak en skool toe te gaan.
Stap 3. Skep roetines vir skeidings en wanneer u herenig
Gereelde, voorspelbare roetines bied vertroosting aan kinders met skeidingsangs. Ontwikkel en hou by vaste roetines vir geleenthede soos:
- Maak gereed vir die bed en word wakker in die oggend.
- Op pad skool toe en aan die einde van die dag huis toe.
- U vertrek werk toe en terug by die huis.
Stap 4. Bly te alle tye positief en ondersteunend
Skeidingsangs kan as ouer of versorger frustrerend wees, maar om ontsteld te raak, sal niks help nie. Moet nooit op die kind skel nie, vertel hom of hy "soos 'n baba" optree, of 'grootseun' of 'grootmeisie' moet wees, of verminder hul gevoelens op ander maniere.
- Moet ook nooit beloftes maak wat u nie kan nakom nie: byvoorbeeld: "Ek belowe, as u kalmeer sodat ek vandag kan gaan werk, bly ek môre tuis."
- Valideer eerder hul gevoelens en bied u ondersteuning: 'Ek weet dit maak jou hartseer as ek gaan werk. Ek voel ook hartseer. Laat ons albei 'n prentjie teken wat die ander persoon kan hou terwyl ek by die werk is."
Metode 3 van 4: Die hantering van angstigheid vir babaskeiding
Stap 1. Moenie die probleem vermy deur oor te gee aan hul angs nie
As u slaap ontneem en gestres word as die versorger van 'n baba, is dit maklik om hul huil en huil in te gryp. As u egter hul skeidingsangs vermy deur die hele tyd by hulle te slaap of tuis te bly, sal hulle nooit 'n rede hê om dit te oorkom nie.
Doen eerder dinge soos kort inskrywings as hulle snags huil en bedags skeidings van langer tyd neem terwyl 'n ander bekende versorger aanwesig is
Stap 2. Bly positief tydens vertrek en reünies
In plaas daarvan om skeidings te laat voel soos 'n hartseer gebeurtenis waaroor almal moet worstel, moet u dit as normale dele van 'n gelukkige dag beskou. Selfs as u vreeslik voel om hulle te verlaat, moet u dit nie wys nie!
- As u vertrek, praat entoesiasties oor al die plesier wat hulle met hul versorger sal hê, en verseker hulle dat u terug sal wees.
- As u terugkom, glimlag breed, omhels dit en spandeer kwaliteit tyd saam.
Stap 3. Gee hulle die geleentheid om onafhanklik te verken en te speel
Laat u baba speel in 'n veilige speelwaai met gadgets wat hang, of laat hulle kruip of rondkruip in 'n veilige kamer vol items wat op ouderdom pas, om te verken. Bly naby genoeg sodat u hulle kan sien en hoor, maar moenie oor hulle sweef nie.
- Dit sal hulle help om te besef dat hulle pret kan hê sonder dat u daar is.
- By babas en kleuters is 'onafhanklikheid' 'n relatiewe term. Hou die kind te alle tye in die oog, en maak seker dat elke kamer waarin hy is, behoorlik babavast is.
Stap 4. Skep konsekwente dag- en nagroetines
Konsekwentheid bevorder 'n gevoel van veiligheid by mense van alle ouderdomme, insluitend babas. Bekende rituele dui aan dat dit tyd is om met Oupa te speel, te slaap, of dat u aan die werk moet gaan en angs oor veranderinge of verskille kan verminder.
- Deur die algehele angs van u baba te verminder, help u om hul ervaring met skeidingsangs te verminder.
- U kind sal byvoorbeeld leer dat die roetine voor die middagslapie altyd gevolg word deur die na-slapie-roetine, wat kan help om hul angs oor die slapie self te verlig.
Metode 4 van 4: Die hantering van skeidingsangs by troeteldiere
Stap 1. Spandeer kwaliteit tyd saam met jou kat, hond, of ander troeteldier.
Troeteldiere ervaar dikwels skeidingsangs omdat hulle eenvoudig nie genoeg aandag kry as jy in die omgewing is nie. Spandeer elke dag ten minste 'n uur aktief met u troeteldier, hetsy deur te speel, te gaan stap, of te troetel en daaroor te praat terwyl u op die bank knuffel.
Honde is gewoonlik gretig vir enige tipe aandag wat u kan gee, terwyl katte kieskeuriger en skynbaar onverskillig kan wees. Wees voorbereid om die kat se leiding te volg oor wanneer en hoe om dit met aandag te stort
Stap 2. Gee jou troeteldier baie om te doen terwyl jy weg is
As u troeteldier besig is met verrykende aktiwiteite terwyl u weg is, is dit minder geneig om eensaamheid of angs te ervaar. Afhangende van u troeteldier, probeer die volgende:
- Legkaart speelgoed wat vereis dat hulle vir 'n bederf moet werk.
- Kou speelgoed of krappale.
- Musiek om na te luister terwyl jy weg is.
- Sitplekke, speelhuise, torings, grotte, ens.
Stap 3. Moenie veel uit jou vertrek of aankoms maak nie
As u angstig of hartseer voel om u troeteldier te verlaat, kan u dit opdoen en u meer angs ervaar. Behandel eerder u vertrek asof dit geen probleem is nie, met 'n minimum gedoe-miskien net 'n vinnige troeteldier en 'n eenvoudige "totsiens-ek sien jou binnekort."
U kan entoesiasme toon as u terugkeer, maar laat dit nie lyk asof dit 'n onmoontlike beproewing was om 'n paar uur weg te wees nie. Gebruik net die geleentheid om kwaliteit tyd saam met u troeteldier deur te bring
Stap 4. Praat met u veearts oor behandelingsopsies
As u probleme ondervind met die hantering van u troeteldier se skeidingsangs, raadpleeg u veearts. Hulle kan behandelingsopsies aanbeveel, soos:
- Laat geurige items (soos klere) agter vir u troeteldier.
- Gebruik kalmerende bespuitings of feromone.
- Probeer kalmerende klere, soos hemde of krae.
- Gee u troeteldier ontspannings- of angsmedisyne.
