Jou bicep pees is 'n dik koord wat jou biceps spier met jou skouer en elmboog verbind. 'N Besering aan hierdie pees, bekend as bicep tendonitis, kan pyn in u skouer of elmboog veroorsaak, en 'n geskeurde pees kan pynlike swelling in u voorarm veroorsaak, bekend as 'n Popeye -teken. Hierdie besering word dikwels veroorsaak deur herhalende bewegings oor tyd, so dit word gereeld gesien by mense wat aan sport deelneem, soos swem, bofbal en tennis. Gelukkig kan u gewoonlik 'n besering van 'n bicepspees tuis behandel met rus, ys en ontstekingsremmers. Vir 'n knaende besering of erge pyn, is dit egter die beste om u dokter te raadpleeg. U kan ook 'n ortopediese spesialis besoek in ernstige gevalle, soos as die pees gebars het.
Stappe
Metode 1 van 2: Die behandeling van die besering tuis
Stap 1. Laat die aangetaste gebied so lank as moontlik rus vir 2-3 dae
As u 'n gespanne bicepspees het, is dit belangrik om die besering nie verder te vererger nie. Spandeer 2-3 dae so lank as moontlik met u arm en skouer, en vermy veral die sport of aktiwiteit wat in die eerste plek tot die besering bygedra het.
U hoef nie heeltemal op die bed te gaan terwyl u hierdie besering opdoen nie, maar probeer om te voorkom dat u die arm 'n paar dae lank gebruik. As u van u werk vereis dat u meer as 2,3 kg oplig, of as u deelneem aan 'n aktiwiteit wat die besering kan vererger, moet u moontlik 'n paar dae verlof neem
Stap 2. Smeer ys op die besering vir 10-20 minute, 3 keer per dag, gedurende die eerste 3 dae
Terwyl u pyn van 'n ontsteekte bicep -pees het, vul 'n yspak met ys en hou dit teen die area wat tot 20 minute seer is. Dit sal help om die pyn en swelling wat verband hou met die besering te verminder.
- As u nie 'n yspak het nie, vul 'n plastieksak wat weer verseël kan word met ys en maak dit toe en draai dit dan in 'n vadoek of lap.
- U kan ook ys in 'n bad vol koel water gooi en dan tot 20 minute in die bad lê.
- Moenie die ys direk teen u skouer plaas nie, aangesien dit u vel kan beskadig. 'N Ysbad is egter veilig, want die water sal koud wees, maar nie vries nie.
Stap 3. Gebruik 'n verwarmingsblok op die gebied na die eerste 3 dae
Begin op die 4de dag nadat u beseer is, spandeer 10-15 minute met 'n verwarmingsblokkie of warm rys sokkie oor die plek waar u arm seer is. Doen dit 2-3 keer per dag totdat u simptome begin verdwyn.
Koue is die doeltreffendste vir die verligting van pyn en swelling gedurende die eerste drie dae na die besering, maar daarna kan die gebruik van hitte help om die area te ontspan en die sirkulasie te verhoog, wat genesing kan bevorder
Stap 4. Neem 'n oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middel om swelling te verminder
Gewoonlik kan u bicep -peespyn behandel met huishoudelike pynstillers soos ibuprofen en naproxen natrium. U kan egter ook 'n aktuele anti-inflammatoriese room gebruik as u verkies om u ongemak te behandel sonder om 'n pil te drink.
As u mondelinge medisyne gebruik, moet u slegs die dosis op die etiket neem. OTC pynstillers kan u maag ontstel as u te veel neem, of dit kan u niere selfs benadeel as u 'n groot dosis neem of dit vir 'n lang tydperk gebruik
Stap 5. Werk die spier versigtig na 2-3 dae
Nadat u u liggaam 'n paar dae gegee het om te genees, probeer u skouer saggies deur die hele bewegingsreikwydte beweeg. Beweeg u arm gedurende die dag versigtig in stadige sirkels. Plaas eers u arm aan u kant. Draai dan sonder om u elmboog te buig, u arm heeltemal voor u op totdat dit oor u kop is. Bring u arm stadig terug na sy oorspronklike posisie, doen dan dieselfde, en bring u arm tot u kant en tot bo u kop.
Alhoewel rus noodsaaklik is in die eerste paar dae nadat u die biceps -tendon vererger het, kan die pyn eintlik erger word as u dit te lank onbeweeglik laat bly
Stap 6. Raadpleeg u dokter as u 'n traan vermoed of as u erge pyn het
As u kneusplekke of swelling in u arm het na u besering, 'n bultende spier halfpad teen u arm of naby u elmboog, of as u pyn na ongeveer 'n week nie verbeter nie, maak 'n afspraak met u dokter. Dit is belangrik om 'n geskeurde bicepspees dadelik te behandel, aangesien chirurgie moeiliker word namate die traan begin litteken.
U dokter kan 'n X-straal of MRI van u skouer bestel om die omvang en presiese ligging van die besering te bepaal. Hulle kan egter ook slegs 'n fisiese ondersoek in staat stel om biceps tendonitis te diagnoseer
Metode 2 van 2: Probeer mediese behandelings
Stap 1. Vra u dokter oor kortikosteroïedinspuitings om swelling te verminder
As u dokter u met biceps -tendonitis diagnoseer, is die kans goed dat hulle u 'n kortikosteroïed -skoot sal gee. Kortisoon sal help om die ontsteking in u omgewing te verminder, en dit sal ook u pyn verlig.
Dit is slegs 'n korttermynoplossing, want herhaalde kortisooninspuitings kan die pees eintlik verswak. Met herhaalde gebruik kan dit die skeuring van die tendon veroorsaak
Stap 2. Probeer fisioterapie om u arm te versterk
Fisiese terapie om u te help om biceps tendonitis te oorkom, sal waarskynlik sagte strepe behels wat ontwerp is om u skouer deur die bewegingsreikwydte te laat werk. U primêre dokter kan u 'n reeks oefeninge by die huis doen, of u kan aanbeveel dat u met 'n fisioterapeut werk, veral as u besering ernstig is.
U dokter kan byvoorbeeld aanbeveel dat u 5-10 minute per dag spandeer om u skouer te rek in sagte sirkels van voor tot agter en van kant tot kant terwyl u genees
Stap 3. Ondergaan droë naaldwerk om u liggaam te stimuleer om self te genees
Droë naald is 'n manier om pyn in die biceps te behandel. Tydens hierdie proses stimuleer 'n fisioterapeut die aangetaste spier met 'n baie fyn naald. Vir sommige mense kan hierdie stimulasie sommige van die spierpyn wat met hierdie toestand verband hou, help verlig.
Hierdie proses is soortgelyk aan akupunktuur
Stap 4. Probeer ultraklankbehandelings om oortollige littekenweefsel te verwyder
As u tendonitis te danke is aan herhaalde bewegings oor 'n lang tydperk, het die tendon moontlik littekenweefsel opgebou. As dit gebeur het, kan u dokter behandeling aanbeveel met 'n toestel wat ultrasoniese klankgolwe uitstraal. Tydens die prosedure maak u dokter 'n klein insnyding in u skouer. Hulle steek die toestel dan in die snit en gebruik die klankgolwe om die littekenweefsel af te breek en te verwyder.
- Hierdie minimaal-indringende prosedure hou min risiko's in, hoewel dit moontlik nie so effektief is vir ernstige beserings as wat 'n operasie mag wees nie.
- Hierdie behandeling word gewoonlik aangebied as deel van fisiese terapie.
Stap 5. Raadpleeg u dokter oor plasmaterapie vir chroniese tendonitis
As u dokter bloedplaatjie-ryk plasmaterapie of PRP aanbeveel, trek hulle eers u bloed en draai dit dan om dit te skei. Dan neem hulle die geskeide bloedplaatjies en spuit dit terug in die gebied wat geraak word. Jou bloed bevat genesingsfaktore, dus om dit te onttrek en te konsentreer en weer in die beseerde gebied in te voer, kan u liggaam help stimuleer om die mikrotere in u bicep-pees te herstel.
Terwyl die doeltreffendheid van hierdie behandeling nog bestudeer word, is die lae risiko's en belowende resultate die moeite werd om te probeer as u dokter dit aanbeveel. Dit kan egter duur wees en word gewoonlik nie deur versekering gedek nie
Stap 6. Ondergaan 'n operasie op die gebied as ander behandelings nie werk nie
Tensy u met 'n peesskeuring gediagnoseer word, sal u dokter waarskynlik nie 'n operasie as 'n eerste kursus aanbeveel nie. As die rus in die gebied, die gebruik van anti-inflammatoriese middels en die behandeling van minder indringende behandelings egter nie gewerk het nie, kan chirurgie 'n effektiewe manier wees om u pyn te verlig en u volle bewegingsomvang te herstel.
- Tydens die operasie maak u dokter gewoonlik 'n insnyding en herstel dan die geskeurde pees. Hulle kan egter ook 'n operasie ondergaan om littekenweefsel te verwyder of 'n onherstelbaar beskadigde pees te verwyder.
- Na die operasie sal u dokter u instruksies gee oor hoe u na u liggaam moet sorg terwyl u herstel. Gewoonlik moet u 'n paar weke wag voordat u na u normale aktiwiteite terugkeer.
