Voel u verveeld of ongelukkig oor sekere areas van u lewe? Gaan dit sleg, en wil jy jou lewe meer positief maak? Om jouself gelukkig te hou, gaan oor 'n algemene gevoel van welstand en lewensbevrediging. Positiewe emosies is ook gekoppel aan gesondheid en lang lewe. Jy kan leer om jouself gelukkig te hou in die lewe deur jouself lief te hê en te aanvaar, realisties te dink, positiewe aktiwiteite te beoefen en jou persoonlike doelwitte na te streef.
Stappe
Metode 1 van 4: Hou van jouself en aanvaar jouself
Stap 1. Behou 'n positiewe gesindheid oor jouself
Selfaanvaarding is 'n belangrike onderdeel om jouself lief te hê en gelukkig te wees.
- Aanvaar jouself vir wie jy tans is, in plaas daarvan om te veel te fokus daarop om jouself te probeer verander.
- Gebruik positiewe selfspraak deur te dink of vir jouself dinge te sê soos: "Ek is lief vir wie ek is. Ek aanvaar nou alles oor myself - selfs dinge wat ek wil verander. Hoe ek op die oomblik reg is, is heeltemal goed.”
Stap 2. Definieer u goeie eienskappe
Deur die wonderlike dinge oor jouself te erken, kan jy geluk ontwikkel oor wie jy is. Deur u te herinner aan hierdie eienskappe wanneer dit moeilik gaan, kan u 'n gevoel van welstand in u identiteit behou. Jy is uniek en spesiaal.
- Maak 'n geestelike of werklike lys van alles wat u van uself hou. Lees hierdie lys of herinner u uself daaraan die volgende keer as u ongemaklik voel. Enkele voorbeelde sluit in om van jou te hou: persoonlikheid, hare, passie, oë, stylgevoel, deernis en avontuurlike gesindheid.
- Vriendelikheid is 'n uitstekende eienskap. Tel die kere wat jy hierdie week vriendelik was met iemand. U kan dit in 'n joernaal of Word -dokument neerskryf. As u aandag gee aan die tye wat u vriendelik was, kan u u vlak van geluk eintlik verhoog.
Stap 3. Aanvaar u behoefte aan groei
Ons het almal dinge waarop ons wil verbeter, en dit is goed. Moet egter nie by u gebreke bly nie - beskou dit as geleenthede vir persoonlike groei.
- Deur oop te wees vir nuwe ervarings, kan u u fokus op u persoonlike groei. Probeer nuwe dinge, soos verskillende kunsvorme (skilder, beeldhou), reis na nuwe plekke en probeer dinge wat jou bang maak (dit wil sê in die openbaar).
- Let op en beloon prestasies en veranderinge oor tyd. Dit kan u help om te fokus op die positiewe veranderinge wat u aangebring het en u aanmoedig om u persoonlike groei te bevorder.
Stap 4. Fokus op vorige prestasies in plaas van ondergang
Soms kan mense ontevrede voel oor wat in hul vorige lewens gebeur het. In plaas daarvan om te veel oor die negatiewe te dink, fokus op die positiewe aspekte van u persoonlike geskiedenis.
- Maak 'n lys van elke positiewe prestasie wat u behaal het. 'N Paar voorbeelde kan wees: om skool te voltooi, 'n toets te slaag, 'n projek af te handel of 'n kunswerk te voltooi.
- Vergewe jouself vir foute uit die verlede. Kyk na hulle as maniere om te leer en te groei. Jou foute definieer jou nie. U kan vandag besluit om te groei en beter te doen.
Metode 2 van 4: Realisties en positief dink
Stap 1. Glo in u welstand
Jou eie oortuigings oor hoe gelukkig jy is, beïnvloed jou algemene welstand. Ongelukkig beskou sommige mense geluk as iets wat onbereikbaar is of iets wat hulle nog nie bereik het nie. As u hieraan dink, kan dit moeilik wees om die leemte te vul. Gelukkige mense glo eenvoudig dat hulle so is en hulle soek nie materiaal of ervarings om hulle gelukkig te maak nie; hulle fokus op wat hulle het wat al goed gaan. As u dus glo dat u gelukkig is, sal u dit ook wees.
- In plaas daarvan om na 'n glas halfleeg te kyk, kyk daarna en stel jou voor dat dit halfvol is.
- Gee aandag aan die positiewe aspekte van u lewe. Wat dra by tot u welstand? Byvoorbeeld, mense wat 'n positiewe welstand het en gelukkig is, het oor die algemeen goeie verhoudings met ander, sorg vir hul huislike lewens en het rigting in hul loopbaan (of streef daarna). Dink na oor al hierdie dinge en hoe dit u welstand verhoog.
- As u dink dat u ongelukkig is of gedagtes het soos: "Ek is nie tevrede soos ek wil wees nie", identifiseer al die bewyse wat teen hierdie idee is. Sê vir jouself: "Ek het nou alles wat ek nodig het. Ek is tevrede met hoe dinge is, alhoewel dit nie perfek is nie. Dit is baie goed genoeg."
Stap 2. Hou hoop lewendig
Hoop is sterk gekoppel aan geluk en lewensbevrediging. Hoop word geassosieer met die dink dat dinge goed gaan en hoop op die beste (nie verwag dat die ergste sal gebeur nie). Konsentreer op wat u hoop om in die toekoms te gebeur.
- Glo dat dinge goed gaan, of soos dit veronderstel is, selfs al is dit nie presies soos u dit beplan het nie.
- Een manier om hoop te verhoog, is deur u negatiewe gedagtes op te vang, soos: "Niks sal ooit verander nie. Ek kan dit nie regstel nie." Dit is baie hopelose gedagtes wat tot depressiewe bui kan lei. As u hierdie tipe gedagtes opmerk, kan u onmiddellik vir uself sê: "Dit is 'n hopelose gedagte. Ek is vol hoop. Ek kan hierdie probleem nie heeltemal oplos nie, maar ek kan iets aan hierdie situasie verander. Ek kan verander ten minste hoe ek daaroor dink. " Konsentreer daarop om u gedagtes so te verander, en u kan oor die algemeen meer hoopvol word.
Stap 3. Dink aan die positiewe aspekte van elke situasie
Baie mense dink aan die negatiewe sienings, maar nie aan die positiewe aspekte van 'n situasie nie. Probeer volhard deur struikelblokke in die lewe en fokus op hoe u deur teenspoed kan leer of groei. Met elke negatiewe, is daar altyd 'n positiewe, en as u daaroor nadink, sal u die pad plaas waarop u kan vorder na geluk.
- As u of 'n geliefde 'n terugslag het in 'n werk of in 'n persoonlike situasie, soek dan die positiewe gevolge in die situasie in plaas van die negatiewe gevolge. Identifiseer byvoorbeeld maniere waarop slegte situasies u sterker kan maak deur karakter op te bou, u op te voed oor situasies en om verdraagsaam te wees vir emosionele nood.
- As u u werk verloor, dink dan aan die vooruitsig om 'n beter werk te vind wat meer betaal, korter werksure het en kan lei tot 'n beter en aangenamer daaglikse lewe.
Stap 4. Oefen daagliks dankbaarheid
Dankbaarheid kan een van die beste aanduiders van geluk en welsyn wees.
- As u u gesondheid het, dan het u alles. Wees dankbaar dat u gesond genoeg is om op u geluk te fokus.
- Maak 'n lys (verstandelik, op papier, 'n joernaal of op die rekenaar) van alles waarvoor u tans dankbaar is. Dit kan dinge insluit soos familie, vriende, werk, troeteldiere, vennote, vermaak, musiek, die regering, veiligheid, kos, geld en huis. As u voel dat u 'n tekort het, moet u uself herinner aan hierdie dinge waarvoor u dankbaar is. Jy het al soveel.
Stap 5. Besit u emosies
Selfs die gelukkigste mense is soms hartseer. Aanvaar dat u soms emosionele pyn soos woede, vrees, kommer, spanning en hartseer sal voel.
Spreek u emosies uit wanneer u dit nodig het. As u dit doen, kan u oor die algemeen gelukkiger voel. As u emosies opdroog, kan dit op vernietigende maniere uitbars (soos met woede en geweld). As u 'n bietjie op gesonde maniere ontsnap, soos boks as u kwaad voel, kan u egter op die lang termyn emosioneel meer gebalanseerd voel
Metode 3 van 4: Doen aktiwiteite wat u gelukkig maak
Stap 1. Hou aan om tyd saam met positiewe mense deur te bring
Liefde is 'n sterk voorspeller van welsyn. Verhoudings is oor die algemeen so belangrik vir ons gevoel van welsyn. Ons het vriendskappe en verhoudings met die gesin nodig om bevredigend te wees; dit is wat ons mense maak.
- Gelukkige mense is meer sosiaal as ongelukkige mense. So kom daar buite en kuier saam.
- As u ongemaklik of angstig voel om nuwe mense te ontmoet, spandeer tyd saam met ander wat u reeds ken en voel veilig in u omgewing. U kan van daaruit u selfvertroue opbou en met onbekende individue praat. Sê vir jouself: "Vreemdelinge is net vriende wat ek nog nie ontmoet het nie."
- Onthou dat dit belangriker is om noue verhoudings met ander te hê in plaas van om baie kennisse te hê wat u nie so goed ken nie. Dit gaan oor kwaliteit bo kwantiteit. Om die vriendskappe wat u reeds het, aan te kweek en te versorg.
- Verstaan dat verhoudings gaan oor gee en neem, of wederkerigheid. Soms moet u kompromieë aangaan. Wees aangenaam, buigsaam en bereid om te skuif as dit nodig is. Maar vermy u waardes op enige manier in gedrang te bring of in riskante situasies betrokke te raak.
- Gee liefde en het positiewe intimiteit met ander. Deel jou gedagtes en gevoelens met vriende wat jy vertrou. Moenie jouself afsonder as jy hartseer of gefrustreerd voel nie. As u alleen tyd nodig het, is dit goed, maar onthou om daarna sosiale ondersteuning te kry.
Stap 2. Vermy negatiewe invloede
Negatiewe mense en hul negatiewe gedagtes kan jou geestelik blokkeer en negatiwiteit in jou lewe bring. Gooi hulle lewenswyse opsy, net soos 'n slegte snoepie, en omring jouself met mense wat die manier het om die lewe en die lewe te geniet en geluk met ander sal deel.
- Stel grense met mense wat u hartseer veroorsaak. Sê "Nee" wanneer dit nodig is.
- Neem die tyd om te oorweeg om verhoudings of vriende te verlaat wat vernietigend is vir u welstand of geluk.
Stap 3. Neem gereeld deel aan aktiwiteite wat u gelukkig maak
Genot is 'n belangrike komponent van geluk en lewensbevrediging.
- Omring jouself met die regte aktiwiteite en die regte mense wat geleenthede vir geluk in u lewe bring.
- Om aktief te wees, hou verband met geluk. Probeer pretoefeninge, soos stap, kajak, kanovaart, visvang, tuinmaak, dans, skopboks of joga doen.
- Neem deel aan aangename ontspanningsaktiwiteite. Enkele voorbeelde sluit in: films kyk, skryf, skilder, musiek speel, naaldwerk, brei en lees.
- As u op ervarings fokus eerder as op materiële besittings, kan u u geluk verhoog. In plaas daarvan om 'n nuwe motor te koop, reis miskien na 'n ander land. Voorwerpe vervaag en breek, terwyl herinneringe baie lank kan duur en ervarings kan vorm wie jy is.
Stap 4. Help ander
Om besorgd te wees oor die welsyn van ander mense en dade van vriendelikheid kan geluk verhoog. Wees dus positief in u gedagtes en optrede deur met ander te deel en te help. Daar is soveel maniere om ander te help, so vind maniere om hul lewens te bevoordeel: terselfdertyd voel u die vreugde in u binneste deur dit te doen om ander te verbeter.
- Om geld aan ander te bestee, verhoog geluk. Koop iets vir 'n hawelose persoon.
- Wees empaties en plaas jouself in iemand se skoene. Soms is 'n luisterende oor na 'n ontsteld hart al wat nodig is.
- Help ander wat hulp nodig het, deur vrywillig te werk by 'n plaaslike diensorganisasie of hospitaal. U kan byvoorbeeld by 'n koskombuis bedien of 'n huis help bou vir oorlewendes van tragedies.
Metode 4 van 4: Aspirant na doelwitte
Stap 1. Wees onafhanklik
Selfversorgend is belangrik om u algemene gevoel van welstand of geluk te verhoog en te behou. Maak jou eie doelwitte; Moenie op ander staatmaak om vir u te sê wat u wil hê nie.
- Weerstaan sosiale druk om in sekere dinge te glo of dit te doen. Hou vas aan u oortuigings.
- Reguleer u gedrag. Om gelukkig te wees, moet u beheer oor u eie optrede hê. Impulsbeheer, of die vermoë om te stop en te dink voordat u optree, is 'n integrale komponent van regulering.
- Evalueer jouself volgens jou persoonlike standaarde in plaas van volgens wat die samelewing dink jy moet wees of moet doen.
Stap 2. Verhoog u motivering
Waardes en belange is die leidende krag van motivering. Nuuskierigheid en entoesiasme hou ook sterk verband met lewensbevrediging en welsyn.
Stel belang in iets nuuts. Probeer 'n nuwe stokperdjie, aktiwiteit of oefening. Ontdek idees wat u nog nie oorweeg het nie
Stap 3. Maak betekenis uit die lewe
Betekenis en doel word sterk verbind met geluk. Dit beteken om doelwitte en aspirasies te hê.
- Onthou dat geld alleen nie u geluk sal behou nie.
- Dink aan u moontlikhede vir prestasies in die onderwys of opleiding wat binne bereik is in plaas van ver in die pad. Vind uit watter studiekursus u kan begin om vordering te maak met die bereiking van u doelwitte.
Stap 4. Handhaaf 'n positiewe werksomgewing
As u in diens is, is dit belangrik dat u ook gelukkig is met u werk. U werk immers 40 uur per week by die werk. Studies toon dat 'n negatiewe werksomgewing tot stres, uitbranding en minder produktiwiteit kan lei.
