Om neer te sit is 'n grootliks negatiewe ervaring wat min mense geniet. Om terug te keer van 'n neerslag of 'n reeks probleme, behels baie krag en liefde vir jouself. Gelukkig sal leer om jouself lief te hê, jou geluk behou en jou meer veerkragtig wees as die lewe en ander mense jou onderkry. Volg hierdie stappe om uself met deernis te behandel, ongeag die omstandighede waarin u verkeer.
Stappe
Deel 1 van 2: Die hantering van emosionele uitval van neerslae
Stap 1. Reageer met fynheid
Selfgeldigheid en die fynheid om die skadelike, kritiese patrone van ander op 'n liefdevolle en produktiewe manier aan te dui, is 'n belangrike stap in die rigting van die ondergang. Kweek krag deur op te staan vir jouself en die omgewing te verander om toekomstige onderbrekings te voorkom.
- Selfgeldend is anders as om aggressief te wees. Probeer duidelik praat en oogkontak behou terwyl u 'n ontvanklike luisteraar is
- Selfgeldige kommunikasie kan help om selfvertroue te verhoog, ander se respek te verkry, besluitnemingsvaardighede te verbeter en konflikoplossing moontlik te maak.
Stap 2. Aanvaar die werklikheid
Dikwels is mense te verskillend om oog in oog te kan sien. Jy sal baie mense teëkom wat jou nie so goed laat voel om by jou te wees nie, en ander sal dieselfde oor jou voel. Die sleutel is om te sien dat, alhoewel nie alle mense vriende is nie, dit u of die ander persoon nie sleg maak nie. Onversoenbaarheid is net nog 'n deel van die lewe waarop ons kan leer om met genade of met verdediging en wreedheid te reageer. As iemand jou neersit, gaan dit oor daardie persoon en nie oor jou nie. Hier is die belangrikste redes waarom mense u kan kritiseer:
- Hulle word bedreig deur u bekwaamheid, aantreklikheid, ens. Daarom probeer hulle die speelveld gelyk maak.
- Hulle is bekommerd oor u motivering, vaardigheidsvlak, prestasie of bydrae.
- Hulle voel dat u nie u deel van die werk doen nie of dat u 'n spanspeler is.
- Hulle het 'n sterk behoefte wat nie bevredig kan word nie.
- Hulle het 'n beheersende persoonlikheid en moet in beheer wees.
- Hulle voel geregtig op spesiale behandeling of status en voel nie dat hulle dit ontvang nie.
- Hulle wil jou sleg laat lyk om hul eie posisie te bevorder of om guns te kry by die base, ens.
- Hulle voel onveilig en kompenseer te veel.
- Hulle dink jy laat hulle sleg voor ander lyk.
Stap 3. Maak 'n lys van u keuses
As ons seergemaak of neerslagtig voel, is dit maklik om die posisie van die slagoffer in te neem en te aanvaar dat ons niks kan doen om hierdie slegte gevoelens te verander nie. Aangesien u altyd keuses kan maak om u situasie te verbeter, probeer om na te dink oor u reaksiemoontlikhede en hoe u vorentoe gaan.
- Byvoorbeeld, as 'n eweknie op skool jou konsekwent in die steek laat, onthou dat jy altyd die keuse het om daardie persoon heeltemal te ignoreer. As u van mening is dat dit nie die beste manier is om die probleem te hanteer nie, dink aan wie betrokke kan raak om u begeerte vir 'n entjie te laat geld.
- In 'n openbare forum, soos 'n vergadering, wil u dalk argumenteer oor die waarde van u besluit of werk en enige wanpersepsies regstel.
- Met familie of vriende wil u hulle moontlik laat weet dat u hul besorgdheid werklik wil verstaan, maar dat u nie altyd saamstem nie. Afhangende van die situasie, wil u uself bevestig deur te sê: "Kom ons stem saam om nie saam te stem nie."
- Met aggressiewe kinders of tieners wil u dalk erken dat hul gevoel wettig is, maar dat hulle moet werk aan 'n meer respekvolle aflewering.
Stap 4. Leer om u huidige situasie weer op te stel
As u net neergelê is, voel u waarskynlik verleë, ontsteld of vervul met 'n gevoel van onreg. Alhoewel hierdie gevoelens nie ontken moet word nie, moet u sien dat dit u ook paaie bied, behalwe dat u daarin vasgevang is. Beskou die neergelegde as 'n leerervaring wat u oefen om veerkragtiger te wees in die lig van alles wat kom.
- Die lewe is immers vol situasies wat ons nie noodwendig sou kies nie, en die manier waarop ons op hierdie situasies reageer, is die verskil tussen hartseer rumineer en opgewonde raak oor die seer wat u kan leer om los te laat.
- Verstaan wat op u eie voorwaardes gebeur het. Vra jouself af volgens jou eie waardes: Wat het goed gegaan? Wat het nie goed gegaan nie? Wat kan ek volgende keer beter doen?
- Probeer op die oomblik bewustheid beoefen. Dit kan nuttig wees om jouself van die seer emosies te verwyder en 'n rukkie te neem om te vra wat die afwykings oor die ander persoon sê.
Stap 5. Gaan jou denke na vir negatiwiteitsstrikke
Dit is baie makliker om realisties te kyk na wat met ons gebeur het en waarheen ons kan gaan as ons gedagtes wat ons gedagtes skeef laat val in oordrewe, negatiewe evaluerings van ons situasies. Die volgende is 'n paar voorbeelde van denke wat dit moeilik maak om die werklikheid van ons situasie te sien:
- Waarsêer is wanneer ons aanneem dat dinge sleg sal verloop sonder om 'n werklike basis vir hierdie voorspelling te hê.
- Swart-en-wit denke is wanneer ons slegs na dinge kyk in terme van uiterste oordeel. In swart-en-wit denke is alles goed of sleg (selfs al sê die werklikheid dat dinge te ingewikkeld is vir hierdie soort oordeel).
- Die lees van gedagtes is wanneer ons dink ons weet wat ander dink (en dit is gewoonlik die ergste oor ons!) In werklikheid kan ons nie weet wat ander dink nie.
- Etikettering is wanneer ons 'n eenvoudige etiket soos 'dom' of 'lelik' kies om 'n gedrag, situasie of persoon wat te kompleks is om in net een woord saam te vat, te beskryf. Etikette is gewoonlik negatief en laat ons die ander aspekte in die spel vergeet.
Stap 6. Soek betekenis by put downs
Dit is maklik om jouself af te vra: "Hoekom ek?" in moeilike situasies. As u vasval in die 'hoekom ek' -verstandraamwerk, kan dit moeilik wees om die lesse te sien wat altyd met ontberings gepaard gaan. Soek betekenis deur "Waarom ek?" vrae aan vrae soos "Wat sien ek nou oor hoekom en hoe sommige mense ander neersit?" of "Wat kan ek doen om 'n rol te speel in die stop van die wreedheid wat ek ervaar het?"
Die mees veerkragtige mense kom met konstrukte oor hul lyding, maniere om die boodskap te sien wat hulle deur hul lyding oor die lewe ontvang. Dit beteken dat die situasie betekenisvol is, alhoewel dit ongemaklik is
Stap 7. Lag af van die neergesit
In baie situasies het die afskuwing wat u hoor baie min te doen met wie u is en wat in werklikheid gebeur het. In hierdie gevalle is dit miskien nie eers die moeite werd om dit tevrede te stel met ernstige oorweging oor die voorval of wat u anders sou kon doen nie.
- Dink aan die absurditeit om jouself te oordeel op grond van een enkele geval. Dit maak nie veel sin om te dink dat 'n glip of een persoon se opinie oor jou 'n rol speel in jou gevoel van wie jy is nie, of hoe?
- Probeer om te lag oor die feit dat u baie meer ingewikkeld is as wat 'n afslag moontlik sou wees.
Stap 8. Skuif jou fokus na iets wat jy kan beheer
Daar is soveel dinge wat ons nie kan beheer nie, insluitend ander se besluite. Om terug te spring kan dus makliker gemaak word deur u vermoë om 'n positiewe impak te hê, te herontdek. Werk aan iets wat u kan beheer, soos 'n kunsprojek of 'n uitdagende nuwe opdrag by die werk of op skool. Let daarop dat u toegewyd is aan iets (en dit skommel!) Om te onthou dat u baie goed kan bydra tot die wêreld om u.
Stap 9. Soek sosiale ondersteuning
Vriende, familie en ander ondersteunende verhoudings in jou lewe is baie belangrik vir jou vermoë om terug te keer van agteruitgang. Maak seker dat daar mense in u lewe is wat na u luister en vrylik oor pynlike ervarings praat sonder om te oordeel.
Hou u ondersteuningstelsel naby, selfs al is hierdie mense nie fisies by u nie. As u deur die wêreld rondgeskop voel, dink aan hierdie mense. Wat wys hulle jou oor die goeie in jou persoonlikheid? Hoe voel dit om by hulle te wees? Dan kan u die persoon wees wat u is, selfs in die afwesigheid daarvan
Stap 10. Weet wanneer om hulp van buite te soek
As u keer op keer deur dieselfde persoon of groep mense neergelê word, het u moontlik te doen met afknouery. Afknouery is 'n ernstige oortreding, en dit is belangrik om kontak te maak met u onderwysers, ouers of beraders wat kan help om die probleem te beëindig. Die volgende is tekens dat u geboelie word en hulp moet soek:
- Die neerslag behels aksies soos dreigemente, verspreiding van gerugte, die begin van fisiese of verbale aanvalle en doelgerigte uitsluiting.
- Die persoon wat jou pesteer, het mag oor jou, soos fisiese krag, gewildheid of toegang tot inligting wat jou kan benadeel of in die verleentheid stel.
- Die gedrag gebeur meer as een keer en het die potensiaal om voort te gaan.
Deel 2 van 2: Leer om jouself meer lief te hê
Stap 1. Verwerp skaamte
As jy jouself meer wil liefhê, is skaamte een van jou grootste vyande-dit sê vir jou dat om net jy te wees iets fundamenteel sleg of verkeerd is. Aangesien skaamte gewoonlik gerig is op die dele van u wat u probeer wegsteek, kan skryf oor u dieper gevoelens (selfs diegene wat u in die verleentheid of walging bring) u help om te verstaan dat daar niks fout is met wat daarin is nie. Skryf in die dagboek oor die probleme en pyne wat u gedurende die dag ondervind het, insluitend dinge waaroor u uself beoordeel het.
- Oefen vir elke pynlike oomblik of gebeurtenis die ervaring deur 'n lens van deernis. Dink na oor wat u geleer het uit wat gebeur het, en wees vrygewig teenoor u hoe u opgetree het, in die wete dat u baie geleenthede het om anders te reageer.
- Probeer elke dag vir 'n paar weke in 'n joernaal skryf om gemaklik te voel met u eie perspektief. U sal miskien verbaas wees as u u inskrywings teruglees-kyk na hierdie nuuskierige, sensitiewe persoon wat seker geskryf het!
- Maak die gewoonte om u standpunt te herformuleer wanneer u negatiewe, selfbeskaamde gedagtes dink. Sou jy sulke dinge sê as jy met iemand anders praat? As dit die geval is, moet u dit nie vir uself sê nie.
Stap 2. Werk aan selfaanvaarding
In 'n wêreld wat so gefokus is op vooruitgang en verbetering, kan ons maklik vergeet van die belangrikheid om dinge oor onsself te aanvaar wat ons nie kan verander nie. U het unieke gawes en tekortkominge wat u maak van wie u is. Aanvaarding van jouself en jou gevoelens, eerder as om dit met geweld uit te skakel, kan jou help om te werk met wat jy het. Dit sal jou help om te ontdek wie jy is en waartoe jy werklik in staat is (en nie net waartoe jy dink jy moet in staat wees nie).
- Aanvaarding het bewys dat dit direk bydra tot selfliefde deur die skande wat ons vertel dat ons nie goed genoeg is nie, of dat ons meer begeerlike mense sou wees as ons anders kon voel en optree, te verminder.
- Een ding wat almal moet aanvaar, is dat die verlede nie verander of oorskryf kan word nie. Aangesien dit die geval is, fokus u op die toekoms-waaroor u wel beheer het, is hoe u leer uit die situasies waarin u u tans bevind en daarop reageer.
- Selfwaardering is nie iets wat u oornag sal ontwikkel nie-dit verg tyd en moeite.
Stap 3. Ontwikkel u waardes
Sterk waardes help ons om ons lewens te vul met betekenis wat vir ons persoonlik is. Dit is omdat die kennis van u waardes u maniere bied om te verstaan wat rondom u gebeur. U waardes sal u ook aandui in die afwykings wat vir u belangrik is in die groot plan, en u laat weet wanneer hierdie terugslae slegs 'n onbeduidende aanval van negatiwiteit is wat geïgnoreer kan word.
Sê byvoorbeeld dat u waardes die prioriteit vier om prestasies te vier, en dat u saam met vriende na 'n restaurant gaan om 'n promosie te vier. Wie gee om as jy 'n paar oogrolletjies op die naburige tafels kry vir die dra van hoede en glitter? U handel volgens u waardes en nie ander se standaarde vir behoorlike feestelike gedrag nie
Stap 4. Neem verantwoordelikheid vir u algemene welstand
Is u op hoogte van die gewoontes wat bydra tot u algehele lewenstyl? Gee aandag aan die dinge wat baie belangrik is, maar maklik deur die krake gly, en sorg vir jouself asof u omgee vir 'n geliefde (want u is!).
- Eet jy goed? Vra jouself af of jy konsekwente middele het om voedsel te voorsien wat jou liggaam nodig het.
- Hoeveel slaap kry jy? Voel u gereeld gedurende die dag moeg weens 'n gebrek aan vaste slaapgewoontes?
- Wat van oefening? Deur elke dag 30 minute kardiovaskulêre oefening te kry, verbeter u bui, algehele funksionering en verminder u die risiko van chroniese siektes.
Stap 5. Fokus op u belangstellings
Spandeer tyd deur self te leer wat u graag wil doen, of om stokperdjies en belangstellings te kweek wat u reeds het. Soek u passies en talente en bestee elke week 'n sekere tyd daaraan om te doen waarvoor u lief is. Miskien is dit jou ding om kortverhale te skryf of om die maaltye te kook wat jou ma voorheen gemaak het toe jy jonk was. Deur eenvoudig weer by u gunsteling aktiwiteite aan te sluit, maak u u wêreld 'n bietjie meer aangenaam vir u dieper behoeftes, wat maklik oor die hoof gesien kan word wanneer werk, skool en ander pligte u stres.
Stap 6. Leer om te ontspan
In ons vinnige wêreld is dit moeilik om te ontspan-en des te belangriker vanweë die seldsame geleentheid. As u doelbewus stappe neem om te ontspan, gee u uself 'n wonderlike geskenk en bevestig u dat u terselfdertyd hierdie pouse verdien. Die volgende is 'n paar instrumente wat u kan leer om 'n effektiewe ontspanningsregime saam te stel vir wanneer u dit ook al nodig het:
- Mindfulness -meditasie
- Joga
- Diep asemhaal
- Progressiewe spierverslapping
