Alhoewel u u mondgesondheid kan verbeter en die slegte asem kan verminder deur u tong behoorlik en gereeld skoon te maak, kan dit 'n onaangename uitdaging wees as u 'n sterk gagrefleks het. As u gag moet verminder terwyl u u tong met 'n kwas of skraper skoonmaak, kan u verskeie tegnieke verander. U kan ook probeer om die intensiteit van u gagrefleks te beheer of te verminder deur middel van verskillende strategieë.
Stappe
Metode 1 van 3: Vermindering van u gagrefleks
Stap 1. Probeer 'n desensibilisasieproses op u gagrefleks
Alhoewel u kan aanneem dat u gagrefleks in klip gegooi is, kan dit in werklikheid moontlik wees om u op te lei en dit te verminder. Eintlik wil u uself stadig en gereeld na u limf neem, wat mettertyd verder op u tong sal kruip.
- Steek jou tong so ver as moontlik uit en druk dit teen die onderkant van jou mond.
- Begin om u kwas of skraper saggies van die punt van u tong af terug te werk.
- As u net die begin van u gagrefleks begin voel, moet u ophou om terug te beweeg en die area van die tong liggies masseer vir tien sekondes.
- Herhaal hierdie proses een of twee keer per dag, en u kan agterkom dat u mettertyd u drempelwaarde verder in u mond kan terugdruk.
Stap 2. Lei u aandag af van die verwagting van u gagrefleks
Veral as u angstig is of voorheen probleme gehad het met die snyp, kan u 'n afwagtende gagrefleks voel voordat u u drempel bereik. Kyk of u eerder kan besluit wat u doen.
- Probeer 'n deuntjie neurie terwyl jy skoonmaak, of probeer net "aaaaahhhhh" soos jy kan as die dokter jou keel kontroleer.
- Maak 'n stywe vuis met jou duim binne -in. Daar is 'n element van afleiding deur pyn hier, maar ook 'n bewys dat toegang tot 'n drukpunt in u handpalm eintlik u gagrefleks kan verminder.
Stap 3. Asem deur jou neus terwyl jy jou tong skoonmaak
Vir baie mense lyk dit asof die asemhaling deur die mond asemhaal. Konsentreer op asemhaling deur u neus terwyl u u mond skoonmaak, en kyk of u resultate verbeter.
Deur vinniger asem te haal, kan sommige mense ook die gagrefleks verminder
Stap 4. Maak jou tong skoon op 'n leë maag
Alhoewel die verband nie universeel of heeltemal duidelik is nie, kan u gagrefleks toeneem in verhouding tot die volheid van u maag. As u pas 'n groot ontbyt geëet het, kan u makliker gag as voor die maaltyd.
As gagging ook veroorsaak dat u braak, is daar praktiese voordele as u nie 'n vol maag het nie
Stap 5. Gorgel water verskeie kere per dag
Gebruik gewone water of soutwater en gorrel so lank as moontlik. Dit versterk u kraniale senuwees, wat verantwoordelik is vir u reflekteer. Verwag dat u 'n bietjie sal skeur, wat beteken dat die senuwees heeltemal geaktiveer is.
Hoe meer gereeld u dit doen, hoe langer kan u elke keer gorrel
Stap 6. Lag en sing om jou senuweestelsel te versterk
Om bo -op jou longe te sing, werk die spiere aan die agterkant van jou keel, maar neurie en gesang sal ook hierdie spiere help. Lag kan 'n belangrike senuwee wat in jou keel en met jou gagrefleks werk, stimuleer.
Stap 7. Probeer akupunktuur om u gagrefleks te bestuur
Studies het getoon dat akupunktuur kan help om 'n gagrefleks te verslap wanneer naalde op die pols of ken geplaas word. Maak 'n afspraak met 'n akupunktur en beskryf u probleem. Hulle moet u kan help om 'n paar truuks by die huis te ontwikkel om te gebruik as u u tong skoonmaak.
Stap 8. Doen jou bes om jou tong skoon te maak
Jou tong bevat tot 500 soorte bakterieë op 'n slag, waarvan baie slegte asem kan veroorsaak en moontlik ander ernstige tandheelkundige en mediese probleme veroorsaak. Die meeste bakterieë hang aan die agterkant van u tong, maar as u eenvoudig nie so ver kan terugkom sonder om te gag nie, moet u ten minste die dele van u tong wat u kan verdra, skoonmaak. U verbeter steeds u mondgesondheid.
Alhoewel dit nie die lae tongbakterieë soos 'n goeie skraper of kwas kan verwyder nie, kan 'n antimikrobiese mondspoelmiddel (soos Listerine) 'n aansienlike aantal mondbakterieë doodmaak. Alhoewel dit die beste gebruik word in kombinasie met behoorlike tongskoonmaak, is antimikrobiese spoelings alleen beter as niks vir diegene met ernstige knokprobleme
Metode 2 van 3: Borsel jou tong
Stap 1. Gebruik 'n sagte tandeborsel of 'n spesiaal ontwerpte tandeborsel
Maak in elk geval die kwas nat met water en spoel dit gereeld af terwyl u dit skoonmaak. U wil u tong deeglik skoonmaak, maar nie laat bloei nie en/of skade aan u smaakknoppies veroorsaak, dus moenie 'n kwas met harde hare gebruik of te aggressief skrop nie.
U hoef nie tandepasta of 'n ander produk as water by te voeg nie
Stap 2. Vind u gemaklikste tandeborselpatroon
U natuurlike neiging sal waarskynlik wees om in 'n parallelle rigting na u tong te borsel - dit wil sê, van punt tot agter en van rug tot punt. As u dit op hierdie manier kan doen sonder om te gag, is dit goed; so nie, oorweeg sirkulêre of loodregte tegnieke.
- Deur in klein, sirkelvormige bewegings te borsel, kan u verder op u tong terugsak sonder om u gagrefleks te betrek - in teenstelling met wat gebeur as u die kwas na die agterkant van u keel steek.
- Loodreg (of van kant tot kant) borsel verhoed ook dat die kwas na die agterkant van u keel steek. Met hierdie metode het u meer beheer oor presies hoe ver op u tong die kwas bereik.
Stap 3. Spoel u mond met water
Antimikrobiese spoelmiddels (soos Listerine) kan help om mondbakterieë verder te verminder, maar dit is heeltemal aanvaarbaar om gewone, skoon water te gebruik om u mond uit te spoel. Onthou dat u hierdie losgemaakte tongbakterieë probeer verdryf, so spoeg die water uit in plaas daarvan om dit te sluk.
Stap 4. Borsel jou tong voor of nadat jy jou tande geborsel het
Óf die patroon werk ewe goed; Die belangrikste ding is om albei dele van u mond gereeld skoon te maak. As u u tong so gereeld borsel as wat u tande borsel, verminder u die hoeveelheid opbou wat u moet skoonmaak.
As u tong rou voel of bloei, gee dit 'n dag of twee om te herstel. In plaas daarvan om u skoonmaakfrekwensie op lang termyn te verminder, probeer egter nie so hard druk nie of vind 'n sagter kwas (of 'n skraper)
Metode 3 van 3: Skraap jou tong
Stap 1. Kies 'n tongskraper wat by u behoeftes pas
Tongskrapers kom in baie vorms en groottes voor, maar as u 'n sterk gagrefleks het, is 'n lae-profielmodel waarskynlik die beste opsie. Skrapers wat nader aan die dak van jou mond kom, veroorsaak meer waarskynlik jou gagrefleks.
- As selfs klein skrapers vir u problematies is, kan u eerder tandvlos probeer gebruik. Die ultra-lae profiel op jou tong moet help om jou gagrefleks weg te hou.
- U kan selfs probeer om 'n skoon, klam, dun waslap oor u eerste twee vingers te draai en dit as u tuisgemaakte skraper te gebruik.
Stap 2. Steek u tong uit terwyl u dit teen die mondvloer druk
Hoe meer u tong van die agterkant en die dak van u mond kan wegkom, hoe beter. Behalwe dat dit help om u gagrefleks weg te hou, kan u ook die skraper meer presies plaas en u vordering duideliker sien.
Stap 3. Skraap slegs jou tong van agter na voor
Plaas die skraper so ver terug as moontlik op u tong en trek dit langs die oppervlak totdat u verby die punt van u tong gaan. Maak ferm kontak, maar moenie druk asof jy verf van 'n oppervlak probeer afskraap nie.
U sal waarskynlik baie rommel uit u tong verwyder, so spoel die skraper met skoon water na elke deurloop. Herhaal die proses totdat u soveel van u tong bedek het as wat u reflekse toelaat
Stap 4. Spoel en herhaal as deel van u gereelde mondhigiëne -regime
Spoel en spoeg met skoon water of 'n antimikrobiese mondspoelmiddel nadat u klaar is met krap. U kan en behoort u tong te krap elke keer as u borsel (voor of na borsel).
Om jou tong te borsel of te skraap, is ewe effektief om bakteriële opbou te verminder, dus is dit nie belangrik watter tegniek die beste vir jou werk nie - wat belangrik is, is dat jy jou tong gereeld skoonmaak
Wenke
- Oefen u desensibiliseringsoefeninge 'n paar keer per dag vir die vinnigste verbetering van u gagrefleksbeheer.
- Praat met u tandarts of dokter oor u verbeterde gagrefleksbeheer voor 'n tandheelkundige prosedure of mondelinge ondersoek, soos 'n keelkultuur.
