Asma is 'n chroniese toestand wat die longe en lugweë aantas. Die mees algemene simptome van asma is herhalende episodes van asemhaling, hoes (veral snags), kortasem en herhalende benoudheid op die bors. Asma kan beheer en bestuur word, maar dit kan nie genees word nie. As volwassene kan u u asma bestuur deur lewenstylveranderinge aan te bring en die toestand met medikasie te behandel.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Vermy omgewingsallergene en tabakrook
Om u huis so vry as moontlik van stof en allergeen te hou, kan u help om u asma -simptome te hanteer. Enkele dinge wat u kan doen om omgewingsallergene in u huis te verminder, sluit in:
- Gebruik 'n lugversorger in plaas van vensters oop te maak om die hoeveelheid stuifmeel in die huis in u huis te verminder.
- Hou u huis skoon deur gereeld af te stof en te stofsuig om stof te verminder.
- Gebruik allergeenvrye beddegoed om u blootstelling aan allergeen te verminder terwyl u slaap.
- Kyk op vorm op klam plekke, soos in u badkamer en kombuis. Raak dadelik ontslae van enige vorm wat u vind, soos om dit met bleikmiddel te spuit of 'n spesialis te bel om dit vir u te versorg.
- Laat niemand toe om binne u huis te rook nie.
Stap 2. Bevorder u algemene gesondheid met oefening
Toestande soos vetsug en hartsiektes kan asma veroorsaak of erger maak. Gereelde oefening kan help om u gewig te beheer, asma te bestuur en die simptome daarvan te verlig.
- Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Jou dokter sal jou laat weet of jy gesond genoeg is om te oefen en watter tipes jou die beste pas.
- Kry gereelde oefening of fisiese aktiwiteit. Streef na ongeveer 30 minute fisiese aktiwiteit vyf of ses dae per week.
- Doen aktiwiteite waarvan u hou, insluitend stap, hardloop, fietsry of swem. Oorweeg ander aktiwiteite soos joga of Pilates, wat u ook kan kalmeer en u hart en longe kan versterk. Hou in gedagte dat sommige aktiwiteite, soos swem, fietsry en stap, u minder geneig kan maak tot asma -aanvalle.
- Vermy oefening as besoedeling en allergene soos stuifmeel, grasonkruid of vorm hoog is. Kontroleer die stuifmeeltelling voordat u buite oefen. Oor die algemeen word dit nie aanbeveel om soggens buite te oefen nie, omdat stuifmeel op die hoogste vlak is. Die beste tyd van die dag om te oefen om blootstelling aan stuifmeel te verminder, is in die aand of nadat dit gereën het.
Stap 3. Volg 'n gesonde dieet
Net soos oefening jou algemene gesondheid kan bevorder en asma kan help bestuur, kan 'n gesonde dieet ook gedoen word. Eet 'n gesonde en gebalanseerde dieet van drie maaltye en twee versnaperinge per dag om u gewig te beheer en u asma -simptome te beheer.
- Sluit 'n verskeidenheid voedsel uit die vyf voedselgroepe in. Oorweeg om ekstra vrugte en groente te kry, wat die swelling en irritasie van die long kan verlig.
- Bly weg van voedsel wat asma -simptome kan veroorsaak. Voedsel wat sulfiete bevat, insluitend wyn, gedroogde vrugte, piekels en vars en bevrore garnale, kan jou simptome vererger.
Stap 4. Verminder blootstelling aan u omgewingstriggers
Baie mense vind hul asma -simptome erger nadat hulle blootgestel is aan omgewingsfaktore soos stof of stuifmeel. As u u blootstelling aan hierdie snellers beperk, kan u u asma bestuur en in die toekoms aanvalle voorkom.
- Verkoel u huis met 'n lugversorger. Dit kan die hoeveelheid stuifmeel wat in die lug sirkuleer, verminder.
- Verminder die stof- en stofmyte in u huis deur daagliks stofsuig of vloerbedekking te verwyder.
- Bedek die bedmeubels met 'n stofvaste omslag. By baie kleinhandelaars kan u stofbedekkings vir u matras, kussings en boksvere vind.
- Verwyder stof, skilfers, vormspore en stuifmeel in u huis deur dit gereeld skoon te maak. Kakkerlakke kan ook asma -aanvalle veroorsaak. Gereelde skoonmaak kan help, maar as u 'n ernstige besmetting het, moet u moontlik 'n professionele uitwisser gebruik.
- Beperk die tyd wat u buite spandeer om langdurige blootstelling aan stuifmeel of lugbesoedeling te voorkom.
Stap 5. Reguleer GERD en sooibrand
Gastroesofageale refluksiekte, of GERD, en sooibrand kan lugweë benadeel en asma vererger. Raadpleeg u dokter oor behandeling vir GERD en sooibrand. Dit kan u intestinale ongemak verminder en u asma -simptome help bestuur.
Vra u dokter of oor-die-toonbank medisyne soos Zantac-75 en Pepcid-AC u GERD en sooibrand kan help beheer
Stap 6. Doen diep asemhalingsoefeninge
Om elke dag tyd te neem om diep asemhalingsoefeninge te doen, kan help om asma -simptome te beheer. Diep asemhaling werk die beste saam met medikasie. Dit kan ook die simptome verlig en die dosis medikasie wat u neem, verminder. Diep asemhaling sal jou ook kalmeer en ontspan, wat sielkundige spanning kan verminder wat asma vererger.
- Besef dat diep asemhaling help dat suurstof deur u liggaam vloei. Dit kan u hartklop verlaag, u pols vertraag en u ontspan. Al hierdie voordele help ook om asma te bestuur.
- Asem heeltemal in en uit deur u neus. Asem in tot 'n telling van 4, hou dit vir 'n telling van 2, en asem dan uit tot 'n telling van 4. Pas die telgetal aan soos u wil.
- Optimaliseer u diep asemhalingsoefeninge deur regop te sit met u skouers afgetrek. Trek jou maag in om jou longe en ribbekas uit te brei terwyl jy inasem.
Stap 7. Vermy die gebruik van beta-blokkers
Hierdie middels word voorgeskryf vir hartsiektes, migraine en gloukoom. Dit kan egter soms asma -simptome veroorsaak, selfs by mense wat nie asma het nie. Daarom is dit die beste om hierdie middels te vermy as u asma het.
Raadpleeg altyd u dokter voordat u 'n medikasie stop
Stap 8. Ken u geneesmiddelallergieë en vermy medisyne waarteen u allergies is
Pasiënte met ernstige aanhoudende asma, nasale poliepe of 'n geskiedenis van sensitiwiteit vir aspirien of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels loop veral die risiko van ernstige en moontlik dodelike verergering wanneer hulle hierdie middels gebruik.
Praat met u dokter as u nie seker is vir watter middels u allergies kan wees nie
Stap 9. Verken kruiemiddels
Sommige mense bestuur hul asma met kruie en natuurlike middels. Praat met u dokter as u daarin belangstel om kruiemiddels en natuurlike middels te probeer. U dokter kan seker maak dat u gesond genoeg is om hierdie middels te gebruik. Die dokter kan ook middels voorstel wat u kan help om u asma te bestuur.
- Lees die produketikette vir kruiemiddels of natuurlike middels wat swart saad, kafeïen, cholien en pycnogenol bevat. Dit kan u simptome verlig.
- Kombineer drie dele tinktuur van lobelia en een deel tinktuur van paprika. Voeg twintig druppels van die mengsel by water. Dit kan 'n ernstige asma -aanval verlig.
- Sluit gemmer en borrie in jou dieet in. Hierdie speserye kan inflammasie verminder.
Metode 2 van 3: Behandeling van asma met medikasie
Stap 1. Raadpleeg u dokter
Dit is belangrik om gereeld u dokter te raadpleeg as u aan asma of asma simptome ly. Dit gee u en u dokter die geleentheid om u behandeling te hersien en die vordering te monitor. U moet ook u dokter besoek as u probleme ondervind om u simptome te hanteer of as u erger word.
Laat u dokter weet hoe u voel, faktore wat u asma erger of beter maak, en wat u geneem het om u simptome buite medikasie te bestuur
Stap 2. Verkry 'n voorskrif
Die basis van die meeste asma -bestuurstipes is medikasie. Voorskrifmedikasie kan u help om u asma te bestuur en aanvalle te voorkom. Afhangende van die erns van u asma, kan u dokter een of twee tipes mondelinge en ingeasemde asmemedisyne voorskryf. Baie mense neem beide tipes gelyktydig:
- Anti-inflammatoriese middels verminder swelling en verminder slym in u lugweë. Anti-inflammatoriese middels vergemaklik asemhaling.
- Brongodilators om die spiere rondom u lugweë te verslap. Brongodilators verhoog jou asemhalingstempo. Dit verhoog ook die hoeveelheid suurstof in u longe.
Stap 3. Neem 'n anti-inflammatoriese middel
Anti-inflammatoriese medisyne is veral belangrik vir mense met asma. Hierdie medisyne word mondelings ingeasem of ingeasem, en beheer inflammasie, verminder swelling en verminder slym in u lugweë. Anti-inflammatoriese middels kan u help om asmasimptome te bestuur of te voorkom as dit daagliks geneem word. U dokter kan die volgende anti-inflammatoriese middels voorskryf:
- Kortikosteroïede ingeasem, soos flutikason, budesonied, ciclesonide of mometason. Oor die algemeen moet u korttermyn ingeasemde kortikosteroïede gebruik om die volle effek daarvan te verkry. Hierdie medisyne het min newe -effekte.
- Leukotriene wysigers soos montelukast, zafirlukast of zileuton. Leukotriene -wysigers kan asma -simptome tot 24 uur verlig. Gebruik hierdie medikasie versigtig omdat dit sielkundige reaksies kan veroorsaak, soos agitasie en aggressie.
- Selstabiliseerders soos cromolyn natrium of nedokromil natrium.
Stap 4. Gebruik 'n brongodilator
U dokter kan ook 'n brongodilatator voorskryf. Hierdie medisyne kom in kort of langtermynformules voor. Korttermyn-brongodilators, ook bekend as reddingsinasemers, verlig simptome en kan asma-aanvalle stop. Dit sluit in albuterol en levalbuterol. Ipratropium is nog 'n reddingsinhalator wat vinnig werk om u lugweg te ontspan. Langtermyn-brongodilators kan u help om simptome te bestuur en aanvalle te voorkom. U dokter kan enige van die volgende brongodilatators voorskryf om u asma te help bestuur:
- Langwerkende beta-agoniste soos salmeterol of formoterol. Beta -agoniste kan u lugweë uitbrei. Dit kan die risiko van 'n ernstige asma -aanval verhoog, dus oorweeg dit om beta -agoniste te neem.
- Kombinasie-inhalers soos flutikason-salmeterol, of mometason-formoterol
- Anticholinergika soos teofillien.
Stap 5. Probeer allergiemedisyne
U kan asmasimptome moontlik met allergiemedisyne hanteer. Dit geld veral as u asma die gevolg is van allergieë. Vra u dokter of allergiese middels u asma kan help bestuur.
- Probeer orale en nasale antihistamiene, soos montelukast en/of flutikason neussproei. Dit kan u allergieë verminder en/ of verlig en asmasimptome verbeter. U dokter kan 'n vrye antihistamien vir u voorskryf of aanbeveel. Alhoewel Benadryl 'n antihistamien is, kan dit 'n groot probleem by asmate veroorsaak, omdat dit afskeidings taai maak, en dit maak dit moeiliker om die lugweg skoon te maak. Raadpleeg u primêre sorgverskaffer oor watter medisyne u moet vermy as u asma het.
- Oorweeg gereelde allergieskote. Dit verminder u liggaam se reaksie op allergeen wat u asma op die lang termyn veroorsaak.
Stap 6. Bespreek brongiale termoplastie met u dokter
Brongiale termoplastie gebruik hitte om die vermoë van die lugweë te versterk. Dit is nie 'n algemeen beskikbare behandeling nie. Bespreek met u dokter of brongiale termoplastie 'n opsie is as u asma nie verbeter met ander behandelings nie.
Ondergaan die brongiale terapie in drie polikliniese hospitaalbesoeke. Hierdie behandeling verhit u lugweë om die gladde spier daarin te verminder. Op sy beurt trek dit saam en beperk u luginname. Brongiale termoplastie kan tot 'n jaar duur. U benodig moontlik verdere behandelings in die daaropvolgende jare
Metode 3 van 3: Begrip van volwasse asma
Stap 1. Herken risikofaktore vir asma
Dokters weet nie wat asma veroorsaak nie. Hulle weet dat spesifieke faktore u risiko verhoog om asma by volwassenes te ontwikkel. As u die risiko van asma opdoen, kan u die simptome beter herken en 'n mediese diagnose en behandeling kry. U loop moontlik 'n risiko vir asma as u:
- Het 'n bloedverwante broer of suster met asma
- Het allergiese toestande soos atopiese dermatitis of allergiese rinitis
- Is oorgewig
- Rook
- Word blootgestel aan tweedehandse rook
- Werk met of word blootgestel aan uitlaatgasse of ander besoedelstowwe
Stap 2. Identifiseer simptome van asma
Volwasse asma het verskillende simptome. Dit kan wissel van lig tot ernstig en kan aanhoudend of onderbroke wees. As u moontlike simptome waarneem, kan u vinnig diagnose en behandeling kry. Volwasse asma kan die volgende simptome veroorsaak:
- Kort van asem.
- Benoudheid of pyn in die bors.
- Slapeloosheid as gevolg van kortasem, hoes of asemhaling
- Piepende asemhaling, wat 'n sterk gefluit of asemhaling is as jy inasem of uitasem
- Vererger die simptome as u verkoue of griep het
Stap 3. Gee aandag aan u respiratoriese gesondheid
Pasop vir enige simptome van asma as u 'n risiko loop. Hou aan om te sien of dit na 'n paar dae voorkom. Dit kan dui op asma. Maak 'n afspraak met u dokter om 'n vinnige diagnose en behandeling te kry, wat u kan help om simptome te bestuur.
- Luister na jou asem as jy oefen. As u asma-simptome het, kan dit asma veroorsaak word deur sport.
- Let op of u simptome slegs op die werk voorkom, wat kan beteken dat u asma het. Chemiese dampe, gasse en stof kan asmasimptome veroorsaak.
- Kyk of u simptome op sekere tye van die jaar of by diere erger word. Dit kan dui op allergie-geïnduseerde asma wat veroorsaak word deur sekere stuifmeel, troeteldierroos of kakkerlakke.
