Hipoglukemie, 'n toestand wat gekenmerk word deur laer as normale glukosevlakke in die bloedstroom, kan deur baie faktore veroorsaak word. Reaktiewe hipoglukemie word gedefinieer as hipoglukemie wat voorkom as daar geen onderliggende mediese toestand is om 'n abnormale produksie en regulering van insulien te verduidelik nie, die hormoon wat u bloedglukose verlaag. U liggaam vergoed en verlaag die bloedglukosevlakke te veel nadat u geëet het (postprandial). Hierdie neiging kan teengewerk word deur u eetgewoontes te verander sodat glukose stadig en stadig in die bloedstroom kom.
Stappe
Deel 1 van 2: Maak veiligheid die eerste stap
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter om ander oorsake van hipoglukemie uit te sluit
Organiese hipoglukemie word veroorsaak deur mediese toestande soos lewer- of niersiekte, sekere gewasse of hormoontekorte; die onderliggende oorsaak is die behandeling. Hipoglukemie kan ook veroorsaak word deur sommige medisyne, veral medisyne wat gebruik word om diabetes te behandel. Moenie u dieet verander voordat 'n opgeleide mediese beroep ander oorsake uitsluit nie en u met reaktiewe hipoglukemie diagnoseer.
Stap 2. Soek die advies van 'n geregistreerde dieetkundige
Jou nuwe dieet moet voldoen aan die dieetverwysingsinnames (DRI) ten opsigte van die kalorieë, proteïene, minerale en vitamiene wat nodig is vir 'n gesonde volwassene. 'N Dieetkundige kan u lei as u voedsel uit u dieet byvoeg en verwyder. Hulle sal u help met die beplanning van die inhoud van u etes en versnaperinge.
Stap 3. Monitor uself op die simptome van hipoglukemie
Laat ander mense weet oor u diagnose. Almal kan op die uitkyk wees vir simptome soos angs, prikkelbaarheid, honger, sweet, bewerigheid, vinnige hartklop, moegheid, tinteling om die mond, duiseligheid en warm flitse. Breek jou dieet en eet soet kos. Die doel is om u bloedglukose so gou as moontlik terug te keer na 'n normale omvang
- Laat vriende, familie en medewerkers u help om mediese hulp te kry as u simptome van verslegtende hipoglukemie ontwikkel, soos verwarring, abnormale gedrag, dowwe sig, aanvalle en verlies van bewussyn. Laat hulle weet dat u u woorde kan vertroebel en lomp bewegings kan maak soos 'n bedwelmde persoon.
- U kan om twee redes simptomaties word. U liggaam begin onbehoorlik die proses om u bloedglukose tot buitengewoon lae vlakke te verlaag nadat u voedsel verteer het. In reaksie op hierdie spanning, gee u liggaam 'n stormloop van adrenalien vry, wat 'n veg-of-vlug reaksie veroorsaak. Boonop word u liggaam die belangrikste bron van energie, glukose, ontneem. Die brein is baie sensitief vir hierdie gebrek. U ervaar moontlik 'n onvermoë om normale take uit te voer, veranderinge in u geestestatus (hoe u dink) of veranderinge in u bewussynsvlak (hoe wakker u is).
Deel 2 van 2: Verandering van u dieet
Stap 1. Eet nie gekonsentreerde lekkers of maaltye met baie eenvoudige koolhidrate nie
Eenvoudige koolhidrate word vinnig verteer, wat 'n skerp toename in bloedglukose veroorsaak wat reaktiewe hipoglukemie kan veroorsaak. Gekonsentreerde lekkers bevat hoofsaaklik eenvoudige koolhidrate, ook bekend as eenvoudige suikers. U wil voedsel met 'n lae glukemiese indeks eet.
- Die glukemiese indeks bied inligting oor hoe voedsel die bloedsuiker en insulien beïnvloed. 'N Laer getal dui op 'n kleiner effek.
- Lees voedseletikette op soek na terme soos suiker, heuning, melasse, fruktose, mieliesiroop, koringversoeter en mieliesiroop met hoë fruktose. Produkte soos lekkergoed, koekies, koeke, vrugte drankies, koeldrank en roomys is gekonsentreerde lekkers met 'n hoë glukemiese indeks
- U kan suikervervangers soos sukralose (Splenda), sakkarien (Sweet'n Low) en aspartaam (gelyk) gebruik om tafelsuiker te vervang. Lees die etikette op "suikervrye" voedsel deeglik. Dit kan ander bestanddele bevat wat u bloedglukose te vinnig kan verhoog. Suikervervangers kan ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
Stap 2. Maak komplekse koolhidrate en proteïene 'n belangrike deel van u dieet
Glukose kom stadiger in die bloedstroom oor 'n langer tydperk wanneer hierdie tipe voedingstowwe geëet word. Sluit styselbevattende voedsel soos volgraanbrood en pasta, aartappels, mielies en boontjies in jou dieet in. Proteïen en gesonde vette help om bloedsuiker te reguleer en voorkom hoë bloedsuikervlakke, gevolg deur bloedsuikervlakke (hipoglukemie). Vesel doen dit ook. Proteïen kan gevind word in dierlike bronne, sowel as peulgewasse (boontjies en ertjies), neute en sade.
Gebruik komplekse koolhidrate en proteïene as u belangrikste energiebron. Komplekse koolhidrate bestaan uit eenvoudige suikers wat met mekaar verbind is, soos krale aan 'n ketting. Hierdie komplekse suikers is moeiliker om te verteer. Dit neem 'n rukkie voordat proteïene in die liggaam omgeskakel word na glukose. Hierdie stadiger vertering styg geleidelik. Gesonde vette behoort ook 'n belangrike energiebron te wees. Hulle handhaaf behoorlike bloedsuikervlakke en sorg ook vir lang versadiging
Stap 3. Voeg oplosbare vesel by jou dieet
Vesel is 'n nie-verteerbare komplekse koolhidraat wat in plante voorkom. Die oplosbare veselsoort word in peulgewasse, hawerprodukte en in vrugte as pektien aangetref. As oplosbare vesel in water oplos, vorm dit 'n taai gel. Maaglediging, vertering en opname van glukose word vertraag.
- Ingemaakte vrugte met bygevoegde suikers kan lei tot reaktiewe hipoglukemie. Eet vars vrugte of ingemaakte vrugte sonder bygevoegde suikers.
- Onoplosbare vesel, soos koringsemels, los nie in water op nie. Dit dra by tot die stoelgang en help om u ontlasting gereeld te hou. Dit kan 'n gesonde deel van u dieet wees, maar dit sal nie help met die reaktiewe hipoglukemie nie.
Stap 4. Pas die grootte en frekwensie van u etes aan
Die doel is om u bloedglukosevlakke so gelyk as moontlik te hou. Eksperimenteer om te sien wat die beste vir u werk. Maak elke maaltyd goed gebalanseerd deur saam komplekse koolhidrate, proteïene en veselryke kos te eet. Snacks hoef nie noodwendig al drie te bevat nie.
U opsies wissel van 3 groter maaltye per dag met 3 gesonde versnaperinge of tot 6 kleiner maaltye, eweredig oor die dag, met 'n aandete
Stap 5. Beperk die alkohol en kafeïen in u dieet
Beide hierdie "middels" kan die simptome van reaktiewe hipoglukemie vererger. Alkohol verlaag bloedglukosevlakke. Kafeïen stimuleer die produksie van adrenalien.
- Moenie u pogings om hipoglukemie te voorkom, teëwerk nie. In sommige studies het die akute alkoholverbruik die insulienafskeiding verhoog en sodoende die bloedglukosevlakke verlaag.
- Moenie u veg-of-vlug-simptome (honger, angs, sweet, vinnige hartklop en flouheid) verhoog deur kafeïen in te neem nie.
Stap 6. Handhaaf 'n gesonde gewig
Oormatige gewig beïnvloed die liggaamsprosesse wat u bloedglukosevlakke beheer. Verloor enige oortollige gewig met 'n gesonde dieet en oefening.
