Hoe u u dieet kan verander om kolonpolieë te vermy: 15 stappe

INHOUDSOPGAWE:

Hoe u u dieet kan verander om kolonpolieë te vermy: 15 stappe
Hoe u u dieet kan verander om kolonpolieë te vermy: 15 stappe

Video: Hoe u u dieet kan verander om kolonpolieë te vermy: 15 stappe

Video: Hoe u u dieet kan verander om kolonpolieë te vermy: 15 stappe
Video: Что произойдет, если вы не едите 5 дней? 2024, Maart
Anonim

Koloniepiepe is klein knoppies wat langs die binnekant van die dikderm voorkom. Hierdie klein sampioenvormige groeisels kan baie klein wees, maar kan ook die grootte van 'n gholfbal word. Sommige soorte poliepe, veral die kleiner, is goedaardig. Ander tipes en diegene wat baie groter geword het, kan egter in kolonkanker verander. Alhoewel poliep poliepe verwyder kan word (soos tydens 'n kolonoskopie), is dit ook belangrik om seker te maak dat u u dieet verander om te voorkom dat poliepe in die eerste plek vorm.

Stappe

Deel 1 van 3: Voeg voedsame digte voedsel by om poliepe te voorkom

Groente groei 2
Groente groei 2

Stap 1. Fokus op rooi, geel en oranje groente

Groente is 'n belangrike voedselgroep om 'n verskeidenheid siektes en kankers te voorkom. Rooi, geel en oranje groente bevat egter hoë vitamiene en antioksidante wat jou kolon gesond kan hou.

  • Die spesifieke kleur van hierdie groente is die vitamiene en antioksidante wat daarin voorkom. Rooi, geel en oranje groente bevat veral 'n antioksidant wat bekend staan as beta -karoteen, 'n oranje/rooi kleur.
  • Hierdie antioksidant word dikwels geassosieer met vitamien A, aangesien dit 'n voorloper is om vitamien A in u liggaam te word. Voldoende inname hou ook verband met 'n afname in dikdermkanker.
  • Sluit een van hierdie gekleurde groente in. U kan probeer: rooi, geel en oranje paprika, patats, pampoen, botterskorsie en wortels.
Wees 'n Lacto Ovo -vegetariër Stap 13
Wees 'n Lacto Ovo -vegetariër Stap 13

Stap 2. Sluit in foliumryke voedsel in

'N Ander groep voedsel wat u kolon kan help beskerm en die vorming van poliepe kan weerstaan, is voedsel wat ryk is aan folium. Gelukkig kan folaat in 'n groot verskeidenheid voedsel voorkom.

  • Studies het getoon dat 'n inname van 400 IE folaat per dag die vorming van poliepe kan help voorkom, maar ook help om dikdermkanker te voorkom.
  • 400 IE folaat word maklik verteer as u 'n gebalanseerde dieet eet en fokus op folaatryke voedsel.
  • Spesifieke voedsel wat vol is in folaat, sluit in: versterkte ontbytgraan, spinasie, swartoog-ertjies, aspersies, broccoli, groen ertjies, volgraanbrood en grondboontjies.
Eet om beenverlies in menopouse te vertraag Stap 8
Eet om beenverlies in menopouse te vertraag Stap 8

Stap 3. Eet kalsiumryke voedsel

Kalsium is 'n ander mineraal wat algemeen voorkom dat die vorming van poliep poliepe voorkom word. Deur gereelde porsies vol kalsium te bevat, kan u die kolon help beskerm.

  • Een studie het veral getoon dat mense wat daagliks 1200 mg kalsium verbruik het (wat u uit drie porsies kalsiumryke kosse kan kry), 20% minder herhaal het as kanker van die kolon.
  • Kalsium kom die meeste voor in suiwelprodukte. U kan melk, jogurt, kefir, kaas of maaskaas hê om 'n voldoende porsie kalsium te kry.
  • Daarbenewens word kalsium gevind in ander plantaardige voedsel buite die suiwelgroep. Amandels, broccoli, donkergroen en versterkte lemoensap of sojamelk bied nog 'n bron van kalsium.
Doen die hawermoutdieet Stap 5
Doen die hawermoutdieet Stap 5

Stap 4. Fokus op gesonde vette

Sommige kosse bevat 'n sekere soort vet, omega-3-vette genoem. Hierdie vette, wat dikwels as hartgesonde vette bekend staan, is ook voordelig vir u kolon.

  • Studies het getoon dat omega-3-vette help om selgesondheid in die kolon te handhaaf en selfs te verbeter. Sluit gereeld porsies gesonde vette in om poliep te voorkom.
  • Gesonde vette word in 'n wye verskeidenheid voedsel aangetref. Sluit daagliks 'n porsie van hierdie voedsel in om u kolon te beskerm en die vorming van poliepe te voorkom.
  • Sluit voedsel in soos: avokado, olyfolie, olywe, salm, tuna, sardientjies, makriel, okkerneute en vlasaad.
Kafeïeneerde tee Stap 8
Kafeïeneerde tee Stap 8

Stap 5. Drink groen tee

Baie studies het die voordele van groen tee getoon om poliepe en dikdermkanker te voorkom. Probeer om u oggendkoffie uit te ruil vir 'n koppie groen tee of drink 'n koppie of twee kafeïenlose groen tee na ete.

Doen die hawermoutdieet Stap 4
Doen die hawermoutdieet Stap 4

Stap 6. Drink meer water

Alhoewel water nie 'n spesifieke voedsel of 'n voedingstof is nie, is dit noodsaaklik vir die algemene gesondheid. Spesifiek, studies het getoon dat 'n gebrek aan voldoende water tot dehidrasie en poliepvorming in u kolon kan lei.

  • As u nie voldoende vloeistowwe drink nie, sal u liggaam gratis water uit ander gebiede oes - soos u stoelgang of ander selle. Dit veroorsaak dehidrasie en hardlywigheid.
  • Verminderde derm -oorgangstyd en die konsentrasie van kankerverwekkende verbindings wat in selle voorkom, kan u risiko vir die groei van kankeragtige poliepe verhoog.
  • Gesondheidswerkers beveel aan dat u daagliks ongeveer 64 gram of 8 glase water drink. U moet egter u waterinname verhoog om hardlywigheid te voorkom.

Deel 2 van 3: Na 'n veselryke dieet

Snel om gewig te verloor Stap 28
Snel om gewig te verloor Stap 28

Stap 1. Eet daagliks 'n voldoende hoeveelheid groente

Groente bevat baie voedingstowwe wat u liggaam gesond kan hou. Dit bevat egter ook baie vesel, wat u kolon kan help beskerm.

  • Vesel is noodsaaklik om jou ingewande teen 'n gesonde spoed te laat beweeg. As u ingewande stadig is, verhoog u die risiko vir poliep en kanker van die kolon.
  • Om u aanbevole veselinname te bereik, moet u daagliks drie tot vyf porsies groente insluit. Meet een koppie groente of twee koppies slaaiblare.
  • Groente wat baie vesel bevat, sluit in: artisjokke, aspersies, avokado, patats, boontjiespruite, donkergroen, beet, broccoli, blomkool en kool.
Verloor vinnig op 5 happies dieet Stap 2
Verloor vinnig op 5 happies dieet Stap 2

Stap 2. Sluit genoeg porsies vrugte in

Vrugte bevat ook baie voedingstowwe. Sommige vrugte bevat ook baie vesel, wat u kan help om u algehele veselinname te verhoog.

  • Sluit daagliks een tot twee porsies vrugte in. Meet die toepaslike gedeelte. U kan 'n klein stukkie vrugte kies of 'n halwe koppie gekapte vrugte meet.
  • Vrugte wat veral veselryk is, sluit in: appels, appelkose, bessies, piesangs, kantaloep, lemoene en klapper.
Verloor gemaklik op 'n gemaklike manier Stap 5
Verloor gemaklik op 'n gemaklike manier Stap 5

Stap 3. Gaan vir 100% volgraan

Een spesifieke groep voedsel wat ook bekend staan as 'n hoë veselgehalte, is korrels. Kies egter 100% volgraan bo die verfynde korrels vir die digste keuse van voedingstowwe.

  • As u kies om graan te eet (soos brood, rys of pasta), kies 100% volgraan. Hierdie kosse word minder verwerk en bevat baie vesel in vergelyking met geraffineerde korrels (soos witrys of witbrood).
  • Sluit elke dag twee tot drie porsies volgraan in. Meet dit tot 1/2 koppie gekookte korrels of 2 oz per porsie.
  • Kies kos soos: bruinrys, quinoa, hawermout, volgraanbrood, volgraanpasta, gierst, farro of gars.
Eet en verloor gewig Stap 2
Eet en verloor gewig Stap 2

Stap 4. Kies proteïenbronne met 'n hoë veselgehalte

U dink miskien nie dat baie proteïenvoedsel baie vesel bevat nie. Maar vegetariese proteïenbronne bied 'n ordentlike hoeveelheid vesel per porsie.

  • Peulgewasse bevat nie net proteïene nie, maar bevat ook baie vesel. Dit is 'n uitstekende voedselgroep om by u dieet te voeg om u algehele veselinname te verhoog.
  • Peulgewasse is 'n plantgroep wat voedsel soos bone, lensies en neute insluit.
  • Aangesien hulle wel in die proteïengroep val, volg hulle die aanbevelings vir die bedieningsgroottes. Meet 1/2 koppie van hierdie kosse per porsie.
  • Kies kos soos: swartbone, kekerertjies, lensies, grondboontjies, sojabone, limabone, nierbone en pintobone.
Verloor maklik gewig Stap 6
Verloor maklik gewig Stap 6

Stap 5. Kies voedsel wat versterk is met ekstra vesel

Aangesien vesel so 'n belangrike rol in die algemene gesondheid speel, het baie voedselvervaardigers vesel by hul produkte gevoeg. Dit is 'n uitstekende manier om mense te help om in hul daaglikse behoeftes te voorsien.

  • Vesel kom in 'n wye verskeidenheid voedsel voor, maar dit kan steeds moeilik wees om aan u daaglikse behoeftes te voldoen. Mans benodig daagliks 38 g vesel, terwyl vroue daagliks ongeveer 25 g vesel benodig.
  • Benewens die keuse van voedsel en voedselgroepe wat baie vesel bevat, moet u ook soek na voedsel wat vesel bygevoeg het. Hierdie vesel word bygevoeg tydens die verwerking van die voedsel en kan u help om aan u behoeftes te voldoen.
  • Voedsel wat gewoonlik met ekstra vesel versterk word, sluit in: jogurt, sojamelk, graan, brood, lemoensap en granola -repies.

Deel 3 van 3: Vermy voedsel wat u kolon kan benadeel

Maak 'n lewerreiniging Stap 21
Maak 'n lewerreiniging Stap 21

Stap 1. Beperk u inname van versadigde vette

Alhoewel daar baie kosse is wat u meer gereeld moet eet om poliep te voorkom, is daar voedsel wat u moet beperk of vermy.

  • Daar is getoon dat versadigde vette, in teenstelling met omega-3-vette, u risiko vir die vorming van kolonpoliepe en dikdermkanker verhoog.
  • Een studie het veral bevind dat vir elke ekstra 100 gram rooivleis wat u inneem (wat meer versadigde vet bevat), u risiko vir dikdermkanker met 14%toeneem.
  • Beperk vleis: vetterige stukke beesvleis, salami, worsbroodjies, spek, wors en deli -vleis. Dit is hoogs verwerk en bevat baie versadigde vet.
  • As u verkies om hierdie kosse af en toe te eet, moet u die regte hoeveelheid van 3 tot 4 oz per porsie hou.
Verloor oornag gewig Stap 13
Verloor oornag gewig Stap 13

Stap 2. Verminder u suikerverbruik

U besef miskien nie dat 'n ander groep voedsel wat verband hou met kolonpoliepe en dikdermkanker suikerryke, versoete voedsel is nie. Beperk dit in u dieet.

  • Die suiker uit versoete voedsel verhoog jou glukosevlakke. Studies het getoon dat met verhoogde glukosevlakke ook die risiko vir die vorming van dikdermkanker toeneem.
  • Voedsel wat baie suiker bevat en wat beperk moet wees, sluit in: versoete drankies, lekkergoed, koekies, koeke, pasteie, roomys, soetgrane, gebak en vrugtesappe.
  • As u kies om hierdie kosse te eet, moet u seker maak dat dit klein porsies is en iets wat u slegs af en toe eet - nie gereeld nie.
Eet vleis en verloor gewig Stap 6
Eet vleis en verloor gewig Stap 6

Stap 3. Vermy verbrande, verkoolde of gebraaide vleis

Behalwe dat u sekere kosse vermy of beperk, moet u ook sorg vir die bereiding van sekere kosse. As u voedsel verkool of verbrand as u dit kook, kan u die risiko van dikdermkanker verhoog.

  • As u kos kook, veral oor 'n rooster, kan u dit verbrand of verbrand. Alhoewel dit lekker smaak, veroorsaak hierdie verkooling kankerverwekkende stowwe in die voedsel wat verband hou met 'n hoër kolonkanker.
  • As u voedsel braai, probeer om te voorkom dat voedsel te verkool word. As u eet, vermy die swart stukke of dele wat verkool is. Verwyder dit met 'n vurk en 'n mes sodat dit heeltemal uit die porsie verwyder word.
  • 'N Ander truuk is om voedsel oor aluminiumfoelie te rooster of gaar te maak. Dit help voorkom dat voedsel te verkool of verbrand word.
Verlaag u hartklop natuurlik Stap 15
Verlaag u hartklop natuurlik Stap 15

Stap 4. Beperk u inname van alkohol

Benewens versoete drankies, is alkoholiese drank ook gekoppel aan die vorming van poliep poliepe. U moet u algehele inname van alkoholiese drank beperk.

  • Studies het getoon dat gereelde inname van alkohol (meer as die aanbevole limiet van een tot twee glase per dag) verband hou met 'n verhoogde risiko van kolon poliepvorming.
  • Daarbenewens het mense wat 'n geskiedenis van kolonpoliepe gehad het, 'n groter risiko dat poliepe kanker word as hulle meer alkohol drink.
  • Probeer om die hoeveelheid alkohol wat u drink, te beperk. Vroue moet nie meer as een drankie per dag drink nie en mans moet hul inname beperk tot twee drankies of minder per dag.

Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word

Wenke

  • As u 'n geskiedenis het van poliep poliepe, moet u met u dokter praat oor die beste manier om die dieet te verander om te voorkom dat meer poliepe ontstaan.
  • Evalueer u dieet stadig. Begin met die uitfasering van sommige van die voedsel wat u risiko vir die vorming van poliepe kan verhoog.

Aanbeveel: