Interpersoonlike terapie fokus op u interaksie met ander, kommunikasievaardighede en sosiale rolle. Dit word gebruik in psigoterapie vir depressie en verwante toestande, sowel as vir mense wat wil verbeter op sekere gebiede van hul lewe. Interpersoonlike terapie kan u bevoordeel deur u te help om probleme en geskille op te los, kommunikasievaardighede te verbeter en te leer om emosies en lewensveranderinge die hoof te bied. Deur behandeling by 'n terapeut te soek, enkele interpersoonlike kwessies te identifiseer en behandeling toe te pas, kan u baat by interpersoonlike terapie.
Stappe
Deel 1 van 3: Op soek na professionele behandeling
Stap 1. Praat met u dokter
Die besluit om interpersoonlike terapie te gebruik, moet met u dokter bespreek word. As u depressie of 'n soortgelyke toestand het, kan u besluit om interpersoonlike terapie te probeer voor medikasie, of u kan besluit om medikasie met die terapie te kombineer.
- As u nog nie 'n terapeut of sielkundige het nie, vra u dokter vir 'n verwysing. U kan ook terapeute soek wat u geestesongesteldheid behandel en interpersoonlike terapie gebruik.
- As u 'n terapeut kry, kan u hulle bel of 'n afspraak maak om te bespreek of hulle interpersoonlike terapie as behandeling aanbied.
Stap 2. Stel terapie doelwitte
As u en u terapeut besluit dat interpersoonlike terapie die beste by u is, werk u aan die opstel van doelwitte vir u terapiesessie. Saam sal u besluit wat die belangrikste aangeleentheid is om deur middel van interpersoonlike terapie te werk.
- U en u terapeut kan al u interpersoonlike probleme noem. Dan kan u dit volgens die erns organiseer, en dan 'n paar kwessies kies wat die mees onmiddellike probleem is. Dit is die kwessies waaraan u in u interpersoonlike terapie sessies sal werk.
- Byvoorbeeld, u werk moontlik aan u mees onlangse skeiding, konflik met vriende, u verhuising weg van u gesin of die dood van 'n geliefde. U kan 'n doelwit maak om te leer hoe om beter of meer effektief te kommunikeer. U terapeut sê moontlik: 'U ondervind 'n rolgeskil wat tot u depressie kan lei. Ons moet die volgende 12 weke aan hierdie probleem werk.”
Stap 3. Gee aandag aan die duur van die terapie
Interpersoonlike terapie word gewoonlik oor 'n tydperk van 12 tot 20 weke gegee. U woon elke week een sessie by wat 45 tot 60 minute lank is. Alhoewel dit nie 'n deurlopende of uiters lang terapieproses is nie, verg dit steeds 'n toewyding om u terapiebehandeling op te volg en af te handel. Interpersoonlike terapie is veronderstel om u te help om verbetering te sien en u simptome vinnig te verminder.
- As u interpersoonlike terapie oorweeg, besluit of u bereid is om een sessie per week by te woon. As u reeds weeklikse terapie sessies bywoon, kan u dit tydelik vervang met u interpersoonlike terapie sessies.
- Interpersoonlike terapie kan langer as 'n jaar duur. Terapie kan voortgaan totdat u simptome verminder en u verbeter.
- Toewyding tot behandeling is 'n faktor wat u sukses beïnvloed.
Stap 4. Benader interpersoonlike terapie met 'n oop gemoed
U sal die meeste voordeel trek uit interpersoonlike terapie as u bereid is om 'n verandering aan te bring. U moet met 'n oop gemoed na elke sessie gaan en gereed wees om met u terapeut te werk. Wees eerlik met u terapeut en dink aan oplossings vir probleme. Wees bereid om nuwe gewoontes en gedrag te probeer verbeter.
U moet ook gereed wees om dit wat u gedurende u daaglikse lewe leer, op te neem. U is slegs een uur per week in terapie. U moet seker maak dat u die res van die tyd oefen
Stap 5. Oorweeg 'n interpersoonlike terapie groep
U kan dit oorweeg om by 'n interpersoonlike terapiegroep aan te sluit. Hierdie groepe bestaan uit ses tot agt mense en een tot twee terapeute. Hulle vergader een keer per week vir 75 tot 90 minute. In 'n groepsopset werk u deur interpersoonlike en verhoudingsvraagstukke.
- Interpersoonlike groepsterapie kan saam met individuele terapie gebruik word as 'n manier om te oefen wat u in terapie leer. U kan dit ook gebruik nadat u individuele terapie geëindig het.
- Groepsterapie word dikwels beskryf as 'n tipe laboratorium vir die lewe. Hier kan u u gedrag veilig toets en ondersoek om u te help om suksesvol te wees in u pogings om te verbeter.
Stap 6. Gebruik interpersoonlike terapie vir depressie en verwante toestande
Alhoewel interpersoonlike terapie gedoen kan word deur almal wat sekere aspekte van hul lewe wil verbeter, word dit dikwels gebruik vir depressie. Depressie spruit dikwels uit onopgeloste konflikte, rolveranderinge of hartseer. Terapeute gebruik ook interpersoonlike terapie vir ander geestestoestande wat ook verband hou met depressie. U kan interpersoonlike terapie gebruik om te help met:
- Angs
- Bipolêr
- Postpartum depressie
- Borderline persoonlikheidsversteuring
- Post-traumatiese stres
- Sosiale fobie
- Misbruik van middels
- Distimie
- Eetversteurings
Deel 2 van 3: Ondergaan interpersoonlike terapie
Stap 1. Fokus op gebiede waar u wil verbeter of verander
Interpersoonlike terapie help u deur probleme op basiese gebiede van u lewe te identifiseer. Die probleemareas is rolgeskille, roloorgange, onopgeloste verdriet en interpersoonlike tekorte. U mag slegs probleme op een van hierdie gebiede ondervind, of u kan probleme in al vier identifiseer.
Deur hierdie gebiede te gebruik, fokus u moontlik op geskille tussen u en u gesin, hartseer weens die dood of verlies van 'n vriend, of u onvermoë om voldoende met ander te kommunikeer of konflikte op te los
Stap 2. Druk emosies op gesonde maniere uit
Een voordeel van interpersoonlike kommunikasie is dat u sal leer hoe om emosie op gesonde maniere uit te druk. As u terapie ondergaan, kan u al u emosies onderdruk of emosionele gedrag oorgee. Deur middel van IPT leer u hoe u u emosies kan hanteer en op 'n meer gebalanseerde manier kan uitdruk.
- Byvoorbeeld, as u onlangs die dood van 'n geliefde ervaar het, het u moontlik al u emosies in die wiele gery. U ignoreer hulle of druk hulle na binne totdat u nie meer kan funksioneer nie, want alles word in die slag. Tydens interpersoonlike terapie werk u daaraan om die emosies los te laat, die emosies te voel, te huil, te treur en enigiets anders.
- U sal leer hoe om te gaan met emosies wat u voel.
Stap 3. Leer probleemoplossingsvaardighede
Sommige probleme wat tot interpersoonlike struikelblokke lei, is onopgeloste konflikte of probleme wat nie sal verdwyn nie. U ignoreer probleme, of u kan tydens 'n konflik skree en beskuldigings maak. IPT kan u help om te leer hoe u 'n probleem moet benader en op 'n rustige, gesonde manier kan oplos.
- Tydens IPT kan u moontlike oplossings vir 'n probleem bespreek. U werk moontlik deur die moontlike uitkomste van die oplossings, sodat u 'n ingeligte besluit kan neem.
- Byvoorbeeld, as jy en jou vriend 'n groot argument gehad het, het julle albei moontlik geskree, verwyt en kwetsende woorde aan mekaar gesê. In IPT leer u hoe u u vriend moet nader en rustig kan praat. U mag sê: 'Ek is kwaad vir u om hierdie redes. Kom ons vind 'n oplossing in plaas daarvan om op mekaar te skree."
Stap 4. Werk aan kommunikasievaardighede
Een van die belangrikste aspekte van interpersoonlike terapie is die werk aan u kommunikasievaardighede. U voel moontlik depressief omdat u alleen is, of u voel dat niemand u verstaan nie, of dat u nooit in staat is om behoorlik te dink nie. IPT kan u help om uit te vind hoe u uself kan uitdruk en u stem kan vind.
- IPT kan u help om vas te stel of u 'n passiewe persoonlikheid is en hoe u vir uself kan begin opstaan.
- U kan byvoorbeeld alleen voel omdat u na 'n nuwe stad verhuis het, weg van u vriende en familie. IPT kan u help om te leer hoe om mense te ontmoet en met hulle te kommunikeer. U leer ook hoe u u behoeftes aan u familie en vriende kan kommunikeer. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek voel geïsoleer op hierdie nuwe plek. Ek wil graag kontak hou via sms, telefoon en Skype sodat ons ons verhouding kan behou.”
- Kommunikasievaardighede kan u ook help as u sosiale angs het. Jy kan leer hoe om met selfvertroue nuwe mense te benader en met hulle te praat.
Stap 5. Aanvaar ongemaklike gevoelens
Tydens interpersoonlike terapie kan u aangemoedig word om gevoelens en vooroordele rondom u interpersoonlike kwessies te identifiseer. Nadat u dit kan beskryf, werk u daaraan om die gevoelens in 'n veilige ruimte te hanteer en te aanvaar.
U kan byvoorbeeld woede, jaloesie, bitterheid of hartseer voel. Hierdie gevoelens is dalk iets wat u nie wil voel nie, dus ignoreer u dit of laat dit opbou. Tydens IPT werk u daaraan om te erken dat hierdie gevoelens bestaan. U kan gevra word om vir uself te sê: 'Ek voel woede en bitterheid teenoor hierdie persoon. Dit is net gevoelens.” Dit help u om hierdie gevoelens te aanvaar in plaas daarvan om dit te laat vernietig
Stap 6. Neem deel aan rolspel
Rolspel is 'n algemene aktiwiteit wat gebruik word in interpersoonlike terapie. Met rolspel kan u oefen om dinge te sê in 'n veilige omgewing wat u nie in u daaglikse lewe kan doen nie. U kan ook idees of sentimente wat u nog nooit kon nie, uitdruk.
As u byvoorbeeld met hartseer worstel, kan u rolspel en vir die persoon vertel dat u woorde verloor het wat u nooit vir hom gesê het nie. As u te doen het met onopgeloste konflik, kan u rolspel en dinge sê wat u nog nie persoonlik vir hulle kon sê nie
Stap 7. Gee 'n oorsig van u week
Nog 'n ding wat u in interpersoonlike terapie sal doen, is om u week saam met u terapeut deur te gaan. U sal praat oor enige uitdagings wat u gehad het en hoe u die uitdagings hanteer of probeer hanteer het. Dan sal u maniere voorstel waarop u in die toekoms met hierdie dinge kan omgaan.
Hierdie oefening bevoordeel u deur u te help sien hoe u gedurende die weke verbeter het. U sal elke week die veranderende patroon sien van hoe u uitdagings hanteer, en hoe u leer om uitdagings waarmee u te kampe het, suksesvoller te hanteer
Deel 3 van 3: Verstaan interpersoonlike terapie
Stap 1. Identifiseer wat interpersoonlike terapie is
Interpersoonlike terapie, of interpersoonlike psigoterapie (IPT), is 'n tipe psigoterapie wat gebruik word om geestesongesteldheid te behandel of om u te help met persoonlike probleme in u daaglikse lewe. Dit word gebruik om die verband tussen die persoon se geestelike toestand en gebeure wat verband hou met persoonlike verhoudings te ontleed. Dit werk ook daaraan om sosiale rolle te ontwikkel en te verstaan.
Interpersoonlike terapie kan byvoorbeeld gebruik word as iemand in u lewe onlangs gesterf het, as u 'n breuk gehad het of 'n groot stryd met iemand gehad het, of as u onlangs van mense wegbeweeg het
Stap 2. Weet dat die teorie fokus op gehegtheid en kommunikasie
Twee van die teorieë wat interpersoonlike teorie gebruik, is gehegtheidsteorie en kommunikasieteorie. Hierdie twee teorieë ondersoek 'n persoon se verhoudings op grond van die tipe aanhangsels wat hulle vorm en die soort kommunikasie wat hulle gebruik.
- Mense vorm aanhangsels anders. Sommige vorm sterker gehegtheid wat dit moeiliker sal maak om te herstel as die ander persoon sterf of wegbeweeg.
- Kommunikasievaardighede kan 'n persoon se depressie en geestestoestand beïnvloed. Sommige mense sukkel om te kommunikeer, terwyl ander geïsoleer is, met niemand om mee te praat nie en hulle te help tydens moeilike tye.
- Interpersoonlike terapie werk aan die ontwikkeling van kommunikasie en sosiale vaardighede, sodat u u huidige verhoudings kan verbeter.
Stap 3. Leer die verband tussen interpersoonlike terapie en medikasie
Interpersoonlike terapie word sedert die 1970's gebruik en is bewys dat dit effektief is in die behandeling van depressie en ander verwante geestesongesteldhede. Interpersoonlike terapie kan alleen gebruik word om te help met depressie simptome.
- Interpersoonlike terapie werk die beste in kombinasie met medikasie om depressie te behandel.
- Interpersoonlike terapie is moontlik nie vir almal effektief nie.
Stap 4. Herken die rol van die terapeut
Tydens interpersoonlike terapie tree die terapeut 'n ondersteunende rol op. Die terapeut is u bondgenoot wat u help om probleme die hoof te bied en oplossings te soek. U word aangemoedig om 'n aktiewe rol in u behandeling te speel deur oplossings te vind, probleme te identifiseer en uitdagings buite die sessies die hoof te bied. Jou terapeut sal as afrigter optree as jy daarin slaag om uitdagings die hoof te bied.
Die beperkte duur van die behandeling dwing u om die behandeling ernstig op te neem en aan die veranderings te werk. Deur slegs u terapeut een keer per week te besoek, word u meer aktief verantwoordelik vir u herstel deur daaraan te werk in u daaglikse lewe en terug te rapporteer aan u terapeut
Stap 5. Identifiseer die positiewe uitkomste van interpersoonlike terapie
Daar is baie voordele om interpersoonlike terapie te ondergaan. U sal leer hoe om gesonder en vervullender verhoudings te hê. Dit word bereik deur te leer hoe om meer effektief te kommunikeer en hoe om probleme doeltreffend op te los. U verbeter ook u verbindings deur te leer hoe om emosies uit te druk.
- U leer hoe u uitdagings en negatiewe lewensveranderings op 'n gesonder manier kan hanteer.
- U ontwikkel meer selfbewustheid van problematiese gedragspatrone.
- Depressie, negatiewe emosies en ander simptome neem af en u bui word stabieler.
