Ons weet almal hoe maklik dit is om na die werk in die gemaklike bank terug te leun of oor ons slimfoon te buk terwyl ons met die bus ry. Maar as u ooit 'n kraak in u nek gehad het of wakker geword het met 'n seer rug, na 'n lang dag wat u geslaap het, is u postuur moontlik die skuld. Om 'n slegte liggaamshouding te herstel, gaan sommige mense na 'n liggaamshoudingskorriger, 'n rugstut van stof wat u skouers terugtrek en u aanmoedig om 'n neutrale ruggraat te handhaaf. Alhoewel hierdie regstellers 'n goeie herinnering kan wees om regop te sit, is dit waarskynlik nie 'n langtermynoplossing nie. Gelukkig, as u elke dag 'n paar minute oefen en uself daaraan herinner om regop te sit en regop te staan, kan u binne 6-12 weke u liggaamshouding verbeter sonder 'n deftige rugstut!
Stappe
Vraag 1 van 4: Werk die postuurregstelling werklik?
Stap 1. Nie regtig nie, maar dit kan nuttig wees as u op soek is na 'n gids of herinnering
Daar is geen twyfel nie: dit sal jou skouers terugtrek en jou daaraan herinner om regop te staan en regop te sit. U wil egter regtig nie op hulle staatmaak as iets anders as 'n eenvoudige herinnering om te stop nie. Alhoewel 'n postuurregter jou kan wys hoe om regop te sit en regop te staan as jy dit 'n paar minute dra, is dit nie 'n goeie langtermynoplossing as jy regtig wil regstel hoe jy sit en staan nie, want dit sal nie herstel nie. die onderliggende kwessie.
- As u 'n mediese toestand het wat u beweging beïnvloed, kan 'n postuurkorrektor sommige van die pynlike simptome tydelik verlig, maar dit sal u nie permanent help herstel nie.
- As u aan 'n houdingskorrigeerder as 'n riglyn dink en nie as 'n mediese behandeling nie, kan dit 'n voordeel wees.
Vraag 2 van 4: Kan ek die hele dag 'n liggaamshoudingskorrigeerder dra?
Stap 1. Nee, u moet dit nie meer as 'n paar uur per dag dra nie
As u op 'n postuurkorreger staatmaak om regop te staan of regop te sit, doen u spiere niks om u te ondersteun nie. Alhoewel u liggaamshoudingstelsel u kan help om 'n neutrale ruggraat te behou terwyl u dit dra, sal die korrektor u spiere mettertyd swakker maak. Dit kan u postuurprobleme eintlik vererger as u die stut te lank dra.
Sommige postuurregstellers is bedoel om slegs 20 minute per dag gedra te word. Volg die instruksies wat by u houdingskorrigeerder bygevoeg is as u reeds een gekoop het
Vraag 3 van 4: Beveel dokters liggaamshouders aan?
Stap 1. Nee, die meeste dokters is geneig om te dink dat hulle meer skade as goed doen
Daar is nie baie mediese studies oor die langdurige gebruik van postuurregstellers nie, aangesien dit 'n relatief onlangse neiging is. Tog lyk dit of mediese spesialiste nie vol vertroue is dat dit nuttig is as 'n langtermynoplossing nie. Baie dokters glo dat postuurregstellers op die lange duur selfs sleg kan wees vir u rug, aangesien dit voorkom dat u spiere so ontwikkel dat dit maklik is om 'n goeie postuur te handhaaf.
As u 'n dokter besoek en hulle vra hoe u u liggaamshouding kan verbeter, sal hulle waarskynlik gereelde oefening, rek en aanhoudende sitperiodes aanbeveel. Dit is 'n bewese formule vir sukses as dit kom by die herstel van 'n slegte postuur
Stap 2. Sommige navorsers dink dat 'n korrektor u meer bewus kan maak van u liggaamshouding
As daar 'n voordeel is vir 'n houdingskorrigeerder, is dit waarskynlik dat dit u aandag gee aan die manier waarop u sit en staan. Dit kan jou meer geneig maak om jouself reg te stel, aangesien jy 'n toestel dra wat op jou skouers en rug sit. As u 'n paar minute per dag 'n houdingskorrigeerder gebruik en u die toestel as 'n herinnering beskou, is daar waarskynlik nie veel skade nie.
Om dit anders te stel, jy sal waarskynlik niks seermaak as jy elke twee dae 'n postuurregter vir ongeveer 5-10 minute dra om jouself te herinner hoe die regte postuur lyk nie. Maar as u die stut 6 uur per dag dra, kan u meer skade doen as wat u spiere verswak
Vraag 4 van 4: Hoe lank neem dit om 'n slegte postuur reg te stel?
Stap 1. Dit hang af, maar u kan u liggaamshouding gewoonlik binne 6-12 weke verbeter
Om 'n goeie postuur te hê, moet u die kern, rug en skouers versterk. Die tyd wat dit neem om hierdie spiere te versterk, sal egter van persoon tot persoon verskil. As u gereeld oefen en reguit begin sit en regop staan, kan u u liggaamshouding binne 'n maand of twee regmaak!
- Net as 'n herinnering, wil u hê dat u nek 'n bietjie vorentoe moet buig, dat u bo -rug 'n bietjie moet terugsteek en dat u onderrug vorentoe moet buig. Jou draai moet ongeveer soos die letter S. lyk. Hou jou ken regop en hou jou ruggraat heeltemal vertikaal wanneer jy kan.
- Planke, brûe, pull-ups en rugverlengings is uitstekende callistheniese oefeninge as u die spiere wil versterk waarop u staatmaak.
- Om elke dag 'n paar minute te strek of joga te doen, sal u liggaamshouding dramaties verbeter.
Stap 2. Deur u gewoontes te verander, kan hierdie proses werklik versnel word
As u die grootste deel van u dag gebukkend oor 'n rekenaarskerm sit, in 'n stoel sit of na u telefoon staar, sal dit baie moeilik wees om u liggaamshouding reg te stel. Probeer om te verhoed dat u die hele dag sit of lê. Neem gereeld pouses, kyk op as u loop, en moenie na u telefoon staar terwyl u in die bus is of êrens heen gaan nie.
- As u gedwing word om elke dag vir werk te sit, rol 'n handdoek op en skuif dit agter u skouers. Konsentreer daarop om regop te sit sodat die handdoek teen die agterkant van die stoel vasgeknyp bly. Dit is basies dieselfde as 'n postuurregstelling, behalwe dat u spiere sterker word namate u u liggaamshouding verbeter!
- As u baie tyd by die rekenaar deurbring, plak 'n nota op u rekenaarskerm om regop te sit. Dit sal u help om 'n goeie liggaamshouding te behou as u vasgevang is in wat u doen en vorentoe of agtertoe val terwyl u sit.
