As u aan die einde van die dag gereeld 'n kraak in u nek of skouerpyn het, kan u tegniese nek ondervind. Die gebukkende posisie wat so baie van ons inneem as ons na ons telefone of rekenaars kyk, kan mettertyd tot pyn, styfheid en seerheid lei. Gelukkig is die tegniese nek nie permanent nie, en daar is 'n paar verskillende maniere waarop u die tegniese nek kan verlig en kan voorkom.
Stappe
Vraag 1 van 9: Wat veroorsaak tegniese nek?
Stap 1. Leun vorentoe en buig terwyl jy op jou rekenaar of telefoon is
Swak postuur as u gaan sit, kan tot 'n kraak in u nek lei. Dikwels sit mense met hul rug vooroor gebuig en hul koppe kyk af, wat pyn en ongemak kan veroorsaak.
Dit is veral waar as u baie op u telefoon is. Aangesien dit moeiliker is om u toestel op ooghoogte te hou, hou baie van ons dit te laag en dwing ons uself tot 'n slegte postuur
Vraag 2 van 9: Wat is die simptome van 'n tegniese nek?
Stap 1. Nek- en skouerpyn is die algemeenste
Die gebukkende postuur belemmer jou nek en skouer. U kan styf voel, stoor of selfs 'n knippie pyn tussen u skouerblaaie kry.
Dit geld veral aan die einde van die dag nadat u 'n paar uur lank met 'n swak postuur gesit het
Stap 2. Hoofpyn is nog 'n algemene simptoom
Nek spanning kan spanning hoofpyn veroorsaak, so dit is 'n algemene newe -effek van tegniese nek. U kan sien dat u pyn gedurende die dag erger word.
Stap 3. Nekstyfheid is 'n bietjie minder algemeen
Sommige mense sê dat hulle sukkel om op te kyk nadat hulle lank in 'n gebukkende posisie was. Miskien kan u nie u nek heeltemal uitsteek of u kop heeltemal draai nie.
As u tinteling of gevoelloosheid in u nek, skouers of arms ervaar, het u moontlik 'n senuwee in u nek geknyp
Vraag 3 van 9: Hoe lyk die tegniese nek?
Stap 1. Met verloop van tyd kan 'n tegniese nek tot 'n afgeronde rug lei
Dit is omdat u spiere in die vorm van u swak liggaamshouding vorm, wat lei tot 'n meer afgeronde voorkoms. U sal miskien sien dat u nie reguit kan opstaan nie, of dat u probleme ondervind met 'n goeie postuur.
Tegniese nek verskil van kyfose, 'n kromming van die ruggraat wat 'n afgeronde rug kan veroorsaak. Met 'n tegniese nek is dit die spiere wat afgerond is, nie die ruggraat nie
Vraag 4 van 9: Kan die tegniese nek omgekeer word?
Stap 1. Ja, in die meeste gevalle
As u met 'n goeie houding sit en seker maak dat u die liggaam die hele dag hou, kan dit u spanning in u nek en skouers verlig. U kan ook oefeninge doen soos rye, pullups en nekstrekke om u spiere te versterk en te rek.
As u sukkel om 'n goeie liggaamshouding te behou, oorweeg dit om 'n postuurregter te koop. Hierdie tuie dwing u skouers terug en pas u ruggraat in om u postuur regop te hou terwyl u gaan sit
Stap 2. U kan u tegniese gewoontes verander om u liggaamshouding reg te stel
Gebruik 'n tablethouer of 'n staander om u telefoon of tablet te ondersteun, telefoonoproepe te maak in plaas van sms'e, en elke dag breek met die gebruik van tegnologie.
As u die rekenaar gebruik, moet u seker maak dat u skouers verslap is en u elmboë naby u liggaam hou om 'n goeie houding te behou
Vraag 5 van 9: Wat is 'n paar tegniese nekbehandelingsoefeninge?
Stap 1. Draai nek en draai nek om u nekspiere te rek
Om 'n nek te draai, sit of staan regop en draai jou kop stadig om oor jou linker skouer te kyk. Hou die draai 10 sekondes lank en draai dan na regs. Om 'n nek te kantel, sit regop en laat sak jou oor stadig na jou linker skouer. Hou die rek 10 sekondes lank en skakel dan oor na die ander kant.
U kan hierdie stukke 3 tot 5 keer elk aan beide kante doen
Stap 2. Probeer rye om jou rugspiere te versterk
Om regop te ry, staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en gryp 2 halters met jou handpalms na jou dye. Bring die gewigte stadig teen u liggaam op en steek u elmboë eenkant (soos 'n rits met 'n baadjie). Verlaag die gewigte na die oorspronklike posisie, herhaal dit dan 12 keer.
Begin met 'n gewig van 1,8 tot 5,0 kg. As u sterker word, kan u meer gewig byvoeg
Stap 3. Doen skouerrek en skouerrolletjies om jou skouers te rek
Om 'n skouerrek te doen, lig u skouers so hoog as moontlik op na u ore en hou dan die posisie vir 10 sekondes. Vir 'n skouerrol, sit regop en rol u skouers stadig 10 keer op en terug.
U kan elke strek 3 tot 5 keer herhaal
Vraag 6 van 9: Wat help met tegniese nekpyn?
Stap 1. Neem pouses van die gebruik van tegnologie
Probeer om elke 15 minute 'n blaaskans te neem om op te staan, te rek of rond te loop. Dit is nie net goed vir u tegniese nek nie, maar dit kan u produktiwiteitsvlakke verhoog en u algemene gesondheid verbeter.
Jou pouses hoef glad nie lank te wees nie. Spandeer net 1 tot 2 minute van u lessenaar of u telefoon af
Stap 2. Verander jou gewig en pas jou postuur aan
As u agterkom dat u nek of rug seer begin raak, skuif u gewig, pas u liggaamshouding aan of staan op. As u u liggaam na 'n gemakliker posisie beweeg, kan u pyn en seerheid verlig.
Stap 3. Leun terug as jy gaan sit
As u gereeld deur die dag gaan sit, kry 'n stoel met 'n goeie rugsteun. Leun agteroor en gebruik die stoel om jou liggaam te ondersteun, sodat jy regop kan sit sonder om jou spiere moeg te maak.
As jy lank reguit sit, sal jy eintlik meer moeg word. Probeer om agteroor te leun terwyl jy werk om jou stoel reguit te hou
Vraag 7 van 9: Kan 'n chiropraktisyn 'n tegniese nek herstel?
Stap 1. Hulle kan tydelik help, maar nie permanent nie
Studies het getoon dat chiropraktisyns oor die algemeen nie behulpsaam is met nekpyn nie, en dat hulle nie pyn, seer of styfheid in die nek kan "herstel" nie. Hulle bied miskien 'n paar minute of 'n paar uur verligting, maar nekpyn kom altyd terug.
Dit is beter om aan kragoefeninge te werk as 'n langtermynoplossing
Vraag 8 van 9: Kan 'n masseerterapeut die tegniese nek herstel?
Stap 1. Massages kan help om die simptome van tegniese nek te verlig
Hulle sal u tegniese nek egter nie vir u kan regmaak nie. As u baie pyn, styfheid en seer voel, kan 'n masseerterapeut dit help.
Masserings werk goed vir sommige mense en nie so goed vir ander nie. Dit is die moeite werd om te probeer as u nek- en skouerpyn ondraaglik word of u daagliks styf en seer voel
Vraag 9 van 9: Wat is die beste manier om met 'n tegniese nek te slaap?
Stap 1. Slaap aan u kant of u rug
Deur op jou maag te slaap, kan jou nek in 'n onnatuurlike posisie dwing terwyl jy slaap. Probeer om jou nek te rek en te verleng deur op jou sy of op jou rug te slaap.
Stap 2. Gebruik 'n kussing van 'n veer of 'n geheue skuim
Kussings soos hierdie pas by die vorm van u kop, en dit dwing u nek nie opwaarts nie. As u op u sy slaap, probeer om u kussing so aan te pas dat u nek gelyk is met u kop.
As u 'n veerkussing gebruik, moet u dit elke jaar vervang, aangesien die vere mettertyd geneig is om hul pluis te verloor
Stap 3. Ondersteun jou nek tydens reis met 'n hoefydekussing
Reiskussings of hoefydekussings kan u red van 'n ongemaklike slaap as u op 'n trein, vliegtuig of bus ry. Dit is veral belangrik vir mense met nekprobleme, aangesien dit kan help om spanning en pyn te vermy.
