Kenners stem saam dat bursitis gewoonlik naby gewrigte ontwikkel wat u herhaaldelik beweeg, sodat u gewrig kan help om te genees. U kan egter opvlam van pyn, styfheid, rooiheid en swelling rondom u besmette gewrig. Trochanteriese bursitis kom voor as u ontsteking het in die vloeistofgevulde sakke (genaamd bursa) wat die gewrig waar die femur met u bekken aansluit, versag. Navorsing dui daarop dat hierdie toestand pyn in u heup en bobeen aan u aangetaste kant kan veroorsaak, wat kan vererger nadat u gaan sit, lê of aktief is. Alhoewel die pyn frustrerend is, kan u bursitis beheer.
Stappe
Deel 1 van 4: Veranderende aktiwiteite en oefeninge
Stap 1. Vermy oormatige beserings
Een van die hoofoorsake van bursitis van die heup, of enige ander groot gewrig, is herhalende bewegings wat senings spanning en die onderliggende bursa -sakke laat opvlam. Dit kan gebeur met te veel draf, fietsry, trap klim, skop of staan, veral op harde oppervlaktes. Moet dit dus nie oordryf tydens die werk of tydens oefening nie.
- Hardloop op sagter oppervlaktes (soos gras of 'n trapmeul) as jy 'n drawer is. Verminder u kilometers as u heuppyn begin voel.
- Miskien moet u u fietsstoel aanpas en/of 'n beter vering kry as fietsry heuppyn veroorsaak.
- As u lank as kassier of iets soortgelyks staan, plaas 'n matte met rubber of kussing op die vloer van u werkarea om as 'n skokbreker op te tree.
Stap 2. Oefen goeie postuur
'N Ander primêre oorsaak van heupbursitis is swak postuur. As u altyd aan die een kant leun terwyl u staan, gereeld u bene kruis terwyl u sit, skoliose (kromming) in u ruggraat het, aan heup- of knieartritis ly, plat voete het en/of 'n kort been het, dan is u baie meer sal waarskynlik deuranteriese bursitis ontwikkel.
- Onthou om regop te staan en regop te sit, aangesien die leun meer druk plaas op die heupgewrigte waarheen u leun.
- As die een been aansienlik korter is as die ander (as gevolg van 'n beenbesering, artritis of boogval), beïnvloed dit die manier waarop u loop, negatief, wat lei tot irritasie van die heupgewrig.
- Skoen -ortotika (inserts) kan die boë van u voete ondersteun en dit regmaak vir 'n kort been, wat die risiko van heupbursitis verminder.
Stap 3. Oorweeg om by 'n joga klas aan te sluit
As u die spiere om u heupgewrigte oefen en strek, kan dit die druk op die gewrigte en gepaardgaande bursa -sakke help verminder. Sagte joga kan die trochanteriese bursitis verbeter deur buigsaamheid te verhoog en spierspanning rondom die heupgewrigte te verminder. Vra by u plaaslike gimnasium, gemeenskapsentrum, kerk of chiropraktisyn oor joga -klasse. Alternatiewelik, soek aanlyn vir gekwalifiseerde joga -onderwysers en meld u aan vir beginnersklasse.
- Vra u dokter voordat u by 'n joga -klas aansluit, of die bewegings geskik is vir u geval van bursitis. Miskien moet u sekere posture beperk. Die joga -instrukteur is moontlik ook vertroud met waarop om te fokus en wat om te vermy.
- Vermy 'hot yoga' -klasse, want dit kan te sterk wees en die hoër temperature kan u bursitis aansteek.
- Ander sagte oefeninge, soos Pilates en Tai Chi, kan ook die spier- / ligamentsterkte rondom u heupe verbeter en spanning en inflammasie wat deur herhaalde bewegings veroorsaak word, verminder.
Deel 2 van 4: Die hantering van Trochanteriese bursitis tuis
Stap 1. Pas koue terapie toe
Aangesien bursitis 'n inflammatoriese toestand is, help die toediening van ys (of iets kouds) oor die aangetaste gebied om swelling en pyn te verminder. Voel aan die buitekant van u heup / bo -op u boude om die teerste gebied te vind. Dien 'n sak gebreekte ys of ysblokkies ongeveer 15 minute op die gebied of totdat dit gevoelloos voel. Dien weer drie tot vyf keer per dag toe of indien nodig.
- As daar geen ys in die huis is nie, oorweeg dit dan om 'n bevrore sak vrugte of groente as koue terapie te gebruik.
- Bedek altyd ys en bevrore gelpakkies met 'n dun lap om bevrorenheid van u vel te voorkom.
Stap 2. Neem anti-inflammatoriese medikasie
Benewens koue terapie, is 'n ander manier om ontsteking en pyn van bursitis te bestry, deur anti-inflammatoriese pille te gebruik, soos ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve). Neem die pille voordat u aktiwiteite doen. Medikasie is 'n korttermynoplossing vir bursitis en moet nie langer as 'n paar weke strek om newe-effekte te vermy nie.
- Newe-effekte van anti-inflammatoriese middels sluit in maagirritasie, diarree, veluitslag, dowwe sig en verminderde nierfunksie.
- Neem anti -inflammatoriese middels saam met kos en vra u dokter oor die geskikte dosis - moenie die aanbevole daaglikse dosis oorskry nie.
Stap 3. Gebruik 'n kierie
By die behandeling van u trochanteriese bursitis moet u moontlik op ondersteunende toestelle staatmaak, soos 'n loopriet. Tydelike gebruik van 'n loopriet sal die druk op u heup verlig en u help om inflammasie en pyn te bestry. Gebruik die kierie aan die kant van die heupbursitis vir ondersteuning terwyl u loop en staan. Maak seker dat u kierie die regte grootte het - u moet u elmboog heeltemal kan uitsteek as u kierie u gewig ondersteun.
- As albei heupe aangesteek is met bursitis, wat redelik ongewoon is, oorweeg dit om krukke of 'n ondersteunende wandelaar te gebruik in plaas van 'n kierie.
- Kieries kan gekoop word in die meeste apteke en winkels. Vra u dokter of chiropraktisyn vir meer inligting.
Stap 4. Verloor gewig
Gewig verloor is nie 'n korttermyn oplossing om deuranteriese bursitis te kan hanteer nie, maar dit kan op lang termyn 'n groot verskil maak, veral as u bursitis chronies is en gereeld voorkom. Oormatige liggaamsgewig plaas meer druk op die heupgewrigte en verhoog die waarskynlikheid dat artritis en beenspore kan ontwikkel - groot risikofaktore vir heupbursitis.
- Enige gewigdraende oefening (soos stap) is baie pynlik met bursitis, dus beskou swem as 'n aktiwiteit om gewig te verloor, want u liggaam is in wese gewigloos in die water.
- Benewens die verbranding van meer kalorieë tydens oefening, moet u ook minder kalorieë per dieet inneem om die beste kans te kry om gewig te verloor.
- Eet meer vars groente, maer vis, lae-vet suiwelprodukte en volgraan. Vermy verwerkte voedsel. Drink meer water en minder frisdrank en energiedrankies.
Deel 3 van 4: Kry mediese behandeling vir Trochanteriese bursitis
Stap 1. Praat met u dokter oor steroïedinspuitings
As u heupbursitis nie binne 'n paar weke verdwyn nie en dit nie beter word met tuisversorging nie, kan u dokter 'n kortikosteroïedinspuiting direk in die heupbursa aanbeveel om inflammasie en pyn te verlig. Kortikosteroïed inspuitings, soos triamcinolon, methylprednisolon of kortisoon, is kragtige anti-inflammatoriese middels wat vinnig werk.
- Inspuitings word in u dokter se kantoor gegee, en dit is dikwels net nodig om vinnig te verlig wat maande lank kan duur of die probleem heeltemal kan oplos.
- As die bursitis terugkeer, kan nog een of twee inspuitings toegedien word, maar 'n paar maande tussen die behandelings word aanbeveel om die risiko van newe -effekte te verminder.
- Newe -effekte van kortikosteroïed inspuitings sluit in moontlike verswakking van die tendon/spiere, plaaslike infeksie, waterretensie en gewigstoename en verminderde immuunstelselfunksie.
Stap 2. Kry 'n verwysing vir fisioterapie
As u dokter nie steroïedinspuitings aanbeveel nie (of dit het nie veel gehelp nie), sal hy u waarskynlik na 'n fisioterapeut verwys sodat sy u kan leer oor spesifieke oefeninge om die sterkte van u heupgewrig te verhoog en u te wys verskillende stukke om buigsaamheid te verbeter. Die fisioterapeut kan ook terapeutiese ultraklank op u heupgewrig gebruik, wat simptome kan verlig en moontlik die ontsteekte bursa kan laat krimp.
- Die fisioterapeut fokus ook spesifiek op rek en versterking van die IT -band, aangesien dit die primêre bron van inflammasie by bursitis van die groter trochanter is.
- Fisioterapie word gewoonlik drie tot vier weke drie keer per week benodig om 'n beduidende impak op heupbursitis te hê.
- As u eers die oefeninge en rek vir u heup geleer het, kan u dit tuis voortgaan as dit effektief is.
Stap 3. Beskou chirurgie as 'n laaste uitweg
Soms, met ernstige en hardnekkige gevalle van trochanteriese bursitis, kan chirurgie nodig wees. Chirurgiese behandelings van trochanteriese bursitis bestaan gewoonlik uit oop versus artroskopiese debridement (skoonmaak) van die bursa, verlenging van die IT -band, of venster van die IT -band om wrywing tussen die IT -band en die groter trochanter self te voorkom.
Deel 4 van 4: Identifisering van algemene simptome
Stap 1. Kyk vir laterale heuppyn
Die belangrikste simptoom van trochanteriese bursitis is skerp en steekpyn aan die buitekant (lateraal) van u heup, naby u boonste boude. Dit kan in die loop van 'n dag of twee ontwikkel, gewoonlik as gevolg van oormatige gebruik of 'n ongeluk, soos om op u heup te val.
- Daar is eintlik twee bursa in u heupgewrig. Die algemeenste ontsteek is die een wat die groter trochanter dek.
- Die ander heupbursa, die iliopsoas bursa genoem, is aan die binnekant van die heupgewrig (lieskant) geleë en veroorsaak pyn in die lies as dit ontsteek word.
Stap 2. Let op die heuppyn wat erger is na aktiwiteit
Die pyn van heupbursitis voel gewoonlik redelik goed as u soggens wakker word (as u dit nie in die nag irriteer deur daarop te lê nie), maar word altyd erger met enige aktiwiteit wat loop, hardloop of ophef en draai. Daarom moet die eerste keer soggens versiersel-, rek- en ontstekingspille gedoen word om simptome te bekamp.
- Heuppyn met enige aktiwiteit kan ook veroorsaak word deur inflammatoriese (rumatoïede) artritis, waarvoor bursitis soms verwar word.
- Met beide rumatoïede en osteoartritis van die heup, sal u soggens pyn en styfheid ervaar. Dit word meer uitgespreek by rumatoïede artritis, wat meer as 30 minute duur nadat dit soggens opgestaan het voordat dit losgemaak het, waar osteoartritis minder as 10-15 minute styf was nadat dit soggens opgestaan het.
- Jou dokter sal 'n x-straal van jou heup neem om te sien watter rol (indien enige) artritis of gewrigskade met jou bursitis speel.
Stap 3. Soek heup swelling
'N Ander groot teken van bursitis is swelling of 'n "boggige" gevoel aan die buitekant van die heupgewrig wat gevoel en gereeld gesien kan word. As u die buitekant van u heup met u vingers druk, moet dit pyn veroorsaak en 'n paar sekondes ingebou word as gevolg van die swelling - dit is soortgelyk aan pitte -edeem (swelling) wat in die enkels kan ontwikkel.
- Die kop van die groter trochanter kan redelik naby aan die vel se oppervlak wees, daarom kan die ontsteekte bursa maklik gevoel en gesien word.
- Heupbursitis word soms verwar met 'n heupinfeksie, aanvaar dat bursitis nie koors veroorsaak nie.
- Moenie 'n groot kook, uitslag of kneusplek as gevolg van bursitis nie. Bursitis verkleur gewoonlik nie die vel nie.
Wenke
- As u snags in die bed lê, moet u op u rug slaap of op die sy wat nie ontsteek is om pyn gedurende die nag te verminder nie.
- As u bursitis het, moet u dit nie vererger deur u bene te kruis as u sit nie. Sit albei voete op die vloer terwyl u sit.
- Vorige heupoperasies kan die bursa irriteer en bursitis veroorsaak.
