Die masseter spier is een van die belangrikste spiere in u liggaam, maar die meeste mense gee nie veel aandag daaraan nie. Dit is 'n groot spier langs die plek waar jou kake mekaar ontmoet. As u byt of kou, kan u voel dat dit u onderkaak beweeg. Dit word natuurlik sterker as u dit gebruik, maar daar is 'n paar eenvoudige oefeninge wat u kan doen vir ekstra opleiding. Gereelde oefening kan u help om 'n stywer kakebeen te kry met 'n sterker masserspier.
Stappe
Metode 1 van 2: Bou 'n versterkingsroetine
Stap 1. Maak jou mond oop met 'n gaap vir 'n eenvoudige manier om jou spiere te rek
Maak u mond so wyd oop dat u net 3 vingers binne kan pas. Maak dan weer jou mond toe. Beweeg stadig om die meeste uit die beweging te haal. Hoe meer u u spiermassa kan gebruik, hoe sterker word dit, en dit is een van die maklikste maniere om aktief te bly.
- Om die oefening uit te voer, beplan om 6 keer per dag minstens 6 herhalings te doen. Probeer 3 stelle van 10 tot 15 herhalings elk.
- Nog 'n manier om dit te doen deur u vingers op u wange te plaas waar u bo- en onderkaak mekaar ontmoet. Hou jou tong teen die dak van jou mond terwyl jy jou mond oopmaak en toemaak.
Stap 2. Maak jou kakebeen vas om jou masseter meer gereeld te gebruik
Maak u kakebeen wyd oop en maak dit weer stadig toe. Neem die tyd om weer te voel hoe u kaakspiere rek en strek. Hoe meer jy jou kakebeen gebruik, hoe sterker sal jou masseter word. As u gewoond raak aan die oefening, hou u mond langer toe, soos 30 sekondes, dan 40 sekondes, ens.
- Wees versigtig om nie u tande saam te maal nie. U moet ook nie u mond te vinnig toemaak nie. Dit is beter om die oefening in 'n beheerde beweging te doen om spanning te vermy.
- Om 'n meer weerstand teen u oefensessie te gee, moet u 'n oefenapparaat koop. Om dit te gebruik, sit jy dit in jou mond en byt dit vas. Jy sal meer krag moet gebruik as wat jy sou doen as jy vasgryp, maar dit sal jou kakebeen nog sterker maak.
Stap 3. Druk met jou vuis teen jou kakebeen vir weerstandsopleiding
Om hierdie baie eenvoudige oefening te doen, staan of sit regop met u kenvlak teen die vloer. Maak u mond ongeveer 2,5 cm breed oop en druk dan u vuis teen die onderkant van u kakebeen. Hou dit daar vir ten minste 5 sekondes voordat u dit loslaat. As u spiere sterker word, hou u mond langer oop.
- Probeer om ten minste 3 stelle van 10 tot 15 herhalings te doen. As u die eerste keer begin, kan u slegs 6 stelle van 6 herhalings deur die loop van die dag doen.
- As u teen u ken druk, moet u voel hoe u masseter naby u wange trek. As u nie voel dat dit gespanne is nie, maak seker dat u mond nie te ver oop is nie.
Stap 4. Klou jou tong om net op jou masseter te fokus
Maak jou mond toe sodat jou tande skaars uitmekaar is. Maak seker dat jou kakebeen ontspanne is. Lig dan u tong op die dak van u mond sonder om iets anders te beweeg. Klou soos 'n hoender. Dit is 'n baie eenvoudige oefening wat u oral kan doen en dit verseker u masseter aan die gang.
- Probeer om minstens 6 stelle van 6 herhalings te doen. Vir meer effek, gaan deur ten minste 3 stelle van 10 tot 15 herhalings. Aangesien die oefening so eenvoudig is, kan u maklik meer doen as u die energie het.
- Die belangrikste deel van hierdie oefening is om die res van jou mond stil te hou terwyl jy met jou tong klou. Jou masseter beheer die beweging, en jy sal waarskynlik voel dat dit stres.
Stap 5. Probeer tongdraaiers om jou spiere te laat saamtrek
Plaas jou tong teen die dak van jou mond, reg agter jou tande. Druk dan u tong stewig teen die mond van u mond om u massiewe spier aan te raak. Eindig deur te neurie of 'n geluid te maak wat jou mond laat tril. Hum vir ongeveer 2 tot 3 sekondes voordat jy jou tong ontspan.
- Voltooi die oefening deur 3 stelle van 15 herhalings elk. Die neurie sal verskillende spiere langs jou kakebeen aktiveer en uitwerk.
- Dit is 'n redelik eenvoudige, veilige oefening wat u oral kan doen. Vir gemak, probeer om dit te doen terwyl u met 'n kruisbeen op die vloer sit met u arms op u knieë.
Stap 6. Maak klinkers om die kante van u spiere te werk
Maak u mond so wyd as moontlik oop en sê dan die letter "O." Sê dan die letter "E." Dit is die hele oefening-dit is regtig so eenvoudig, maar u masseter spier sal redelik verslete raak deur dit te doen. Gebruik dit om u kakebeen te beweeg en op 'n unieke manier spierkrag op te bou in vergelyking met die meeste ander oefeninge.
- Voltooi die oefening deur 3 stelle van 15 herhalings elk te doen.
- Probeer die oefening ook met ander vokale. As u 'n sanger is, is dit 'n goeie manier om u stem warm te maak terwyl u ook u kakebeen losmaak.
Stap 7. Rol u tong terug vir 'n ontspannende spierstrek
Maak jou mond toe sodat jou tande net raak. Krul dan u tong so ver as moontlik terug terwyl u dit teen die monddak druk. Hou jou tong daar en maak jou mond stadig oop. Maak dit so ver moontlik oop sonder om u tong te beweeg, en hou dan die posisie vir ten minste 5 sekondes.
- Sit 5 minute af vir die oefening en gaan soveel keer as moontlik deur die beweging. Probeer dit twee keer per dag doen.
- Die beste tyd om die oefening te doen, is wanneer u ontspanne is, soos soggens of saans. U kan dit ook gebruik om kaakspieroefeninge oop of toe te maak.
Metode 2 van 2: Die gebruik van nekoefeninge
Stap 1. Doen nekopkrul om die voorste nekspiere te bou
Lê plat op die grond met u hande gevou op u maag. Hou jou tong teen die dak van jou mond gedruk. Trek u ken na u bors, maar sorg dat u kop nie van die grond af kom nie. Lig dan u kop ongeveer 5,1 cm van die grond af.
- Begin deur 3 stelle van 10 herhalings elk te doen. U kan meer doen namate u kakebeen sterker word.
- Neem die tyd om hierdie oefening te doen. Aanvanklik sal u kakebeen effens styf wees, aangesien dit gewoonlik nie so getoefen word nie. U kan u nek druk deur te veel te probeer.
Stap 2. Probeer rugbeen -rugsteun om u onderkaakspiere te verbeter
Staan regop en hou jou kop gelyk met die vloer. Begin met die oefening deur u kop reguit met ten minste 5,1 cm terug te skuif. Hou u mond toe om spanning op u masserspier te plaas. As u voel dat die spiere om u keel styf raak, stop en beweeg u kop weer vorentoe.
- Doen eers 3 stelle van 10 herhalings. As u kakebeen sterker word, hou u kop stil nadat u dit terugbeweeg het. Probeer dit langer as 30 sekondes in die posisie hou.
- Hierdie oefening kan ook uitgevoer word terwyl u sit of selfs op die grond lê. U kan dit byvoorbeeld doen as u by die werk sit, sonder dat dit te opvallend is.
- Vir veiligheid, hou u rug en nek altyd reguit met u ore direk oor u skouers. Hou jou kop so dat jou ken gelyk is aan die grond.
Stap 3. Buig jou nekspiere om jou kakebeen te aktiveer
Staan eers regop terwyl u u kop omhoog hou. Plaas jou hande agter jou nek en sluit jou vingers vas. Knik dan stadig met u kop vorentoe en steek u ken so naby u bors as moontlik. As u so ver as moontlik gegaan het, lig u kop terug.
- Begin met 6 stelle van 6 herhalings gedurende die dag. As u kakebeen sterker word, probeer 3 of meer stelle van 10 tot 15 herhalings.
- Hierdie oefening werk baie goed as dit gekoppel word aan rugsteun van die kraagbeen. U rig nie direk op u masseter nie, maar dit word steeds geaktiveer as u u ken vorentoe bring.
Stap 4. Voer die ken van die gesig uit om u kaakspiere te verhoog
Sit op die grond of in 'n stoel met jou mond toe. Om te begin, stoot u onderkaak vorentoe terwyl u u bolip terselfdertyd lig. Hou dan u mond 10 tot 15 sekondes in die posisie voordat u dit loslaat. U sal voel hoe u massiewe spier aangryp op 'n manier wat dit gewoonlik nie elke dag kan doen nie.
- Doen 3 stelle van 15 herhalings vir hierdie oefening. As u dit oefen, kan u meer herhalings byvoeg, maar dit is geneig om u masseter redelik vinnig te vermoei.
- As u die oefening die eerste keer oefen, probeer dit terwyl u op die vloer sit. Kruis jou bene voor jou uit met jou arms op jou knieë. Dit kan gemakliker wees as om dit op 'n stoel te sit.
Wenke
- As jy harde kos of dinge soos kougom kou, versterk dit jou spiere, maar moenie dit oordryf nie. Te veel kou kan jou moeg en seer laat.
- As u meer spierpyn het, kan massering dit help verlig.
- Hou 'n gesonde dieet om u oefensessies te verbeter. Stres verswak nie net u energie nie, maar dit span u spiere saam, wat meer kaakpyn veroorsaak.
