'N Sindesmotiese besering, of 'n hoë enkelverstukking, beskadig die ligament net bokant die enkel waar die tibia en fibula ontmoet. Dit gebeur gewoonlik as die enkel gedraai of verstuik is in kontaksport. Aangesien die besering aanvanklik 'n gewone enkelverstukking naboots, lyk dit aanvanklik miskien nie so erg nie. Ongelukkig kan hoë enkelbeserings ernstig wees en 'n rukkie neem om behoorlik te genees. As u aan die sport deelneem, kan 'n hoë enkelverstuiking u weke of selfs maande lank bystaan, daarom is dit belangrik om deur 'n dokter te gaan en uit te vind wat presies aan die gang is.
Stappe
Metode 1 van 3: Pyn en swelling verminder
Stap 1. Hou gewig van die beseerde enkel af om swelling te beheer
As u u enkel na buite gedraai het en dit is seer aan die binnekant van die enkelgewrig, kan u 'n hoë enkelverstuiking hê. Verstuikings op die enkel kan aanvanklik bedrieglik wees omdat die swelling nie so erg lyk nie, maar die besering is baie ernstig. As u 'n hoë enkelverstukking vermoed, moet u onmiddellik ophou om gewig op die enkel te plaas en dit soveel as moontlik te laat rus.
- Verstuiking van hoë enkel kan twee keer so lank neem om te genees as gewone enkelverstuikings, daarom is dit belangrik om versigtig te wees.
- Gebruik krukke om u te help beweeg wanneer nodig.
Stap 2. Dien ys in tussenposes van 15 minute toe om pyn en swelling te verlig
Ys kan die eerste 24 tot 48 uur na u enkelbesering help met inflammasie en pyn. Draai 'n yspak in 'n skoon lap en hou dit 15 minute op 'n slag oor die beseerde enkel. U kan die ys elke paar uur herhaal om u gemakliker te maak.
Moenie jou enkel meer as 15 minute op 'n slag ys nie, want dit kan die swelling vererger
Stap 3. Draai die enkel toe met 'n drukverband om te help met swelling
Begin waar u tone die res van u voet ontmoet en draai die drukband twee keer om die voet van u voet. Omkring die verband om die enkelbeen en skep dan 'n paar-agtige patroon tussen die enkel en die voet. Voltooi die verband twee keer net bokant die enkel.
- Bevestig die verband met 'n sluiting. Sommige verbande is taai en self-vas, sodat u geen hegstuk nodig het nie.
- Kompressieverbande word ook elastiese verbande of tensoromhulsels genoem.
- Maak die verband styf genoeg om u enkel te ondersteun sonder om sirkulasie te onderbreek. As u tone tintel of u voet nie voel nie, is u verband te styf!
Stap 4. Lig u enkel soveel as moontlik op as u rus
Steek jou enkel op 'n paar sagte kussings sodat die enkel bo die vlak van jou hart rus. Hoogte help om die pyn en swelling wat u ondervind, te beheer, dus probeer om u enkel te alle tye hoog te hou as u nie rondbeweeg nie.
Stap 5. Neem oor-die-toonbank NSAID's om u enkelpyn te hanteer
U kan elke paar uur 'n gereelde dosis nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID), soos aspirien, naproxen en ibuprofen, elke paar uur neem as u baie pyn ervaar. U dokter kan 'n voorskrifmedikasie met sterker pynstillende eienskappe voorstel as u besering ernstig is.
Die korrekte dosis hang af van watter NSAID u neem, dus volg die instruksies op die verpakking. As u te veel neem, kan u maagprobleme soos pyn, bloeding en maagsere veroorsaak
Metode 2 van 3: Soek mediese aandag
Stap 1. Laat u enkel ondersoek word deur 'n dokter of spesialis in sportgeneeskunde
Aangesien hoë enkelverstuikings ernstig kan wees, is dit belangrik om u enkel te laat evalueer. Normale simptome sluit in die onvermoë om gewig op u voet te plaas, swelling om u enkel en teerheid. Verduidelik die besonderhede van die besering en u simptome duidelik aan u dokter. Jou dokter sal 'n vinnige toets doen om 'n idee te kry van hoe ernstig jou enkelbesering is.
-
Daar is 2 hooftipes enkelverstuikings: ongekompliseerd en ingewikkeld.
- Ongekompliseerde verstuikings het gedeeltelik geskeurde ligamente met ligte tot matige bewegingsverlies. Hulle benodig nie 'n operasie nie.
- Ingewikkelde verstuikings behels ten volle geskeurde ligamente met ernstige verlies aan beweging en funksie. Chirurgie sal nodig wees.
Stap 2. Stem saam met die diagnostiese toetsing as u dokter dit aanbeveel
Om 'n volledige diagnose te maak, sal u dokter waarskynlik X-strale van u enkel moet sien as hy vermoed dat dit gebreek is. Afhangende van wat die X-strale toon en hoe ernstig u besering is, kan u dokter ander beeldtoetse, soos 'n CT-skandering, MRI of ultraklank, bestel om 'n duidelike en volledige beeld te kry van wat aangaan.
- Hierdie toetse sal u dokter help om vas te stel of u 'n operasie nodig het. Hulle bied ook waardevolle inligting sodat u dokter die beste behandelingsplan vir u kan opstel.
- As u dokter 'n skeiding tussen u tibia en fibula vind sonder 'n breuk, kry u 'n verwysing na 'n ortopediese chirurg.
Stap 3. Maak gereed vir 'n skoen, stut of spalk om die enkel immobiliseer te hou
Dit is van kardinale belang dat u gewig van u enkel af hou, dus u dokter sal waarskynlik voorstel dat u 'n plastiese enkellaars of agterspalk gebruik om u bewegingsreik te beperk totdat die swelling afneem. U kan nie weer na die sport terugkeer of met fisiese terapie begin nie, totdat die swellingfase verby is.
- Vir ongekompliseerde verstuikings wat nie 'n operasie benodig nie, kan dit 2 tot 6 weke neem voordat die ontsteking heeltemal verdwyn.
- Vir ingewikkelde verstuikings wat chirurgie vereis, moet u u enkel waarskynlik tot die operasie en 'n rukkie na die operasie immobiliseer.
- Gedeeltelik geskeurde ligamente kan soms tot ses maande lank simptome soos pyn en onstabiliteit veroorsaak.
Stap 4. Ontdek chirurgiese opsies met u dokter as u enkelbesering ernstig is
As u 'n heeltemal geskeurde ligament het wat 'n skeiding van die tibia en fibula -bene veroorsaak, is chirurgie die enigste manier om die volle bewegingsreikwydte van u enkel te herstel. Gelukkig is dit redelik skaars vir hoë enkelverstuikings! As u 'n operasie benodig, sal dit waarskynlik die plasing van 1-2 skroewe oor die tibia en fibula-bene behels om die ligament te herstel.
Praat met u dokter oor wanneer u u operasie moet beplan en na die operasie moet begin met fisiese terapie
Metode 3 van 3: Rehabiliteer u enkel
Stap 1. Doen ligte enkelstrek vanaf 48 tot 72 uur na u besering
As u besering nie ingewikkeld is nie en chirurgie nie nodig is nie, kan u u Achillespees begin rek nadat die meeste swelling 2-3 dae later afgeneem het. Sit op die grond met u beseerde been voor u. Draai 'n handdoek om die onderkant van u voet en trek dit 15 tot 30 sekondes na u gesig. Doen 'n stel van 5 herhalings en mik vir 3-5 stelle daagliks.
- As u baie pyn ervaar gedurende hierdie tydperk, stop onmiddellik en praat met u dokter.
- Vra u dokter oor ander sagte strek wat u op hierdie stadium kan doen.
Stap 2. Gaan na spieropbou-oefeninge nadat u u bewegingsbereik herstel het
U spiere verswak natuurlik as u dit nie gebruik nie. Sodra u die bewegingsbereik herwin na daaglikse strek, kan u tone verhoog en oefen met weerstandsbande om u enkelsterkte te herwin. Vra u dokter of fisioterapeut oor ander spierbou-oefeninge wat u veilig kan doen.
- Om tone op te lig, lig jou liggaam op totdat jy op jou tone staan en gee klein treetjies agteruit en vorentoe. Doen 3 stelle van 10 herhalings. Herhaal dit twee keer per dag.
- Daar is geen spesifieke tydsraamwerk vir die begin van spierbou-oefeninge nie. Sodra u die bewegingsbereik herwin met daaglikse strek en die pyn en swelling daal, kan u begin met die versterkingsoefeninge.
Stap 3. Begin loop en draf sodra u enkel u gewig kan dra
As u sterker word, kan u meer en meer gewig op u enkel plaas. Sodra u enkel u liggaamsgewig sonder pyn ten volle kan ondersteun, kan u begin loop en draf. Begin deur 1/8 myl sonder hulp te loop en voeg elke dag stadig afstand by. As u gereed is, kan u 50% van die tyd loop en die ander 50% draf. Verhoog die intensiteit en duur stadig.
As u pyn of onstabiliteit ondervind as u loop of draf, stop onmiddellik en gaan 'n rukkie terug na spierbou-oefeninge. Miskien moet u 'n bietjie meer krag herwin
Stap 4. Raadpleeg u dokter voordat u terugkeer na sport
Om aanhoudende probleme as 'n sportspeler te vermy, moet u die dokter of fisioterapeut goed kry voordat u weer begin. As u te vroeg begin, kan u besering erger word en u stilstand verhoog.
Moenie met volle intensiteit terug in die spel kom nie - bou geleidelik op u vorige vlak
Wenke
Volg RICE (rus, ys, kompressie, hoogte) vir die eerste 24 tot 48 uur na u enkelbesering
Waarskuwings
- Laat u enkel deur 'n dokter beoordeel word, veral as u aan sport deelneem. 'N Verstuiking van die enkel is ernstig en kan in die toekoms mobiliteitsprobleme veroorsaak, tensy u dit behoorlik versorg.
- Volg die instruksies van u dokter noukeurig sodat u so vinnig as moontlik genees.
