Kafeïen word aangetref in 'n wye verskeidenheid voedsel en drank, insluitend koffie, tee, energiedrankies en sjokolade. Alhoewel dit baie mense help om in die oggend wakker en opgewek te voel, kan dit te veel ontwrigtend wees vir u dag as u te veel kafeïen of op die verkeerde tyd inneem. Daar is 'n paar verskillende maniere om kafeïen vinnig uit u stelsel te haal, soos drinkwater, oefen en 'n middagslapie neem. Die vermindering van die hoeveelheid kafeïen wat u op lang termyn verbruik, is 'n ander manier om dit uit u stelsel te haal.
Stappe
Metode 1 van 2: help u liggaam om kafeïen skoon te maak
Stap 1. Soek mediese hulp as u simptome van 'n oordosis kafeïen toon
Kafeïen oordosis is 'n ernstige mediese toestand wat onmiddellike behandeling vereis. As u sukkel om asem te haal, braak, hallusinasies ondervind of pyn op die bors het, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
Ander simptome van 'n ernstige oordosis kafeïen sluit in verwarring, vinnige of onreëlmatige hartklop, stuiptrekkings en onbeheerbare spierbewegings
Stap 2. Drink genoeg water sodat u urine liggeel is
Die jitterige gevoel van te veel kafeïen kan verminder word deur nie te laat ontwater nie. Voeg ook 'n ekstra glas water by vir elke koppie koffie wat u drink.
Water help nie noodwendig om die kafeïen uit u liggaam te verwyder nie, maar om gehidreer te bly, sal die newe -effekte makliker verwerk
Stap 3. Oefening om u liggaam te help om kafeïen vinniger te metaboliseer
Gaan stap of draf, of kies 'n ander oefening wat u geniet en wat u laat beweeg. Dit is waarskynlik dat u in elk geval jitterig en vol energie uit die kafeïen sal voel, en oefening kan u help om die energie vry te stel.
Stap 4. Vermy kosse wat baie vesel bevat
Om 'n vol maag te hê en 'n maaltyd met baie vesel te eet, kan die opname van kafeïen in u stelsel drasties vertraag. Vermy die eet van volgraan of groot hoeveelhede vrugte terwyl u wag totdat die kafeïen verdwyn.
Voedsel wat veral baie vesel bevat, sluit in frambose, pere, appels, spaghetti, gars, lensies en artisjokke
Stap 5. Eet kruisblaargroente om jou liggaam te help om die kafeïen skoon te maak
Broccoli, blomkool en spruitjies is goeie opsies om u metabolisme te verbeter en kafeïen te verwyder. Dit beteken dat dit binne 'n korter tyd uit u stelsel sal wees.
Stap 6. Neem 'n dutjie van 20 minute indien moontlik
Alhoewel dit kontra-intuïtief klink, kan 'n dutjie na die inname van kafeïen u liggaam help om dit doeltreffender te hanteer. Op voorwaarde dat u nie te lank slaap nie, word u meer verfris en ontspanne.
Maak seker jy slaap op 'n koel, donker plek weg van helder skerms
Stap 7. Wag as jy tyd het
Alhoewel dit van die individu afhang, neem 1 koppie koffie gewoonlik 3-5 uur voordat die helfte van die kafeïen deur u stelsel beweeg. Oefen stadig en kalm, en onthou dat u binnekort weer beter sal voel.
Meditasie is ook 'n goeie opsie as jy die kafeïen uitwag. Dit sal u verstand en liggaam help om te ontspan terwyl u gespanne voel
Metode 2 van 2: Verminder die hoeveelheid kafeïen wat u verbruik
Stap 1. Weet dat kafeïen ongeveer 1,5 dae in u stelsel bly
Die hoeveelheid tyd wat dit neem voordat kafeïen deur u stelsel beweeg, hang af van verskillende faktore, soos ouderdom, liggaamshoogte en gewig, voedselinname en genetika. Kafeïen het 'n halfleeftyd van 3-5 uur, wat beteken dat dit tot 5 uur kan neem voordat 50% van die kafeïen deur u stelsel kom.
- Dit neem die gemiddelde volwassene 1,5 dae om kafeïen uit hul stelsel heeltemal te verwyder.
- Volwassenes kan kafeïen vinniger uit hul stelsel verwyder as enige ander ouderdomsgroep. Dit neem kinders en bejaardes baie langer.
- Mense wat lank en swaar is, kan kafeïen vinniger metaboliseer as korter en ligter mense.
- Vroue wat orale voorbehoedmiddels gebruik, metaboliseer kafeïen gemiddeld 3 uur stadiger as diegene wat dit nie doen nie.
Stap 2. Verlaag u kafeïenverbruik tot minder as 400 mg per dag
Dit is gelykstaande aan 4 koppies koffie of 2 energieskotdrankies per dag. Verminder elke dag die hoeveelheid om te toets hoe u liggaam reageer. Vind 'n balans tussen die geniet van u kafeïen, maar drink nie te veel dat dit u lewe versteur nie.
- As u steeds 400 mg kafeïen per dag inneem en u steeds onaangename newe -effekte gee, verlaag u inname om u limiet te bepaal.
- Aanvanklik kan dit moeilik wees om minder kafeïen te drink. Neem dit stadig, en soek hulp van 'n mediese beroep as u sukkel.
Stap 3. Slaap 7-9 uur per nag
Oefen elke dag op dieselfde tyd om wakker te word. Maak seker dat u elke aand genoeg slaap.
Dit sal u liggaam en gees reguleer, en u sal nie voel dat u soveel kafeïen benodig om te funksioneer nie
Stap 4. Vermy voedsel wat kafeïen bevat
Sjokolade, roomys met koffie en bevrore jogurt, en sommige ontbytgraan bevat kafeïen. Verlaag u inname van hierdie kosse om u kafeïenverbruik te verminder.
Stap 5. Ruil kafeïeneerde drankies uit vir kafeïeneerde drankies
As u agterkom dat kafeïen in u stelsel u gereeld pla, oorweeg dit om u koffie of energiedrankie te vervang vir 'n alternatiewe drankie. Koffie -tee of koffie is goeie plaasvervangers, aangesien u steeds dieselfde smaak kan kry, maar sonder die irriterende jitters.
