Galstene is klein, gekristalliseerde stene wat in jou galblaas vorm. Dit bestaan gewoonlik uit cholesterol- en kalsiumafsettings. Alhoewel dit dikwels onskadelik is, kan galstene galbuise blokkeer en pyn, ontsteking en moontlik 'n ernstige infeksie veroorsaak. Daar is geen manier om die vorming van galstene te voorkom nie, maar daar is 'n paar dieet- en lewenstylstappe wat u kan neem om u kanse om hierdie gesondheidsprobleem te ondervind, te verminder. Raadpleeg egter u dokter as u simptome van 'n galsteen het of as u komplikasies van galstene ontwikkel.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Vermy versadigde vette om u cholesterol te beheer
Galstene bestaan meestal uit cholesterol, dus die vermindering van u cholesterolvlakke kan help om dit te voorkom. 'N Dieet met baie versadigde vette hou verband met hoër cholesterolvlakke. Daarom moet u versadigde vette uit u dieet sny om die kans op galstene te verminder. Sommige kosse wat u tot 'n minimum moet beperk, is:
- Rooivleis hou van beesvleis
- Wors en spek
- Volvet suiwelprodukte
- pizza
- Botter en varkvet
- Gebraaide kosse
Stap 2. Sluit onversadigde vette in u dieet in om u risiko vir galsteen te verminder
Alhoewel versadigde vette bydra tot die vorming van galstene, help poli- en mono-onversadigde vette dit te voorkom. Dit staan gewoonlik bekend as 'goeie vette'. Goeie vette help om die galblaas leeg te hou, wat die vorming van galstene in gal verminder. Sluit voedsel in wat ryk is aan goeie vette in u dieet om galstene te voorkom.
- Olyf olie. Dit is 'n bron van goeie vet en help om cholesterol te verminder. Gereelde gebruik van olyfolie (ongeveer 2 eetlepels per dag) kan die risiko van galstene verminder.
- Avokado. Avokado is nie net 'n uitstekende bron van goeie vet nie, maar dit help jou liggaam ook om ander voedingstowwe doeltreffender op te neem.
- Saad. Pampoen, sonneblom en sesamsaad kan help om cholesterol te verlaag.
- Neute. Neute soos okkerneute lewer voordelige vette aan u liggaam, en kan ook help om cholesterol te verlaag.
- Vetterige vis. Vetterige koue water vis soos salm, tuna en makriel bevat hoë poli-onversadigde vette en omega-3-vetsure, wat die algemene gesondheid bevorder.
Stap 3. Kry baie vesel in u dieet vir 'n goeie spysverteringstelsel
Mense met 'n veselryke dieet loop 'n minder risiko om galstene te ontwikkel. Vesel is ook voordelig vir u algehele spysverteringskanaal omdat dit voedsel en afval glad deur die spysverteringskanaal laat vloei. Sluit die volgende voedsel in u dieet in om u spysverteringstelsel gesond te maak.
- Vars vrugte. Laat die vel op al die vrugte wat u eet, los, want dit gee u die meeste vesel. Bessies met sade (frambose, swartbessies, aarbeie) bevat veral vesel.
- Groente. Groente soos ertjies, broccoli, raapgroente en spruitjies bied die meeste vesel. Vir aartappels, laat die vel aan om die meeste vesel te kry.
- Volgraan. Wit of "verrykte" produkte is gebleik en ontbreek baie van die voedingstowwe wat in volgraanprodukte voorkom. Skakel oor na volgraanbrood, pasta, graan en hawermout om u veselinname maklik te verhoog. Gars, hawer van staal en volkoringpasta is goeie keuses. Behalwe dat dit vesel bevat, help volgraanprodukte ook om die liggaam se cholesterolvlak te verlaag.
- Bone. U kan boontjies maklik in sop en slaaie inkorporeer om 'n hoë dosis vesel te kry. Gesplete ertjies, lensies en swartbone bevat baie vesel.
- Bruinrys. Soos witbrood, bied wit rys nie baie voedingstowwe nie. Skakel oor na bruinrys om meer vesel by u dieet te voeg.
- Saad en neute. Behalwe dat dit goeie vet is, is sonneblomsaad, amandels, pistache en pekanneute ook goeie veselbronne.
Stap 4. Drink baie water om gehidreer te bly
Water is 'n noodsaaklike voedingstof wat u liggaam hidreer en help om gifstowwe uit u stelsel te verwyder. Drink 15,5 koppies (3,7 L) per dag as u 'n man is, of 13,5 koppies (3,2 L) per dag as u 'n vrou is. U vloeistofinname moet genoeg wees om u urine liggeel of helder te hou.
Metode 2 van 3: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Oefen elke dag 30 minute
Oefening, veral uithouvermoë, kan u risiko om galstene te vorm verminder deur u te help om 'n gesonde gewig te handhaaf, en een van die risikofaktore vir galstene te verminder.
Kies 'n oefening wat u geniet. Neem byvoorbeeld 'n spansport, gaan stap, begin hardloop of neem 'n dansklas
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde gewig om die risiko van galstene te verminder.
As u oorgewig is, loop u 'n groter risiko vir galstene. Praat met u dokter en vind uit wat u ideale gewig sou wees. Deur behoorlike dieet en oefening, probeer om so na as moontlik aan hierdie ideaal te bly.
Stap 3. Vermy botsingsdieet, want vinnige gewigsverlies kan galstene veroorsaak
Alhoewel dit belangrik is om 'n gesonde gewig te handhaaf om die risiko van galstene te verminder, moet u nie te vinnig gewig verloor nie. Botsingsdiëte en gewigsverliesoperasies verhoog eintlik die risiko van galstene. As u probeer om gewig te verloor, doen dit geleidelik. Probeer om 1-2 pond per week te verloor.
Stap 4. Eet gereeld om u galproduksie te bestuur
As u maaltye oorslaan, lei dit tot sporadiese galproduksie, wat u kanse om 'n galsteen te vorm, verhoog. Dit is gesonder om gereeld te eet en te vermy om maaltye oor te slaan. Eet elke dag 3 gesonde maaltye.
Metode 3 van 3: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Besoek u dokter as u die simptome van 'n galsteen opmerk
Meestal sien u geen simptome van galstene nie. Dit kan egter pyn en maagprobleme veroorsaak as dit 'n verstopping veroorsaak. Raadpleeg u dokter as u die volgende simptome ervaar:
- Skielike en erger pyn in die regter boonste buik
- Skielike en verergerende pyn in u middellyf onder u borsbeen
- Pyn tussen jou skouerblaaie
- Pyn in jou regterskouer
- Naarheid en opgooi
Wenk:
Galsteenpyn duur gewoonlik van 'n paar minute tot 'n paar uur. Dit kan egter herhalend wees.
Stap 2. Kry onmiddellike mediese hulp as u tekens van komplikasie opmerk
Alhoewel u waarskynlik nie bekommerd hoef te wees nie, is dit die beste om noodhulp te kry as u 'n galsteenkomplikasie het. Dit sal u help om vinniger verligting te vind, sodat u op pad is na herstel. Besoek 'n noodgeval of skakel 'n afspraak op dieselfde dag as u die volgende ernstige simptome het:
- Buikpyn wat so erg is dat u nie gemaklik kan voel nie
- Geel van jou vel en die wit van jou oë
- Hoë koors
- Rillings
Stap 3. Ondergaan diagnostiese toetse om te kyk na galstene en komplikasies
Jou dokter sal jou uitvra oor jou simptome, dan sal hy waarskynlik 'n paar toetse aanbeveel. Dit help die dokter om te verifieer dat u galstene het en seker te maak dat u nie aan infeksies of sekondêre toestande ly nie. Hulle sal waarskynlik die volgende toetse doen:
- Beeldtoetse soos ultraklank, CT-skandering of MRI om galstene te soek.
- Endoskopiese toetse om te kyk na galstene.
- 'N Volledige bloedtelling (CBC) om 'n infeksie, geelsug, pankreatitis of ander komplikasies te soek.
Stap 4. Vra u dokter oor u behandelingsopsies
Jou dokter sal jou simptome met jou bespreek, asook hoe dit jou lewe beïnvloed. Boonop verduidelik hulle u risiko om komplikasies te ontwikkel as gevolg van u galstene. U kan moontlik die volgende behandelingsopsies kies:
- As u galstene nie u lewe inmeng nie, kan u dokter waaksaam aanbeveel. Dit beteken dat u nog nie mediese behandeling nodig het nie.
- As u galstene u lewe inmeng, kan u dokter nie-indringende behandelings probeer om dit te verwyder. Dit kan insluit dat die klippe opgelos word met galsout of 'n middel genaamd Actigall. Alternatiewelik kan hulle hoëfrekwensie klankgolwe gebruik om die klippe op te breek.
- Vir ernstige of herhalende galstene, kan u dokter aanbeveel dat u u galblaas chirurgies verwyder. Dit is 'n algemene, eenvoudige prosedure, hoewel u tydens die herstel diarree kan ondervind.
Wenke
- Alhoewel knoffel heerlik is en 'n lae-kalorie-manier smaak in u geregte bevat, het dit geen meetbare uitwerking op die cholesterolvlakke nie.
- Koffie kan 'n ander gunstige uitwerking op u gesondheid hê, maar daar is geen vaste bewyse om 'n verband te toon tussen die gebruik van kafeïen en die beskerming teen galstene nie.
