Galstene kan soms 'n werklike pyn wees. Hierdie klippe is klein, soliede afsettings van gal of cholesterol wat in u galblaas vorm. Alhoewel daar geen manier is om galstene heeltemal te voorkom nie, kan u u risiko verminder deur 'n gebalanseerde dieet met die regte voedingstowwe te eet. 'N Gesonde, aktiewe leefstyl kan ook help. As u bekommerd is oor galstene, praat met u dokter om die beste opsies vir u te vind.
Stappe
Metode 1 van 3: 'n Gesonde dieet eet
Stap 1. Verhoog die vesel in u dieet
'N Veselryke dieet kan galstene voorkom en gewigsverlies help. Voedsel wat baie vesel bevat, is volgraan, vrugte, groente en neute. Enkele maklike maniere om meer vesel in u dieet in te sluit, is:
- Skakel oor van witbrood na volgraanbrood.
- Eet hawermout in die oggend in plaas van graan.
- Snack aan rou groente soos wortels of broccoli.
- Wit rys vervang met bruinrys.
- Eet vars vrugte as nagereg.
Stap 2. Kies gesonde vette in plaas van versadigde of transvette
Gesonde vette sluit onversadigde vet en omega-3-vetsure in. Dit kan gevind word in vis, olyfolie en neute. Vermy egter ongesonde vette, soos versadigde en transvette. Dit kom voor in gebraaide kosse, vetterige vleis en gebak. Hierdie tipe vette kan die risiko van galstene verhoog.
- Neute, soos grondboontjies of kasjoeneute, kan help om galsteenaanvalle te verminder. Probeer 'n paar keer per week 28 gram neute eet.
- Probeer vaste vette, soos botter en margarien, vervang deur vloeibare vette, soos olyfolie en vlasaadolie.
- Ander voedsel wat baie gesonde vette bevat, sluit in avokado's, natuurlike grondboontjiebotter en pampoenpitte.
Stap 3. Eet voedsel wat hoog is in magnesium
Magnesiumtekort kan die oorsaak van galstene by mans wees. Die beste manier om magnesium te kry, is uit voedsel, soos amandels, piesangs, ertjies of melk. U kan ook magnesiumaanvullings gebruik, maar wees versigtig om nie 'n te hoë dosis te neem nie. Neem nie meer as 350 mg per dag nie.
Praat altyd met u dokter voordat u met aanvullings begin. Sommige vitamien- en mineraalaanvullings kan die doeltreffendheid van medikasie verminder of newe -effekte veroorsaak
Stap 4. Verhoog u vitamien C -inname
Vitamien C kan die frekwensie van galstene verminder. U kan vitamien C uit verskillende soorte voedsel kry, insluitend sitrus, broccoli, rissies, tamaties en versterkte korrels. U kan ook 'n daaglikse aanvulling of multivitamien met vitamien C neem.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Verlaag stadig gewig as u 'n gesonde gewig moet bereik
As u oorgewig is, kan u die kans op galsteen verhoog, maar as u te vinnig gewig verloor, kan dit ook galstene veroorsaak. Probeer om ongeveer 0,45-0,91 kg per week te verloor.
- Kontroleer u BMI om te sien of u 'n gesonde gewig het vir u lengte. As jy gespierd is, wil jy dalk eerder jou liggaamsvet persentasie uitvind. Raadpleeg u dokter vir meer inligting.
- Moenie maaltye oorslaan of vas as u gewig wil verloor nie. Dit kan die risiko van galstene verhoog.
Stap 2. Oefen 5 uur per week
U kan dit verdeel in 30-60 minute oefening per dag. Probeer om matige tot sterk kardio te doen, soos hardloop, skopboks, swem of fietsry. Aërobiese oefening soos kardio kan u risiko om galsteen te ontwikkel verminder deur gewig te verloor en u algemene gesondheid te verbeter.
Stap 3. Drink 'n matige hoeveelheid alkohol
'N Bietjie alkohol per week kan u help om galstene te beskerm. U kan 'n glas wyn saam met aandete drink of 'n bier drink tydens 'n aand uit. Hou elke 1 tot 2 dae by 1 drankie.
- Matige gebruik beteken dat u gemiddeld nie meer as 1 drankie per dag drink nie. Alhoewel dit goed is om meer op 'n spesiale geleentheid te drink, moet u nie meer as dit daagliks drink nie.
- Praat met u dokter oor u alkoholverbruik. Die risiko's van alkohol kan die voordele swaarder weeg.
Metode 3 van 3: Kry mediese behandeling
Stap 1. Praat met u dokter oor enige medikasie wat u neem
Sommige medisyne verhoog die risiko om galstene te ontwikkel. Dit sluit in geboortebeperking, hormoonvervangingsterapie of cholesterolmedikasie. Moet egter nie ophou om hierdie medisyne te gebruik nie, tensy u dokter dit voorgeskryf het.
As u 'n hoë risiko vir galstene het, kan u dokter u dosis verlaag of oorskakel na 'n ander medikasie
Stap 2. Kry behandeling as u van plan is om vinnig gewig te verloor
Gewigsverliesoperasies of 'n baie lae-kalorie dieet (VLCD) is albei algemene behandelings vir vetsug, maar dit kan u risiko verhoog om galstene te ontwikkel. As u hierdie behandelings moet ondergaan, kan u dokter u tot 4 maande lank ursodeoxycholic suur behandel. Volg die dokter se instruksies vir die neem van u medikasie.
Stap 3. Vra u dokter oor die neem van 'n daaglikse aspirien
'N Daaglikse aspirien kan voorkom dat gal in galstene verander. Alhoewel u aspirien by die toonbank kan kry, is dit raadsaam om eers met u dokter te praat om seker te maak dat dit nie die effektiwiteit van enige van u medisyne belemmer nie.
- Soms kan aspirien gevaarlike newe -effekte veroorsaak as dit gekombineer word met ander medisyne, soos bloedverdunners of kruie -aanvullings.
- Jou dokter sal jou kan help om vas te stel hoeveel aspirien jy per dag moet neem. Hulle kan 'n lae dosis aspirien van 81 mg of 'n gereelde sterkte dosis van 325 mg aanbeveel.
Stap 4. Soek behandeling as u 'n galsteenaanval het
Simptome van 'n galsteenaanval is pyn in die boonste regterkant van u buik of onder u regterskouer, maagpyn, koors, kouekoors, klei-ontlasting, naarheid of 'n geel toon in u vel of oë. As u een aanval het, sal u waarskynlik meer hê.
- Vir klein galstene kan u dokter u 'n voorskrif gee om die klip op te los.
- Vir groot galstene benodig u moontlik 'n operasie. Die chirurg sal klein insnydings in u buik maak en 'n klein gereedskap, 'n laparoskoop, insit om die galsteen te verwyder. Gewoonlik neem dit net 'n week om te herstel.
- In ernstige gevalle kan dit die galblaas heeltemal verwyder. Dit kan 'n paar weke neem om van te herstel.
