Joga is bedoel om 'n meditatiewe, ontspannende vorm van oefening te wees. Maar om aan te trek vir joga kan vir beginstudente intimiderend wees. Oor die algemeen is dit belangrik om gemaklike klere te dra en gemaak van stof wat asemhaal (soos katoen, bamboes of trui). Dit sal ook help om te weet watter tipe joga -klas u bywoon om die beste uitrusting te bepaal.
Stappe
Deel 1 van 4: Besluit oor 'n klas
Gaan die skedule na om uit te vind watter tipe joga -klas u bywoon. Skedules is oor die algemeen beskikbaar op die webwerwe van joga -ateljees, of op die plek geplaas. Alhoewel daar baie verskillende style van joga is, sal u waarskynlik een van die volgende teëkom.
Stap 1. Volg 'n beginnersklas in Hatha Yoga of Vinyasa Yoga
Baie klasse op beginnersvlak is Hatha of Vinyasa. Albei is daarop ingestel om beweging met asem te koördineer. Vinyasa is 'n bietjie vinniger en sal meer intense strek, beenopheffing en inversies behels. Hoe meer gevorderd hierdie klasse is, hoe meer sal hulle selfs 'n gewone yogi uitdaag.
Stap 2. Probeer 'n Ashtanga- of Power Yoga -klas as u 'n bietjie meer gevorderde klas wil probeer
Hierdie klasse behels konstante beweging tussen posisies, wat dit 'n bietjie meer uitdagend maak.
Stap 3. Neem Iyengar -joga om vir langer tyd op posisies te fokus
Baie houdings word lank gehou, wat u die kans gee om u balans te vind en die voordeel van die rek te waardeer. Hierdie vorm van joga vereis dikwels rekwisiete soos blokke, komberse of bandjies (wat gewoonlik by die ateljee beskikbaar is; u hoef nie u eie te bring nie).
Stap 4. Neem Bikram Joga of Hot Yoga klas
Die kamers word verhit tot ongeveer 100 grade (37ºC) om sweet te veroorsaak, wat vermoedelik reinigend is. Die hitte moedig ook aan om die spiere te verslap, wat lei tot baie dieper strek.
Deel 2 van 4: Kies jou top
'N Goeie hemp om by joga aan te trek, is 'n hemp wat perfek pas sonder om styf of bindend te wees. Ongeag die hemp wat u gekies het, probeer om 'n reeks bewegings daarin te oefen voordat u die huis verlaat. Dit sal verseker dat u vrylik kan beweeg en dat u nie meer van u liggaam blootstel as waarmee u gemaklik is tydens 'n sekere houding nie.
Stap 1. Dra 'n hemp vir joga
Sommige van die mees basiese joga -houdings behels baie armbewegings. As u geen moue het nie, hoef u nie bekommerd te wees dat u dit voortdurend uit u pad moet steek nie, maar kan u eerder fokus op u pose.
Kies een wat nie 'n duikende nek het nie en goed by u liggaam pas; 'n los hemp of 'n lae nek sal u blootstel as u buig of in 'n nuwe posisie draai
Stap 2. Dra 'n sportbh na 'n Bikram -klas
Tydens Bikram of Hot yoga word u baie warm. Vroue wil dalk 'n sportbh kies om koel te bly. Sportbh's word tipies volgens impakvlak gekategoriseer; 'n BH met 'n lae impak is goed. Vir mans is 'n opsie om hemdloos na Bikram te gaan.
Stap 3. Probeer 'n t-hemp
Kies een wat gemaklik is en goed pas. Oefen om jou arms te strek, te strek en te buig om seker te maak dat die hemp nie te styf is nie.
In omgekeerde posisies kan jou hemp oor jou bolyf gly, so berei jou voor om dit tydens die klas in te steek, of dra 'n hemd onder
Stap 4. Eksperimenteer met lae
Vir 'n sagter klas soos Iyengar of Vinyasa, kan jy 'n ligte trui oor 'n hemp dra, sodat jy aan die begin en einde van die klas warm kan wees as daar minder beweging is. U kan altyd lae verwyder as u te warm word.
Stap 5. Gebruik jou swembroek
As u in die somer buite joga doen, is 'n swembroek heeltemal aanvaarbaar, mits u dit gemaklik dra.
Deel 3 van 4: Kies 'n broek
Jou broek moet ook relatief pasvorm wees, gemaak van 'n liggewig materiaal met baie rek.
Stap 1. Dra joga broek
Joga broek is maklik om te vind by die meeste winkels wat oefenklere dra. Hulle kom in baie verskillende kleure, sodat u kan kies wat by u persoonlikheid pas. Probeer 'n paar trappe of strekpunte in die kleedkamer om seker te maak dat u 'n volledige bewegingsomvang het. U kan dit ook dra vir ander fiksheidsaktiwiteite, soos hardloop of fietsry.
- 'N Joga-langbroek met 'n lang lengte is beter geskik vir klasse wat nie veel vinnige bewegings behels nie, aangesien die oortollige stof jou kan laat struikel.
- Vir meer aktiewe klasse waar u vinniger warm word, oorweeg dit om 'n joga broek van 3/4 lengte te koop.
- Die style wissel van potloodpoot tot klokbodem. Daar is ook meer lospassende style wat lyk soos 'n ligte sweetpakbroek. Oorweeg watter style u die gemaklikste sal laat voel, want u wil in staat wees om deur u pose te werk, sonder om u te bekommer oor die manier waarop u lyk.
Stap 2. Probeer fietsbroek
Weereens, by 'n Bikram -klas is minder meer; jy wil dalk nie jou hele bene bedek hê nie. 'N Fietsbroek is ideaal vir joga, want dit bly stil terwyl jy beweeg.
- U sal ook wil oorweeg of dit deursigtig is wanneer dit uitgerek word, maar u wil verseker wees dat u gedurende die klas goed weggesteek sal wees.
- As u baie in u kortbroek gaan sweet, oorweeg dit om swart of donkerblou kleure wat geneig is om minder vog te toon.
Stap 3. Dra 'n gewone, lospassende kortbroek
As jy 'n gunsteling kortbroek het wat net soos jy saam met jou beweeg, kan dit perfek wees vir joga.
Stap 4. Kies 'n paar leggings
Miskien het jy al leggings in jou kas. Maak net seker dat u 'n ondeursigtige paar kies!
As u nog nie voorheen joga probeer het nie en voornemens is om in 'n nuwe klerekas te belê, voordat u weet of u gereeld na die klas gaan, is 'n paar leggings goed. Maar as u dit meer gereeld doen, sal u 'n paar broek wil kry, want die manier waarop joga -klere aangepas word, is goed om gemaklik en sonder beperking in buigsame posisies te kom
Deel 4 van 4: Toebehore aan u joga -uitrusting
Tipiese bykomstighede soos juweliersware is nie nodig nie, maar sekere bykomstighede soos kopbande, handskoene en u mat sal natuurlik handig wees.
Stap 1. Onthou om 'n kopband of haarstrop saam te bring
Dit is altyd belangrik om u hare uit u gesig te hou wanneer u oefen. As u hare te kort is om vas te maak, sal 'n kopband dit van u voorkop en uit u oë hou.
Stap 2. Tel 'n paar jogahandskoene op
Alhoewel dit beslis nie chique lyk nie, is jogahandskoene baie handig. Hul glyvaste handpalms gee u 'n bietjie meer greepkrag en voorkom dat u hande op die mat gly. Hulle is redelik goedkoop en kan gevind word in joga klerewinkels en soms gesondheidswinkels.
Stap 3. Kry 'n paar joga sokkies
Dit sal u help om nie op u mat te gly nie, wat baie frustrerend kan raak, veral in warm of hoër intensiteitsklasse.
Stap 4. 'n Handdoek is nooit 'n slegte idee nie
Die joga -klas kan baie sweet word, dus u sal bly wees dat u 'n handdoek saamgebring het. U kan ook u handdoek op u mat neerlê om te voorkom dat u hande gly-'n goeie opsie as u nie van jogahandskoene hou nie.
Stap 5. Belê in 'n joga mat
Matte kan duur wees, maar dit is lekker om jou eie te hê as jy tuis wil oefen of as jy probleme ondervind met die gebruik van iemand anders se mat.
- As u nie seker is of joga iets vir u is nie en dit net wil probeer, het die meeste ateljees matte om te huur.
- Matte wissel in dikte, dus as u sagte knieë het of meer ondersteuning wil hê as u op die vaste grond sit, moet u die opsie oorweeg om 'n dikker mat te koop.
Stap 6. Koop 'n joga sak of bandjie vir u mat
As u een hiervan het, is dit makliker om met u mat te beweeg, aangesien u dit oor u skouer kan dra. Dit is ook 'n uitstekende manier om te voorkom dat u mat ontrafel as u dit nie gebruik nie.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moenie bekommerd wees of u voorkoms modieus genoeg is nie. Joga is veronderstel om te gaan oor persoonlike ontspanning en introspeksie, nie om kompetisie om die beste voorkoms nie.
- Probeer altyd 'n paar oefenbewegings voordat u die huis verlaat. Op hierdie manier weet u seker dat u vrylik in die klas kan beweeg.
- Die meeste instrukteurs verkies leggings, sodat hulle u beenposisies en spierbetrokkenheid kan nagaan.
- Onderklere met velkleur is die beste as u bekommerd is oor 'deursigtige' broeke, veral as u nie wil hê dat u onderklere soos 'n swart of wit wil onder 'n swart of wit broek moet uitsteek nie.
- Joga word kaalvoet beoefen, maar u wil steeds skoene van en na die ateljee dra. Kies skoene wat maklik aan- en uitgetrek kan word, soos sandale of woonstelle.
- Troos is die sleutel! Selfs eenvoudige joga-houdings voel dikwels uitdagend omdat hulle spiere werk wat ons nie in ons daaglikse lewens gebruik nie. Gemaklike klere belemmer nie 'n diep en lonende rek nie.
- Ander items wat u handig kan vind, sluit in 'n blok, bandjies en kombers. Die meeste ateljees verskaf hierdie items, maar as u tuis wil oefen, kan dit ook nuttig wees om dit te besit.
- Om bypassende onderklere tot 'deursigtige' te beperk. Byvoorbeeld, swart broekie onder swart leggings.
Waarskuwings
- Vermy broeke of kortbroeke wat los en/of vloeiend is. Baie posisies behels inversies, en u kan u klasmaats verras met die vel wat u blootstel.
- Probeer om nie te val vir die duurste joga-uitrusting nie. U vind al die klere en rekwisiete wat u benodig vir baie goedkoop pryse. Veral as u nuut is in joga, moet u nie baie geld spandeer op 'n uitrusting wat u nie seker is dat u weer sal aantrek nie.
- Bring klere om. Na 'n sweet klas, is dit altyd lekker om in 'n vars uitrusting te gaan.
- As u te veel toerusting besit, kan u joga geniet, en kan u ook nie bang wees vir die besit van duurder klere nie. 'N Handdoek op die strand, gras of sagte vloer en u gunsteling gemaklike klere kan basies goed werk as u nie 'n obsessie het met die beeldfaktor nie.
