Voedingsaanvullings is 'n term wat vitamiene, minerale en ander aanvullings dek wat u liggaam kan help om behoorlik te funksioneer. Anders as voorskrifmedisyne, word aanvullings nie deur die FDA gereguleer nie. In plaas daarvan word dit losweg gereguleer onder die Wet op Gesondheid en Onderwys van Dieetaanvulling van 1994 (DSHEA). Dit beteken dat vervaardigers en verspreiders verantwoordelik is vir die evaluering van die veiligheid van hul produkte voordat dit op die mark kom; Ongelukkig kan u nie altyd vertrou dat hierdie ondernemings eerlik is oor hul produk nie, dus u wil aanvullings soek wat deur onafhanklike ondernemings gesertifiseer is. Om te verseker dat voedingsaanvullings op 'n nuttige manier vir u werk, moet u eers begin met die identifisering van die tipe aanvulling wat u benodig, navorsing doen om effektiewe aanvullings te vind en seker te maak dat u met u dokter praat voordat u met nuwe aanvullings begin, veral as u dit neem. ander medisyne.
Stappe
Deel 1 van 3: Identifiseer die voedingsaanvullings wat u benodig
Stap 1. Bepaal u gesondheidsdoelwitte en -behoeftes
Voordat u met voedingsaanvullings begin, is dit belangrik dat u oorweeg hoe aanvullings u sal help om u gesondheidsdoelwitte en -behoeftes te bereik. As u aanvullings neem om 'n spesifieke gesondheidsbehoefte te beoefen, soos 'n ystertekort, sal dit verseker wees dat die aanvullings bewustelik en op 'n behoeftebasis geneem word. Die aanvulling sal waarskynlik meer effektief wees as dit vir 'n spesifieke kwessie is, eerder as 'n breë of algemene kwessie. U kan uself verskeie vrae stel oor die neem van voedingsaanvullings, insluitend:
- Wat probeer ek bereik vir my gesondheid? Miskien probeer u byvoorbeeld u vitamien D -vlakke verhoog omdat u lae energie, depressie en moegheid ervaar.
- Hoe sal hierdie aanvulling my gesondheid of my toestand verbeter? U kan byvoorbeeld redeneer dat vitamien D -aanvullings u vitamien D -vlakke verhoog, waardeur u meer energie gee en u minder depressief voel.
- Hoe kan dit help om 'n spesifieke toestand of probleem te voorkom of te behandel? U kan byvoorbeeld vitamien D -aanvullings neem om u vitamien D -vlakke te verhoog. Maar vitamien D -aanvullings werk byvoorbeeld nie as behandeling vir ystertekort nie. 'N Ystertekort sal waarskynlik 'n ander aanvulling verg.
Stap 2. Praat met u dokter oor aanvullings vir spesifieke toestande
Dit is ook belangrik dat u die neem van voedingsaanvullings met u dokter bespreek voordat u dit neem. U dokter moet u die spesifieke name van enige mediese toestande gee, en aanvullings aanbeveel wat die beste by u toestande pas, of watter aanvullings u toestand kan vererger. U kan ook met u apteker praat oor die aanbevole aanvullings vir u toestand. Vra u dokter verskeie vrae oor die aanbevole aanvullings, insluitend:
- Hoe sal hierdie aanvullings my gesondheid verbeter? Hoe lank voordat ek enige voordele van die aanvullings sien?
- Hoeveel navorsing is gedoen oor hierdie aanvulling en is dit veilig om te gebruik?
- Wat is die newe -effekte van die aanvullings?
- Sal die aanvullings inmeng met enige ander medisyne wat ek neem?
- Kan ek hierdie aanvulling neem as ek swanger is of borsvoed?
Stap 3. Praat met 'n naturopaat en 'n dieetkundige
'N Naturopaat is 'n dokter wat opgelei is in die gebruik van botaniese medisyne en aanvullings. 'N Geregistreerde dieetkundige is 'n deskundige in die gebruik van voedsel en voeding om gesondheid te bevorder. Albei hierdie gesondheidskundiges kan u adviseer oor aanvullings wat u moet neem, gebaseer op u toestand. Hulle kan u ook help om vas te stel of daar genoeg kliniese bewyse is om die gebruik van 'n sekere aanvulling te ondersteun.
U moet soortgelyke vrae aan die naturopaat en die dieetkundige stel, gebaseer op die vrae wat u aan u dokter gestel het. Om 'n afgeronde en goed ingeligte aanvulling op grond van u gesondheid te kry, verhoog die waarskynlikheid dat die aanvullings nuttig en effektief vir u is
Deel 2 van 3: Die keuse van betroubare voedingsaanvullings
Stap 1. Bevestig dat die vervaardiger onafhanklike toetse het en 'n seël van goedkeuring ontvang het
Omdat aanvullings nie deur die FDA gereguleer word nie, sal betroubare vervaardigers van aanvullings onafhanklike laboratoriums hul aanvullings laat toets om te verseker dat die aanvullings die bestanddele op die etiket bevat. Die onafhanklike laboratoriums gee dan die goedkeuring aan die aanvullings. Aanvullings met 'n "USP Verified" -etiket is geïnspekteer deur die U. S. Pharmacopeial Convention, wat die belangrikste, betroubaarste organisasie is wat betrokke is by die sertifisering van aanvullings.
- Ander ondernemings wat hierdie toetse uitvoer, sluit in Consumer Labs, die Natural Products Association (NVG) en LabDoor.
- U kan ook op die webwerf van die vervaardiger kyk om seker te maak dat hulle die seëls van goedkeuring het. Bel die vervaardiger vir meer inligting oor hul kwaliteitskontroles. Bekende vervaardigers sal verbruikersinligting beskikbaar hê en onafhanklike verifikasie dat die bestanddele op die etiket in die bylae is.
- Dit is uiters belangrik dat u op soek is na aanvullings wat deur 'n eksterne onderneming geverifieer is; anders is daar geen manier om te weet of die aanvulling vry is van skadelike bestanddele en bevat wat dit adverteer nie.
Stap 2. Soek natuurlike en nie-sintetiese aanvullings
Natuurlike, nie-sintetiese aanvullings is afkomstig van volvoedsel en natuurlike bestanddele. Baie professionele persone glo dat hierdie vorme van aanvullings groter voordele inhou omdat ons liggame dit beter kan verwerk en gebruik.
- Aanvullings wat gemaak word met natuurlike, nie-sintetiese bestanddele, kan egter baie duur wees, sodat u moontlik daarvoor moet begroot of aanvullings moet kies wat u kan bekostig. Dit kan beteken dat u vir sommige van u aanvullings natuurlike, nie-sintetiese weergawes gebruik, of soveel aanvullings as wat u begroting toelaat.
- Weereens, as die aanvulling nie geverifieer is deur die Amerikaanse farmakopiale konvensie of 'n betroubare onderneming nie, is daar geen manier om seker te wees dat nie-sintetiese aanvullings werklik nie-sinteties is.
Stap 3. Gaan die lys van bestanddele op die aanvulling na
Die lees van die lys bestanddele op die aanvullings is die sleutel tot die keuse van effektiewe aanvullings vir u gesondheidsbehoeftes. Let op as die aanvulling meestal natuurlike produkte bevat wat veilig is om te verbruik en slegs een tot vier vermelde bestanddele bevat.
- Onthou dat as die aanvulling nie deur 'n eksterne onderneming getoets is nie, u nie kan vertrou dat die bestanddeellys akkuraat is nie.
- Vermy aanvullings met 'n baie lang lys bestanddele. Tensy die aanvulling 'n multi-vitamien of multi-mineraal is, moet u aanvullings met minder as vier bestanddele soek.
- U moet ook aanvullings met bymiddels of preserveermiddels, soos bygevoegde suiker of bygevoegde kleurstowwe, vermy. Consumer Reports gee 'n lys van die volgende 15 bestanddele wat u altyd in aanvullings moet vermy: aconiet, kafeïenpoeier, chaparral, kaalvoet, comfrey, germander, groter celandine, groen tee -uittrekselpoeier, kava, lobelia, metylsynefrien, pennyroyal -olie, rooi gisrys, usnic suur, en yohimbe. Hierdie bestanddele kan ook verskillende name hê (usnicuur word byvoorbeeld ook baardmos, boommos, usnea genoem).
Stap 4. Let op die komponente van die aanvulling
Sommige vorme van aanvullings word beter opgeneem as ander. Minerale aanvullings kom in twee dele voor: mineraal en nie-mineraal. Afhangende van waaraan die mineraal gekoppel is, beïnvloed dit hoe u liggaam dit absorbeer.
- Kalsiumsitraat word byvoorbeeld beter opgeneem as kalsiumkarbonaat; as u dit egter tydens 'n maaltyd inneem, word dit dieselfde geabsorbeer.
- 'N Ander voorbeeld is magnesium. Jou liggaam absorbeer magnesiumsitraat beter as magnesiumoksied.
- Dit is die beste om met u dokter, dieetkundige of apteker te praat oor watter vorm die beste by u pas.
- As die aanvulling nog nie deur 'n eksterne onderneming getoets en geverifieer is nie, is daar geen manier om te weet of hierdie inligting akkuraat is nie.
Stap 5. Kyk na die sterkte van die aanvulling
U moet ook op die etiket kyk vir inligting oor die hoeveelheid 'elementêre' minerale in die aanvulling. Dit sal u help om vas te stel of die aanvulling volledige dosisse mineraal of vitamien bevat, of dat dit met ander bestanddele gemeng word.
- As die etiket byvoorbeeld '10 mg elementêr magnesium' bevat, beteken dit dat u 10 mg magnesium ontvang vir elke dosis. Maar as op die etiket '10 mg magnesiumsitraat' staan, beteken dit dat die werklike hoeveelheid magnesium minder as 10 mg is, aangesien die 10mg na die hele aanvulling verwys en nie net na die magnesiuminhoud nie.
- Dit is 'n ander gebied waar verifikasie belangrik is - dit is onmoontlik om te weet of 'n nie -geverifieerde aanvulling die dosering op die verpakking beloof.
Stap 6. Vergelyk pryse tussen verskillende vervaardigers
'N Duurder aanvulling waarborg nie altyd dat dit van 'n hoër gehalte is nie. Boonop beteken 'n goedkoper aanvulling nie dat dit van 'n mindere kwaliteit is nie. Probeer om te belê in 'n aanvulling wat kwaliteit bestanddele bevat, aangesien dit op lang termyn meer effektief sal wees.
Vergelyk pryse tussen verskillende verskaffers. Fokus op aanvullings wat 'n hoër gehalte het, en kyk na hoe hul kwaliteitsvlakke by hul prys pas. U betaal miskien meer vir 'n kwaliteitsaanvulling, maar dit kan ook beteken dat u beter resultate van die aanvulling kry
Stap 7. Vermy aanvullings wat oormatig of te goed is om waar te wees
Daar is baie aanvullings op die mark en dit kan moeilik wees om aanvullings te identifiseer wat te goed is om waar te wees. Maar u moet enige aanvullings vermy wat beweer dat u alles kan genees. Daar is geen mineraal of vitamien wat al u gesondheidskwessies kan oplos nie. U moet versigtig wees vir aanvullings wat vinnige resultate en die oplossing vir al u gesondheidsprobleme beloof.
- Die enigste gevalle dat 'n enkele aanvulling 'n siekte kan genees as u 'n tekort aan 'n spesifieke stof het, soos ysteraanvullings om u ystertekort te behandel. Meer dikwels as nie, moet u moontlik verskeie aanvullings neem om aan u gesondheidsbehoeftes te voldoen.
- Dit kan ook tyd neem voordat aanvullings effektief werk, gewoonlik meer as dae of weke. As die beloftes van die aanvulling te goed lyk om waar te wees, het dit waarskynlik nie veel verdienste of waarde nie.
Deel 3 van 3: Behoorlike inname van voedingsaanvullings
Stap 1. Kies 'n poeier, kapsule, tablet of vloeibare vorm van die aanvulling
Aanvullings kan in verskillende vorme voorkom. Sommige aanvullings word beter in vloeibare vorm opgeneem, soos vitamien B, en ander aanvullings word beter in kapsulevorm opgeneem, soos vitamien D. Praat met u dokter oor die beste vorm van die aanvulling vir u, gebaseer op u gesondheidsbehoeftes.
- U verkies moontlik 'n sekere vorm op grond van gemak of toeganklikheid. As u byvoorbeeld nie daarvan hou om kapsules of tablette te sluk nie, kan u die vloeibare vorm van die aanvullings gebruik.
- Afhangende van die aanvullings wat u neem, kan u met die poeiervorm van die aanvulling begin. Dit sal dit makliker maak om die dosis aan te pas op grond van u huidige gesondheidsbehoeftes.
Stap 2. Volg die aanbevole dosis op die etiket van die aanvulling
Daar moet aanbevole dosisvlakke op die etiket van die aanvulling wees. Die aanbevole dosis is gewoonlik geskik vir die meeste mense. U kan die vereiste dosis by u dokter, apteker, natuurgeneeskundige of dieetkundige nagaan om seker te maak dat u die korrekte hoeveelheid van die aanvulling inneem.
- Onthou dat u nadelige gevolge kan hê as u te veel aanvullings neem, sodat u nie meer as die aanbevole dosis moet neem nie. Die ingesteldheid van 'as een goed is, moet twee beter wees' kan eintlik meer skade doen as goed.
- As u byvoorbeeld te veel van u ysteraanvulling inneem, kan u negatiewe newe -effekte soos hardlywigheid ontwikkel. Die inname van te veel vetoplosbare vitamiene soos vitamien D, E en A kan lei tot hoë toksisiteitsvlakke in u liggaam. Dit kan dan tot ernstige gesondheidsprobleme lei en kan probleme veroorsaak soos kalsiumafsettings in u organe, dowwe sig, naarheid of ander orgaanskade.
Stap 3. Bêre die aanvullings volgens die aanbevelings van die vervaardiger
Om die meeste voordeel uit die aanvullings te trek, moet u dit behoorlik stoor. Die instruksies vir die stoor van die aanvullings moet op die etiket verskyn. Sommige aanvullings doen dit byvoorbeeld beter as dit weggehou word van lig en op 'n koel, donker plek gebêre word. Ander moet in die yskas gehou word.
U moet ook die vervaldatum van die aanvullings nagaan. Moet nooit aanvullings gebruik wat verstryk het nie, aangesien dit negatiewe newe -effekte en gesondheidskwessies kan veroorsaak
Stap 4. Kombineer aanvullings met 'n gesonde dieet en 'n gesonde leefstyl
Aanvullings is slegs een element om u gesondheid te verbeter. Dikwels werk dit beter as u ook 'n gesonde dieet handhaaf en 'n gesonde, aktiewe leefstyl handhaaf. Oefening en 'n gesonde dieet, gekombineer met noukeurig gekose aanvullings, kan in die algemeen tot beter gesondheid lei.
Stap 5. Beplan 'n opvolgafspraak met u dokter
Om 'n goeie aanduiding te kry van hoe nuttig en effektief die aanvullings is, moet u 'n opvolgafspraak met u dokter maak. Raadpleeg u dokter enkele maande nadat u die aanvullings begin gebruik het om vas te stel hoe u gesondheid verbeter het. U moet ook die positiewe gevolge van die handhawing van 'n gesonde dieet en 'n aktiewe leefstyl in ag neem, benewens die aanvulling.
