'N Miskraam kan 'n verwoestende ervaring wees. Alhoewel dit vir almal anders is, voel die meeste mense hartseer en ervaar hulle selfs depressie. Almal se hanteringsmetode sal anders wees, maar daar is verskillende stappe wat die meeste mense nuttig sal vind. Verstaan dat die hantering van 'n miskraam 'n rukkie kan neem; gee jouself tyd om deur jou emosies te werk. U kan ook maniere vind om te genees en op u ondersteuningstelsel steun as u hulp nodig het.
Stappe
Deel 1 van 3: Verwerking van u emosies
Stap 1. Leer meer oor die rouproses
'N Miskraam is 'n beduidende emosionele verlies. Dit is normaal om oor hierdie verlies te treur op dieselfde manier as met enige ander lewensverlies. Probeer om jouself te vergewis van die rouproses, sodat jy sal verstaan dat wat jy voel normaal is.
- Die eerste fase van hartseer is ontkenning. U kan dink dat dit nie regtig gebeur nie.
- Die tweede fase is woede, skuldgevoelens of depressie. Algemene gedagtes sluit in: "Dit is nie regverdig nie!" of "Hoekom ek?"
- Die laaste fase is aanvaarding. U sal natuurlik steeds hartseer voel, maar u sal die werklikheid van die situasie begin aanvaar.
Stap 2. Wees geduldig met uself
Onthou dat hierdie emosionele ervaring vir almal anders is. Almal sal in hul eie tempo deur die verskillende fases beweeg. U kan vinnig deur die ontkenningsfase beweeg, maar dan is u vasgevang in woede. Dis ok.
- Doen moeite om vriendelik teenoor jouself te wees. Neem elke dag 'n rukkie om jou emosies te erken. Moet hulle net nie oordeel nie.
- Moenie haastig wees nie. Neem die tyd wat u nodig het om u emosies te genees en te verwerk.
Stap 3. Aanvaar terugslae
Genesing is 'n proses. Soos die tyd aanstap, sal u vordering maak en u beter voel. U sal waarskynlik ook hobbels in die pad ervaar. Terugslae is moeilik, maar jy kan daardeur kom.
- Miskien ervaar u 'n terugslag as u suster vir u sê dat sy swanger is. Na u verlies, sal dit vir u moeilik wees om te hoor.
- Herinner jouself daaraan dat jy steeds gelukkig kan wees vir jou suster terwyl jy hartseer voel oor jou eie verlies.
- As u voel dat u vir 'n paar dae in hartseer terugskuif, is dit goed. Wees geduldig met uself en weet dat u weer vorentoe sal beweeg as u gereed is.
Stap 4. Hou 'n joernaal
As u 'n miskraam hanteer, kan u oorweldig word deur emosies. Dit kan nuttig wees om u gedagtes en gevoelens neer te skryf. Deur 'n joernaal te hou, kan u help om deur u emosies te kyk en daaroor na te dink.
- Probeer elke dag 'n logboek hou van hoe u voel. Skryf aantekeninge oor u liggaamlike en geestelike toestand neer.
- U kan terugkyk op u notas om patrone te identifiseer van tye waarop u beter voel.
- Tydskrif kan ook baie terapeuties wees. Miskien voel u beter deur te weet dat u 'n plek het om u gevoelens uit te druk.
Stap 5. Rus baie
As u uitgeput is, voel al u emosies groter. Byvoorbeeld, as u moeg is, kan 'n gevoel van irritasie 'n ware gevoel van woede word. Probeer genoeg rus sodat jy emosioneel kan genees.
Miskien moes u ook 'n chirurgiese prosedure ondergaan wat verband hou met u miskraam. In hierdie geval moet u ook baie rus, sodat u fisies kan genees
Deel 2 van 3: Stappe neem tot genesing
Stap 1. Maak u eie keuses
U vind moontlik dat bedoelende vriende en familie gedurende hierdie tyd baie ongevraagde advies bied. Onthou jouself dat hulle goed bedoel. Dit beteken egter nie dat u moet luister na alles wat hulle sê nie.
- Byvoorbeeld, miskien stel u ma voor dat dit tyd is om al die babaklere wat u gekoop het, te skenk. Uiteindelik kan dit iets wees wat u wil oorweeg.
- As jy nie nou gereed is nie, moet dit nie doen nie. Dit is u reg om te sê: "Dankie vir die advies, maar ek is nie gereed om daardie stap te neem nie. Respekteer asseblief my pas."
Stap 2. Stoor u herinneringe
Dit kan die genesingsproses help as u 'n manier kan vind om u kind se geheue te eer. Baie mense vind dit nuttig om iets te doen wat terselfdertyd help om herinneringe te bewaar en terselfdertyd te help met die genesingsproses.
- U kan dit oorweeg om 'n gedenkdiens vir u verlore kind te hou. Dit kan privaat wees, net met u en u maat. Of u kan goeie vriende en familie vra om dit by te woon. Baie hospitale kan u help met die logistiek.
- U kan ook 'n ander soort gedenkteken kies. U kan byvoorbeeld 'n paar blomme in u tuin plant as 'n gedenkteken vir u baba.
Stap 3. Praat met u dokter
Sommige miskrame kan ook moeilik wees om fisies te hanteer. Miskien moet u 'n chirurgiese prosedure ondergaan. Dit is ook normaal om die gevolge van 'n hormonale wanbalans te voel. Praat met u dokter sodat u die liggaam kan genees.
- Vra u dokter of u voorsorgmaatreëls moet tref. U kan advies vra vir die hantering van enige bloeding, en ook vir die hantering van gemoedswisselings.
- Moenie bang wees om die nodige ondersteuning te vra nie. Jou dokter moet bekommerd wees oor jou fisiese en geestelike welstand.
Stap 4. Hou jou liggaam gesond
Goeie fisiese gesondheid hou direk verband met u emosionele gesondheid. Maak seker dat u die res kry wat u moet genees. Oorweeg, indien nodig (en moontlik), 'n bietjie tydsverlof van die werk.
Wees versigtig om 'n gesonde dieet te eet. Fokus op volgraan, vrugte en groente en maer vleis. U kan byvoorbeeld 'n volkoringpasta met warm hoender, spinasie en sampioene verhit
Stap 5. Weet dat u ervaring u eie is
U het moontlik vriende of familielede wat hul eie miskraam ondergaan het. Uiteraard wil hulle u raad gee oor hoe u dit moet hanteer. Dit is goed as u wil luister, maar dit is goed om te voel dat u situasie anders is.
Dit is goed om vir iemand te sê: 'Ek waardeer u advies, maar ek moet dit regtig op my eie manier hanteer. Dankie dat u my wense eerbiedig het.”
Deel 3 van 3: Die gebruik van u ondersteuningstelsel
Stap 1. Kommunikeer met u maat
Jou maat gaan ook deur 'n moeilike tyd gaan. Hulle kan ook hartseer, woede of hartseer ervaar. Neem die tyd om met mekaar oor jou gevoelens te praat.
- Wees eerlik en openlik. As u depressief voel, moenie bang wees om dit te sê nie.
- Jou maat kan jou beste bron van ondersteuning wees. Moenie bang wees om op hulle te steun nie.
Stap 2. Wees vriendelik teenoor mekaar
As u deur 'n wye verskeidenheid emosies gaan, is dit normaal dat u u frustrasies wil uitlaat. Dit is goed, maar onthou om jou maat met vriendelikheid en respek te behandel. Hulle kry ook 'n moeilike tyd.
- In plaas daarvan om te sê: "Jy verstaan nie!" probeer om te sê: "Ek dink nie jy hoor my nie. Kan u luister hoe ek deur my gevoelens praat?”
- Moenie mekaar blameer nie. Die miskraam is nie u skuld nie, ook nie u maat nie.
Stap 3. Soek 'n ondersteuningsgroep
Miskien is dit nuttig om met ander te praat wat sukkel om 'n miskraam te hanteer. Daar is baie ondersteuningsgroepe wat u kan help. Vra u dokter om 'n goeie een in u omgewing aan te beveel.
As u nie persoonlik wil gaan nie, is daar ook aanlyngroepe. Maak seker dat u een kies met ondersteunende lede
Stap 4. Aanvaar hulp
U vriende en familie sal u waarskynlik wil help na u miskraam. Miskien wil u hul aanbiedings aanvaar om kos te bring of om u huis skoon te maak. U liggaam en u gees benodig ekstra rus terwyl u dit hanteer.
Kies watter soort hulp u wil hê. 'N Vriend kan byvoorbeeld vra of jy na 'n fliek wil gaan. Dit is goed om te reageer: 'Ek is nog nie gereed om die huis te verlaat nie, maar dit sal wonderlik wees as u iets op Netflix wil sien
Stap 5. Soek goeie hulpbronne
Probeer die drang om die internet te soek, weerstaan om die oorsaak van u miskraam te ontdek. Gebruik u dokter eerder as 'n bron. Stel u vrae, en moenie bang wees om dit op te volg nie.
U kan ook betroubare webwerwe soos die webwerf van u hospitaal of die webwerf vir Amerikaanse swangerskap lees
Wenke
- Sommige van die hartseer en skuldgevoelens wat by 'n miskraam betrokke is, hou verband met die behoefte om die slegte nuus te vertel aan almal wat geweet het dat u swanger is. As u 'n gepaste vriend of familielid het, kan u dit oorweeg om 'n paar oproepe te maak om die las te verlig.
- Onthou dat hartseer vir elke persoon anders is, en dat die gevoel wat u voel goed is. Jou maat is byvoorbeeld hartseer, maar jy, kwaad, of andersom. Wees geduldig met u maat en uself as u op verskillende maniere hartseer toon.
Waarskuwings
- Dit is nie raadsaam om die skuld op enige party te plaas in die geval van 'n miskraam nie.
- Soek onmiddellike hulp van 'n plaaslike krisissentrum as u voel dat u of u familielid 'n gevaar vir hulself kan wees.
