'N Veilige plek, 'n geestelike heiligdom of 'n gelukkige plek is 'n geestelike plek wat u kan visualiseer om u meditasie te verbeter en u spanning te verminder. Om 'n veilige plek te skep, is 'n baie persoonlike en ontspannende ervaring. Voordat u begin, kan dit nuttig wees om 'n idee te kry van wat u veilige plek kan wees. As u mediteer, kan u u veilige plek visualiseer en deurbeweeg. U veilige plek is êrens waarheen u keer op keer kan terugkeer, daarom is dit belangrik om seker te maak dat u in die toekoms weer daarheen kan terugkeer. Alhoewel dit 'n bietjie oefening verg, kan dit 'n natuurlike en kalmerende roetine word om na u veilige plek te gaan.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontwikkel u heiligdom
Stap 1. Dinkskrum idees
Die doel van 'n veilige plek is om veilig, gelukkig, kalm en veilig te voel. Om u eie geestelike veilige plek te skep, moet u probeer om 'n plek te vind wat u gelukkig of veilig maak. Kyk deur ou foto's, boeke, tydskrifte en kunswerke. Kies dié wat jou positiewe emosies gee, en sit dit opsy.
- Voel u meer rustig in natuurlike omgewings, soos op die strand of in 'n tuin, of voel u meer veilig in 'n gebou, soos 'n kasteel of 'n huis?
- Is daar aanhalings, gedigte of verhale wat u in vrede laat voel?
- Verkies u energieke en bevolkte plekke of rustige en geïsoleerde plekke?
Stap 2. Dink aan 'n tyd toe jy veilig of gelukkig gevoel het
Jou herinneringe is een van die beste plekke om te vind wat jou gelukkig maak. Probeer om te dink aan tye waarin u kalm, gelukkig of vreedsaam was. Skryf neer waar hierdie herinneringe plaasgevind het. Dit kan die kombuis van u ouma wees, die plek waar u met u gade getroud is, 'n speelgrond of 'n gunsteling park. Vra jouself:
- Waar het dit plaasgevind?
- Wie was by my?
- Hoe oud was ek?
- Waarom maak dit my gelukkig?
Stap 3. Skep verskillende kamers
U veilige plek kan verskillende afdelings, kamers of kompartemente hê sodat u verskillende plekke kan besoek. Hierdie kamers kan georganiseer word volgens emosie, tema of probleem. Dit sal u ruimte toelaat om deur u veilige ruimte te beweeg, en dit kan u help om individuele probleme te kompartementeer en te hanteer.
- Byvoorbeeld, as u van die werk af gestres wil word, wil u miskien 'n tuin hê waarheen u gaan. As u senuweeagtig of angstig voel, kan u vanuit u tuin na 'n rustigheidskamer gaan, waar u vrede kan vind. Dit kan 'n ruim kamer wees in ligte kleure, soos laventel of sagte blou.
- As u veilige plek buite is, kan u steeds verskillende gebiede hê. As u veilige plek byvoorbeeld in 'n oerwoud is, kan u 'n gebied hê wat by 'n groot rivier is, 'n ander een wat hoog in 'n boom is, en 'n ander wat in 'n stuk blomme lê.
Stap 4. Vul dit met jou gunsteling mense
Terwyl sommige mense verkies om 'n stil, afgesonderde veilige plek te hê, kan ander dit gerusstellend vind om vriende en familielede op hul veilige plek te sien. Dink aan mense wat jou gelukkig maak, en stel jou voor dat hulle jou op jou veilige plek groet.
As daar afgestorwe vriende of familielede is wat u weer wil sien, kan u u voorstel dat hulle op u veilige plek is. U kan met hulle gesprekke voer of advies vra
Stap 5. Betrek al u sintuie
U veilige plek moet nie net 'n toneel wees wat u sien nie. Gebruik al u sintuie om u verstandelike heiligdom voor te stel. Reuk, klanke, aanraking en smaak kan jou help om jouself onder te dompel.
- Wat sien jy? U kan u bome, berge, strome of grotte voorstel. Daar is moontlik 'n tuin of 'n biblioteek. As u 'n gunsteling aanhaling of mantra het, kan u u voorstel dat dit teen die muur van 'n kamer geplaas word.
- Hoe ruik dit? As jy aan die see dink, ruik die sout lug. As jy op 'n berg is, ruik jy dalk dennebome. As u in 'n ou kinderhuis is, ruik u moontlik gebak.
- Hoe klink dit? U kan die wind deur die bome hoor waai of die sagte brul van die see. Daar is moontlik voëls wat tjirp of windklokke wat klink.
- Stel jou voor dat jy jou omgewing raak. Wat voel jy? Is dit glad, ruw, grinterig of gepoleer? Is dit warm of koud? Hard of sag?
- Kan jy iets proe? As jy jou voorstel dat jy in 'n Paryse kafee sit, kan jy die brood proe. As jy op die see is, kan jy die soute lug proe.
Stap 6. Skryf elke detail neer
Nadat u u veilige plek geskep het, skryf u elke detail neer wat u kan onthou. Beskryf dit in detail sodat u dit maklik kan terugkeer wanneer u ook al moet gaan. As u wil, kan u u beskrywing teken, skilder, beeldhou of videoband.
- Wat is die instelling?
- Wat omring jou?
- Watter kleure sien jy?
- Hoe groot of klein is dit?
- Watter sensasies voel jy?
- Is daar diere of ander mense daar?
Metode 2 van 3: Gaan na u veilige plek
Stap 1. Ontspan
Vind 'n gemaklike plek waar u vyftien tot dertig minute kan sit sonder om gesteur te word. Dit kan op 'n gunsteling stoel wees, buite in die gras of op 'n joga mat. Terwyl sommige mense verkies om in 'n kruisbeen lotusposisie te mediteer, kan u sit soos u wil, solank u nie pyn het nie.
- As u in 'n kantoor werk, wil u moontlik u deur toemaak terwyl u mediteer. As u nie 'n deur het nie, moet u na 'n badkamer, 'n leë konferensiekamer of na u motor gly.
- As u gaan lê terwyl u mediteer, kan u aan die slaap raak.
Stap 2. Asem diep in
Asemhaling is 'n belangrike deel van die proses. Dit help u om te ontspan en u liggaam te beheer terwyl u na u veilige plek gaan. Begin met 'n diep asem en asem stadig uit. Met elke asemhaling moet u asemhaling stadiger word totdat u kalm is en u spiere verslap.
Dit kan u help om te sien hoe u asem deur u liggaam na die maagholte beweeg terwyl u inasem. Dit sal u help om dieper asem te haal
Stap 3. Vind u innerlike vrede
Fokus op u asem om u te help om die geraas en afleiding van die buitewêreld uit te skakel. Hou aan om dit te doen totdat u kan fokus op die stilte en stilte van u gemoed. Dit is u sone van vrede, en dit kan help om die rustigheid van u veilige plek te versterk.
Stap 4. Visualiseer u veilige plek
Maak jou oë toe. Stel jou voor hoe jy op jou veilige plek staan. As u nie onmiddellik daar kan wees nie, stel u uself voor aan die onderkant van 'n trap of aan die begin van 'n roete. Loop langs hierdie roete totdat u by u veilige plek aankom.
Stap 5. Laat enige negatiewe gedagtes los
Probeer om geen negatiwiteit, woede, wrok, onsekerheid of skuld in u veilige ruimte saam te bring nie. Laat hulle by die deur los. As u probleme ondervind, probeer 'n mantra. Herhaal die mantra totdat u nie meer gespanne, gespanne, kwaad of ontsteld voel nie.
'N Eenvoudige mantra wat u kan gebruik, is' Laat gaan 'of' Ek is kalm '
Stap 6. Beweeg deur u veilige plek
As u by u veilige plek aankom, loop daardeur totdat u die kamer, gebied of bestemming vind wat u soek. Laat die veilige plek om jou lewendig word. In plaas van 'n statiese beeld, laat die blare in die wind waai, voëls vlieg in die lug of wolke dryf oor die kop. Stap deur die berg of klip in 'n hangmat. Hierdie aksies laat die veilige plek nie net meer werklik in u kop lyk nie, maar dit bied ook 'n kalmerende verligting.
U is ook nie beperk tot realistiese aksies nie. As u deur die lug wil vlieg of deur die dieptes van die oseane wil swem, kan u dit doen, mits dit 'n sensasie is wat u rustig en vry laat voel
Stap 7. Verander jou vrese in voorwerpe
As iets u pla, kan u dit op u veilige plek hanteer. Identifiseer die probleem en waarom dit u pla. Laat dit 'n fisiese vorm of vorm aanneem. Dit kan 'n rots, 'n marmer of 'n boks wees. Stel jou nou voor dat die voorwerp vernietig word of ver van jou weggeneem word.
U kan u byvoorbeeld voorstel dat u probleme op 'n lang stuk papier verskyn. Verkrummel die papier en gooi dit in die asblik. Jy kan die papier begrawe, of jy kan dit in baie verskillende stukke skeur
Metode 3 van 3: Keer terug na u veilige plek
Stap 1. Lees u beskrywing
Om u te help om na u veilige plek terug te keer, kan u begin deur terug te kyk na u beskrywing daarvan. U kan ook kyk na enige tekeninge, beelde of bande wat u oor u veilige plek gemaak het. Gebruik hierdie om u te help om u veilige plek weer te visualiseer.
Dit kan nuttig wees om iets nuuts wat u oor u veilige plek ontdek, neer te skryf terwyl u dit ontwikkel. Sit vyf minute na elke meditasie opsy om iets nuuts wat u tydens hierdie sessie gevind of geskep het, neer te teken of te teken
Stap 2. Speel musiek
Soek 'n ontspannende liedjie of opname wat u help om u veilige plek te visualiseer. Dit kan klassieke musiek, opnames van die natuur, gesang of blaasklanke wees. As u hierdie musiek speel elke keer as u u veilige plek visualiseer, sal u vind dat dit u help om vinniger en doeltreffender daarheen terug te keer.
Stap 3. Kies 'n goeie tyd van die dag
Daar is sekere tye van die dag wat beter is vir meditasie as ander. As u 'n gereelde gewoonte wil maak om u veilige plek te visualiseer, kies 'n tyd wanneer u nie afgelei of slaperig is nie. As u tydens die visualisering aan die slaap raak, moet u moontlik 'n ander tyd kies.
Die oggend, vroeë aand en middagete is ideaal om te mediteer. As u egter probeer mediteer voordat u gaan slaap, kan u aan die slaap raak
Stap 4. Gee jouself genoeg tyd
Aan die begin kan u slegs drie tot vyf minute op 'n slag u veilige plek besoek. Dit is normaal. Met oefening kan hierdie tydperk langer word. U sal moontlik u meditasie vir vyftien of dertig minute kan volhou. As u u veilige plek besoek, moet u ten minste twintig minute tyd hê om ononderbroke te bly.
U moet alle afleidings, soos u telefoon, uitskakel. As u 'n oproep verwag, wil u u visualisering stoor vir later
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Daar is geen enkele manier om 'n veilige plek te skep nie. Almal sal 'n ander ruimte hê. Solank dit vir jou ontspan, gaan dit goed met jou.
- As u dink dat u gedagtes dwaal, kan u uself vang en uself lei om terug te keer na u veilige plek. Alhoewel 'n mens 'n bietjie gedwaal het, moet u op u veilige plek fokus om te voorkom dat angstige of beklemtoonde emosies opduik.
- Terwyl baie mense dink dat veilige plekke geïsoleer of buite die natuur is, vind sommige mense stedelike tonele meer kalmerend.
