Palming beteken om jou toe oë met jou handpalms te bedek. Hierdie metode is ideaal vir die ontspanning van die hele gees en liggaam. Soms neem dit 'n paar minute om die nodige ontspanningsvlak te kry, maar ander kere is dit byna onmiddellik.
Stappe
Deel 1 van 2: Ontspan deur Palming
Stap 1. Maak jou hande warm
Vryf die handpalms teen mekaar of hou dit onder warm water (nie te warm nie!). Berei u handpalms voor soos op die foto.
- Die basis van jou regter pinkie sal op die basis van jou linker pinkie wees.
- As dit gemakliker is, plaas u linkerpalm bo -op die regterpalm en maak 'n onderstebo letter "V" met u handpalms.
Stap 2. Plaas u hande behoorlik op u gesig
Die basis van die pinkie -vingers sal reg op die neusbrug wees.
Maak seker dat u deur u neus kan asemhaal, anders pas u die posisie van u handpalms en vingers aan
Stap 3. Gaan die posisie van u hande na
Hou u oë oop onder u hande, draai na die lig (die son, lampe, ens.) En kyk of u die lig deur die gate tussen u vingers kan sien.
As u lig sien, korrigeer die plasing van u handpalms totdat u 'n perfekte bedekking kry wat geen lig in u oë toelaat nie
Stap 4. Asem diep in
Nou is u gereed vir 'n diep -ontspanningstegniek wat u hele neurologiese stelsel sal laat ontspan en kalmeer.
- Moenie konsentreer op die oë of die gebied agter hulle nie. Fokus net op u asemhaling (dit help om ten volle te ontspan).
- Konsentreer op hoe u inasem, uitasem, inasem, uitasem …
Stap 5. Maak jou oë toe onder jou hande
Maak u gedagtes skoon en konsentreer op ontspanning.
- Stel jou 'n beeld voor wat vir jou ontspannend is. Probeer 'n swart sterre -nag.
- Konsentreer op die warmte wat uit u handpalms kom, maar moenie met u hande op u oë druk nie.
- Sit of staan in 'n posisie sodat u rugmurg in 'n reguit lyn is. Dit sal u liggaam in staat stel om fisies te ontspan.
Deel 2 van 2: Aanvulling van palming met oogjoga en massering
Stap 1. Wissel af tussen palming en trataka
Trataka is 'n oogfokus -oefening wat oogspanning kan verlig en voorkom dat hulle die hele dag na 'n rekenaar staar. Alhoewel dit nie wetenskaplik getoets is nie, vind u miskien steeds dat dit help.
- Hou jou arm reguit voor jou gesig.
- Skakel tussen die fokus op u kleinkiekie en die punt van u eie neus. Dit oefen u oogspiere.
- U kan ook 'n derde punt op die horison byvoeg.
- Doen dit 'n paar keer voordat u rus deur 5 minute lank in te palm.
Stap 2. Gebruik knipperende oefeninge om u oë skoon en gesond te hou
Knipperende help jou om jou oë nat te maak, te ontspan en puin weg te was.
- Staan of sit reguit in 'n gemaklike posisie.
- Knip stadig 10-15 keer per minuut vir 'n paar minute.
- Konsentreer daarop om u oogspiere te ontspan terwyl u dit doen.
Stap 3. Gee jouself 'n gesigsmassering
Dit sal u help om spanning en spanning rondom u oogkaste te verlig.
- Masseer die neusbrug langs die hoeke van u oë met u wysvingers.
- Masseer die boonste gedeelte van u oogkaste onder en bo u wenkbroue.
- Masseer stadig na buite totdat jy by jou slape kom.
- Werk terug met jou wangbene totdat jy by jou neus kom.
