Die motiverende faktore wat u en ander se gedrag beïnvloed, is 'n noodsaaklike deel van die lewe. Mense ly aan onsekerheid (selfvertroue, gebrek aan selfvertroue of versekering), wat gedrag sterk beïnvloed. Die vaardigheid om u eie en ander mense se onsekerhede te erken, sal u uiteindelik bevoordeel, in elke situasie en verhouding. Erkenning is die eerste stap in die rigting van verandering. Hierdie artikel verhoog u bewustheid oor onsekerheid, wat u inspanning om te groei sal inspireer en meer begrip vir ander sal hê.
Stappe
Metode 1 van 3: Let op jouself
Stap 1. Evalueer u selfgesprek
Gee u aandag aan die konstante gesprek in u eie kop? Selfspraak is produktief en positief of negatief en benadeel jou welstand. As u op u selfbepaalde negatiewe eienskappe fokus, sal u in 'n toestand van onveiligheid bly. Om jouself te oordeel, is vir niemand goed nie.
- Vermy om jouself te veroordeel, want dit gee 'n onregverdige voorstelling van jou. Om jouself te kies, is nadelig vir jou bui, motivering en lewensbeskouing.
- Kyk elke oggend in die spieël en vertel jouself drie dinge waarvan jy hou. Hoe meer u die positiewe wys, hoe meer waarskynlik is dit dat u selfvertroue sal opbou en u onveilige selfgesprek sal stilmaak.
- Jou negatiewe selfspraak kan dit vir jou moeilik maak om vir jouself te praat. Positiewe selfspraak sal jou vermoë opbou om vir jouself te praat.
Stap 2. Spreek sosiale situasies aan
Daar is sekere sosiale situasies wat veroorsaak dat mense angstig en onseker voel. Miskien sukkel jy om by partytjies te kuier, voor ander te praat of deur die hoofsaal by die skool te loop. Soms kan mense onseker voel as mense nie selfversekerd of vaardig is nie. Die goeie nuus is dat u kan leer om hierdie probleme op te los en op te los.
- Sosiale situasies kan gedagtes en gevoelens veroorsaak dat jy nie op die regte tyd die regte ding doen nie en dat jy nie skaam wil wees nie. Gebruik visualiseringstegnieke om jouself te kalmeer. Stel jouself voor dat jy gemaklik is deur bloot die ervaring waar te neem en te geniet.
- Soek professionele hulp vir sosiale angs, wat u sal help om die gedagtes wat die werklikheid van die situasie verdraai, te ondersoek en uit te daag, en om 'n gesonde selfbeeld op te bou.
- U onsekerheid manifesteer moontlik in sosiale situasies as boeliegedrag. Dit is 'n poging om situasies te beheer om onseker te voel. Vind ander maniere om sukses in u lewe te skep, soos om met ander saam te werk eerder as om u mening daaroor af te dwing.
- Let op of u ongemaklik voel om u behoeftes en begeertes aan ander uit te spreek, wat tot wrok en frustrasie kan lei. As u slegs u behoeftes passief uitdruk, sal u behoeftes waarskynlik nie vervul word nie, en u kan woede en minagting begin voel.
- Oefen om selfgeldende taal te gebruik om te vra vir wat u nodig het. Dit sal aanvanklik ongemaklik voel, maar u sal uiteindelik gemakliker voel as u u behoeftes uitdruk.
- 'N Vrees om veiligheid te verloor, kan negatiewe gedrag motiveer. As u byvoorbeeld senuweeagtig, angstig raak en na mense kyk as u gereed is om te reis, voel u dalk onseker oor die onsekerheid oor u veiligheid.
Stap 3. Vra vir terugvoer van ander
Soms is dit nuttig om ander na hul mening te vra. U herken miskien nie altyd hoe u optree nie, dus om insette te kry van vertroude vriende of familie kan nuttig wees. Hulle sal dalk agterkom dat u baie stil raak by sekere mense, of dat u in sekere situasies vries en stilhou.
- Nie almal kan konstruktiewe terugvoer gee nie, dus dink aan 'n vriend of familielid wat eerlik met u kan wees sonder om beledigend, afwysend of vernederend te wees.
- Vra die persoon as hy agterkom dat u onsekerheid toon. Vra dat hulle heeltemal eerlik is.
- U voel dalk kwesbaar as u ander om insette oor u as persoon vra, maar u doel is om meer oor uself te leer sodat u onsekerheid kan verminder.
- 'N Voorbeeld van goeie terugvoer sou iets wees soos: "Dit lyk asof u regtig besorg is om by mense te wees wat u dink cool is, en as u naby is, word u baie hard en buite beheer. Ek dink u is wonderlik en moet baie doen. bied ander aan, en u kan u selfvertroue bou."
- 'N Voorbeeld van vernietigende terugvoer sou wees: "Jy is 'n totale vreemdeling en 'n slob."
Stap 4. Monitor u reaksie op konflik
In tye van omwenteling kan u sien dat u reaksies ontsteek is en u verdedigend voel. U kan ook krimp en skaam en verneder voel. U optrede kan van situasie tot situasie of in die teenwoordigheid van sekere mense verskil. Konflik bring die ergste in baie mense na vore.
- Byvoorbeeld, jy voel dalk onseker oor jou opvoeding omdat jy tydens die laerskool probleme gehad het met lees. Dan, as 'n volwassene, maak iemand 'n grap oor jy dit wat op 'n memo gesê is, misloop. U reageer met woede op die persoon omdat hul grap 'n onsekerheid oor u leesvermoë veroorsaak het.
- Dink aan sommige van die groot konflikte wat u ondervind het. Probeer identifiseer wat u reaksie veroorsaak het. U reaksie het moontlik buite verhouding gelyk met wat gesê is. Die onderliggende gevoelens wat veroorsaak is, kan gewoonlik gekoppel word aan 'n onsekerheid.
Metode 2 van 3: Opsporing van ander
Stap 1. Let op private omstandighede
Mense gedra hulle gewoonlik privaat anders as in die openbaar. U kan meer openlike, eerlike of selfs verregaande gedrag in 'n privaat situasie sien. Miskien voel mense meer gemaklik in privaatheid. Dit is nuttig om tekens van onveiligheid op te spoor, want dit sal lei tot 'n meer deernisvolle begrip van ander.
- Soek eienskappe en gedrag soos: jaloesie (versigtig vir ander en vermoed ander van verkeerde optrede); selfsug (oordrewe gefokus op eie behoeftes met min agting vir ander); sukkel (kry beheer deur bui van buierigheid).
- As u besluit om die onsekerheid van 'n persoon te bespreek, moet u daarop let dat dit 'n sensitiewe onderwerp is. Die persoon kan 'n direkte vraag ontken, soos: "Is jy onseker oor my suster wat tyd saam met my deurbring?" Oorweeg dit om iets te sê soos: 'Ek is so dankbaar om tyd saam met my suster deur te bring. Ek voel regtig ondersteun deur haar, wat my help om 'n gelukkiger mens te wees, wat ons help."
Stap 2. Bestudeer openbare situasies
Of jy nou in 'n groep vriende is, van buite die stad besoek, of as jy onlangs by 'n hardloopklub aangesluit het, jy kan die onsekerheid van mense identifiseer deur te kyk en interaksie te hê. Dit kan moeilik wees om kontak te maak met iemand wat baie onseker is. Openbare uitstallings van onsekerhede neem baie vorme aan.
- Soek eienskappe en gedrag soos: oormatige mense-aangename (pogings om almal tevrede te stel om te verhoed dat hulle nie daarvan gehou word nie); arrogansie ('n opgeblase siening van jouself en spog met alle prestasies); buitensporige mededingendheid (verander elke situasie of gesprek in iets wat gewen moet word); te materialisties (omring hulle met duur items om ander te oortuig dat hulle belangrik is).
- Let op lyftaal, aangesien dit 'n ander manier is om onsekerheid te identifiseer. 'N Persoon wat onseker is, hou hul liggaam neer en buig, asof hulle probeer wegkruip vir die wêreld. Die teenoorgestelde sou geld vir iemand wat vol vertroue is. Hulle staan lank en reguit met die skouers terug en maak direkte oogkontak met ander.
- Vermy om iemand in die openbaar te konfronteer oor hul onsekerheid. Trek die persoon opsy vir 'n privaat gesprek. Die persoon is moontlik nie bewus dat hy hierdie gedrag toon nie. Laat hulle weet dat hul gedrag ongewenste onrus veroorsaak deur te sê: 'Haai, ek weet dat dit 'n sensitiewe onderwerp kan wees, maar dit blyk dat as u te mededingend raak, baie mense ontstel. Ek het nie geweet of jy daarvan bewus was nie.”
Stap 3. Ontleed gedragsreaksies tydens konflikte
Dit kan moeilik wees om te sien hoe ander verdedigend of ontsteld raak. Dit is ook 'n uitdaging om deel te wees van sulke konflikte. As 'n persoon in 'n posisie kom waarin hy glo dat hy hulself moet verdedig, sal hy u onsekerheid toon deur middel van hul reaksies. Kyk noukeurig en u sal die persoon en hul motiewe beter verstaan.
- Soek eienskappe en gedrag soos: uiterste outoritêre (kundiges wat mense boelie en baas is); verdediging (kan nie terugvoer aanvaar sonder om dit as 'n aanval te beskou nie); uiters passief (sal nie terugveg of vir hulself bly nie).
- Vra jouself die volgende vrae wanneer jy 'n konflik ondersoek:
- Wend hulle tot fisiese mishandeling as die persoon verdedigend raak? (Meld dit altyd by die owerhede aan).
- Sê die persoon niks of stem hy saam met 'n passiewe-aggressiewe reaksie ('n indirekte weerstand teen u versoek, soos uitstel)?
- As hulle nie goed voel oor hulself nie omdat hulle hul werk verloor het, het hulle 'n kort humeur, is hulle geïrriteerd en lyk dit nie asof hulle vir die meeste dinge omgee nie?
Stap 4. Ontleed verbale reaksies tydens konflikte
Daar is voorbeelde van verbale reaksies wat veroorsaak word deur onderliggende onsekerhede. Om hierdie konsepte te verstaan, verskoon nie negatiewe gedrag nie. Gee dit eerder begrip, sodat u veilig kan bly, uself uit die situasie kan verwyder of die konflik eens en vir altyd kan oplos.
- Vra jouself die volgende vrae wanneer jy die verbale aspekte van konflik ondersoek:
- As die persoon dit uitdaag, val dit op u tekortkominge of noem dit u name?
- Antwoord die persoon: "Noem jy my dom?" toe jy niks gesê het wat verband hou met die persoon se intellek nie?
- Hoor hulle dinge wat nie gesê word nie en verdraai hulle woorde in 'n aanval op hulself?
Metode 3 van 3: Evaluering van verhoudings
Stap 1. Ontsluit onsekerhede van aanhangsel
Die vermoë van 'n persoon om emosioneel aan 'n ander persoon in 'n verhouding te heg, word sterk beïnvloed deur die verhouding wat hulle as kind met hul primêre versorger gehad het. As die versorger se verhouding met onsekerheid getref is, is dit waarskynlik dat die persoon se volwasse romantiese verhoudings dieselfde stryd sal ondergaan. Presiese terme kan wissel, maar oor die algemeen is volwasse aanhangsels in vier kategorieë. Bepaal in watter een u kan val:
- Veilig: die persoon kan maklik aan ander geheg word.
- Angstig-besig: die persoon wil emosioneel intiem met ander wees, maar die persoon glo dat ander nie die guns wil teruggee nie.
- Afweer-vermydende: die persoon is onafhanklik en wil nie op iemand staatmaak of iemand van hom afhanklik maak nie.
- Vrees-vermy: die persoon wil naby wees, maar is onseker oor die moontlikheid om seer te kry.
- As u u styl in een van die bogenoemde herken, is daar dinge wat u kan doen om te bestuur: leer uself oor aanhangselsteorie; vind 'n terapeut met 'n kundigheid in aanhegtingsteorie; soek vennote met veilige aanhangstyle; deelneem aan paartjiesberading; praat oor jou verhouding.
Stap 2. Ondersoek gesinsdinamika
U gesin leer u baie dinge wat u tot volwassenheid sal bring. Sommige dinge sal lewensbevestigend en wonderlik wees, en ander dinge sal uitdagend wees. Onsekerhede kom dikwels voort uit die interaksies wat u in u gesin gehad het en steeds het, en beïnvloed selfs die tipe volwasse verhoudings wat u onderneem.
- Maak 'n lys van al die lede in u naaste familie. Maak 'n lys langs elke naam van die positiewe dinge wat hierdie persoon u gehelp het om te ontwikkel. Noem dan die dinge wat u glo bygedra het tot die negatiewe gevoelens en gedrag wat u ontwikkel het.
- Byvoorbeeld, as jou pa jou broer bevoordeel het en jou uitgesluit het van aktiwiteite omdat jy 'n meisie was, kan jy glo dat jy nooit goed genoeg sal wees nie. Dit beïnvloed nie net die verhouding wat u met u pa en broer het nie, maar dit kan 'n tema wees wat deur baie situasies in u volwasse lewe loop.
Stap 3. Verken vriendskappe
Die grootste verskil tussen familie en vriende is dat u u vriende kan kies. Soms is u nader met u vriende as u familielede. Onsekerheid kan vriendskappe soms uitdagend maak. Deur die onsekerheid van 'n vriend te identifiseer en empatie teenoor hulle te toon, sal dit help om 'n stewiger vriendskap op te bou.
- U het dalk vriende wat u onsekerheid veroorsaak. Een van u vriende kan byvoorbeeld baie aantreklik wees, en as u saam met hulle gaan, kry hulle baie aandag. Jy voel uitgesluit en onaantreklik. As dit gebeur, waardeer u u uitstekende eienskappe en konsentreer u op pret eerder as om uself te oordeel.
- Aan die ander kant, as een van jou vriende onsekerheid toon, gebruik gerusstelling om die probleem te herstel. Byvoorbeeld, jou vriend word nie gekies vir 'n oudisie vir 'n skooltoneelstuk nie, en berispe hulself deur te sê: 'Ek is so lam. Ek het geweet ek gaan dit blaas. Dit is omdat my neus te groot is.” Praat en sê: 'U kan dit nie aan uself doen nie. Jy is pragtig en slim en onthou dat hulle op soek is na 'n spesifieke tipe vir die rol. Dit was net nie jy nie, en dit beteken nie dat daar later fantastiese rolle vir jou sal wees nie.”
Stap 4. Kyk vir selfvernietigende gedrag
Dit is moeilik om te sien hoe 'n vriend swak besluite neem wat hom en die mense wat vir hulle omgee, raak. Ongelukkig kan onsekerheid mense daartoe lei om dinge te doen wat u of iemand anders kan vereis om in te tree en te help.
- As 'n vriend losbandig is, is dit waarskynlik 'n teken van dieper probleme. 'N Persoon wat hul seksualiteit gebruik as 'n manier om guns by ander te werf, kan onseker wees. Jou vriend waardeer hulself waarskynlik op grond van hul seksuele aantrekkingskrag vir ander eerder as om as 'n volledige persoon beskou te word. Hierdie tipe gedrag lei tot gesondheidsrisiko's, word benut en verminderde selfbeeld.
- Onsekerheid kan daartoe lei dat mense selfmedikasie met alkohol en dwelms gebruik. Miskien raak 'n vriend dronk om meer selfversekerd en ontspanne te voel. Die mate waarin hierdie vriend dit doen, is die probleem. Verslawing is 'n baie ernstige kwaal wat toewyding en professionele hulp benodig om dit te bestuur. Help jouself of 'n vriend om hulp te kry deur 'n dokter of 'n goeie vriend of familielid te vra vir 'n verwysing na 'n terapeut. As dit egter nie haalbaar is nie, kontak u plaaslike departement vir geestesgesondheid oor berading.
Stap 5. Ontleed werksverhoudings
Onsekerheid in die werkplek kan u lewensbestaan beïnvloed. As iemand in beheer 'n boelie is en u die reël van hierdie persoon moet nakom, moet u versigtig wees. As u die onsekerheid van 'n kollega identifiseer, kan u nie u werk in gevaar stel nie. Die doel is om te weet wat die onsekerhede is, sodat u besprekings en aksies wat dit veroorsaak, kan vermy en vermy.
- Iemand met wie u werk, is nie bereid om inligting met u te deel nie, want hulle is onseker oor hul werk. Soek eerder as om die persoon te konfronteer, ander bronne vir die inligting. As dit 'n uiters moeilike situasie word en u werk bedreig, praat dan met 'n toesighouer daaroor. Respekteer die opdragketting en vra voorstelle oor hoe om die situasie te hanteer.
- U werk moontlik by 'n aanlynonderneming en sien u kollegas nooit van aangesig tot aangesig nie. Dit laat u uiters beperkte maniere om verhoudings te ontwikkel, en 'n gevoel van vertroue in die lang lewe van die pos. Om hierdie onsekerheid te bestry, lewer groot werk en laat dit vanself spreek. Fokus op die opbou van u selfvertroue deur middel van metodes soos: fisiese oefening, vrywillige werk, of sluit aan by 'n klub wat groepsaktiwiteite bevorder.
Wenke
- Onsekerheid kan omgekeer word deur aksie te neem om u angs die hoof te bied en aan aktiwiteite deel te neem wat nuwe, meer selfversekerde gedrag sal help vorm.
- Dit is goed om u onsekerheid aan vertroude vriende of familie uit te spreek. Dit help om die geheimhouding van die probleem te verminder, wat 'n stap nader is om u gedrag ten goede te verander.
- Wees sensitief vir ander wat onsekerheid het. As u besef dat iemand 'n onsekerheid het, vermy die aandag daarop, aangesien dit die persoon in die verleentheid kan stel.
- Beoefen empatie teenoor ander en behandel hulle soos u behandel wil word.
- Baie onsekerhede verdwyn oor tyd deur eenvoudig gewoond te raak aan verskillende situasies. Oefening sorg vir 'n makliker tyd.
- Dit is nooit te laat om die nodige hulp te kry as u onsekerheid u verhinder om die gewenste lewe te lei nie.
- Verandering is nie maklik nie, maar dit is moontlik as u bereid is om moeite te doen en maniere te vind om u probleme op te los.
Waarskuwings
- As u toelaat dat u onsekerheid die beste van u word, vra u miskien om verskoning, of nog erger, en betaal u 'n uiterste prys vir u negatiewe gedrag. Stop jouself voordat jy negatief optree teenoor ander.
- Bel die owerhede vir hulp as u die slagoffer is van fisieke of geestelike mishandeling as gevolg van iemand anders se onsekerheid.
