Tennis elmboog is 'n pynlike toestand wat voorkom wanneer die senings in u elmboog gestres word deur herhalende bewegings, soos tennis of skilder. 'N Steun help om u oorwerkte senings te ondersteun om u pyn tydelik te verlig. Deur 'n pasgemaakte stut te kies en dit reg aan te trek, kan u u ongemaklike simptome verlig en terugkeer na u gunsteling aktiwiteite. Om u oorwerkte senings permanent te genees, verg rus eerder as net 'n stut.
Stappe
Deel 1 van 2: Die keuse van 'n stut
Stap 1. Besoek u plaaslike sportwinkel vir 'n wye verskeidenheid
Koop 'n stut by u plaaslike apteek of sportwinkel. U sportwinkelwinkel het moontlik 'n groter verskeidenheid stutte en style, sowel as professionele persone wat u kan help om 'n stut te pas en te wys hoe u dit reg moet dra.
As u tennis elmboog begin het nadat u 'n nuwe raket gebruik het, bring u racket winkel toe. U kan 'n winkelprofessie vra of dit 'n goeie gewig en grootte is, om te verseker dat dit nie tot u probleem bydra nie
Stap 2. Meet die omtrek van u voorarm 2,5 cm onder die elmboog
Kies die korrekte grootte van die stut deur hierdie meting met 'n bandmeter te neem en dit te vergelyk met die maattabel agterop die stutverpakking. Die grootte kom gewoonlik in unisex klein, medium en groot.
- Die meeste draadjies het 'n skuimlaag wat direk teen die arm loop, sowel as 'n geweefde band, wat ekstra ondersteuning bied aan u oorwerkte senings. Sommige draadjies het ook 'n klein gelpakket wat gevries kan word en swelling kan verlig.
- Die meeste tennis -elmboogstutte is gemaak om aan elke arm te pas. Dit is nie nodig om 'n syspesifieke stut te kies nie.
Stap 3. Kies 'n stut met 'n bandjie van 5 cm tot 8 cm breed
Vermy die gebruik van 'n stut met 'n ondersteuningsband wat dunner is as dit, aangesien die band te skraal kan wees om u ontsteekte senings voldoende te druk. Die grootte van hierdie band is 'n groter ondersteuningsfaktor as die totale grootte van die stut.
- Sommige draadjies is kort, net effens wyer as die band, en ander is langer en strek aan weerskante van die elmboog. Watter styl u kies, is 'n kwessie van persoonlike voorkeur.
- Elke stut het gewoonlik die ondersteuningsband op dieselfde plek en verrig dieselfde werk.
Stap 4. Kies 'n stut met 'n wasbare stof, soos kussingskuim
Was u stut weekliks om bakteriegroei te voorkom, veral as u dit tydens oefening dra. Was dit met die hand in koue water met 'n klein hoeveelheid seep. Spoel die stut af met skoon water en laat dit in die lug droog word.
Handwas verseker dat u stut nie in die wasmasjien verswak of buig nie
Deel 2 van 2: Om die stut aan te trek
Stap 1. Lees die vervaardiger se aanwysings
Lees die vervaardiger se instruksies om vertroud te raak met u stut. Die aanwysings beskryf die verskillende dele van u stut en hoe dit gedra moet word.
As u twyfel, moet u die instruksies van die vervaardiger raadpleeg oor hierdie aanwysings, wat geskik is vir die meeste stutte, maar nie vir almal nie
Stap 2. Maak die stut oop
Maak die haak-en-lus-bevestigingsbande los wat die stut vas hou en trek die teenoorgestelde kante van die stut uitmekaar. Die stut moet oop wees sodat u dit maklik oor u arm kan skuif.
Stap 3. Skuif die stut op u arm
Ryg jou hand en voorarm in die stut vas. Trek die stut om u onderarm totdat die bokant van die ondersteunende band ongeveer 2,5 cm onder u elmboog is.
As die stut 'n onderarmspalk bevat, draai die spalkant sodat dit aan die duimkant van u arm geplaas word
Stap 4. Plaas die elmboogstut met die peeskussing na buite
Beweeg die stut sodat die gedempte gebied wat u pees ondersteun, bo -op u voorarm na buite wys. Dit beteken gewoonlik dat die band wat die pees saamdruk, aan die onderkant van u voorarm vasgemaak word.
Afhangende van die stut, kan hierdie peeskussing 'n lugpakket of skuim wees
Stap 5. Draai die stut vas totdat dit stewig is, maar nie ongemaklik nie
Gebruik die verstelbare band om die stut stewig te trek noudat dit in die regte posisie is. U moet 'n raket kan vashou of 'n vuis maak sonder dat die stut u sirkulasie beperk. Die stut moet egter ook styf genoeg wees sodat dit nie op u arm beweeg nie.
Stap 6. Maak die nodige aanpassings vir gemak
Probeer die aktiwiteit wat jou pyn veroorsaak terwyl jy jou stut dra. As dit 'n bietjie styf voel, maak dit los. As dit voel asof dit u nie genoeg ondersteuning bied nie, probeer dit strenger maak. Pas die stut aan sodat u die meeste verligting voel.
Stap 7. Dra die stut wanneer u ekstra ondersteuning nodig het
Dra u stut wanneer u u pynlike aktiwiteit uitvoer of gedurende die hele dag as u meer ondersteuning wil hê. Om 'n stut te dra, sal jou nie seermaak nie, tensy jy dit verkeerd aangetrek het.
Raadpleeg 'n dokter, tennisprofessor of fisioterapeut as u nie seker is of u 'n stut op uself wil plaas nie. Almal kan u help om selfversekerd te voel oor die dra van u stut
Wenke
- Praat met 'n tennisprofessie oor u greep as u 'n tennis -elmboog het. 'N Smal greep kan veroorsaak dat senings oortyd werk, en die aanpassing van u tegniek kan u pyn help verlig.
- Neem 'n paar dae verlof van die aktiwiteit wat u besering vererger om die onderstaande simptome van tennis te verlig sonder die stut.
