Die koolsopdieet vereis dat u 'n week groot hoeveelhede koolsop eet. Gedurende hierdie week kan u ook vrugte en groente, hoender, beesvleis en bruinrys eet. Voorstanders sê dit is 'n goeie manier om vinnig 'n paar kilogram te verloor. Dit sal beslis u kalorie -inname drasties verlaag, maar dit kan watergewig of maer weefsel wees eerder as vet wat u verloor. Dit is baie moeilik om soveel vetkalorieë binne 'n kort tydjie te verbrand. As u besluit om die dieet te probeer, moet u dit nie langer as 'n week strek nie. Die gebrek aan komplekse koolhidrate, vitamiene, minerale en proteïene kan u moeg en swak laat voel. Onthou dat langdurige gewigsverlies langdurige veranderinge in u eet- en oefengewoontes vereis.
Bestanddele
- 6 groen uie, gekap
- 2 groen soetrissies, in blokkies gesny
- 2 blikkies tamaties (in blokkies of heel)
- 250 g sampioene, in skywe gesny
- 1 bos seldery, gekap
- 1/2 kopkool, gekap
- 3 wortels, in skywe gesny
-
1 of 2 blokkies bouillon/groente -aftreksel (opsioneel), plus sout en peper na smaak.
Vir ekstra geur: Cayennepeper, kerriepoeier, gemengde kruie of enige ander geursel
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir die dieet
Stap 1. Kry die bestanddele vir die sop
As u die koolsopdieet gaan probeer, moet u koolsop kan maak. Versamel al die bestanddele wat u benodig. As u die hele week by hierdie dieet wil bly, moet u baie koolsop maak. Dit is eenvoudig om te maak, en u kan begin deur 'n groot pot te maak wat u in die yskas kan stoor of selfs kan vries om vars te bly.
Stap 2. Versamel ander vrugte en groente
Met die koolsopdieet eet u gedurende die dag die sop as u hoofmaaltye, maar u kan ook vaste vrugte en ander groente byvoeg. Voordat u met die dieet begin, moet u tuis genoeg blaargroentes en gemengde vrugte hê.
- Broccoli en spinasie is 'n goeie keuse wat yster by jou dieet kan voeg.
- Vermy styselgroente soos droëbone of suikermielies.
Stap 3. Koop die vleis
Op sekere dae voeg u vleis by u dieet, gewoonlik eendag beesvleis en die ander dag hoender. Koop een of twee 300g pakkies maer beesvleis en 'n pakkie hoenderborsies. U sal die vleis op dag 5 en dag 6 van u dieet eet, dus wees seker dat dit nog goed sal wees.
- Kontroleer die beste voordatums op die pakkie, en stel dit uit tot later in die week, indien nodig.
- Soek altyd maer vleis.
Stap 4. Skryf u dieetplan op
Voordat u met die dieet begin, kan dit nuttig wees om u kosskedule op te stel en dit op die yskas of iewers in die kombuis neer te sit. Die konstante is koolsop wat op verskillende dae met ekstra's aangevul word. Skryf die onderstaande skedule op.
Stap 5. Berei die sop voor
Die sop is maklik om voor te berei. Eerstens moet u al die groente in stukke sny en in 'n groot pot in 'n bietjie olyfolie braai. Sit eers die gekapte uie in en laat hulle deurskynend word voordat die groenrissie en kool bygevoeg word. Roer dit 'n bietjie in die pot sodat dit begin verlep. Voeg dan die gekapte wortels, sampioene en seldery by. Voeg 'n bietjie geurmiddels by en roer goed.
- As jy blikkies tamaties gebruik, gooi dit in die pot.
- Voeg 'n deksel met water by en bring tot kookpunt.
- Oorweeg om 'n bietjie bouillon of 'n aftrekselblokkie by te voeg vir geur.
- Laat dit vir 'n paar uur prut.
- Proe en geur wanneer dit verminder het tot die konsekwentheid wat jy wil.
Deel 2 van 3: Probeer die koolsopdieet
Stap 1. Eet reg op dag een
Dit is belangrik om goed te begin. Op dag een moet u die hele dag koolsop as u hoofmaaltyd eet. Voeg 'n bietjie speserye en geurmiddels by om dit 'n bietjie te skop; jy gaan baie daarvan eet, en anders sou dit vervelig raak. Op dag een kan u vrugte by u dieet voeg.
- Eet vrugte gedurende die dag
- Maar moenie piesangs op dag een eet nie.
- Hou by appels, lemoene en ander vrugte.
Stap 2. Voeg blaargroentes op dag twee by
Hopelik sal u teen die tweede dag nie heeltemal siek word om koolsop te eet nie. Hou aan om die sop te eet vir u hoofmaaltye. In plaas daarvan om vrugte by jou dieet te voeg, moet jy op dag twee 'n paar blaargroentes, rou of gaar, byvoeg.
- U kan byvoorbeeld broccoli of spinasie kook of stoom.
- Drink 'n gebakte aartappel met 'n bietjie sop.
- Moenie vrugte eet nie.
Stap 3. Eet ekstra vrugte en groente op dag drie
Teen dag drie word u toenemend afgeskrik deur die aanskoue en reuk van koolsop. Vandag kan u die sop aanvul met allerhande vrugte en groente. Vrugte en groente bevat baie kalorieë, dus eet baie daarvan om 'n ander smaak te gee.
- Moenie aartappels eet op hierdie dag nie.
- U moet ook piesangs op hierdie dag vermy.
- Alle ander vrugte en groente is goed.
Stap 4. Gaan vir piesangs en afgeroomde melk op dag vier
U het nou die halfpad bereik en die einde is 'n bietjie nader. Op dag vier sal u 'n verandering hê en piesangs en afgeroomde melk by u dieet voeg. U eet steeds die koolsop vir u hoofmaaltye, maar eet 'n paar piesangs en drink afgeroomde melk gedurende die dag.
- Maak seker dat jy afgeroomde of ten minste halfmelk melk kry.
- U kan die piesangs en melk kombineer vir 'n basiese melkskommel.
Stap 5. Voeg hoender en tamaties op dag vyf by
Sodra u dag vyf bereik het, kan u iets met 'n bietjie meer inhoud by u dieet voeg. Vandag kan jy vleis en tamaties eet. U kan hoender of maer beesvleis kies. As u hoender kies, kook dit sonder vel om dit op die gesondste manier moontlik te maak. Hoenderborsie sonder vel met gesnyde tamaties was 'n goeie kombinasie.
- Eet tot ses tamaties.
- U kan die tamaties rou eet of braai. Moenie hulle braai nie.
- U moet vandag nog ten minste een keer die sop eet.
- Maak seker dat u 6-8 glase water op hierdie dag drink.
Stap 6. Eet beesvleis en groente op dag ses
Op dag ses sal jy weer vleis eet. As jy hoender op dag vyf gehad het, gaan vir maer beesvleis op dag ses. Meng maer beesvleis met baie groente of slaai. U moet blaargroente saam met beesvleis eet, soos boerenkool of spinasie.
- Die beesvleis en groente moet nie die koolsop vervang nie.
- Moenie aartappels eet op hierdie dag nie.
- Probeer om nie te veel olie te gebruik as u die vleis kook nie.
Stap 7. Eindig met bruinrys en groente op dag sewe
Nou het u die laaste dag van die koolsopdieet bereik. U kan dit vier deur bruinrys en groente saam met u koolsop te eet. Net een beskeie bak bruinrys met blaargroentes behoort genoeg te wees om u daaglikse sopinname aan te vul.
- U kan ook 'n paar onversoete vrugtesap op hierdie dag drink.
- Sap van vrugte by die huis verseker dat daar geen bygevoegde suiker is nie en gee jou heerlike vrugtesap.
- Moenie langer as sewe dae met die dieet voortgaan nie.
Deel 3 van 3: Maak die meeste gebruik van die dieet
Stap 1. Hou by die dieet
Om die grootste voordeel uit die koolsopdieet te trek, moet u die hele week daarby kan bly. Dit is in die eerste plek 'n kwessie van wilskrag en toewyding, maar daar is dinge wat u kan doen om uself die beste kans te gee. As u 'n duidelike plan vir u dieet het, met vooraf gereëlde maaltye, kan u daarby hou. Organisering en beplanning is van kardinale belang vir enige gewigsverliesprogram.
- Enige leemtes in die plan of onsekerhede oor wat u moet eet, kan u maklik van die program laat ontsnap.
- Deur 'n prominente en gedetailleerde maaltydplan te hê, kan u die dieet beheer en u vordering volg.
Stap 2. Moenie vloeibare kalorieë vergeet nie
As u 'n dieet volg, sal u baie let op wat u eet, maar moenie vergeet van die kalorieë wat u drink nie. Veral alkoholiese drankies is vol kalorieë, en u sal al u goeie werk ongedaan maak as u nie die alkohol uitskakel terwyl u eet nie.
- Dit geld ook vir suikerhoudende koeldrank. U assosieer miskien nie onmiddellik wat u drink met u gewig nie, maar dit is 'n belangrike element wat u nie moet miskyk nie.
- Deur baie water te drink, bly u gehidreer en help u om u eetlus te beheer.
Stap 3. Handhaaf u gesondheid tydens die dieet
As u die dieet volg, sal u 'n week lank nie die regte voeding kry nie, sodat u moeg en swak kan voel. Dit is belangrik dat u stappe doen om u algemene gesondheid te behou terwyl u 'n dieet volg. Een manier om u te help om voedingstowwe te verbruik terwyl u by die dieet hou, is om daagliks 'n multivitamientablet te neem. Dit is 'n vinnige en maklike manier om u te help om 'n redelike inname van voedingstowwe te handhaaf om u liggaam goed te laat funksioneer.
- Gegewe die erns van die dieet, is dit onwaarskynlik dat u genoeg energie sal hê om te oefen, maar probeer om 'n redelike vlak van sagte fisiese aktiwiteit te handhaaf.
- Gaan byvoorbeeld 'n toevallige wandeling in die aand.
- As u te moeg of traag voel, heroorweeg die dieet en vervang dit met 'n meer gebalanseerde benadering tot gesonde eetgewoontes en oefening.
Stap 4. Hou positief tydens die dieet
Een van die elemente van die dieet wat dit makliker maak om by te hou, is die kort tydsduur daarvan. Miskien vind u dit makliker om 'n week lank 'n ernstige dieet te volg as om langer 'n meer gebalanseerde dieet te hê, maar vir langtermynresultate is 'n meer gebalanseerde benadering baie voordeliger. As u sukkel om by die dieet te bly en die vooruitsig van nog 'n bak koolsop moeilik is, probeer om positief te bly.
- Visualiseer dat die einddag heeltyd nader kom en merk elke maaltyd met 'n bloei af.
- Dit is 'n prestasie om aan die einde van die week te kom, so u moet trots wees op u wilskrag en toewyding.
- Neem nou 'n gebalanseerde dieet en neem gereelde oefening om te sien dat daar langdurige voordele is.
Wenke
- Onthou om 'n positiewe liggaamsbeeld te behou.
- Moenie brood saam met jou sop eet nie.
- As drankies nie op 'n sekere dag genoem word nie, beteken dit dat u slegs water mag drink.
- Drink deurgaans baie water.
- Bly weg van alle alkohol en koolzuurhoudende drank, selfs die dieet.
Waarskuwings
- Dit is 'n ernstige dieet, dus u moet met 'n dokter praat voordat u dit begin.
- Verhoogde winderigheid is 'n algemene newe -effek van die dieet.
- Dit is 'n korttermyn gewigsverliesplan wat nie langtermyn resultate sal lewer nie.
- Die meeste gewig wat verloor word, is in water, nie vet nie. Daarom sal die gewigsverlies nie permanent wees nie.
