Weight Watchers het nou drie verskillende kosplanne om uit te kies: die groen plan, die blou plan en die pers plan. Alhoewel hulle almal dieselfde basiese formule volg om u voedselinname gedurende die dag op te spoor, bied hulle wel effens verskillende SmartPoints en ZeroPoint -voedsel aan. U kan die assessering op die MyWW -app neem om die plan vir u te vind, of u kan een kies op grond van die kosse wat u reeds ken en waarvan u hou.
Stappe
Metode 1 van 4: Die groen plan
Stap 1. Probeer die groen plan vir meer SmartPoints en minder ZeroPoints
ZeroPoint -kosse is kosse wat u nie in die spoorsnyer hoef in te voer nie, sodat dit nie by u daaglikse of weeklikse inname tel nie. SmartPoints is punte wat u gebruik vir voedsel buite u ZeroPoints -lys. Die groen plan bevat die minste ZeroPoints, wat beteken dat daar nie soveel kosse is wat u kan opbou wat nie u weeklikse inname tel nie. Dit is wonderlik as u by 'n spesifieke maaltydplan wil bly, met minder opsies om gedurende die dag te peusel.
Die groen plan bied 100 ZeroPoint -kosse
Stap 2. Kies die groen plan as u van vrugte en groente hou
Op die groen plan is vrugte en nie-styselryke groente die enigste ZeroPoint-voedsel wat u kan eet. Alle ander voedsel moet in u opsporingsprogram as SmartPoints aangemeld word.
- Appels, piesangs, pampoen, ertjie lote, radyse, mango's en heuningdauw spanspekke is slegs 'n paar van die ZeroPoint -kosse wat op die groen plan aangebied word.
- Die groen plan bevat nie eiers of hoenderborsies soos die blou en pers planne nie.
- Besoek https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf om die volledige lys van ZeroPoint-voedsel vir die groen plan te sien.
Stap 3. Kies 'n ander plan as u nie daarvan hou om u maaltye te volg nie
Aangesien hierdie plan rondom SmartPoints gestruktureer is, voer u byna alles in wat u eet. As u sukkel om te onthou wat u geëet het / hoeveel of as u voel dat dit te veel lyk as kalorie -telling, is die blou of pers plan dalk beter vir u.
Om u maaltye in te voer elke keer as u eet, kan eintlik 'n bonus wees om uself aanspreeklik te hou. As u voel dat u van die struktuur hou, probeer dan self die groen plan
Metode 2 van 4: Die blou plan
Stap 1. Gaan na die blou plan vir gelyke SmartPoints en ZeroPoints
SmartPoints is die punte wat u moet volg wanneer u voedsel eet wat nie baie gesond is nie. ZeroPoints -kosse is kosse wat u nie hoef in te voer nie vanweë hul hoë voedingswaarde. Die blou plan het vroeër die WW Freestyle -plan genoem, en u is moontlik reeds daarop. Dit bevat 'n gelyke hoeveelheid SmartPoints (voedsel wat u by u weeklikse inname tel) en ZeroPoints (voedsel wat u nie by u weeklikse inname tel nie).
- Die hoeveelheid SmartPoints wat u op u plan kry, is uniek aan u op grond van u persoonlike beoordeling.
- U kry meer as 200 ZeroPoint -kosse.
Stap 2. Probeer die blou plan as jy styselagtige groente by jou dieet wil voeg
Die blou plan is 'n bietjie meer omvattend in wat dit bied vir ZeroPoint -voedsel. Styselagtige groente, pluimvee, eiers, peulgewasse en gewone jogurt is goed om te eet sonder om u SmartPoints te bestee.
- Aangesien u 'n gelyke hoeveelheid SmartPoints en ZeroPoints het, kan u elke dag u dieet maklik balanseer.
- Vir die volledige lys van ZeroPoint-kosse op die blou plan, besoek
Stap 3. Vermy die blou plan as u nie beperkte ZeroPoint -kosse wil hê nie
Aangesien hierdie plan gelyke hoeveelhede ZeroPoints en SmartPoints bevat, kan dit moeilik wees om uself te beperk elke keer as u 'n maaltyd beplan. As u in die verlede met ooreet gesukkel het of u hou van die struktuur van die SmartPoints, is die blou plan moontlik nie vir u nie.
Alhoewel ZeroPoint -voedsel oor die algemeen gesond is, kan u steeds te veel eet
Metode 3 van 4: Die pers plan
Stap 1. Doen die pers plan vir meer ZeroPoints en minder SmartPoints
ZeroPoint -kosse is kosse wat u kan eet sonder om dit in u spoorsnyer -app by te hou. SmartPoints is die punte wat u gebruik vir voedsel wat nie op die ZeroPoints -lys is nie. As u daarvan hou om u spyskaart saam te stel met kosse wat nie by u weeklikse inname tel nie, is die pers plan vir u. Hierdie plan bevat die meeste ZeroPoints en die minste SmartPoints, wat beteken dat u meestal voedsel sal eet wat nie u weeklikse inname tel nie.
Die pers plan bevat meer as 300 ZeroPoint -kosse
Stap 2. Probeer die pers plan om pasta by jou maaltye in te sluit
Met die pers plan kan u pasta, aartappels, rys, hawer en ander korrels eet sonder om u SmartPoints te spandeer. Aangesien u soveel ZeroPoint -voedsel het, word die grootste deel van u plan aan die ZeroPoints bestee, nie die SmartPoints nie.
- Garnale gebraaide rys, Italiaanse wors met pasta, omelette en muffins is deel van die maaltydvoorstelle onder die pers plan.
- Besoek https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf om resepvoorstelle en die volledige lys van ZeroPoint-kosse op die pers plan te sien.
Stap 3. Fokus op plantproteïene met die pers plan
Quinoa, patats, hawer en kikkererwten verskyn almal op die pers plan. As u nie omgee om u maaltye met een van hierdie items te verhoog nie, probeer dan self die pers plan.
U kan versnaperinge, bykosse, nageregte en hele maaltye uit hierdie supervoedsel maak
Stap 4. Vermy die pers plan as jy dikwels styselryke kosse eet
Met voedsel soos pasta, rys en aartappels wat by die ZeroPoint -voedsel ingesluit is, kan dit maklik wees om baie daarvan te eet. As styselryke kos u gunsteling is, of as u in die verlede sukkel met ooreet, is die pers plan moontlik nie vir u nie.
As u goed is in selfregulering, of u wil beter word, kan die pers plan dit help. Dit laat u aanspreeklik hou eerder as om al u maaltye in te voer en op te spoor
Metode 4 van 4: Effektiewe gebruik van Weight Watchers
Stap 1. Neem die MyWW -assessering om die regte plan vir u te vind
As u nog nie gewig het aan Weight Watchers nie, het u moontlik nog nie die persoonlike beoordeling geneem nie. Laai die MyWW -app af op u slimfoon of tablet, en neem dan die persoonlike vasvra om uit te vind watter plan die beste vir u is. Vul u eetgewoontes, u gesondheidsagtergrond en wat u gedurende die week wil eet in.
As u 'n rukkie 'n rekening gehad het, het u waarskynlik reeds hierdie beoordeling geneem en hoef u dit nie weer te neem nie
Stap 2. Probeer u plan vir 2 weke voordat u besluit om oor te skakel
As u 'n paar verskillende planne wil beproef voordat u 'n verbintenis aangaan, gee dit 2 weke voordat u besluit om oor te skakel. Dit is ongeveer hoe lank dit sal neem om te sien of die nuwe plan by u lewenstyl en dieetbehoeftes pas, dus gee dit 'n bietjie tyd!
U kan u plan maklik verander op die MyWW -app of webwerf
Stap 3. Maak kontak met lede op dieselfde plan in die MyWW -app
As u 'n kleur kies om by te hou, kan u kontak maak met ander Weight Watchers -lede om te sien hoe dit met u dieselfde plan gaan. Gaan na die app en klik op die oortjie "Verbind" onderaan die skerm. Van daaruit kan u die gemeenskap kies waaraan u wil deelneem, op grond van die plan wat u tans doen.
U kan wenke en truuks, triomfse of terugslae deel, asook ander raad vra as dit nodig is
Stap 4. Volg u daaglikse en weeklikse SmartPoints
Op elke plan het u 'n daaglikse hoeveelheid SmartPoints wat deur die week verander. Op die app kan u tred hou met hoeveel SmartPoints u vir die dag en die week oor het deur na u tuisblad te kyk en onder 'SmartPoints' te kyk.
Deur u SmartPoints op te spoor, kan u weet watter kos u moet maak en of u die res van die dag by ZeroPoint -voedsel moet hou of nie
Stap 5. Soek resepvoorstelle vir u spesifieke plan
Op die MyWW -app en -webwerf kan u resepte en snackvoorstelle vind op grond van die plan wat u gebruik. Vir die groen plan is dit baie gewone vrugte en groente, die blou plan bevat baie styselryke maaltye, en die pers plan bevat tonne pasta en korrels. As u nie seker is wat u moet eet nie, kyk na die maaltydplanne vir voorstelle.
- Besoek https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf vir resepte oor die groen plan.
- Besoek https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf vir resepte oor die blou plan.
- Besoek https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf vir resepte oor die pers plan.
Stap 6. Teken u FitPoints saam met SmartPoints aan
Elke keer as u fisies aktief is, meld u aan by u MyWW -rekening en teken u tyd aan by die FitPoints -oortjie. U kan dit gebruik om u aktiwiteit eenvoudig by te hou, of u kan dit vir SmartPoints verruil om u dieet gedurende die week vir meer kos oop te maak.
- U aktiwiteit kan alles van draf tot hardloop tot tuinmaak wees.
- U kan u ook 'n paar "oorwinnings" in die app gee, wat u uiteindelik kan verruil vir 'n beloning.
Stap 7. Vermy suiker en vette om SmartPoints te gebruik
Die enigste voedsel waarvoor u SmartPoints moet gebruik, is voedsel wat nie op u spesifieke ZeroPoints -lys voorkom nie. Voedsel wat baie suiker en vet bevat, verhoog die SmartPoints wat jy gebruik, terwyl voedsel met proteïene dit verlaag. Om u SmartPoints te bespaar, moet u matig by volgraan, maer proteïene en plantolie hou.
- Om u SmartPoints op te spoor is anders as om kalorieë te tel, aangesien u al die bestanddele in ag neem, nie net die kalorie -inname nie.
- As u 'n strepieskode op voorafverpakte voedsel wil skandeer om die SmartPoints te tel, maak u app oop en druk die 'strepieskodeskandeerder' bo -aan die skerm.
Wenke
- As u nie seker is watter plan u moet kies nie, gesels met u afrigter om 'n persoonlike plan te kies wat by u pas.
- As u reeds op die Freestyle -plan was, word u outomaties oorgeskakel na die blou plan.
