Oor die algemeen voel perfeksioniste druk om aan hul eie of iemand anders se verwagtinge te voldoen. As gevolg van altyd probeer om op te kom, het hulle 'n neiging om hard teenoor hulself te wees. As u 'n perfeksionis is, kan u uself onophoudelik kritiseer. Selfkritiek kan u gevoel van eiewaarde beïnvloed en selfs u kans op sukses verminder. Leer om selfkritiek as perfeksionis te oorkom deur negatiewe denkpatrone te verander, 'n positiewe uitkyk te bou en die vergelykingspel te beëindig.
Stappe
Metode 1 van 3: Identifiseer en daag negatiewe selfgesprek uit
Stap 1. Sien jou innerlike kritikus aan die werk
Gevoelens van ontoereikendheid is 'n belangrike teken dat u 'n negatiewe innerlike kritikus ondervind. Om u selfkritiek-gewoonte effektief te laat vaar, moet u eers besef wanneer u krities is. Let op u gedagtes en gevoelens vir 'n paar dae om kritiese en nuttelose stellings op te spoor.
- Gee spesiale aandag aan veroordelende stellings soos "Omdat ek hulp nodig gehad het, is ek 'n verloorder" of "My kollega het beter as ek gevaar, wat beteken dat ek my werk nie goed doen nie."
- U sal agterkom dat sulke gedagtes dikwels negatiewe gevoelens soos depressie, angs of woede voorafgaan. Boonop kan negatiewe selfspraak ook daartoe lei dat u uitstel oor angswekkende take of medisyne met ongesonde gedrag (bv. Ooreet of dwelms gebruik).
- Om werkloos te wees, is nog 'n teken dat u 'n perfeksionis kan wees, wat tot negatiewe selfspraak kan lei.
Stap 2. Leer om u tekortkominge te aanvaar
As perfeksionis het u waarskynlik probleme met die aanvaarding van onvolmaakthede. Die erkenning van en fout met u gebreke is egter 'n noodsaaklike stap om selfkritiek te oorkom. Perfeksionisme is 'n verdedigingsmeganisme teen u tekortkominge, maar leer om kwesbaar te wees, kan help. Om kwesbaar te wees, moet u moed hê, sowel as noukeurig en objektief na u gebreke kyk.
- U moet weet dat elkeen sy sterk- en swakpunte het. Om skaam te wees vir u inherente gebreke, mors slegs belangrike energie. Die enigste manier om werklik te groei, is deur u swakhede te aanvaar. Dan kan u die energie begin gebruik om hierdie gebiede te verbeter.
- Oor die algemeen ignoreer of verberg mense hul gebreke en tree op asof hulle nie daar is nie. Aanvaar u gebreke deur u ontkenning daaroor te oorkom. As u swak bestedingsgewoontes het, spreek hierdie gebrek hardop uit. Sê: 'Ek is geneig om te veel te bestee as ek ontsteld is. Ek maak baie kredietkaartskuld op. "Om u gebreke te besit, is die beste manier om dit te aanvaar.
Stap 3. Herskryf negatiewe selfspraak
As u eers geleer het om selfkritiek te identifiseer en gebreke te aanvaar, kan u negatiewe gedagtes in positiewe, nuttige gedagtes verander. As u in 'n siklus van selfkritiek beland, isoleer een gedagte en probeer 'n positiewe draai daaroor kry.
- U kan byvoorbeeld sê: "Ek sal nooit my doelwitte bereik nie." Hersien hierdie perfeksionistiese stelling in "Ek het baie van my doelwitte bereik. As ek gefokus bly, sal ek ander bereik.”
- Probeer om terugslae as geleenthede vir groei te beskou eerder as as negatief of as persoonlike gebreke. Herinner uself daaraan dat mislukking 'n noodsaaklike deel van die verbetering is, daarom is dit normaal en nuttig om mislukkings in u lewe te ervaar.
Stap 4. Hou op om selfkritiek te motiveer
Een van die belangrikste struikelblokke wat u selfkritiek-gewoonte behou, is dat u vir uself sê dat dit vir u werk. Dit is baie algemeen dat perfeksioniste sê: "Die enigste manier waarop ek kan slaag, is deur hard te wees teenoor myself." Selfkritiek dryf trouens sukses en geluk dikwels weg en stoot u verder op die pad van selfhaat. Dit kan selfs u fisiese gesondheid in gevaar stel.
Sê vir jouself: "Ek help myself nie deur negatiewe woorde te gebruik nie. Negatiwiteit maak my net seer.”
Metode 2 van 3: Ontwikkel 'n positiewe selfopvatting
Stap 1. Identifiseer jou positiewe eienskappe
As u 'n perfeksionis is, sien u waarskynlik nie die wonderlike prestasies of talente in u lewe nie. U kies eerder om stil te bly by wat u nie gedoen of bereik het nie. Verbeter u perspektief deur te leer fokus op u sterk punte.
- Maak 'n lys van die vele prestasies wat u behaal het. As u probleme ondervind om aan die gang te kom, vra ander of oorweeg wat hulle sou identifiseer as dinge waarop u trots moet wees. Die lys kan eienskappe bevat soos om 'n goeie vriend te wees, op te staan vir ander en goeie idees te hê.
- As u kritiek vind, moet u die lys hersien. Prys jouself gereeld vir alles wat u duidelik reg kan doen.
Stap 2. Gee daagliks positiewe en realistiese bevestigings aan
U kan u begeerte om uself te kritiseer verminder deur realistiese selfuitsprake te herhaal. Skryf 'n lys positiewe en realistiese stellings neer of tik dit in u beursie, op u badkamerspieël of op 'n ander plek waar u dit gereeld sal sien. Dit mag soos volg klink:
- "Almal maak foute."
- "So wat?"
- 'Ek hoef nie deur almal gehou te word nie-niemand is nie!'
- "Volmaaktheid is onmoontlik en vervelig."
- 'Ek verbind my om my bes te doen. Dit is al wat ek kan doen.”
Stap 3. Behandel jouself soos 'n vriend
As perfeksionis hou u uself aan onmoontlik hoë standaarde, asof u nie 'n tipiese mens is nie. Aan die ander kant hou u moontlik nie ander aan dieselfde verwagtinge nie. Beoefen selfbejammering deur jouself te beskou as 'n vriend.
- Sou 'n vriend jou 'n verloorder noem of oordeel dat jy 'n fout gemaak het? Natuurlik nie. Gee jouself toestemming om menslik en onvolmaak te wees.
- Gee jouself 'n drukkie soos jou beste vriend sou doen. Herinner jouself aan al die uitdagings wat jy voorheen oorkom het. Wees sagmoedig met uself in plaas van selfverwyt.
Stap 4. Verander die manier waarop u foute sien
Dit blyk dat dit nie net hoë verwagtinge is wat perfeksioniste negatief beïnvloed nie. Trouens, baie suksesvolle mense het hoë verwagtinge. Die verskil lê in hoe mense foute beskou. Perfeksioniste is geneig om meer oor hul foute te dink as ander.
- Sien u foute as leergeleenthede eerder as om u eiewaarde te meet. As u byvoorbeeld 'n toespraak verwoes, moet u uself nie beledig nie. Gee u die verbetering vir u volgende toespraak en gaan voort.
- U kan ook u perspektief op foute verslap deur dit doelbewus te maak. Gaan deel van die dag met 'n vlek op jou hemp. Kom 'n paar minute laat op vir 'n vergadering. Dit kan u help om te sien dat die wêreld nie sal eindig bloot omdat u 'n fout maak nie.
Metode 3 van 3: Die vergelykings laat vaar
Stap 1. Wees bewus van die “highlight reel
'U kan meer gereeld aan selfkritiek deelneem as u blootgestel word aan die oënskynlik' perfekte 'aspekte van ander se lewens. Om dit teë te werk, moet u in gedagte hou dat die meeste mense nie hul gebreke gaan adverteer nie, maar dat hulle baie sterk kan praat oor hul prestasies.
- Moenie aanneem dat dit wat u op sosiale media sien of waaroor u hoor in 'n gesprek, hul situasie volledig beskryf nie. Hierdie mense het ook terugslae en twyfel. Weier om u volledige verhaal te vergelyk met die hoogtepunt van iemand anders.
- Dit is bewys dat kyk na ander mense se "hoogtepunte" op webwerwe soos Facebook kan bydra tot depressie. As dit die geval is, verwyder dan u rekening of beperk ten minste die tyd wat u op die webwerf spandeer.
Stap 2. Beperk negatiewe media en verhoog positiewe, opbouende media
'N Primêre simptoom van perfeksionisme is die vrees vir hoe ander jou beskou. As gevolg hiervan probeer u die evaluering daarvan buffer deur alles presies reg te doen. Die gevolglike begeerte om perfek te wees, kan lei tot toestande soos sosiale angs en eetversteurings. U kan hierdie gevoelens van selfbewussyn verminder deur u toegang tot negatiewe media te verwyder.
- As u getuies is van mense wat ander oordeel of beskaam op TV, tydskrifte of sosiale media, sal u outomaties glo dat dit ook is hoe ander u sal sien.
- Kry toegang tot media wat fokus op oplossings eerder as probleme. Dit kan ook help om media te sien wat die vele positiewe verskille tussen mense beklemtoon eerder as om te verwag dat almal dieselfde is.
- Probeer om op positiewe of opbouende media te fokus om u vooruitsig te verbeter.
Stap 3. Bly weg van giftige of perfeksionistiese mense
Ouers, vriende of vennote wat aan perfeksionisme ly, kan baie veeleisend wees. Hulle mag perfeksie van hulself en u vereis, en versterk hierdie negatiewe gewoonte. Ander perfeksioniste kan konstante vergelykings tussen hulself en 'n paar ideale maak. As u by hulle is, is dit ook maklik om in die vergelykingspel te val.
- Verminder indien moontlik die tyd wat u met hierdie mense deurbring. En skakel u binneste filter aan om negatiewe en onbehulpsame terugvoer uit te haal.
- Bou 'n ondersteuningsnetwerk van positiewe mense wat u aanmoedig en aanvaar. Spandeer soveel tyd as moontlik met hulle.
