'N Voetmassering is een van die beste maniere om iemand spesiaals te vertroetel en te help om na 'n lang dag te ontspan. As u nog nooit 'n voetmassering gedoen het nie, weet u miskien nie waar om te begin nie. Moenie bekommerd wees nie; 'n goeie voetmassering is nie moeilik as u eers weet op watter dele van die voete u moet fokus nie en hoeveel druk u moet gebruik. Daar is ook 'n paar eenvoudige dinge wat u kan doen om 'n super ontspannende atmosfeer te skep, sodat u voetmassering nog meer ongelooflik is.
Stappe
Metode 1 van 3: Massering van die voet se top, hak, enigste en tone
Stap 1. Vryf die bokant van die voet met jou duime
Begin by die punt van die toon en beweeg stadig tot by hul enkel. Beweeg terug oor hul voet, begin vanaf hul enkel. Druk stewig druk met u duime en hou u voet in u hande.
- Beweeg twee tot drie keer op en af met hul voet. Hou hul voet naby jou bors, terwyl jou liggaam na hulle toe leun. Dit sal u help om die regte druk op hul voet uit te oefen.
- Gebruik die sterkte van u liggaamsgewig, eerder as die spiere in u duime, om hul voete te masseer. Deur slegs die spiere in u duime te gebruik, kan hulle krampagtig raak en maklik moeg word.
Stap 2. Masseer die voetboë
Gebruik u duime om ligte druk op die voetboog uit te oefen, reg onder die voetbal. Beweeg een duim met die kloksgewys en die ander duim in klein sirkels teen die kloksgewys. Doen dit vir ten minste 30 sekondes.
- Plaas jou duime aan die teenoorgestelde ente van hul voet en beweeg hulle na mekaar toe. Doen dit ten minste drie tot vyf keer en beweeg op en af onderaan hul voete.
- Gryp u voete stewig terwyl u hulle masseer. Ligte, sagte aanraking kan vir die meeste mense kielie en aflei van die massering.
- As die persoon seer kolle op sy voete het, moenie te veel druk op hom plaas nie, aangesien dit die area kan irriteer.
Stap 3. Vryf die hakke van die voet
Beweeg jou duime op en af oor hul Achillespees, wat van die hak en enkel tot by die kuitspier loop. Vryf die hak van hul voet in sirkelbewegings met u duime.
- Miskien moet u hul voet met een hand lig, sodat u toegang tot hul hak kan kry.
- Die vel op hierdie gebied is geneig om droog of hard te wees, sodat u masseringsolie of lotion op u hande kan smeer om wrywing te verminder.
Stap 4. Druk en trek elke toon
Hou hul voet met een hand, reg onder die boog. Met u ander hand, plaas u duim bo -op hul groottoon. Jou wysvinger moet onder hul groottoon wees. Draai die toon effens eenkant en trek die toon van bo na onder. Gaan terug na die bokant van die toon en druk dit vas met jou duim en wysvinger. Doen dit vir elke toon om hulle te help los en ontspan.
Moenie op die tone van die persoon ruk nie, want dit kan hulle beseer. Draai, trek en druk elke toon effens en druk eweredig uit
Stap 5. Skuif op en af van elke toon met jou vingers
Hou die voet met een hand, reg agter die hak. Plaas die wysvinger van u ander hand tussen die tone van die persoon. Skuif jou vinger na die basis van die tone en dan terug na die punt van die tone. Doen dit twee tot drie keer tussen hul tone.
Maak seker dat u u liggaamsgewig gebruik om eweredige druk uit te oefen terwyl u op en af teen u tone gly
Stap 6. Fokus op een voet op 'n slag
Laat die ander voet week in warm water of ontspan op die kussing. Doen eers 'n basiese massage op die een voet en draai dan u aandag na die ander voet. Herhaal dieselfde bewegings vir elke voet sodat hulle ewe ontspanne voel.
Metode 2 van 3: Dieper massage vir enkels, sole en drukpunte
Stap 1. Doen 'n diep massering op die enkels
Vind die hol gebied onder hul enkel. Druk met u duim of wysvinger hierdie gebied vir 'n paar sekondes saggies. U kan dan u duime gebruik om sirkelbewegings om hul enkels te maak. Pas hierdie gebied eweredig toe om dit te help ontslaan.
As hul enkels besonder styf of seer is, kan jy die hakskeen met die een hand vou en met die ander hand die bal van sy voet gryp. Draai dan hul voet stadig drie keer met die kloksgewys, gevolg deur drie keer linksom
Stap 2. Gebruik jou vuis op die voetsole
Vir 'n dieper massering, hou hul voet met een hand om die hak. Maak 'n vuis met jou ander hand en druk dit saggies op die voetsool. Beweeg u vuis in sirkelbewegings teen die sole, asof u deeg knie. Skuif dit dan op en af van die sool. Dit behoort te help om hierdie gebied dieper vry te stel.
Moenie met die vuis op die voetsole slaan nie, want dit sal nie vir hulle ontspannend wees nie. Gebruik eerder u vuis om meer eweredige druk op die gebied uit te oefen
Stap 3. Druk druk uit op spesifieke dele van die voet
U kan sekere dele van die persoon se liggaam vrystel deur sekere dele van hul voete te masseer. Gebruik u duim en wysvinger om eweredige druk op hierdie gebiede uit te oefen om 'n spesifieke probleem wat die persoon ondervind, te verlig, soortgelyk aan 'n refleksologie -massage. U kan druk plaas op:
- Hulle hakke en tone as hulle hoofpyn of urinêre probleme het.
- Die middel van die voetsole as hulle hoofpyn, slapeloosheid of hoofpyn het.
-
Die pienk kant van hul regter- of linkervoet om rugkwessies aan te spreek.
- Gebruik die agterkant van u hand om hierdie gebiede liggies te tik om dit te stimuleer. Jy kan dit ook met jou duime vryf.
- Moenie te veel druk op hierdie gebiede uitoefen nie, aangesien dit sensitief kan wees. Begin lig en stadig. As die persoon dan steeds gemaklik en ontspanne lyk, druk 'n bietjie dieper op hierdie gebiede.
Metode 3 van 3: 'n ontspannende atmosfeer skep
Stap 1. Week die persoon se voete in warm water en gesnyde vrugte
Laat die persoon in 'n gemaklike stoel gaan sit. Giet dan 15 tot 19 liter warm water in 'n emmer of houer. Sny 'n suurlemoen, suurlemoen of lemoen in skywe en plaas die skywe in die water. Laat die persoon vir vyf minute saggies in die water gly.
- Vryf die skywe saggies teen hul voete terwyl hulle in die water week.
- Giet 1 eetlepel (15 ml) seesout in die water vir 'n meer strelende effek.
- Voeg vyf tot tien druppels essensiële olies soos laventel, teeboom of peperment by die water vir 'n aangename reuk.
Stap 2. Droog hul voete met 'n skoon handdoek
Nadat die persoon 'n week van 5 minute geniet het, gaan sit voor hom op 'n stoel of kussing. Plaas 'n skoon handdoek op 'n kussing en plaas dit in u skoot. Lig elke voet uit die water en gebruik 'n skoon handdoek om hul voete droog te maak.
Haal albei hul voete uit die water of verwyder dit een vir een. U kan dan op een voet op 'n slag fokus, sodat die ander voet in die bad kan week
Stap 3. Gebruik 'n klein bietjie massageolie of lotion op u hande
Vryf jou hande saam om die lotion op te warm. Deur 'n olie of lotion te gebruik, sal u verhoed dat u ru of wrywing tussen u hande en die voete van die persoon voorkom.
Kry masseerolie of lotion wat bestaan uit natuurlike bestanddele wat die vel versag. Bestanddele soos kakaobotter, klapperolie, teeboomolie en bloekom is goed vir massering
Stap 4. Handhaaf 'n kalm, stil omgewing vir die massering
Skep 'n ontspannende omgewing vir die persoon en stel hom in gedagte vir 'n massage. Steek kerse aan wat lekker ruik. Maak seker dat die beligting laag is. Sit kalmerende agtergrondmusiek aan.
U kan ook seker maak dat die persoon gemaklik op 'n stoel of bed sit met kussings en komberse sodat hulle ontspanne is
Stap 5. Vra die persoon vir terugvoer terwyl u masseer
Beantwoord hul behoeftes en begeertes. Vra hulle: "Voel dit goed?" “Wil jy hê ek moet dieper ingaan?” of "Hoe voel dit?" Luister na hul reaksie en fokus op plekke wat vir hulle goed voel.
Masseer slegs dieper in 'n gebied nadat u toestemming van die persoon gekry het. Maak seker dat dit goed gaan met u dat u dieper ingaan, sodat hulle nie ongemak of pyn ervaar tydens die massering nie
Stap 6. Oefen gereeld om hul voete te masseer
Maak die gewoonte om die persoon een keer per week 'n massage te gee. Kies 'n tyd wanneer u weet dat hulle 'n stresvrystelling benodig, soos direk na werk of snags na ete. Oefen hulle om hulle te masseer, sodat u beter word en leer waarop hulle goed reageer tydens 'n voetmassering.
