As u aktief is in sekere sportsoorte, soos ski of tennis en raketbal, of selfs daaglikse aktiwiteite soos tik of skryf, is u meer geneig tot verstuitings en duimspanne. Duimbeserings kan egter byna almal gebeur. As u u duim beseer het en daar geen duidelike breek of ander ernstige sigbare besering is nie, kan u hierdie phalange 'n bietjie rus en/of immobilisasie gee om dit te help genees. Deur u duim vas te bind, kan u help om u duim te genees en verdere beserings te voorkom.
Stappe
Deel 1 van 3: Maak gereed om jou duim vas te maak
Stap 1. Maak kennis met verskillende soorte duimbande
U kan u duim vasmaak en ondersteun deur verskillende tegnieke en materiale te gebruik. Koop mediese band of buisverbande wat u bewegingsbereik verminder, spanning op die beseerde duimweefsel verminder en die bloedvloei na die gewrig genees.
- U kan 'n oefen- of kinesiologiese band gebruik om u duim vas te maak, aangesien dit dikwels optimaal is vir beserings aan die spier. Elke tipe band is ontwerp om te buig wanneer u gewrig beweeg. Dit maak die band nie net gemaklik nie, maar dit is ook 'n praktiese oplossing vir 'n aktiewe leefstyl.
- Sommige bande kan u vel irriteer as dit sensitief is. Koop in hierdie geval 'n mediese band vir vinnige vrystelling. Hierdie opsie het die sterkte en buigsaamheid van opleidings- en kinesiologiese bande sonder kleefmiddels wat u vel kan aansteek of irriteer.
- 'N Ander opsie vir 'n sensitiewe vel is buisvormige mediese verbande, wat soms ACE -verbande genoem word. Buisverbande word in 'n band gevorm deur dit om u duim te draai en dit dan vas te maak met 'n mediese band of 'n klein sluiting.
- Buisverbande is dikwels die beste opsie vir die toedraai van gewrigte. Dit dien ook as effektiewe omhulsels vir band.
- Trainerband, kinesiologieband en buisverbande is by baie apteke, winkels vir mediese voorraad en sportwinkels beskikbaar.
- Daar is bewyse dat swart kleefband beter by 'n sweet vel kleef.
Stap 2. Koop band of verbande vir u duim
Koop band of verbande - of albei - om u duim vas te maak, vas te maak en te ondersteun. Verbande het die ekstra voordeel dat dit swelling of ontsteking op u duim kan verminder. Om swelling te verminder, moet u seker wees dat u nie te styf wikkel terwyl u steeds druk uitoefen nie.
- Die meeste apteke, winkels vir mediese voorraad en selfs sommige sportwinkels verkoop verbande en band.
- Maak seker dat u verbande en bandjies in lengtes lank genoeg is om u duim effektief te ondersteun en te immobiliseer.
- As u besluit om buisverbande te gebruik, benodig u ook mediese band of penne om die verband vas te maak.
Stap 3. Berei jou vel voor vir verband en plakband
Maak die vel om u duim gereed om te plak of te verbind. U moet met seep en water was en goed droogmaak en, indien nodig, die gebied skeer. Dit verwyder vuil en puin en kan 'n beter kleefoppervlak skep. Dit kan ook ongemak verminder as u die band verwyder.
- Gebruik 'n sagte reiniger en warm water om olies, sweet of vuil op u vel skoon te maak. Dit kan die band of verband help om die regte hand vas te hou.
- Enige sagte seep is goed genoeg om u hand skoon te maak. Spoel seep deeglik af of vee dit af, sodat langdurige oorblyfsels nie die band tussen vel en band kan versteur nie.
- As u besluit om 'n omhulsel te laat vaar of 'n besonder harige hand en voorarm het, wil u dalk 'n klein gedeelte om u duim skeer. Met skeer kan die band beter by jou vel bly. Skeer kan dit ook baie minder pynlik maak om die band te verwyder as jou duim genees is.
- Wees versigtig as u skeer, sodat u nie u vel sny of andersins beseer nie.
Stap 4. Beskerm die vel voordat u begin plak of verbind
As u direkte kontak met u vel wil vermy, plaas 'n omhulsel tussen die band en u vel. Hou in gedagte dat 'n omhulsel die band effens minder effektief kan maak.
- Dit is nie nodig om 'n onderomhulsel of velgom te bind as u u duim vasmaak of verbind nie en word nie gereeld gebruik nie.
- Gebruik slegs 'n velgom en 'n onderomhulsel slegs op die dele van u duim en onderarm wat u van plan is om vas te maak.
- Onderomslag en velgom is by die meeste apteke, winkels vir mediese voorraad en sommige sportwinkels beskikbaar.
Stap 5. Sny jou band voordat jy dit aanbring
As dit moontlik is, oorweeg dit om vooraf gesnyde band te koop. Indien nie, en as u 'n ronde band gekoop het, sny die band in stroke voordat u u duim vasmaak. Om die band te sny voordat u dit begin toedraai, help u om u duim doeltreffender vas te maak terwyl u soveel vermors.
- Sny die band in stukke wat ongeveer die lengte van u hand is.
- Taps die rande deur dit af te rond sodat dit makliker toegedien kan word.
- Verwyder die agterkant van die band voor toediening.
Deel 2 van 3: Die aanbring van band en verbande
Stap 1. Vra iemand om jou te help
Alhoewel u self u duim kan vasmaak, kan dit makliker wees as iemand u help. Vra 'n vriend of familielid om u te help om u duim vas te maak of om u te help om die regte toepassing te verseker.
Stap 2. Hou jou hand regop en jou duim uit
Lig die hand op wat u vasmaak of verbind. Hou jou hand reguit en buig jou duim sodat dit horisontaal of loodreg op jou palm is.
- Steek u hand op met 'n tafel indien nodig.
- Pas een stuk saggies om jou voorarm, net onder jou pols, in 'n lus soos 'n armband. Dit is die ankerband vir u band.
- Gebruik dieselfde beginsel met 'n verband.
- Die band of verband moet styf wees, maar nie styf nie. Te stywe band kan u sirkulasie onderbreek.
- As u vel begin klop, is die band of verband waarskynlik te styf en kan dit u sirkulasie onderbreek. Haal die ankerband so gou as moontlik af en pas dit dan weer loser aan.
Stap 3. Draai die band om die kant van u duim
Begin vanaf die vlak van u ankerband, draai die band om en dan oor die kant van u duim, terug na die beginpunt. Dit kan u duim en pols ekstra ondersteun.
Voeg tot een tot drie ekstra sylusse band by, afhangende van hoeveel ondersteuning u benodig
Stap 4. Maak 'n voorlus om jou hand, duim en pols
Begin vanaf die ankerbandvlak, plaas 'n strook band in die middel van u pols en draai dit na die voorkant van u hand. Maak die voorste lus af deur om u pols terug te bring en die band of verband net bokant u pols vas te maak.
Afhangende van hoeveel ondersteuning u benodig, kan u ekstra stukke band of lae verband byvoeg
Stap 5. Maak die verbandlus vas
Nadat u u duim en die omliggende voorarm heeltemal toegedraai het, maak die verband vas sodat dit nie loskom of val nie. U kan die verband vasmaak met 'n veiligheidspennetjie, klem of 'n stuk mediese band.
Stap 6. Inspekteer u bandtoepassing
Beweeg u pols, voorarm en duim voordat u met enige aktiwiteit begin. As u die band of verband ongemak ervaar, verwyder die omhulsel en plaas dit weer op 'n losser en gemakliker manier.
Stap 7. Gaan die persoon se pols weer na om te sien of u band te styf is
Jou pols moet tussen 60 en 100 slae per minuut wees. As dit nie die geval is nie, verwyder u band en pas dit weer toe.
As u op een van u naels druk, kan u ook help om u sirkulasie te bepaal. Druk u spyker vas en kyk hoe lank dit neem om die pienk kleur terug te keer. As dit langer as vier sekondes neem, het u moontlik u bloedsomloop beperk. Verwyder en pas u band weer toe in hierdie geval
Deel 3 van 3: Bevordering van addisionele genesing
Stap 1. Rus jou duim en pols
Laat u duim heeltemal rus of onderneem ligter aktiwiteite terwyl u probleme ondervind. Onbeweeglikheid, rus en aktiwiteite met 'n laer impak kan help om genesing te bevorder en verdere besering te voorkom.
- Moenie met die hand skryf of tik nie.
- Vermy sport soos ski, raketbal of tennis, wat vereis dat u meer duim as ander sportsoorte gebruik. Oorweeg dit om aktiwiteite met 'n laer impak te doen, soos fietsry of stap.
- Oorweeg om 'n week lank u duim heeltemal te rus om genesing te bevorder.
- Beweeg die aangetaste gebied stadig nadat u dit gerus het. Stadige, sagte bewegings kan genesing bevorder en styfheid verminder. As dit beduidende pyn of ongemak veroorsaak, moet u die beweging staak, 'n dokter raadpleeg of 'n langer duim laat rus.
Stap 2. Ys die duim en voorarm
Dien 'n yspak of koue kompres op jou duim, pols en onderarm toe. Koue kan help om swelling en ontsteking te verminder en pyn te verlig.
- U kan 20 minute op 'n slag 'n yspak op u duim en onderarm plaas. U kan dit tot vyf keer per dag doen.
- Vul 'n plastiekskuimbeker met water en vries dit om u duim en pols saggies te masseer.
- Maak seker dat u die kompres of yspak altyd in 'n handdoek of lap toedraai om te voorkom dat u u vel beskadig.
Stap 3. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller
Gebruik 'n oor-die-toonbank pynstiller om ongemak of pyn te verlig. Baie pynstillers kan ook help om swelling en ontsteking te verminder.
- Oor -die -toonbank pynstillers soos ibuprofen, acetaminophen, aspirien of naproxen natrium.
- Ibuprofen en naproxen natrium kan ook help om swelling en ontsteking te verminder.
Stap 4. Maak 'n afspraak met u dokter
Raadpleeg u dokter as die band nie die probleme met u duim verlig nie, of as die pyn ernstig is. Sy kan moontlik 'n ernstiger besering diagnoseer en 'n effektiewe behandelingsplan opstel.
- 'N Gereelde dokter of ortoped, wat spesialiseer in die behandeling van siektes soos stamme en verstuikings, kan u help om u duim te behandel.
- U dokter kan u duim en pols handmatig ondersoek om tekens van besering te voel of te herken. Sy kan ook navraag doen oor u gesondheidsgeskiedenis, insluitend die aktiwiteite wat u doen. U dokter kan ook vra watter maatreëls u geneem het om pyn te verminder en genesing te bevorder.
- U dokter kan addisionele diagnostiese toetse, insluitend 'n MRI of 'n X-straal, bestel om u duim en voorarm uit 'n meer gedetailleerde perspektief te sien.
