'N Verstuikte duim is 'n algemene besering in sportsoorte soos vlugbal, basketbal, sagtebal, ski, slee, tennis en tafeltennis. Of jy egter jou duim verstuik het in 'n sport of nie, as jy eers 'n verstuikte duim gediagnoseer het, moet jy weet hoe jy dit moet draai om die genesingsproses te begin. Nadat dit toegedraai is, moet u stappe doen om dit te help genees, van behoorlik saamgepers tot oefen om die mobiliteit te herwin.
Stappe
Deel 1 van 4: Bepaal of u mediese behandeling benodig
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
As u by 'n kompetisie of op skool is, is daar gewoonlik 'n mediese beroep wat u kan help. Alhoewel u dink dat u duim net verstuit is, kan dit 'n breuk of ontwrigting wees. In sommige gevalle moet die dokter 'n X-straal of MRI neem om te bepaal hoe u u duim moet behandel.
Stap 2. Volg mediese advies
As u duim gebreek of ontwrig is, doen wat die dokter vir u behandeling uiteengesit het. As u duim verstuit is, sal die dokter gewoonlik voorstel om 'n duimstut te koop of u verstuikte duim te draai. As u u duim moet toedraai of vasmaak, sal hulle dit vir u kan doen.
Stap 3. Vra oor pynstillers
As u duim pynlik is (wat dit byna seker sal wees), moet u met u mediese spesialis praat oor watter pynstillers die beste kan help-as u by die oor-die-toonbank-behandeling bly of as u dokter iets sterker aan u voorskryf. Vra ook vir hoe lank u dit moet neem.
Deel 2 van 4: Wikkel die verstuikte duim
Stap 1. Versamel jou voorraad
Aangesien u nou u eie duim moet toedraai, hou u die beseerde hand met die palm na bo. Gebruik 'n crêpeverband, of hoogstens 'n ACE -verband (wat by 'n apteek gekoop kan word), en 'n skêr. Sit die einde van die verband teen die onderkant van die pols van die beseerde hand, in die holte waar u u pols sou neem. Wikkel dan die agterkant van u hand en u pinkievinger met die ander kant van die verband. Trek die verband oor die duim met u onbeskadigde hand.
U kan ook kleefband gebruik, maar dit kan die vel irriteer en dit moeiliker maak om dit te verwyder
Stap 2. Veranker die pols
Wikkel die pols in 'n gemaklike, nie te stywe lus nie, draai twee keer om die pols. Maak seker dat u nie u sirkulasie met die anker afsny nie. Jou hand en/of vingers tintel, voel koeler om aan te raak en begin blou word as die omhulsel te styf is.
Stap 3. Draai oor die agterkant van die hand en vingers
Begin met die einde van die verband aan die binnekant van u pols, by die holte waar u 'n polsslag sou neem. Draai dan die verband om die hak van u duim en oor die agterkant van u hand en skuins na die punt van u pinkievinger. Draai om al vier vingers, bring dan die verband agter die vingers terug en kruis dit skuins langs die agterkant van die hand. Die omslag moet aan die kant van die hand onder die pinkievinger eindig.
Stap 4. Draai die pols om en herhaal die eerste lus
Draai die verband weer om die pols en maak dan dieselfde lus oor die agterkant van die hand tot by die pinkie, om die vingers en weer oor die agterkant van die hand.
Stap 5. Heg die einde van die verband aan die diagonale strook oor u handpalm
Draai die verband om die duim en bevestig dit op die diagonale band wat oor die agterkant van u hand gaan.
Stap 6. Draai die verband om jou duim van die een diagonale strook na die ander
Moenie dit so styf toedraai dat dit sirkulasie begin afsny nie. Beweeg die verband effens teenoor u duim met elke omslag en oorvleuel die verband. Hoe verder u duim draai, hoe groter is die ondersteuning.
As die duim voldoende toegedraai is, steek die verband oor die agterkant van die hand en tot by die pols. U kan enige oortollige wrap afsny
Stap 7. Kontroleer die sirkulasie van die aangetaste duim
U kan dit doen deur die spyker twee sekondes lank op u duim te knyp. Kyk na u spyker onmiddellik nadat u losgemaak het. As die spyker na een of twee sekondes weer pienk word, het u duim goeie sirkulasie. As dit meer as twee sekondes neem voordat u spyker weer pienk word, kan die verband te styf wees. Ongelukkig is die enigste manier om dit op te los, deur die verband te verwyder en weer te probeer.:
Gevoelloosheid, tinteling of 'n gevoel van druk kan ook aandui dat die verband te styf toegedien word
Stap 8. Maak die verband by die pols vas
Gebruik mediese band om die einde van die verband by die pols vas te maak.
Deel 3 van 4: Genees 'n verstuikte duim
Stap 1. Volg die RICE -protokol om die hersteltyd te bespoedig
Die akroniem RICE staan vir rus, ys, kompressie en hoogte, alhoewel daar onduidelike bewyse is dat RICE net so goed werk as wat mense in die verlede geglo het, moedig baie dokters dit steeds aan as 'n manier om te herstel.
- Laat u duim op 'n sagte oppervlak rus en probeer dit nie vir dinge gebruik nie, veral nie fisiese aktiwiteite wat dit verder kan beseer nie.
- Dien ys op u duim om pyn en swelling te verminder. Jou yspak kan 'n sak ys of 'n sak klein bevrore groente soos ertjies wees. Maak seker dat u die yspak in 'n lap draai, sodat dit nie direk teen u vel rus nie. Hou die yspak tussen 10 - 20 minute op u duim.
- Druk die duim saam met die omhulsel.
- Lig jou duim vir vyf sekondes en bring dit dan terug na sy rusposisie. Herhaal hierdie proses elke uur of so.
Stap 2. Vermy HARM (hitte, alkohol, hardloop en massering) gedurende die eerste 72 uur van u herstel
Daar is gevind dat hierdie vier elemente u vermoë om vinnig te genees, benadeel. In sommige gevalle kan hulle die verstuiting vererger.
Stap 3. Neem medikasie om die pyn van 'n verstuikte duim te verlig
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) kan geneem word om pyn wat deur 'n verstuikte duim veroorsaak word, te verlig, maar nie binne die eerste 48 uur nie. Vroeg kan dit u herstel belemmer. Hulle werk om inflammasie wat deur die verstuiking veroorsaak word, te verminder. Ibuprofen is een van die mees algemene NSAID's wat vir 'n verstuiting geneem word.
- Die aanbevole dosis is 200 tot 400 mg elke vier tot ses uur mondelings. Eet iets as u ibuprofen neem om te voorkom dat u maag ontsteld word.
- U kan ook NSAID -gels gebruik, wat u op die vel aanbring waar die pyn die ergste is. Masseer die gel in jou vel sodat dit volledig geabsorbeer word.
Stap 4. Gebruik arnica om kneusplekke te voorkom
Arnica is 'n kruie wat kan help om kneusplekke en swelling wat veroorsaak word deur 'n duimverstuiking, te verminder. U kan arnica -aanvullings neem om die swelling te bestry, of u kan dit direk op die pynlike gebied toepas.
- Smeer arnica -room wat u by u plaaslike apteek kan koop, oor u verstuikte duim.
- As u 'n druppel of twee essensiële olie van geranium of laventel by die arnica -room voeg, kan dit die kneusplekke verder verminder.
Stap 5. Doen oefeninge om die duim se mobiliteit te verhoog
As u u duim verstik, word die bewegingsbereik van u duim waarskynlik beperk. Om u bewegingsbereik te herwin, moet u duimoefeninge doen, soos die volgende:
- Draai die duim in sirkels.
- Pak klein voorwerpe soos albasters of potlode op. Druk 'n bietjie op u duim terwyl u die voorwerp druk. Herhaal vir vyf minute.
- Druk 'n klein bal in sy een hand. Hou vir 5 sekondes. Herhaal. Doen twee stelle van 15 om u greep te versterk.
- Beweeg jou duim weg van die res van jou vingers. Hou dit so ver as moontlik van u vingers af vir vyf sekondes, en keer dit dan terug na sy normale posisie.
- Buig jou duim na jou handpalm. Hou jou duim so na as moontlik aan jou handpalm vir vyf sekondes. Nadat u vyf sekondes geslaag het, moet u dit terugkeer na sy normale posisie.
- Beweeg jou duim weg van jou handpalm. Hierdie aksie moet wees asof jy 'n muntstuk gooi. Steek u duim vir vyf sekondes weg van u handpalm en keer dan terug na sy normale posisie.
- Moet geen uitwendige kragte op die verstuiting toedien tot laat in die herstel nie, indien enigsins. Laat u verstuikte duim die werk doen - moenie daaraan trek of dit met u ander hand vashou nie.
Stap 6. Eet 'n gesonde dieet om genesing te bevorder
'N Gesonde dieet kan u help om vinniger te herstel. In die besonder vereis proteïen en kalsium om 'n verstuikte duim te herstel. Probeer om nie u duim te gebruik terwyl u eet nie, om verdere besering te voorkom. Vir 'n gebalanseerde dieet, eet baie vars vrugte en groente, maer proteïene, volgraan en Omega -vetsure.
Probeer om vetterige, styselagtige of soet kosse te vermy
Deel 4 van 4: Duimverstuitings verstaan
Stap 1. Identifiseer die simptome van 'n verstuikte duim
As u nie seker is of u u duim werklik verstuik het nie, is dit nuttig om te weet na watter simptome u moet kyk. Hierdie simptome sluit in:
- Skerp, polsende en/of ondraaglike pyn
- Swelling
- Kneusplekke
Stap 2. Maak kennis met die mees algemene oorsake van 'n verstuikte duim
Alhoewel u u duim op verskillende maniere kan verstuit, sluit die algemeenste oorsake van 'n verstuikte duim in:
- Herhalende aktiwiteite wat die duim behels en oormatige druk op sy gewrigte plaas.
- Sport soos basketbal, vlugbal en ander sportsoorte waar die kans groot is dat die bal baie druk op jou duim sal plaas
- Kontak sport soos rugby en vechtkunsten.
Stap 3. Verstaan waarom duimverpakking voordelig is
Om 'n verstuikte duim toe te draai, help nie net om die beseerde duim te stabiliseer nie, maar druk dit ook saam. Kompressie help om die vloei van limfvloeistof te stimuleer, wat belangrike voedingstowwe na die beskadigde weefsels rondom die besering vervoer. Limfvloeistof verwyder ook afval uit selle en liggaamsweefsels, wat 'n belangrike funksie is tydens die weefselregenerasieproses. Deur die duim toe te draai, versnel dit ook die herstelproses en voorkom dat die besering erger word.
