As u sukkel met werkstres of dinge in u persoonlike lewe, weet dat u nie alleen is nie. Baie mense moet af en toe 'n blaaskans neem om op hul geestesgesondheid, nood te fokus en terug te keer na hul verantwoordelikhede. Hier is 'n paar belangrike tekens wat u kan baat daarby om 'n rukkie te neem.
Stappe
Metode 1 van 11: Geen motivering nie
Stap 1. As u sukkel om vir u werk om te gee, is dit moontlik 'n blaaskans
Miskien is u gewoonlik 'n baie passievolle werknemer, maar u kan die afgelope tyd nie die dryfveer kry om u opdragte te voltooi nie. Dit is ook moontlik dat u nie meer belangstel om by meer projekte aan te meld, met u kollegas saam te werk of in vergaderings te praat nie.
Deur 'n blaaskans te neem, kan u terugkeer met 'n nuutgevonde gevoel van energie en belê in u verantwoordelikhede
Metode 2 van 11: Probleme om georganiseerd te bly
Stap 1. Let op of u dinge verloor het of gemors by u lessenaar agtergelaat het
Dit kan ook manifesteer in die vergeet van roetine -afsprake, ontbrekende sperdatums en 'n algemene gevoel van vergeetagtigheid. Deur 'n breek vir geestesgesondheid te neem, kan u met 'n duidelike kop terugkeer na u verantwoordelikhede, wat u organisatoriese vaardighede werklik kan bevorder.
Gebruik u geestesgesondheidsbreuk om te rus en u kop skoon te maak. Alternatiewelik, neem 'n blaaskans om dinge weer in orde te kry. Beplan afsprake wat u gemis het, skryf 'n taaklys en merk belangrike datums in u kalender
Metode 3 van 11: Moeilikheid om te fokus
Stap 1. Maak nie saak hoe hard jy probeer nie, jy word steeds afgelei
Dit kan lei tot 'n lang tyd om eenvoudige take te voltooi of om foute in u werk wat u normaalweg sou opspoor, te vermy. Beide dui aan dat u 'n geruime tyd nodig het om te rus ter wille van u geestelike welstand.
Om 'n blaaskans te neem, help om jou gedagtes te verslap of gee jou tyd om te gaan met wat jou aandag aftrek. Op hierdie manier kan u terugkom met 'n nuutgevonde konsentrasievermoë
Metode 4 van 11: Negatiewe denke
Stap 1. Stres of uitbranding kan jou meer pessimisties laat sien
Let op of u vooruitsigte die afgelope tyd besonder swak was. Ander tekens sluit in negatiewe selfspraak en terugtrekking van vriende en familie omdat jy hulle nie meer vertrou of hulle geselskap geniet nie.
- Benewens 'n blaaskans, probeer om negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes te vervang. As u dink dat 'ek vreeslik hieraan' of 'niks wat ek doen, goed genoeg is nie', moet u hierdie gedagtes vervang.
- Dink aan iets soos: "Ek probeer altyd my bes" of "Almal maak foute."
Metode 5 van 11: Word maklik geïrriteerd
Stap 1. U sal moontlik tyd nodig hê as elke dingetjie u aan die gang sit
Werkfrustrasies kan soms by almal uitkom, maar dink daaroor as u die afgelope tyd gereeld ontsteld was. Tekens sluit in om jou kollegas te vererg, om na jou maat of gesin by die huis te kyk, of om net te sukkel om so vriendelik te wees soos gewoonlik. Dit alles dui daarop dat u onder 'n onhanteerbare hoeveelheid spanning verkeer.
Probeer om nie jouself te verslaan omdat jy snaaks is met jou kollegas of familie nie. Beoefen eerder selfbejammering, sorg vir jouself en gee jouself 'n blaaskans
Metode 6 van 11: Verhoogde angs
Stap 1. U is moontlik besig met konstante bekommernisse of vrese
Maak 'n verslag van hoeveel u angs u werk beïnvloed het. Miskien is u nie in staat om take te voltooi nie, omdat u gestres is oor u werklading. Dit is ook moontlik dat as u by die huis kom, u u kommer oor werk nie kan afskakel en kan geniet nie. Albei is 'n aanduiding dat u 'n bietjie rus nodig het ter wille van u geestesgesondheid.
U is miskien bang om 'n blaaskans te neem as u baie werk het, maar dit is eintlik nuttig vir u produktiwiteit op die lange duur
Metode 7 van 11: probleme met die bestuur van u emosies
Stap 1. Het u gesukkel om nie by die werk of skool te huil nie?
Almal sukkel soms hiermee, maar as dit gereeld gebeur, benodig u moontlik 'n blaaskans. Werk of skool kan die emosies wat jy reeds voel, versterk. 'N Dag vir geestesgesondheid kan u help om 'n duidelike beeld te kry van u emosies en wat u nodig het om beter te voel.
Oorweeg dit om 'n geestesgesondheidsdag te gebruik om 'n afspraak met 'n terapeut of berader te maak. Dit kan u help om beter te verstaan wat u voel en hoe u dit op 'n gesonde manier kan hanteer
Metode 8 van 11: voel heeltyd moeg
Stap 1. Selfs na 'n volle nag se slaap is u steeds uitgeput
As u nie veel slaap nie, kan dit beteken dat u meer as net 'n goeie nagrus nodig het. Neem 'n pouse vir geestesgesondheid van die skool of werk om die rus te gee wat u nodig het.
Gebruik u rusdag om na te dink oor wat u so uitgeput kan maak. Kyk of u enige veranderinge kan aanbring, soos om take by die werk te delegeer of 'n buitemuurse aktiwiteit buite u skedule te neem
Metode 9 van 11: Moeilik om te slaap in die nag
Stap 1. Maak nie saak hoe moeg jy is nie, jy kan nie in die bed kom nie
Dit kan lyk asof dit 'n paar keer per week sukkel om aan die slaap te raak. Dit kan ook manifesteer as slapeloosheid, waar die onvermoë om aan die slaap te raak daagliks voorkom. 'N Onderbreking vir geestesgesondheid kan u help om te ontspan en u slaapprogram weer op dreef te kry.
Metode 10 van 11: Baie siek word
Stap 1. Emosionele stres kan 'n direkte impak op u fisiese gesondheid hê
Stres verlaag jou immuunstelsel, wat jou meer kwesbaar maak vir siek word. As u gereeld verkoue kry en moet roep, is dit dalk tyd om 'n rustyd te neem om te ontsnap.
Metode 11 van 11: Gebruik alkohol of dwelms om dit te hanteer
Stap 1. Let op of u gedrink het of stowwe gebruik het om beter te voel
Alhoewel dit tydelike verligting kan bied, kan dit u geestesgesondheid negatief beïnvloed. As u met u emosies of gevoelens van stres omgegaan het deur middel van stowwe, is dit 'n aanduiding dat u moontlik tyd moet neem om op u geestesgesondheid te fokus.
- Alhoewel dit u op die kort termyn beter kan laat voel, kan alkohol u gevoel op die lange duur vererger. As depressant kan alkohol die lae bui wat u reeds ervaar, vererger.
- Ander ontspanningsmiddels kan 'n soortgelyke effek hê.
Wenke
- Beplan vooraf u geestesgesondheidsonderbreking. Versoek 'n Vrydag of 'n Maandag af sodat u 'n drie dae lange pouse kan hê.
- As u nie gemaklik voel om aan u baas te sê dat u 'n geestesgesondheidsonderbreking nodig het nie, sê dan dat u tyd moet neem as gevolg van 'n afspraak of persoonlike aangeleenthede.
- Benewens die onderbreking van u geestesgesondheid, kan dit ook help om 'n berader of terapeut te raadpleeg. Hulle kan u die gereedskap gee om u emosies meer effektief te verstaan en te bestuur. Kyk aanlyn of kry 'n verwysing van u dokter.
