Mediese kenners beweer dat werkers af en toe 'n geestesgesondheidsdag moet neem om produktief te bly en te presteer. Die meeste mense voel egter steeds skuldig omdat hulle nie werk het om hul brein te laat rus nie. Hier is 'n paar stappe om die broodnodige dag te neem sonder om skuldgevoelens en druk by te voeg.
Stappe
Deel 1 van 3: Identifiseer die behoefte aan 'n dag af
Stap 1. Dink na oor u slaappatroon
Of jy nou nagmerries beleef het wat jou wakker gemaak het of algehele slapeloosheid, 'n ontwrigte slaappatroon kan spanning en 'n gevoel van angs aandui. Hou u slaap die afgelope ses weke dop. Het u 'n verskil opgemerk? Slaap jy aansienlik minder?
- Gebruik slaappille versigtig. Die nut daarvan word gedebatteer en daar is toevallige sterftes daaraan gekoppel. Moet dit nooit gebruik sonder om met u dokter te praat nie.
- Daar is verskeie redes waarom u nie slaap nie. Maak seker jou matras is goed en jou slaapkamer donker. U moet ook met u dokter praat oor u slaapprobleme. U ly moontlik aan 'n toestand soos slaapapnee.
Stap 2. Besin oor u stresverdraagsaamheid
U hanteer stres nie so goed soos voorheen nie en u voel meer broos. Elke spertyd is 'n bron van groot angs en u weet nie meer hoe u dit moet hanteer nie. As u 'n negatiewe evolusie in u stresverdraagsaamheid opmerk, is dit waarskynlik tyd om op te tree.
- 'N Laer stresverdraagsaamheid as gewoonlik is gewoonlik 'n teken van uitputting of uitbranding.
- Moenie skuldig voel nie en moenie die vertroue in u werksvermoë verloor as u meer gestres is as gewoonlik nie. Ons het almal ups en downs.
- As u in 'n beledigende omgewing werk waar die baas stres as 'n instrument gebruik om produktiwiteit te verhoog, sal 'n dag nie help nie. U moet met u vakbond of HR praat en kyk of die wet aan u kant is.
Stap 3. Bespreek met jou familie en vriende
Diegene wat jou die beste ken, jou familie en vriende, sal waarskynlik agterkom as jy dringend 'n blaaskans nodig het. Praat met hulle oor u spanning en vra hulle vir hul mening. As u 'n sterk verhouding het, sal hulle u die beste raad gee.
Onthou dat kommunikasie uiters belangrik is in 'n verhouding. As u onlangs met u maat baklei het, verduidelik dat u druk onder die werk voel en sukkel. Laat u maat ook sy/haar gevoelens uitdruk. Dit is belangrik om te besef dat 'n gestremde persoon moeilik is om mee saam te leef
Stap 4. Kyk of u nie aan 'n ernstige toestand ly nie
'N Vakansiedag is ideaal om te ontspan, maar nie genoeg as u 'n ernstige liggaamlike of geestelike toestand het nie. U moet met 'n dokter of 'n spesialis praat as u 'n depressie of 'n ander gesondheidsprobleem vermoed.
- Identifiseer die tekens. As u weke of maande lank hartseer en ongemaklik voel, kan u depressief wees. Depressie is 'n werklike siekte en het niks te doen met swakheid nie.
- As u 'n ongewone simptoom opmerk, soos 'n vinnige gewigsverlies, moet u dadelik na u dokter gaan.
Deel 2 van 3: Beplan u dag vooraf
Stap 1. Identifiseer die regte dag
Beplan u geestesgesondheidsdag tydens 'n stadige tyd by die werk. Maak seker dat u vakansie nie spanning op ander veroorsaak nie. Gaan die kalender en u skedule na om te verseker dat u vakansiedag vir almal werk.
Kies 'n Vrydag of 'n Maandag as u nie gedurende die naweek werk nie. Drie dae sonder werk kan wonderwerke verrig
Stap 2. Beplan saam met jou baas en kollegas
In plaas daarvan om te sê dat u stresvol is, moet u net vir u baas sê dat u 'n paar belangrike persoonlike afsprake of aangeleenthede het om aan te spreek en dat u 'n vakansiedag wil hê.
- Wees kalm en selfversekerd in u benadering en verseker hom/haar dat u betyds u werk sal dek en/of sperdatums sal bereik.
- Moenie maak asof jy siek is nie. As u baas u nie glo nie, kan u probleme ondervind.
- Moenie vir medewerkers of kliënte vertel dat u 'n geestesgesondheidsdag nodig het nie. Sommige mense is ongelukkig onverdraagsaam teenoor gesondheidskwessies.
- Soek 'n medewerker om u te ondersteun as daar 'n noodgeval by die werk is en u benodig dit.
- Raadpleeg menslike hulpbronne om uit te vind hoe u u vakansie kan kategoriseer. In sommige gevalle het die onderneming werklike dae vir geestesgesondheid ingebou in u voordele - nog 'n rede waarom u nie skuldig moet voel nie.
Stap 3. Vra jou gesin vir vrede
Miskien wil u die dag net oor u en u alleen maak. Dit moet nie gaan oor die haal van die kleintjie by die skool of om doeke aan te skaf nie. Bespreek vooraf die beplanning en maak seker dat almal u rustigheid en stilte respekteer.
- Bied aan om meer te doen vir die huishouding voor of na u vakansie om te vergoed. Die sleutel is respek en begrip.
- Sê vir u gesin om u nie op u geestesgesondheidsdag te bel nie, behalwe in geval van nood.
- As u wil, is dit ook goed om u dag saam met u gesin deur te bring. Dit gaan alles oor wat jy wil hê!
Stap 4. Bepaal vooraf wat u gaan doen
U wil seker maak dat u vakansiedag so ontspannend moontlik is. 'N bietjie voorbereiding sal aansienlik help. Maak seker dat u vooraf alles het wat u benodig. U wil nie op u vakansiedag by die kassier van die supermark vasstaan nie.
- Maak die vorige dag 'n lys en koop wat jy nodig het. Koop die belangrikste, soos kos en drank, maar moenie dinge vergeet wat u gelukkig kan maak nie.
- Maak 'n skedule van u dag en gee prioriteit aan wat u regtig wil doen.
Stap 5. Skep 'n goeie rus omgewing
Dit is beter om geen werk byderhand te hê vir u vakansiedag nie. Los alles op u kantoor. Skakel u telefoon af en vermy u e -posse. Besluit dat u nie sal werk nie, en verbind u daartoe om u dag vir geestesgesondheid ernstig op te neem.
As u u telefoon aan wil hou, moet u die e -posse uitskakel om versoekings te voorkom
Deel 3 van 3: Maak die meeste van u dag vry
Stap 1. Kom slaap in
As u uitgeput is of nie slaap nie, moet u vakansiedag in die bed spandeer en u liggaam en brein laat rus. U hoef nie die hele tyd te slaap as u nie wil nie, maar u moet beslis 'n paar uur langer as gewoonlik rus.
- Moenie vergeet om die alarm af te skakel nie.
- Sodra u wakker is, neem 'n lang en warm bad om u spiere te ontspan.
- As u huiswerk en huiswerk doen, sal u 'n bietjie verstandiger voel tydens u vakansiedag. 'N Dag vir geestesgesondheid beteken nie dat u net moet ontspan nie. In sommige gevalle bring u die orde in u omgewing na 'n plek van vrede.
Stap 2. Gaan eet lekker
U werk so baie dat u die afgelope vier maande u toebroodjies voor u rekenaar geëet het. Dit is tyd om na 'n restaurant te gaan en 'n luilekker middagete saam met 'n vriend te geniet.
Gaan eet gesond en moenie te veel eet as u nie die hele middag slaperig wil voel nie
Stap 3. Ontspan jou liggaam
Kantoorwerk is stresvol vir die liggaam en die gees. Daar is verskeie aktiwiteite waarmee u spiere kan rek en u gemoed kan ontspan. Hier is 'n paar voorstelle:
- Daar is niks soos sport om jou energie te laat spandeer en op 'n prettige manier te rek nie. Probeer 'n sportsoort kies waarvan u hou en vermy beserings!
- Gaan masseer om werklik ontspanne en vertroeteld te voel.
- Aromaterapie is 'n goeie alternatief. Dit is relatief goedkoop en kan u baie goed laat voel.
Stap 4. Maak weer kontak met vriende en familie
As werk jou weggeneem het van diegene wat jy liefhet, spandeer die dag om tyd saam met die belangrike mense te hê. As u byvoorbeeld eindelose ure, sewe dae per week gewerk het en nie die geleentheid gehad het om tyd saam met u dogter deur te bring nie, beplan 'n hele dag wat sy wil doen.
U kan ook 'n paar lekker aktiwiteite op dieselfde tyd kombineer. Waarom nie saam met u vriende na 'n goeie restaurant gaan voordat u saam met u gesin gaan masseer nie?
Stap 5. Vermy enige skuldgevoelens
As u 'n werksman is, sal u waarskynlik ongemaklik of skuldig voel gedurende u vakansie. Borsel hierdie gevoel eenkant. Almal verdien af en toe 'n rusdag en moet toegelaat word om te ontspan.
- Onthou dat u vir uself moet sorg om 'n produktiewe werker en 'n huidige ouer/ familielid te bly.
- Dinge by die kantoor val nie uitmekaar as u 'n dag weg is nie.
- Om 'n blaaskans te kry, kan u help om nuwe brandstof aan te vul en kreatiwiteit terug te kry om nuwe probleme aan te pak.
