Glo dit of nie, jy kan meer vrede kry met die dood, of dit nou die idee is van jou eie dood, die dood van 'n geliefde of die dood van 'n troeteldier. U kan ook meer gemaklik voel met die omstandighede van iemand anders se dood, soos selfmoord, siekte of ouderdom. As u u angs hanteer, moet u die huidige oomblik terugkeer om u verstand en u liggaam te kalmeer. Begin mediteer en praat met ander mense oor die dood. Besin oor u oortuigings en u spiritualiteit as 'n bron van ondersteuning en betekenis. 'N Terapeut is altyd 'n welkome bron van ondersteuning en hulp indien nodig.
Stappe
Deel 1 van 3: Die hantering van u simptome
Stap 1. Keer terug na die huidige oomblik
Angs gebeur dikwels as jy jou bekommer oor die toekoms, wat beteken dat jy nie voordeel trek uit die huidige oomblik nie. Keer terug na die hier-en-nou deur te fokus op u liggaam, wat altyd teenwoordig is, selfs as u verstand ver is. Beoefen aandag deur u sintuie te betrek. Bring bewustheid op een slag op 'n slag, en gaan dan na die volgende.
Begin byvoorbeeld deur alles op te let wat u hoor en stem af op die geluide wat u gereeld afstem. Doen dit ongeveer 'n minuut en gaan dan oor na u reuksintuig. Gee aandag aan die reuke wat u teëkom en doen dit nog 'n minuut. Fokus op elke sin een vir een totdat u klaar is
Stap 2. Haal diep asem
As u angstig voel en u nie van die dood af kan dink nie, trek dan 'n oomblik terug en fokus op u asem. Asemhaling is 'n maklike manier om jouself te herfokus en 'n rustige toestand in jou liggaam en gees te betree. Dit is een van die maklikste maniere om te vertraag en te hergroepeer.
Probeer dit: asem vir vier sekondes in, hou dit een twee sekondes en asem dan vier sekondes uit. Herhaal totdat u kalm voel, ongeveer ses tot agt asemhalingsiklusse
Stap 3. Mediteer
Alhoewel meditasie goed is vir angs, kan u oor die dood mediteer om u meer kalm te voel daaroor. Kom in 'n rustige, ontspanne toestand deur te gaan sit, u oë toe te maak en dan te begin mediteer. Stel jou voor op jou sterfbed en praat met die mense vir wie jy die liefste is. Wat sal jy sê?
- Fokus tydens u meditasie op die gelukkige en positiewe aspekte van die lewe en erken dat verandering (insluitend dood en geboorte) 'n onvermydelike deel van die lewe is.
- As u nuut is in meditasie, probeer dan om 'n begeleide meditasie -app af te laai. Daar is selfs programme met begeleide meditasies wat spesifiek gefokus is op die vrees vir die dood wat nuttig kan wees.
Deel 2 van 3: Kry hulp en ondersteuning
Stap 1. Praat daaroor
Veral as u eintlik aan die einde van u lewe is, kan dit nuttig wees om te praat oor die vrese wat u het oor dood en sterf. Dit kan 'n moeilike gesprek wees, maar dit is belangrik om oor te praat. Soek iemand wat jy vertrou en bespreek met hom. Laat hulle weet hoe u voel en wat u dink.
Besprekings oor dood en sterwe hoef nie tegelyk te gebeur nie. As u wil praat oor dood en sterf, vind iemand wat bereid is om met u voortdurend te gesels
Stap 2. Besoek 'n terapeut
As u angs oor die dood u opdoen en u voel dat u dit nie alleen kan hanteer nie, is dit dalk tyd om 'n terapeut te besoek. 'N Terapeut kan u help om probleme op te los en u vrese op 'n veilige manier te konfronteer. Veral as u bang is om met u familie of vriende te praat oor u vrese, kan 'n terapeut 'n vertroulike ruimte bied om u gedagtes en emosies te verwerk en u te help met die opbou van vaardighede.
Soek 'n terapeut deur u versekeringsverskaffer of 'n plaaslike geestesgesondheidskliniek te skakel. U kan ook 'n aanbeveling van u dokter, familie of vriende kry
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Afhangende van u behoeftes, wil u dalk by 'n angsondersteuningsgroep of 'n groep aansluit vir mense wat die dood in die gesig staar. Dit kan handig wees om met mense te praat wat dieselfde gevoelens en vrese as jy het en besef dat jy nie alleen is nie. U kan ook advies, ondersteuning en aanmoediging gee en ontvang.
Soek 'n ondersteuningsgroep deur u plaaslike hospitaal of geestesgesondheidskliniek te skakel. U kan ook by 'n aanlyn ondersteuningsgroep aansluit
Deel 3 van 3: uitbreiding van u perspektief op die dood
Stap 1. Geniet die lewe ten volle
Baie mense ervaar self 'n nabye oproep met die dood of ervaar 'n verlies wat hulle aanspoor om die lewe te geniet en dit ten volle te leef. Of dit nou jou ervaring is of nie, dit is nooit te laat om alles te gee en voluit te lewe nie. Doen die dinge wat u wil doen, selfs al is dit eng. Leef die lewe volgens u voorwaardes en neem beheer.
- Dink aan iets wat u nog altyd wou doen, maar vir u vreesaanjaend voel. Daag jouself uit om dit te doen! Miskien sal u daarvan hou en 'n nuwe stokperdjie opdoen, soos valskerm- of dansklasse.
- Neem groot stappe soos reis of 'n nuwe loopbaan begin. Of u kan klein stappe neem, soos om met 'n vreemdeling te praat of 'n nuwe restaurant te probeer.
Stap 2. Verken jou spiritualiteit
Baie spiritualiteit fokus op wat gebeur nadat u sterf en 'n gevoel van troos kry in wat na hierdie lewe gebeur. Die meeste geestelike tradisies praat oor wat na die dood gebeur en nie om dit te vrees nie. As u geïnteresseerd is in spiritualiteit, ondersoek dan wat vir u reg voel.
Miskien wil u by 'n godsdienstige organisasie aansluit, meditasieklasse bywoon of u opsies ondersoek totdat u een vind wat u bevredig
Stap 3. Vra ander mense
Baie mense vrees vir die dood, so dit kan interessant wees om te hoor hoe hulle dit hanteer. Praat met mense om jou oor hul oortuigings oor die dood en hoe hulle angs kan hanteer. Vra hulle oor hul oortuigings en hoe hulle hul houding teenoor die dood help of belemmer.
U kan sê: 'Ek wonder oor die dood en wat gaan gebeur. Dink jy ook daaroor? Hoe hanteer jy dit?”
Stap 4. Oorweeg u oortuigings oor die dood en die hiernamaals
Miskien vrees jy die dood omdat jy dit nie verstaan nie of bang is om nie te weet nie. Net soos die toekoms, wat gebeur in en deur die dood in onbekende. As jy in 'n hoër mag glo, let op hoe jou oortuigings jou houding teenoor die dood beïnvloed. Vra jouself af of jy op 'n manier leef wat ooreenstem met jou oortuigings.
As u nie u oortuigings oor die dood ken nie, spandeer u tyd om na te dink. Wat glo jy? Hoe laat dit jou voel?
Stap 5. Aanvaar u sterflikheid
Deur aan die dood te dink, voel mense dikwels ongemaklik en selfs depressief. Maar hoe meer u aan die dood dink (selfs net vyf minute elke dag vir 'n week), hoe gemakliker word u en hoe minder angstig voel u. Wees bereid om in 'n ruimte te kom wat onbekend en eng is, met die wete dat dit goed gaan met u en miskien selfs sal groei uit hierdie gedagtes en gevoelens.
