As u 'n moeilike dag beleef of as u teleurgesteld voel, kan selfs die kleinste take soos pynlike take voel. Dit is veral moeilik om u tyd te vul as u in 'n siklus beland, waar u net op die bank sit of deur u telefoon blaai. As u nog 'n dag het om te vul, is die breek van die siklus deur klein te begin 'n goeie manier om u bui te laat begin. Of u nou wil beweeg, ontspan, iets boeiends doen of sosialiseer, ons het baie opsies. Hou in gedagte dat dit belangrik is om hulp te soek as u depressie hanteer. As u reeds in behandeling is, is dit wonderlik! As u dit nie het nie, praat so gou as moontlik met u dokter.
Stappe
Metode 1 van 4: Beweeg
Stap 1. Stap 'n entjie om klein te begin en u bui te versterk
Dit is moeilik om iets betekenisvol te begin doen as u teleurgesteld is. Om die bal aan die rol te kry, begin klein. Trek u skoene aan en maak 'n wandeling in u omgewing. As dit nou nie lekker klink nie, druk net deur en doen dit. Selfs as dit net een blok is, sal u met 'n bietjie beweging begin in 'n baie beter ruimte.
- As u u dag net begin, probeer om dinge op dieselfde manier as gewoonlik te begin. As u wakker word met 'n koppie koffie en 'n warm stort, doen dit eers. Om u oggendroetine te voltooi, is 'n goeie manier om die dag reg te begin.
- As jy lus is vir 'n paar liedjies, gooi jou koptelefoon op en verdwaal in goeie musiek terwyl jy loop.
- Daar is baie bewyse dat onderdompeling in die natuur die simptome van depressie kan verlig. As daar 'n park of bosreservaat naby u is, stap daarheen.
Stap 1. Maak 'n taaklys vir die dag as u nie gereed is om aan die gang te kom nie
As u regtig neerslagtig voel en u nie kan dwing om van die bank af op te staan nie, is dit goed. Trek 'n vel papier uit en maak 'n lys van alles wat u gaan doen as u in 'n beter ruimte is. 'N Goeie taaklys is nie net nuttig nie, maar u kan ook hierdie aktiwiteit aanmoedig om binne 'n paar minute iets weg te steek!
Probeer om nie onnodige take en langtermyndoelwitte te bereik nie. As u al die belangrikste dinge wat u in die toekoms gaan aanpak, noem, kan u net oorweldig word
Stap 2. Probeer oefen om u bui te versterk
Gereelde oefening is een van die beste maniere om die simptome van depressie te verlig. Dit is ook 'n uitstekende manier om die dag te vul. Trek 'n paar oefensessies aan en hardloop hard. As u 'n gimnasium naby u het, swaai verby en lig 'n paar gewigte op. Dit is goed as u nie die energie het om die huis te verlaat nie, maar u moet ook 'n paar opstote of krake kry om te sweet.
- Dit is ideaal om 30 minute per dag te oefen, maar selfs 10-15 minute oefening kan voordelig wees.
- Probeer om 'n roetine vir jouself op te stel. U kan byvoorbeeld eendag 'n kort entjie stap, en dan 'n langer wandeling in die toekoms opbou.
Stap 3. Maak 'n gesonde maaltyd as u honger is om u liggaam 'n hupstoot te gee
Dit is maklik om u dieet opsy te sit as u deur 'n moeilike toestand gaan, maar 'n happie is 'n goeie manier om die dag reg te begin. As jy niks geëet het nie, maak iets lekker en gesond. U sal baie beter voel sodra u 'n bietjie kos in u maag het.
Byvoorbeeld, jy kan 'n paar hoenderborsies met geroosterde tamaties en soetrissies bymekaarmaak, of 'n salmfilet braai en broccoli soteer. As dit nog baie vroeg is, is 'n fyn jogurtparfait met vars vrugte en neute 'n uitstekende opsie
Stap 4. Maak u huis skoon en organiseer u kamer om enige warboel uit die weg te ruim
As u huis deurmekaar is, kan dit u gevoel beïnvloed. Gryp 'n asblik en loop in u huis rond om al die vullis op te vang. Vee die vloer, was die skottelgoed en neem 'n paar minute om jou lessenaar skoon te maak. As u huis skoon is, is u gedagtes helder en sal u dit makliker vind om te ontspan. Dit is ook 'n goeie manier om 'n paar uur dood te maak.
As u depressief is, is u meer geneig om traag te wees en gewone huistake te vermy. Opruiming is 'n uitstekende manier om u huiswerk in te haal terwyl u 'n paar uur van u opedag eet
Metode 2 van 4: Ontspan
Stap 1. Neem 'n lang, warm stort om te ontspan en u bui te verbeter
As u voel dat u in 'n gat is en wil begin spring soos u voel, neem 'n warm stort. Die water en stoom stimuleer u sintuie en laat u verkwik en ontspanne voel. Dikwels sal 'n lang stort u kopruimte help verbeter en u 'n paar minute gee om u batterye te herlaai. Dit is ook 'n goeie manier om 30-45 minute te verbrand.
- Bederf jouself 'n bietjie deur die fyn seep en sjampoe uit te trek. Doen 'n bietjie afskilfering en behandel dit soos 'n klein spa -uitstappie.
- As jy regtig 'n luukse atmosfeer wil hê, steek 'n paar kerse aan en gooi rustige musiek terwyl jy stort.
Stap 2. Speel en kuier saam met jou troeteldier as jy een het
As u nie regtig in die bui is om iemand anders se stem te hoor nie, maar u voel 'n bietjie eensaam, kuier dan saam met u troeteldier! Speel met jou kat of hond, of probeer om hulle 'n nuwe truuk te leer. As u 'n hamster of iets het, laat dit dan op u lessenaar uit en kuier 'n rukkie saam. Om tyd saam met 'n troeteldier deur te bring, is 'n goeie manier om 'n bietjie te ontspan.
Om 'n hond te gaan stap, is 'n goeie manier om 'n bietjie buite te kom en van die dinge ontslae te raak
Stap 3. Doen begeleide bemiddeling om af te koel en u bui te versterk
As u nog nooit voorheen mediteer het nie, is dit miskien die ideale tyd om te begin! Trek 'n begeleide meditasievideo op YouTube op of laai 'n gratis meditasie -app af, soos Headspace. Volg dan die instruksies om diep asem te haal en te ontspan. Die eerste keer dat u dit probeer, voel dit miskien 'n bietjie kak, maar begeleide meditasie is 'n goeie manier om u gevoel en ontspanning te verbeter.
- Daar is wetenskaplike bewyse dat meditasie fisies goed vir jou is. As u gereeld mediteer, kan u die vrugte pluk van laer bloeddruk, gestabiliseerde bloedsuiker en 'n afname in stresveroorsakende hormone!
- As u oefen, is joga nog 'n uitstekende manier om te ontspan. As u egter nie lus is vir fisieke aktiwiteit nie, is meditasie beslis die regte pad.
Stap 4. Neem 'n dutjie van 20 minute as jy nie lekker geslaap het nie
As u 'n dag wil vul en nie genoeg slaap gekry het nie, slaap 'n bietjie. Dit is normaal dat u probleme ondervind om in die nag te slaap as u depressief is, so dit is 'n goeie geleentheid om slaapskuld in te haal. As u hierdie roete volg, slaap u voor 15:00 en slaap nie langer as 20 minute nie. U kan u slaapprogram verder ontwrig as u dit te veel laat slaap.
Sommige mense wat depressie hanteer, slaap reeds gereeld, want moegheid gedurende die dag is 'n algemene simptoom van depressie. As dit die geval is, is 'n dutjie dalk nie die beste opsie vir ontspanning nie. Alhoewel dit nie die einde van die wêreld is as u 'n dutjie neem nie, is dit moontlik nie die beste manier om te ontspan as u alreeds die gewoonte het om gedurende die dag aan die slaap te raak nie
Metode 3 van 4: Doen iets boeiend
Stap 1. Speel 'n speletjie om verlore te raak in iets interaktiefs en meeslepends
As u nie emosioneel op 'n plek is waar u produktief of sosiaal kan wees nie, doen dan ten minste iets lekker. Trek 'n videospeletjie op u TV of spring aanlyn en soek 'n speletjie wat interessant lyk. Dit klink dalk mal, maar daar is baie navorsing wat daarop dui dat speletjies simptome van depressie kan verlig.
- Pasop dat u dit nie oordoen as u videospeletjies speel nie. Alhoewel daar niks verkeerd is om 'n paar uur aan 'n speletjie te speel wat u liefhet nie, is dit nie gesond om op een plek te sit en 6-12 uur te speel nie.
- Vir videospeletjies kan die tipe speletjie wat u speel 'n impak hê op u bui. Oorweeg om die eerste-persoon shooters en gruwel speletjies 'n blaaskans te gee en gee 'n toevallige puzzelspel of loop simulator 'n kans.
- Bordspeletjies is 'n uitstekende opsie as u saam met u gesin of kamermaats woon.
Stap 2. Lees 'n boek om jouself te verloor in 'n goeie verhaal en vul jou tyd
As u iets minder interaktief wil hê, haal 'n nuwe boek en begin lees. As daar 'n boek is wat u voorheen gelees het, verseker dit u gemoedstoestand ook, dit is ook goed. Om jouself in 'n verhaal te verloor, is 'n goeie manier om 'n paar uur lank deur te brand. Lees is ook goed vir jou gedagtes en vermaaklik, so daar is geen werklike nadeel hier nie.
As u 'n goeie week geniet, neem 'n warm bad en lees 'n rukkie. Dit is 'n wonderlike manier om te ontspan en af te koel
Stap 3. Doodle of maak kuns om positiewe kreatiewe energie te veroorsaak
Trek 'n sketsblok uit of gryp 'n leë vel papier en begin krabbel. Teken stimuleer jou brein en moedig jou aan om kreatief te dink. As u verkies om te skilder of foto's te neem, doen dit. Dit is 'n goeie manier om u brein uit enige verveling te stoot, en dit is 'n uitstekende manier om die eentonigheid van 'n stadige dag te verbreek.
Moenie bekommerd wees as u nie goed kan teken nie. Skets wat u wil en hou die potlood aan die beweeg. U hoef nie alles wat u doen te raam nie, laat staan om dit aan enigiemand te wys. Dit is meer 'n oefening as enigiets anders
Metode 4 van 4: Sosialiseer
Stap 1. Kontak 'n paar vriende om te sien of iemand wil kuier
Om sosiaal te wees, is een van die beste maniere om jou bui te versterk en jou dag vol te maak. Bel 'n paar vriende en vra wat hulle doen. U kan hulle uitnooi om te kom kuier, of u kan hulle net vra of u hulle kan besoek. Dit is 'n fenomenale manier om u dag deur te bring, en dit sal u waarskynlik help om uit die funk te kom.
- Daar is niks verkeerd daaraan om te sê: 'Ek voel regtig neerslagtig vandag, en ek kan 'n geselskap gebruik.' 'N Goeie vriend sal geen probleem hê om op te daag om te kuier nie.
- Selfs as u nie 'n vriend persoonlik kan besoek nie, vra hom of hy 'n kuier wil hê tydens FaceTime of Zoom. Dit is altyd beter om 'n vriendelike gesig te sien as om hulle te bel.
Stap 2. Besoek u gesin en spandeer die dag saam met hulle
Jou gesin sal altyd jou rug hê, veral as jy 'n bietjie blou voel. Bel u gesin en vra of u kan besoek. As jy by jou gesin woon, vra hulle of hulle wil kuier, 'n draai gaan maak of 'n fliek wil sien. Om 'n dag saam met jou gesin deur te bring, is 'n goeie manier om jou tyd te vul met mense wat vir jou omgee.
As 'n ouer of broer of suster aandete eet of inkopies doen, vra hulle of u kan saamneem en kan help. Hulle sal dit in elk geval waarskynlik waardeer
Stap 3. Soek vandag 'n ondersteuningsgroepbyeenkoms in u omgewing
Afhangende van waar u woon, is daar moontlik ondersteuningsgroepe vir geestesgesondheid wat gereeld in u omgewing vergader. Gaan aanlyn en soek ondersteuningsgroepe in u stad om te sien of u vandag gratis vergaderings kan bywoon. Dit is veral 'n uitstekende opsie as u met ander mense wil praat wat sal verstaan wat u deurmaak.
- Dit kan intimiderend wees om jouself aan nuwe mense voor te stel, maar onthou dat almal op een van hierdie vergaderings simpatiek, vriendelik en verwelkomend sal wees.
- As u in die Verenigde State woon, kan u op die webwerf van die National Alliance op Mental Awareness soek om geregistreerde ondersteuningsgroepe in u omgewing te vind.
Stap 4. Bel 'n noodlyn om met iemand te gesels of om ondersteuning te kry
U weet moontlik van noodlyne, maar daar is alternatiewe wat u nie weet nie, as u net 'n vriendelike stem wil hoor. Om een van hierdie nommers te bel en met iemand te praat, is ook 'n goeie manier om ondersteuning of advies te kry. Skakel net die nommer, stel u voor en praat oor alles wat u in gedagte het.
- Die Samaritane (877-870-4673) is 'n nie-winsgewende groep wat ondersteuning bied aan almal wat op soek is na 'n vriendelike stem om mee te gesels.
- As u nie telefonies wil praat nie, is daar aanlynklets en teksgebaseerde opsies.
Wenke
As u depressief is, is dit nie 'n goeie tyd om u huiswerk te doen of werk -e -posse in te haal nie. Die angs en frustrasie waarmee u te doen kry, sal niks produktiefs vir u bui doen nie. Dit is beter om te wag totdat u in 'n beter ruimte is om hierdie dinge aan te pak
Waarskuwings
- Bly weg van onproduktiewe vorme van selfmedikasie. Om tyd te vermoor deur alkohol te drink, te rook, dwelms te eet of ongesonde kos te eet, sal jou net op die lange duur erger laat voel.
- Probeer om van jou foon af te bly, tensy jy met 'n vriend of iets gesels. Sosiale media en nuus het 'n neiging om u bui te vererger, wat beslis nie die doel is as u nou met depressie te doen het nie.
