As u ongewens of verlate voel, kan hierdie gevoelens u aanmoedig om selfvernietigend te wees. In 'n poging om iets behalwe verwerping te voel, kan u kies om alkohol of dwelms te gebruik, riskante gedrag aan te gaan of belangrike take uit te stel. U kan die skade wat u aanrig as u nie geliefd voel nie, uitskakel deur self-sabotasie te verminder. Dan kan u daarna streef om die gevoel van verbondenheid en eiewaarde waarna u diep in u verlang, te ontwikkel.
Stappe
Metode 1 van 4: Vermindering van vernietigende gewoontes
Stap 1. Weerstaan die versoeking om self te genees
As u emosionele pyn voel, soos die verwerping van 'n geliefde, kan u aangetrokke voel tot praktyke waarmee u u gevoelens kan verdoof. As jy nie lief is nie, kan dit angs en depressie veroorsaak, en jy kan probeer om hierdie ongemaklike gevoelens alleen te hanteer deur alkohol en dwelms te gebruik.
- Selfmedikasie met stowwe kan u op die kort termyn help om pynlike emosies te ontsnap, maar dit kan tot verslawing toeneem, wat op lang termyn 'n nog groter probleem kan veroorsaak.
- Sommige mense kan ook selfmedikasie doen met ander praktyke, soos om te eet op troosvoedsel, te veel inkopies doen of om seks te hê met verskillende mense om ongewenste emosies te verdoof. As u agterkom dat u onveilig of ongesond optree, kontak 'n vriend of 'n professionele berader vir hulp.
Stap 2. Spandeer tyd met positiewe invloede
Daar is 'n gesegde dat jy die som is van die vyf mense naaste aan jou. As diegene wat na aan u is, ongesonde, selfvernietigende gedrag het, soos die gebruik van alkohol of dwelms, riskante seks of dobbelary, is u meer geneig om dieselfde te doen. Die versigtige keuse van u sosiale groep kan die verskil maak in die tipe gedrag wat u gereeld doen.
- Maak die keuse om negatiewe invloede uit u lewe te verwyder. Beklemtoon die verhoudings wat u beïnvloed om positiewe besluite te neem, soos om te gaan werk of skool, doelwitte te stel en u liggaam goed te behandel. As u geen positiewe invloede het nie, stel u oop om nuwe vriende te maak.
- As jy agterkom dat sommige mense om jou 'n negatiewe invloed het, sê vir hulle: "Ek is jammer, maar ons sal moet ophou om tyd saam deur te bring. Ek het ongesonde keuses gemaak en ek moet baie van my verhoudings herwaardeer."
Stap 3. Soek kreatiewe afsetpunte vir pyn
In plaas daarvan om na self-saboterende gedrag te gaan, gebruik u emosionele pyn ten goede deur kreatief te wees. Deur u innerlike kreatiwiteit te oefen, kan u negatiewe gevoelens soos verwerping, teleurstelling of haat na positiewe aktiwiteite soos skryf, skilder, musiek, drama of enige ander kunsvorm kanaliseer. Om kreatief te wees, kan jou help om te genees as jy nie lief is nie en kan stres of angs verminder.
Gebruik u emosionele pyn as 'n stimulus om 'n prentjie te teken of 'n liedjie te skryf. Haal 'n vars stuk papier uit en skryf 'n storie. Of u kan rustige musiek aanskakel en dans wat u binne voel
Stap 4. Daag negatiewe denkpatrone uit
Soms kan die draaiboek wat die hele dag deur u kop loop, bydra tot u bui. As u negatiewe gedagtes dink soos 'Niemand gee om vir my' of 'ek sal vir ewig alleen wees', dan lei u selfgesprek u op 'n donker en depressiewe pad. Hoe u situasies en die wêreld om u interpreteer, kan 'n groot verskil maak in hoe u voel. Leer om negatiewe gedagtes te identifiseer en uit te daag om self-saboterende gedrag te stop.
- As u agterkom dat u besonder laag of blou voel, probeer om terug te dink aan wat u in u kop gesê het. U gedagtes is waarskynlik negatief.
- As u byvoorbeeld sê "Niemand gee om vir my nie" omdat niemand van u vriende of familie u gebel het nie, kan u die getuienis rondom hierdie gedagte uitdaag. Doen werklikheidstoetse deur jouself af te vra of jou gedagtes feite is of net jou eie interpretasies. As u aan een persoon kan dink wat vir u omgee, kanselleer u outomaties die geldigheid van die verklaring.
- Hersien negatiewe gedagtes om hulle meer positief en realisties te maak. U kan sê: 'Soms voel ek dat niemand vir my omgee nie. Miskien sou ek nie so gevoel het as ek my geliefdes gebel het in plaas daarvan om te wag dat hulle sou bel nie.”
Metode 2 van 4: Om 'n gevoel van behoorlikheid te verkry
Stap 1. Vra vir ondersteuning wanneer u dit nodig het
Dikwels kla ons dat daar skynbaar niemand is nie, maar ons versoek nie geliefdes nie. As u skuldig is daaraan dat vriende of familie na u wil uitreik, maar nooit die inisiatief neem nie, is dit tyd om dit te verander. Moenie verwag dat ander u gedagtes sal lees nie. As u geselskap wil hê, vra dit. As jy 'n drukkie nodig het, vertel dit vir iemand.
Jy kan eenvoudig vir 'n vriend sê: 'Jessica, ek het die afgelope tyd baie eensaam en ongeliefd gevoel. Kan ons hierdie naweek saam planne maak vir kuier? Kan ek 'n onderneming gebruik?"
Stap 2. Soek gedeelde ooreenkomste
As u altyd die verskille tussen uself en ander wys, maak u dit moeilik om te behoort. As u ophou om aandag te gee aan verskille en op gemeenskaplike terreine fokus, vind u meer mense met wie u moontlik kan skakel.
- Vind jou stam deur jouself uit te daag om meer uit te kom. Sluit aan by 'n boekklub gebaseer op u gunsteling genre. Neem deel aan 'n plaaslike ontmoeting met enkellopendes in u ouderdomsgroep. Neem 'n Pilates -klas by u gemeenskapsgimnasium.
- As u hierdie sosiale situasies betree, soek u ooreenkomste tussen u en ander. Wys hulle dan om gesprekke te begin. U kan sê: 'O, ek is mal oor u gimnasiumtas! Dit pas by my leggings! Waar het jy dit gekry?”
Stap 3. Streef na groter empatie
Empatie is basies die vermoë om te ervaar wat 'n ander persoon ervaar, of om in hul skoene te loop. As u die gevoelens en perspektiewe van ander voldoende kan verstaan, voel u meer verbonde aan die groter geheel van die mensdom.
- In plaas daarvan om net te fokus op die gevoel dat u nie lief is nie, streef daarna om meer empatie en liefde aan ander te betoon. Begin deur u luistervaardighede te verbeter. Te gereeld luister ons na antwoord eerder as om te verstaan.
- As u 'n gesprek voer, oriënteer u na die ander persoon en maak af en toe oogkontak. Elimineer afleidings en fokus ten volle op die boodskap van die ander persoon. Probeer jou voorstel wat hulle moet voel op grond van hul woorde.
- Weerspieël hul emosionele toestand deur "Hmmm" of "Aww" te sê soos toepaslik. Som dan op wat u gehoor het deur te sê: "Dit klink asof u 'n baie moeilike tyd gehad het …" Nadat u aandag gegee het aan hul emosies en verduidelik dat u die bedoelde boodskap ontvang het, kan u u eie reaksie deel.
Stap 4. Vrywilliger
Daar is geen beter manier om 'n deel van die groter prentjie te voel as wanneer jy hulp verleen aan behoeftiges nie. Benewens die feit dat u 'n gevoel van behoort kan kry, bied vrywilligerswerk u ook die kans om 'n verskil in u gemeenskap te maak. Gemeenskapsdiens lig ook u bui op, help u om kontak met ander te bewerkstellig en help u om tyd op 'n betekenisvolle manier deur te bring.
Oorkom jou gevoelens van verwerping en om nie lief te wees nie deur liefde aan ander oor te dra. Teken in by 'n plaaslike burgersentrum, kerk, ouetehuis of skool om behoeftiges te help
Metode 3 van 4: Ontwikkeling van eiewaarde
Stap 1. Identifiseer u persoonlike sterk punte
Kweek 'n positiewe eiewaarde deur uit te vind wat u beste eienskappe is. U persoonlike sterk punte is die vermoëns, talente en vaardighede wat u het, wat u 'n aanwins maak vir die wêreld om u. As u weet wat u sterk punte is, het u 'n hoër selfbeeld en voel u meer in staat om die probleme van u lewe te hanteer.
- Maak 'n lys van persoonlike sterkpunte wat u dink kan gebruik word om u te beskryf. Dit kan 'lojaal', 'intelligent' of 'deernisvol' insluit.
- As u probleme ondervind om met idees vorendag te kom, vra 'n ouer, onderwyser of goeie vriend om u 'n paar voorstelle te gee van die sterk punte wat hulle daagliks sien.
- U kan ook 'n opname doen, soos die VIA Character Strengths -opname. Is jy kreatief? Nuuskierig? Liefdevol? Nederig? 'N Vasvra of opname kan jou inspireer.
Stap 2. Skep objektiewe doelwitte en werk daaraan
Doelwitbereiking is nog 'n manier om 'n sterker gevoel van eiewaarde te ontwikkel. As u voel dat u in die toekoms na iets betekenisvols beweeg, is dit minder geneig om u vordering met vernietigende gewoontes te saboteer. Boonop skep die bereiking van doelwitte 'n domino -effek wat u bui en verhoudings ook sal verbeter.
Stel S. M. A. R. T. doelwitte wat spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydsgebonde is. Byvoorbeeld, as u van plan is om 'n nuwe taal aan te leer, kan u sê: "Ek wil leer Spaans spreek binne die volgende ses maande." Dan sal u 'n plan beraam om die doel te bereik, soos om na Spaanse bande te luister, 'n kursus te neem en interaksie te hê met moedertaalsprekendes
Stap 3. Bevorder u passies
Om te doen wat jy liefhet, kan baie bydra tot die aanmoediging van eiewaarde en 'n helderder bui in die algemeen. Dink aan aktiwiteite wat u geniet en bou u dae en weke daaraan om dit te doen. Met verloop van tyd sal u agterkom dat u 'n meer doelgerigte, gelukkiger lewe begin lei.
- Hou jy daarvan om dinge te bou? Begin 'n nuwe selfdoenprojek om 'n meubelstuk vir u huis te bou. Ander stokperdjies kan skryf, boogskiet, tuinmaak, bowling of grafiese ontwerp insluit. 'N Stokperdjie kan feitlik alles wees, en u kan u liefde vir die aktiwiteit verhoog deur ook by 'n groep ander aan te sluit wat dit doen. Dit skep 'n gevoel van behoort en waardigheid om u lewensuitkyk te verbeter.
- Om iets nuuts te probeer, kan ook nuttig wees. Neem 'n splinternuwe stokperdjie of aktiwiteit - dit sal u kreatiewe sappe laat vloei, u uitdaag en u 'n paar nuwe dinge leer. U kan verbaas wees oor wat u leer.
Stap 4. Voed u liggaam met 'n behoorlike dieet en oefening
U kan u eiewaarde verhoog deur selfversorging. U weet natuurlik reeds dat u 'n gebalanseerde dieet moet eet en gereeld moet oefen. Maar u weet miskien nie hoe hierdie faktore 'n rol speel in u persepsie van uself en die wêreld om u nie. As u u liggaam met gesonde kos voed en aktief bly, voel u meer positief oor u lewe en u verhoudings.
As u sleg voel oor uself, kan u ongesonde kos eet en die gimnasium oorslaan. Toon ondersteuning vir u liggaam deur baie vrugte en groente, volgraan, maer proteïene en lae-vet suiwel te eet. Drink baie water gedurende die dag. Gaan stap in u plaaslike park. Gooi 'n bal vir jou hond. Of vra 'n vriend om saam te ry op 'n fietsavontuur
Metode 4 van 4: Kry professionele hulp
Stap 1. Besoek 'n terapeut
'N Professionele terapeut vir geestesgesondheid kan u help om die bron van u negatiewe emosies te identifiseer en gesonde vaardighede te ontwikkel om 'n meer bevredigende lewe te lei. Jou eiewaarde is moontlik in gevaar gestel deur ongesonde verhoudings of misbruik uit jou verlede. Praat oor hierdie ervarings in 'n onbevooroordeelde en ondersteunende konteks kan tot genesing lei.
- Een erkende vorm van terapie vir diegene wat self-saboteer, is dialektiese gedragsterapie. Hierdie behandelingsbenadering is daarop gemik om 'n beter begrip van u gevoelens te verkry om vaardighede op te bou wat u help om problematiese gedrag te stop. U werk moontlik saam met u terapeut om ooreet te voorkom, riskante seksuele aktiwiteite te stop en gesonde verhoudingspatrone te vestig.
- 'N Ander is kognitiewe gedragsterapie. CBT sal u help om oortuigings te identifiseer wat u eiewaarde bevorder. Sodra u hierdie oortuigings geïdentifiseer het, kan u die oorsprong en geldigheid daarvan ondersoek en dit uiteindelik vervang met waaragtige gedagtes en oortuigings.
Stap 2. Bepaal of u medikasie benodig vir depressie
Selfsabotasie is prominent by mense wat depressief voel, maar nie weet hoe om hul emosies uit te druk of te verbeter nie. As 'n gevoel dat u nie lief is nie, tot depressiewe simptome gelei het, moet u 'n dokter raadpleeg.
- Depressie kan manifesteer as 'n verlies aan belangstelling in eens aangename aktiwiteite, terugtrekking van geliefdes, sukkel om te eet of te slaap en hopeloos te voel.
- 'N Sekere klas voorgeskrewe medisyne, bekend as antidepressante, is effektief om depressiewe simptome te verbeter. Dit kan raadsaam wees as terapie alleen nie u simptome verbeter nie.
Stap 3. Neem deel aan 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuning is noodsaaklik vir almal wat met geestesongesteldheid sukkel. Dit is noodsaaklik om 'n netwerk op te bou van gesondheidsorgverskaffers en geliefdes wat daar is vir u terwyl u genees. Dit kan egter ook vertroostend wees om ander mense te ontmoet wat deurmaak wat jy deurgemaak het.
