Om swaar voorwerpe tydens swangerskap op te lig, word dikwels as skadelik beskou en word gewoonlik nie aanbeveel nie. Dit is maklik om u rug te druk as u ekstra gewig dra, en sagter ligamente tydens swangerskap kan u meer vatbaar maak vir beserings. Soms is dit egter nodig om items op te lig, en dit is 'n goeie idee om te weet hoe om dit reg te doen. U sal eers die item wil evalueer om te bepaal of u alleen kan optel of dat u hulp nodig het. As u die voorwerp lig, moet u op u arms en bene staatmaak terwyl u u rug reguit hou. Luister na u liggaam gedurende die hele proses, dit sal u tekens gee van wat dit wel en nie kan hanteer nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Benader die voorwerp
Stap 1. Besluit of u die betrokke voorwerp moet lig op grond van die gewig daarvan
Die hoeveelheid gewig wat oor die algemeen veilig is om op te lig, hou verband met u stadium van swangerskap. Hoe meer gevorderd u swangerskap is, hoe meer moet u vermy om swaar voorwerpe op te lig. Die frekwensie van optel maak ook saak, met af en toe optel is minder riskant as alledaagse aksies.
- Tot die 24ste week is dit oor die algemeen goed om meer as 50 kg op te lig. (23 kg) gereeld indien nodig. Dit is egter steeds beter as u hierdie bedrag slegs sporadies verhoog indien moontlik.
- Na die 24ste week moet u die konstante hef tot 'n maksimum gewig van 11 kg beperk.
- Na die 30ste week moet u konstante opheffing uitskakel en slegs sporadies tot 24 kg oplig. (11 kg), indien nodig.
Stap 2. Verdeel of breek die voorwerp as jy kan
As dit moontlik is, verdeel groot hoeveelhede materiaal in kleiner groepe of voer verskeie reise, eerder as om swaar vrag tegelyk te dra. As u byvoorbeeld 'n groot boks boeke het, kyk of u dit in veelvoudige sakke of kleiner bokse kan verdeel voordat u dit skuif. Die ekstra moeite kan u van rugpyn red.
- As u kies om die voorwerp in sakke te verdeel, kies sakke met handvatsels. Hulle sal makliker en stabieler wees om op te lig en te beweeg.
- Oorweeg ook om die voorwerp na die eindbestemming te skuif of te skuif voordat u dit oplig. Dit werk veral goed met 'n voorwerp wat slegs 'n kort entjie op 'n gladde oppervlak hoef te gaan.
Stap 3. Staan voor die voorwerp
As u besluit om die voorwerp op te lig, moet u dit so na as moontlik aan hom stel terwyl u staan. Afhangend van die grootte van die voorwerp, moet u u voete ongeveer 'n voet of 'n bietjie meer uitmekaar uitsteek. Hou hulle parallel met mekaar. Maak seker dat u voete stabiel en stewig geplant is.
Moet nooit 'n swaar voorwerp op onstabiele grond lig as u swanger is nie. Die verskuiwende grond maak dit meer moontlik dat u u balans kan verloor en val, moontlik u en u baba beseer. Dit is veral die geval as u in die laaste stadiums van u swangerskap is en u balans vorentoe beweeg het en u swaartepunt weggooi
Stap 4. Aanvaar die hurkende of knielende posisie
Hurk af terwyl jy naby die voorwerp staan. Die item wat u moet lig, moet tussen u knieë geplaas word terwyl u afklim. As u ekstra balansondersteuning benodig, skuif u een voet effens 'n duim of twee vorentoe. Of as u knieë ekstra ondersteuning nodig het, kan u eerder die knielposisie probeer. Kniel om die voorwerp op te tel deur 'n enkele knie op die grond te plaas vir ekstra balans. As u dan moet optel, kan u hierdie knie ook afdruk vir ekstra krag.
- As u maag die voorwerp te eniger tyd tref, is u te naby, en u moet effens terugbeweeg.
- Nadat u in 'n hurkende of knielende posisie gegaan het, en as u voel dat u nie die voorwerp kan lig nie, kan u net op die grond gaan sit. Dit is beter om 'n rukkie te stop as om 'n besering op te doen.
Stap 5. Hou jou rug reguit
Maak nie saak watter aanvanklike posisie u kies nie, sorg dat u ruggraat reguit is gedurende die hele proses. Stel jou voor hoe 'n liniaal teen jou rug geplaas is en probeer om hom reguit te maak. U kan ook 'n kraamgordel dra om 'n bietjie ekstra rugsteun te bied. Baie swanger vroue dra dit daagliks, aangesien dit pyn verminder deur behoorlike liggaamshouding aan te moedig en te lig.
Jou rug is veral kwesbaar vir spanning, deels as gevolg van 'n hormoon genaamd relaxin wat jou liggaam vroeg in jou swangerskap produseer. Dit verhoog die buigsaamheid van u bindweefsel om u bekkenarea voor te berei vir die geboorteproses. Die newe -effek is egter dat dit die rug kan verswak
Deel 2 van 3: Beweeg die voorwerp
Stap 1. Kry 'n goeie greep
Plaas altyd albei hande op die voorwerp, indien moontlik. Dit verhoog u vermoë om beheer daaroor te behou terwyl u beweeg. Soek ook 'n goeie handvatsel, as u kan. Byvoorbeeld, op 'n boks kan dit beteken dat u voorafgepakte handvatsels aan die kant gebruik of dit kantel totdat u onder kan gryp om dit van onder af te gryp.
As u voel hoe u handgreep gly terwyl u lig, plaas die voorwerp glad en vinnig op die grond neer. U wil nie die risiko waag om die voorwerp te laat val of u maag daarmee te slaan as u beheer verloor nie
Stap 2. Buig jou bene en arms om op te lig
Nadat u u greep gevestig het, is dit tyd om op te lig. Jou bene en arms moet die grootste deel van die werk doen. Draai hulle vas om die voorwerp op te lig en staan stadig op in 'n staande posisie. As u voel hoe u rug styf raak, moet u u bene meer gebruik.
As u in die knielposisie is, kan u die voorwerp eers bo -op u knie lig. Gebruik dan die knie op die grond om op te stoot en neem die boks saam met u terwyl u opstaan
Stap 3. Hou die voorwerp naby u
Dit is 'n bietjie lastig as u 'n swanger maag het. As u die voorwerp naby u liggaam hou terwyl u optel en beweeg, verminder u die spanning op u arms. "Dra omhels" die voorwerp as jy kan, trek dit na jou toe met albei arms om dit.
Moenie die voorwerp op enige tydstip tydens die hefproses bo -op u maag stamp nie. Dit hou die voorwerp naby u, maar kan ook skadelik wees vir u baba deur te veel direkte druk op die buik te plaas
Stap 4. Vermy draai
Hou u liggaam vorentoe terwyl u lig. Behou hierdie posisie terwyl u die voorwerp beweeg. Draai of draai plaas druk op jou rug en heupe. Nadat u die voorwerp in 'n staande posisie opgetel het, moet u u liggaam draai deur met u voete te lei, nie met u ruggraat nie, as u in 'n ander rigting moet draai.
Stap 5. Loop stadig as u die voorwerp dra
Moenie haastig wees om te kom waar u moet gaan nie. Neem doelgerigte, klein treetjies. Wees op die uitkyk vir enige hindernisse wat in u pad kan wees.
Stap 6. Buig om die voorwerp terug te sit
As u gereed is om die voorwerp af te laai, sit dit neer deur u knieë te buig terwyl u sak. Jou middellyf en heupgebied buig ook terwyl jou rug reguit moet bly. Dit is in wese die omgekeerde van die hefposisie wat u voorheen gebruik het. U kan op een knie gaan sit of hurk om die voorwerp op die vloer te plaas.
Kyk om seker te maak dat u nie te ver vorentoe leun terwyl u afklim nie
Stap 7. Asem natuurlik deur die hele proses
Soos met enige tipe gewigoptel, is dit baie aanloklik om op verskeie punte asem op te hou terwyl u lig, staan, loop en gaan sit. Dit is meer nuttig en veiliger vir u en u baba om 'n konsekwente asemhalingspatroon te handhaaf.
Deel 3 van 3: Bewus wees van u fisiese grense
Stap 1. Praat met u dokter
Bel u dokter voordat u fisiese gedrag aangaan wat u meen 'n risiko vir u of u kind kan wees. Kyk na die voorwerp, skat die gewig daarvan en verduidelik die situasie en u bekommernisse. Hulle sal die risikofaktore in detail aan u kan verduidelik, terwyl hulle ook advies kan gee wat op u spesifieke swangerskap pas.
Stap 2. Gee aandag aan die unieke behoeftes van u swangerskap
Nie alle swangerskappe is dieselfde nie. As u swangerskapskomplikasies gehad het wat vereis dat u rustig moet raak of in die bed moet lê, soos servikale onbevoegdheid, moet u moontlik die voorgestelde gewigoptelgrense verander om meer konserwatief te wees. Of, miskien moet u u daarvan weerhou om heeltemal op te hef. As u geen komplikasies ondervind het nie, kan dit goed wees om binne die gegewe gewigstrekke op te lig totdat u dit lewer.
Selfs as u gewoond is om voorwerpe op te lig, moet u daarop let dat swaar voorwerpe meer as een keer elke vyf minute beweeg, u potensiaal vir voortydige geboorte of miskraam kan verhoog
Stap 3. Vra ander mense om hulp
Merk 'n medewerker of laat u eggenoot of 'n ander familielid u help om items te verskuif. U kan versoek dat julle albei die voorwerp saam lig, of hulle kan aanbied om dit heeltemal alleen te doen. Dit doen die werk met minimale fisieke spanning.
Stap 4. Luister na jou liggaam
U ken u eie grense beter as enigiemand. U het gedurende u swangerskap aandag gegee aan die tekens van u liggaam, so doen dit ook nou. As u byvoorbeeld gewigte oplig en voorwerpe gereeld beweeg voordat u swanger word, kan u liggaam se toleransie vir sulke aksies hoog wees. Aan die ander kant, as u nog nooit bokse geskuif het nie, is dit miskien nie die beste tyd om te begin nie.
As 'n algemene reël, beperk u laat in die laat swangerskap tot 20-25% van wat u redelik in 'n voor-swangerskap toestand sou kon regkry
Stap 5. Ken u regte as u weier om op te hef
Daar is beskerming vir die vroue wat werk het wat die gereelde opheffing van swaar voorwerpe benodig. Die wet op swangerskapdiskriminasie is moontlik iets om na te kyk as u agterkom dat u swangerskap u verhinder om u werk soos gewoonlik te voltooi. Die standaardpraktyk is dat u akkommodasie ontvang op grond van 'n 'tydelike gestremdheid' -status.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Gemaklike skoene met 'n lae zool is ook handig om voorwerpe op te lig en te beweeg wanneer hulle swanger is. Hulle kan u ruggraat ondersteun en u help om u voet te behou.
- As u 'n kleuter het wat gereeld gelig wil word, moet u moontlik alternatiewe oorweeg, soos om op hul vlak te kom en te knuffel of om hulle op die bank te help sit langs u. Gebruik ook die wa soveel as moontlik as u uitgaan.
Waarskuwings
- Moenie swaar voorwerpe lig as u swangerskapskomplikasies ondervind het nie, wat vereis dat u rustig moet raak of in die bed rus, soos preeklampsie, servikale onbevoegdheid of plasenta previa.
- Lighoofdig is 'n algemene komplikasie van swangerskap. As u ooit iets oplig en so voel, sit die voorwerp so vinnig as moontlik neer en gaan sit totdat u beter voel.
- As u dink dat u 'n breuk het na swaar werk, moet u met 'n mediese beroep praat, aangesien dit 'n ernstige komplikasie tydens swangerskap kan wees.
