As u besluit het dat u gereed is om met 'n gesin te begin, wil u hê dat die proses so maklik en sonder spanning moontlik moet wees. Gelukkig is daar verskeie stappe wat u kan neem om alles te bespoedig. As u maatreëls tref om u vrugbaarheid te verbeter, u ovulasiesiklus te beëindig en omgang effektief te hê, kan u u binnekort voorberei op u bondel vreugde.
Stappe
Deel 1 van 3: Verbeter u verwagtingskans
Stap 1. Sny die kafeïen terug
Te veel kafeïen kan u vrugbaarheid beperk. Doel nie meer as 500 mg per dag nie. As u u eie koffie tuis brou, is dit ongeveer vyf koppies. As u egter u java by die plaaslike koffiewinkel gryp, behoort die porsie latte of Americano van 16 gram u per dag te wees.
Stap 2. Eet voedsame kos
U moet altyd 'n gebalanseerde dieet eet. Streef na 'n verskeidenheid voedsel wat u sal help om u daaglikse behoeftes van yster, kalsium, foliensuur en proteïene te bereik. U kry hierdie voedingstowwe uit rosyne, donker blaargroentes, peulgewasse, broccoli en versterkte volgraanbrood. Omega-3-vetsure is ook belangrik. As jy vegan is, hoef jy nie vis te eet vir omega-3 nie. U kan dit van vlasaad en okkerneute kry.
Maak seker dat u ook nie soet voedsel en versadigde vette beperk nie
Stap 3. Bereik 'n gesonde liggaamsgewig
As u oorgewig is, kan dit twee keer so lank neem om swanger te raak as vir 'n vrou met normale gewig. As u ondergewig is, kan dit u vier keer so lank neem. Praat met u dokter oor 'n oefenprogram wat u sal help om 'n gesonde liggaamsmassa -indeks (BMI) te bereik.
As u 'n gesonde liggaamsgewig het, hou u dieet konsekwent en gesond
Stap 4. Beperk u alkoholinname
Alkohol het 'n negatiewe uitwerking op vrugbaarheid. Vroue wat meer as 2 drankies per dag drink, het 'n hoë risiko vir onvrugbaarheid, en mans wat te veel alkohol drink, is geneig om 'n laer spermtelling te hê. As u besluit om alkohol te drink, behoort u per dag 'n drankie (12 fl oz./355 ml gewone bier, 5 fl oz./148 ml tafelwyn, 1,5 fl oz./44 ml gedistilleerde spiritualieë) per dag te beperk.
Stap 5. Hou op rook
As u rook, moet u ophou die oomblik dat u besluit dat u 'n baba wil hê. Rook kan u minder vrugbaar maak en die risiko op ektopiese swangerskap en miskraam verhoog. Dit is ook bekend dat dit baie geboorte afwykings veroorsaak, soos 'n lae geboortegewig en onderontwikkelde longe.
As u 'n maat het, moet hulle ook ophou. Tweedehandse rook is net so gevaarlik as primêre rook. As u maat die vader is, kan rook 'n negatiewe uitwerking op sy sperm hê
Stap 6. Neem voorgeboortelike vitamiene
Voorgeboortelike vitamiene berei u liggaam voor vir die taak om 'n ekstra persoon te voed. Dit bevat ook ekstra foliensuur, wat spina bifida by die ontwikkelende fetus kan voorkom. Omdat spina bifida dikwels ontwikkel voordat 'n vrou weet dat sy swanger is, beveel dokters aan om 'n voorgeboortelike vitamien te neem sodra u besluit dat u met 'n gesin wil begin.
Stap 7. Besoek u dokter
Hulle sal waarskynlik 'n volledige ondersoek doen en u mediese geskiedenis ondersoek. Vertel hulle van voorskrifmedisyne, vitamiene of kruie -aanvullings. Hulle sal u vertel watter een u moet stop en watter veilig is. Laat weet hulle ook van u:
- Voortplantingskwessies, insluitend vorige swangerskappe, miskrame, siste in die eierstokke, fibroïede gewasse, endometriose, seksueel oordraagbare siektes (seksueel oordraagbare siektes) of voortplantingskanker.
- Inentingsgeskiedenis, veral entstowwe vir masels, bof, en rubella. As u hierdie siektes tydens swangerskap opdoen, kan dit die fetus benadeel.
- Gesinsgeskiedenis, insluitend broers en susters of ouers wat kanker, hartsiektes of genetiese afwykings gehad het.
- Oefen gewoontes.
- Partner se mediese geskiedenis, indien van toepassing. Dit sluit in lae spermtelling, geskiedenis van masels, bof, rubella of ander siektes wat vrugbaarheid kan beïnvloed.
Stap 8. Soek 'n spesialis indien nodig
Vrugbaarheid van vroue neem geleidelik af na die ouderdom van 35. Vir mans is die gevolge minder duidelik. As u jonger as 35 is, probeer om 'n jaar swanger te word voordat u 'n dokter gaan sien vir vrugbaarheidstoetsing. As u ouer as 35 is, wag ses maande. Raadpleeg eers u huisdokter of gewone ginekoloog. Hulle sal u na 'n spesialis verwys as u een moet sien. Gee u dokter besonderhede oor elke maatreël wat u geneem het om swanger te raak. Die mees algemene toetse wat u ondergaan, is:
- Papsmeer om na servikale kanker te kyk.
- Urinetoets om te kyk of daar chlamydia is, wat u fallopiese buise kan blokkeer.
- Bloedtoets tydens u menstruasie om te kyk na hormonale wanbalanse.
- Bloedtoets tydens of na u menstruasie om te toets vir ovulasie.
- Bloedtoets te eniger tyd tydens u siklus om te kyk of daar rubella is.
Stap 9. Hou op met hormonale geboortebeperking
Hierdie metodes (pille, pleisters, intra-uteriene voorbehoedmiddels, Depo-Provera, ens.) Kan u menstruele siklus verander. Om u swangerskap te beplan, moet u die lengte van u siklus ken en hoe lank u menstruasie sonder geboortebeperking duur. As u op die pil of op die pleister was, het u liggaam moontlik ekstra tyd nodig om weer te reguleer.
Gebruik 'n kondoom as u nog 'n maand of twee nodig het. Elke vrou se liggaam is uniek. Sommige vroue moet tot 'n jaar wag nadat hulle geboortebeperking gestaak het, terwyl ander onmiddellik swanger kan raak
Deel 2 van 3: Tydsberekening van u ovulasiesiklus
Stap 1. Tel die dae van u menstruele siklus
As u siklus gereeld is, kan u die volgende vrystelling van u eier deur u fallopiese buise met eenvoudige wiskunde bepaal. As u siklus 28 dae lank is, ovuleer u waarskynlik tussen dag 12 en 14. 'n Goeie reël is om 16 dae terug te tel vanaf die eerste dag van u volgende menstruasie. U sal waarskynlik tot vyf dae na die dag ovuleer.
Daar is ook baie sakrekenaars aanlyn beskikbaar
Stap 2. Stel u basale liggaamstemperatuur op
U basale temperatuur (laagste liggaamstemperatuur in 'n gegewe 24-uur periode) styg 'n paar dae nadat u ovuleer 0,2 grade F (0,11 grade C). U kan enige termometer gebruik wat tot 1/10 van 'n graad meet. U is op soek na skommelinge wat kleiner is as 'n graad, wat moeilik is om op 'n gewone termometer te sien. U kan 'n basale termometer by u plaaslike apteek of groot winkel vind.
Stap 3. Gaan u servikale slym na
Monitor kleur en tekstuur. U slym sal toeneem en gladste wees tydens u ovulasie. As u dit tussen u vingers kan rek, ovuleer u waarskynlik. Hierdie veranderinge kan moeilik wees om op te spoor, so hou dit gereeld dop.
Stap 4. Koop 'n ovulasie kit
Ovulasievoorspellingsstelle kan 'n eiers wat vooraf vrygestel word, 'n dag vooruit voorspel. Dit gebruik dieselfde metode as 'n swangerskapstoets. Dit kan egter tussen $ 20 en $ 50 kos vir 'n boks toetsstroke of stokke. U kan dit by u plaaslike apteek koop.
Ovulasie kits toets vlakke van luteïniserende hormoon (LH) in u urine. Dit beteken dat u op 'n stok moet urineer. Ongelukkig is dit nie 100 persent akkuraat nie, dus moenie net van hierdie metode afhanklik wees nie
Deel 3 van 3: effektief omgang
Stap 1. Begin omgang hê voordat u ovuleer
Sperm kan tot vyf dae in u liggaam oorleef. As u twee tot drie dae voor die dag van ovulasie mik, moet u dus swanger kan raak. As u veilig wil speel, moet u elke dag of elke tweede dag omgang hê gedurende die tweede en derde weke van u siklus.
Stap 2. Slaan die smeermiddels oor
Kunsmatige smeermiddels, veral dié met spermdoders, kan sperms vertraag of doodmaak. Laat u maat eerder tyd maak vir die voorspel. As u egter 'n smeermiddel benodig, gaan na iets natuurlik soos minerale olie of canola -olie.
Stap 3. Ontspan
As u stres, kan dit u siklus deurmekaar maak. Kalmeer en geniet dit. As u lewe vol onnodige spanning is, probeer joga of 'n ander meditasieoefening. Om net 15 minute van u dag af te neem om uself te kalmeer, kan baie help.
