As u vroeë tandbederf opgemerk het, is dit moontlik om dit om te keer of om ten minste te keer dat dit verder in die tandarts kom. Die beste manier om tandbederf te keer, is om uitstekende tandheelkundige higiëne te kombineer met 'n paar eenvoudige dieetveranderings. U kan ook probeer om 'n tuisgemaakte remineraliserende pasta te gebruik as deel van u pogings om tandbederf te keer. Hou net in gedagte dat as u dink dat u 'n holte het, die beste is om u tandarts te raadpleeg voordat dit erger word.
Stappe
Metode 1 van 3: Handhawing van goeie tandheelkundige gesondheid
Stap 1. Borsel jou tande twee keer per dag
Gereelde daaglikse borsel is van kardinale belang om 'n goeie tandgesondheid te handhaaf, en dit kan ook help om die vervalproses te keer. Maak seker dat u ten minste twee keer per dag tande borsel, soos in die oggend en voor u gaan slaap.
- Kies 'n tandepasta wat fluoried bevat. Fluoried is nodig om tande te herineraliseer en tandbederf te keer. Dit kan ook help om u tande teen toekomstige verval te beskerm.
- Gebruik 'n sagte tandeborsel. Tandeborsels met harde hare kan jou tande en tandvleis beskadig.
- Borsel alle oppervlaktes van u tande (voor, agter en bo). Gebruik kort, vinnige beroertes terwyl u tande borsel. U moet ongeveer twee minute borsel; en vir 'n beter aksie kan u die tandepasta ook die volgende twee minute in u mond laat, voordat u dit spoel, sodat fluoried u emalje kan herineraliseer.
Stap 2. Vlos u tande een keer per dag
Flossing is belangrik omdat 'n tandeborsel nie tussen jou tande skoonmaak nie, maar bakterieë skuil dikwels tussen jou tande en veroorsaak tandbederf. Daarom moet u ten minste een keer per dag ook tussen u tande vlos.
- Om jou tande te flos, draai en 'n stuk floss van 18 duim om elkeen van jou wysvingers. Gebruik dan die floss om tussen al u tande skoon te maak.
- Terwyl u u tande vlos, probeer om die tande teen die kante van u tande op en af te vryf om die oorblywende gedenkplaat onder u tandvleis uit te trek. Beweeg nie net die floss heen en weer nie.
- Probeer 'n watervloer as u probleme ondervind met die gebruik van floss. Vir mense wat tandheelings of ander tandheelkundige werk ondervind, kan 'n watervlak 'n nuttige hulpmiddel wees om tussen u tande skoon te maak deur die waterdruk te gebruik om die bloedvloei in die tandvleis te stimuleer vir 'n beter beskerming teen bakterieë.
Stap 3. Gebruik mondspoelmiddel
Mondspoelmiddel kan help om verval te verminder, wat veroorsaak dat bakterieë in u mond doodgaan, dus dit is 'n uitstekende aanvulling op u roetine vir tandheelkundige higiëne. Sommige mondspoelmiddels bevat ook fluoried, sodat dit u tande kan versterk.
- Om mondspoelmiddel te gebruik, gooi die aanbevole hoeveelheid in die dop (gewoonlik ongeveer 30 ml) en spoel die hoeveelheid ongeveer een minuut in u mond. Spoeg dit uit nadat u die mondspoelmiddel uitgespoel het. Moenie die mondspoel sluk nie.
- Spoel nie daarna met water nie, so die antibakteriese effek sal langer duur. As die mondspoelmiddel te sterk is en 'n brandende gevoel gee, verdun dit dan met 50:50 water.
Stap 4. Besoek u tandarts vir gereelde skoonmaak
Gereelde besoeke aan u tandarts sal ook help om tandbederf te voorkom. Maak seker dat u ten minste twee keer per jaar u tandarts besoek vir 'n skoonmaak en ondersoek om u tandheelkundige gesondheid te handhaaf.
Vra u tandarts oor fluoriedbehandelings en ander beskermende maatreëls vir u tande. U tandarts kan selfs 'n tandheelkundige seëlmiddel op u tande aanbring om hulle teen tandbederf te beskerm
Metode 2 van 3: Dieetaanpassings
Stap 1. Kry meer vitamien D en kalsium
Vitamien D en kalsium is noodsaaklik vir gesonde tande, dus genoeg van hierdie twee belangrike voedingstowwe kan help om tandbederf te keer. Maak seker dat u genoeg vitamien D en kalsium uit u dieet, aanvullings en ander bronne kry.
- Om meer kalsium en vitamien D in u dieet te kry, moet u elke dag twee tot drie porsies suiwelprodukte eet, soos melk, jogurt en kaas.
- U kan ook soek na 'n daaglikse multi-vitamien wat 100% van u aanbevole daaglikse inname van kalsium en vitamien D insluit.
- U kan ook elke dag 10 tot 15 minute in die son spandeer om u aanbevole daaglikse inname van vitamien D. te kry. Maak net seker dat u sonskerm aansit as u langer as 15 minute in die son is.
- As u liggaam baie minerale bevat, insluitend kalsium, sien u 'n verhoogde hoeveelheid neerslae op die agterkant van u onderste voortande; dit beteken dat u ten minste twee keer per jaar 'n professionele skoonmaak moet doen.
Stap 2. Hou by onversoete, nie-koolzuurhoudende drank
Koolzuurhoudende en soet drankies kan tandbederf veroorsaak, dus vermy dit as jy tandbederf probeer omkeer. U moet ook probeer om vrugtesappe, koeldrank, sportdrankies en ander gaskoeldrank of versoete drankies te vermy.
In plaas daarvan om koeldrank te drink, probeer om water te drink wat met 'n paar bessies gegeur is, of drink 'n bietjie onversoete ystee met 'n takkie kruisement. Tee (warm of koud) bevat polifenole, wat voorkom dat bakterieë sure produseer wat tot tandbederf lei. Die antibakteriese effek kom van die verhoogde hidrasie van u liggaam, wat lei tot 'n groter speekselvloei
Stap 3. Beperk sitrus
Sitrusvrugte bevat baie suur, wat tandbederf kan verhoog. Terwyl u tandbederf probeer omkeer, moet u ophou om sitrusvrugtesap te drink en sitrusvrugte tot 'n paar porsies per week te beperk. Sitrusvrugte sluit in:
- Suurlemoene.
- Kalk.
- Lemoene.
- Mandaryne.
- Pomelo's.
Stap 4. Skakel oor na stevia of heuning
Suiker is 'n groot oorsaak van tandbederf, dus probeer om soveel moontlik suikerbronne uit u dieet te verwyder. Probeer stevia ('n kalorie-vrye kruie versoeter) of heuning ('n antibakteriese versoeter) om u kos en drank te versadig in plaas van suiker by u voedsel en drank te voeg.
Stap 5. Kies volvoedsel bo verwerkte voedsel
Voedsel wat hoogs verwerk is, bevat meer suikers en baie stysel, wat in u mond kan vassit (wat dit moeilik maak om te verwyder), bevorder die groei van bakterieë wat verval veroorsaak. Om hierdie bronne van tandbederf te verminder, moet u soveel as moontlik ophou om verwerkte voedsel te eet. Hou eerder volvoedsel soos:
- Volgraan.
- Maer vleis.
- Groente.
- Vrugte.
- Suiwelprodukte.
Metode 3 van 3: Maak u eie tandepasta wat hermineraliseer
Stap 1. Versamel bestanddele
Dit is maklik om u eie tandepasta te herineraliseer, en dit verg slegs 'n paar bestanddele. U kan hierdie tandepasta in plaas van u normale tandepasta gebruik, maar hou in gedagte dat hierdie resep geen fluoried bevat nie en dat dit nie langer as 3 tot 4 weke agtereenvolgens gebruik moet word nie. Fluoried is 'n belangrike mineraal om tandbederf te keer en jou tande te beskerm teen verdere skade. Om jou eie remineraliserende tandepasta te maak, benodig jy:
- 4 eetlepels kalsium (karbonaat) poeier (verpletter kalsiumkarbonaat tablette of koop kalsium poeier in grootmaat).
- 2 eetlepels koeksoda.
- ½ tot 1 pakkie stevia.
- 1 teelepel seesout.
- 1/4 koppie klapperolie.
- 'n paar druppels pepermentolie (opsioneel).
Stap 2. Meng al die bestanddele saam in 'n bak
Jy kan net 'n sterk vurk gebruik om alles saam te meng. Maak seker dat hulle goed gekombineer is en dat u 'n eenvormige pasta het. As die pasta te dik lyk, kan u nog 'n eetlepel of twee klapperolie byvoeg om dit dun te maak.
- Plaas die pasta in 'n messelkruik en verseël dit styf as jy klaar is.
- Gebruik die pasta net soos u gewone tandepasta.
Stap 3. Hou die tandepasta in jou yskas
Die tandepasta hou langer in die yskas, maar jy moet dit ongeveer 15 tot 20 minute lank sit voordat jy dit wil gebruik, sodat die klapperolie na kamertemperatuur kan terugkeer. Andersins kan die pasta te stewig wees om te gebruik.
Wenke
- Kou 'n stokkie suikervrye kougom tussen maaltye kou. Dit lyk asof die kougom sonder suiker koue speeksel verhoog en die verval wat bakterieë veroorsaak uit die voedsel wat jy eet, uitskakel.
- Probeer 'n bietjie tandepasta op u tande laat nadat u klaar geborsel het, eerder as om dit af te spoel. As u tandepasta op u tande laat, kan u die minerale uit die tandepasta absorbeer.
