Onstabiel voel kan onaangenaam wees. As u wonder hoe u meer balans in u lewe kan bring, fokus dan op u geestesgesondheid. Raadpleeg 'n terapeut of psigiater as u of u versorgers dink dat u 'n geestesgesondheidsdiagnose kan hê. Oefen om te stop voordat jy reageer en dink meer positief. Sorg vir u liggaam deur lekker te slaap en 'n gesonde leefstyl te lei.
Stappe
Deel 1 van 3: Sorg vir u geestesgesondheid
Stap 1. Besoek 'n terapeut
U is dalk bang of senuweeagtig om u ouers of vriende te vertel van die probleme wat u ondervind. 'N Terapeut is iemand met wie jy kan praat en vertrou. Dit kan u help om probleme op te los en veranderinge aan te bring om u lewe meer stabiel te laat voel. 'N Terapeut kan u help om probleme op te los, maniere te vind om spanning te verlig en kan u help om oor u stryd in 'n veilige en ondersteunende omgewing te praat.
- Gewoonlik sou u elke vier tot vier weke 'n terapeut moet besoek, soos hulle dit nodig ag.
- As dit lyk asof u u gedagtes en emosies nie bymekaar kry nie en dit u lewe baie beïnvloed, wil u moontlik met iemand praat oor depressie of angs.
- Jou terapeut sal nie inligting met jou ouers deel nie, tensy jy vir hulle sê dat dit reg is, of as hulle dink dat jy jouself of ander in gevaar kan stel. U ouers moet egter toestemming gee dat u terapie ontvang, dus u moet eers met hulle praat as u dink dat u 'n terapeut moet besoek.
Stap 2. Begin medikasie neem
As u 'n geestesgesondheidsdiagnose het, kan u baat vind by die neem van medisyne. Soms word medisyne saam met terapie gebruik om u meer gebalanseerd en stabiel te laat voel. Afhangende van u diagnose, kan u verskaffer iets voorskryf om u simptome te behandel en u beter te laat voel.
- U kan 'n paar newe-effekte ervaar, so praat gereeld met u verskaffer as daar iets moet verander. Meld onmiddellik uiterste of skielike newe-effekte aan u verskaffer.
- Hou in gedagte dat hierdie medisyne nie dadelik werk nie. Hulle neem tyd om te werk. Neem u medikasie presies soos deur u dokter voorgeskryf en moenie ophou om die medikasie te neem sonder om eers met u dokter te praat nie.
Stap 3. Kyk na residensiële behandeling
As u sukkel om te funksioneer en deur die dag te kom, het u moontlik 'n hoër sorg nodig. Met tuisbehandelingsgeriewe kan u in 'n sentrum woon wat baie mooier is as 'n hospitaal, maar u kan die nodige sorg kry. U kan ook kyk na 'n korttermyn residensiële behandelingsprogram. U kan na 'n residensiële fasiliteit gaan vir 'n dwelm- of alkoholprobleem, 'n eetversteuring of 'n psigiatriese probleem. Hierdie fasiliteite bevat dikwels 'n skoolkomponent, sodat u nie agter raak nie. Die fokus is meestal daarop om u goed genoeg te laat voel om na die gewone lewe terug te keer en die skool, vriende en familie goed te kan hanteer.
Residensiële behandeling kan weke of maande duur. Behandeling behels gewoonlik 'n besoek aan 'n terapeut, psigiater en ander mediese dokters om fisiese en emosionele gesondheidsprobleme te behandel. Terapie sluit gewoonlik groep- en individuele terapie in, en daar is ook ander aktiwiteite wat terapeuties bedoel is
Stap 4. Kry hulp by die skool
As u 'n geestesgesondheidsdiagnose het en op skool sukkel, kan u hulp kry. Byvoorbeeld, as u dit moeilik vind om tuis te bly of gespanne of gefrustreerd is, praat met u begeleidingsberader. Hulle kan u help met 'n plan om u spanning op skool te verminder en u hulpbronne gee om sukses te behaal.
Studente met geestesgesondheidsprobleme word dikwels deur wette beskerm en beskik oor hulpbronne om hulle te help slaag. U voorligtingsberader kan help om vergaderings op te stel om te bespreek wat u die meeste op skool kan help
Deel 2 van 3: Stabiliteit skep
Stap 1. Oefen bewustheid
Die meeste mense benader probleme deur dit te vermy of direk in die probleemoplossingsmodus te gaan. Oefen eerder jou moeilike of pynlike emosies en erken dit. Dit kan u help om te reageer sonder om te reageer. As u vinnig uitblaas of afstamp of iets sê waaroor u spyt kan wees, haal eerder 'n paar keer asem. Asemhaal kan u brein help om duidelik te dink en u onmiddellike reaksie te stop.
- Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: "Ek kan nie glo dat jy dit sou sê nie, jy is so 'n ruk!" neem 'n rukkie voordat jy reageer. Let op of u verdedigend of seergemaak voel. Verken jou eie gedagtes en gevoelens sonder om dit te oordeel of daarop te reageer.
- Praat met 'n vertroude vriend of familielid om perspektief te kry en u gevoelens te identifiseer. Dit kan makliker wees vir iemand buite die situasie om te sien waarom u op 'n sekere manier reageer.
- In sommige gevalle is dit die beste reaksie om daarop te slaap.
Stap 2. Bly verbind
Selfs as u alleen voel en wil isoleer, moet u nie u vriendskappe of u gesin opgee nie. Almal sukkel met iets, so jy is nie die enigste met 'n gebrek nie. Bly betrokke by sosiale aktiwiteite en ontmoet gereeld vriende. Vra vir hulp wanneer u dit nodig het en wees vooraf met u gevoelens.
- Praat met jou vriende, selfs al is jy bang dat hulle jou dalk nie verstaan nie. U sal dalk verbaas wees oor hoe hulle reageer. Dit kan so eenvoudig wees as om te sê: "Kan jy praat?"
- Bly betrokke by sosiale aktiwiteite saam met vriende. Bel vriende en kyk wat hulle doen en doen aktiwiteite soos wildaande en bowling. Moenie toelaat dat u sosiale lewe wegglip nie.
- As u nie baie vriende het nie, sluit aan by 'n klub of as vrywilliger. U kan ander tieners ontmoet wat dieselfde belangstellings as u het.
Stap 3. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
Begin om u negatiewe gedagtes raak te sien wanneer dit opduik. Verweer u negatiewe gedagtes met 'n positiewe gedagte, soos: "Miskien het ek 'n fout gemaak, maar ek sal dit volgende keer regkry." Skryf jou positiewe gedagtes neer en sê dit hardop vir jouself en vir ander mense. Hierdie verskillende maniere om die gedagte uit te druk, sal help om dit in u brein te versterk. Elke keer as u in negatiewe gedagtes beland, soek 'n geleentheid om positief te wees en positief te dink. U kan ook vriende en familie inroep om u hiermee te help. Onthou dat dinge selde so erg is as wat u dink, dus hou 'n positiewe perspektief en moenie tot gevolgtrekkings kom nie.
As u byvoorbeeld onstabiel voel, onthou dan 'n tyd waarin u kalm, versamel en heeltemal stabiel gevoel het. Dink aan hoe dit in u liggaam gevoel het en probeer op hierdie oomblik so voel
Stap 4. Hou 'n joernaal
'N Dagboek kan 'n manier wees waarop u u gedagtes en gevoelens kommunikeer sonder om daaroor met iemand anders te praat. Dit kan u ook help om te sien hoe u voel. Is daar byvoorbeeld sekere tye van die dag, week of maand waarin u meer onstabiel voel? U kan u snellers en stressors opspoor en 'n bietjie leer oor wat u onstabiel laat voel. 'N Tydskrif is ook 'n gesonde manier om u emosies soos woede, hartseer, frustrasie en teleurstelling te ondersoek.
Maak die gewoonte om elke dag in u dagboek te skryf. Spandeer soggens of snags tyd om te skryf oor u dag, hoe u voel en wat u veroorsaak. Let op watter tyd van die dag die beste vir u werk. Miskien vind u dat u te moeg is om snags te dagboek, of dat u te emosioneel raak as u soggens eerste dagboek skryf
Stap 5. Vermy mense of plekke wat spanning veroorsaak
As u 'n vriendskap het wat voortdurend op die rotse is of iemand in u lewe waarmee u altyd baklei, oorweeg dit om hierdie verhouding aan te pas. As dit 'n vriend is, skep 'n afstand in die vriendskap deur sms'e of minder gereeld te bel of minder tyd saam te spandeer. Maak 'n paar nuwe vriende waarmee u beter kan saamkom. As dit 'n familielid of ouer is, probeer om onderwerpe te vermy waarvan u weet dat u nie saamstem nie en optree neutraal teenoor mekaar. As u weet dat 'n plek spanning of probleme sal veroorsaak, bly weg daarvan. U hoef nie probleme te ondervind nie. Hou afstand.
Deel van stabiel wees is om 'n stabiele omgewing vir jouself te skep. Deur probleme en spanning te vermy, kan u dit help. Hou egter in gedagte dat u nie alle stressors kan uitskakel nie. Identifiseer diegene wat u kan beheer en werk daaraan
Deel 3 van 3: Handhaaf 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Oefen gereeld
Oefening is 'n belangrike deel van 'n gesonde gevoel, en u moet daarna streef om elke dag 60 minute te oefen. Oefening kan u help om u spiere en bene te versterk, u gewig te beheer en u geestesgesondheid en bui te verbeter. As u dit moeilik vind om te oefen, is dit die beste om te fokus op aktiwiteite wat u geniet. U kan ook verskillende aktiwiteite uitprobeer of 'n vriend uitnooi om u te help oefen.
Neem byvoorbeeld 'n dansklas, karateklas of woon joga by. U kan aansluit by skoolsportspanne of ander gemeenskapsaktiwiteite
Stap 2. Kry voldoende slaap
Die meeste tieners benodig elke aand tussen 8-10 uur slaap. As u probleme ondervind om aan die slaap te raak, begin 'n slaaptydroetine wat u liggaam help kalmeer sodat hy rustig kan rus. Hou op om 2-3 uur te eet voordat u aan die slaap raak. Doen ontspanningsaktiwiteite voor slaaptyd, soos joernaal, lees of bad. Skakel die TV of selfoon af, want die lig kan ontwrigtend wees. Maak u gedagtes skoon en fokus nie op u bekommernisse vir die volgende dag nie; probeer om u gedagtes skoon te maak, sodat u kan agterkom.
Ontspan eers voor jy gaan slaap. Probeer sagte joga, meditasie of progressiewe spierverslapping
Stap 3. Oefen ontspanning
Vind 'n paar gesonde afsetpunte vir spanning, soos ontspanning. Ontspanning kan u help om daaglikse stressors die hoof te bied en dit gereeld te verlig. Deur elke dag 30 minute ontspanning te beoefen, kan u depressie weghou en u bui help stabiliseer. Maak die gewoonte om stresvermindering te beoefen deur elke oggend of aand tyd af te staan vir 'n oefening.
Vind ontspanningsmetodes wat goed voel en wat u elke dag wil doen. Probeer daaglikse joga, progressiewe spierverslapping, qi gong, tai chi of meditasie. Nadat u geleer het, kan u begeleide meditasie dagvaar, 'n meditasieklas neem of self mediteer
Stap 4. Vermy alkohol en onwettige dwelms
Alkohol en dwelms lei dikwels tot veranderde toestande, wat verwarring, hallusinasies, dwalings en delirium kan insluit. Geneesmiddels verander die chemikalieë in u brein, dus as u reeds sukkel met onstabiliteit, is dit die beste om ver van stowwe en alkohol te bly. Stowwe kan psigose of ander psigiatriese probleme veroorsaak, so nugter bly kan u help om u buie en verstandelike vermoëns beter te bestuur.
- Bly weg van eweknieë wat dwelms en alkohol gebruik. Het vriende wat nie dwelms gebruik nie, en jy sal ook minder geneig wees om dit te doen.
- Dit is goed om 'Nee dankie' te sê as u dwelms of alkohol aangebied word. U kan ook wegstap of sê: "Ek doen dit nie."
