Soveel as 1 uit 3 mans sê dat hulle voortydige ejakulasie ondervind, of dat hulle vinniger klaarmaak as wat hulle (en hul vennote) sou wou hê. In sommige gevalle kan dit 'n teken wees van erektiele disfunksie, maar in die meeste gevalle is dit verleentheid en lei dit tot seksuele ontoereikendheid. Alhoewel hierdie toestand dikwels met medikasie behandel kan word, is daar maniere waarop u u seksuele prestasie kan verbeter sonder om mediese behandeling nodig te hê. As u u seksuele roetine verander, voorspel oefen en vooraf stappe neem om te ontspan, is alles voorbeelde van maniere waarop u uself kan leer om natuurlik langer in die bed te bly.
Stappe
Metode 1 van 4: Voorbereiding op seks
Stap 1. Oefen jou bekkenbodemspiere
Om jou bekkenbodemspiere te vind, probeer om jou vloei te stop terwyl jy plas. As u dit stop, is dit die spier waarmee u werk. Gee jouself tyd om die spiere gedurende die dag saam te trek, en trek dit vir 3 sekondes op 'n slag vas. Doen 3 stelle van 10 herhalings elke dag.
Oorweeg om ander, soortgelyke oefeninge te doen wat u bekken spiere werk, insluitend joga, kegels en Pilates. Dit kan u toelaat om hierdie spiere te versterk en gee u beter beheer oor uself
Stap 2. Masturbeer voor seks
Ongeveer 1-2 uur voor seks, neem 'n rukkie om jouself te stimuleer en ejakulasie. Dit neem 'n geruime tyd om mans te herstel nadat hulle klaar is, dus as u dit vooraf doen, kan u vertraag.
Stap 3. Oefen met die begin-en-stop-metode
'N Ander manier om jouself te help om langer te hou, is om jouself op te lei terwyl jy masturbeer. As u amper klaar is, stop die stimulasie totdat u kalmeer. Bou jouself op en kalmeer dan weer. Doen dit drie keer voordat u ejakuleer.
Hierdie tegniek sal u help om u perke te leer ken, en hoe ver u uself kan stoot voor die punt van geen terugkeer nie. As u eers hierdie perke ken, sal u uself beter kan beheer voordat u op die punt kom dat u nie kan stop nie
Stap 4. Hou op vir 'n rukkie om seks te hê
As u probleme verband hou met prestasie -angs, kan dit nuttig wees om 'n rukkie te neem. Praat met 'n dokter en u maat oor seksuele vermyding vir 'n bepaalde tyd.
Dit beteken nie dat u intimiteit verloor nie. Gebruik hierdie tyd sonder omgang om op ander soorte seksuele spel te konsentreer. Dit sal u help om plesier te skep vir uself en u maat, en die druk wegneem wanneer u weer seks het
Stap 5. Eet 'n dieet met voedsel wat natuurlik seks bevorder
Daar word gesê dat baie kosse natuurlike afrodisiacum is, of dat dit voordele inhou om langer in die bed te bly. Sommige van hierdie kosse sluit in:
- Kaliumryke voedsel soos piesangs, spinasie en knoffel: Kalium help om die bloeddruk te reguleer, en as u die inname van hierdie voedingstowwe verhoog, kan u langer in die bed bly.
- Ginsengpoeier: Ginseng word in tradisionele Chinese medisyne gebruik om seksuele prestasie te help en vrugbaarheidsprobleme te behandel. Daar is getoon dat die chemikalieë in ginseng die libido verbeter en selfs die spermtelling kan verhoog.
- Musli -poeier: Hierdie kruie word in Oosterse medisyne gebruik om baie soorte seksuele prestasieprobleme te behandel. Daar is getoon dat die poeier die produksie van testosteroon verhoog en seksuele begeerte as afrodisiacum verhoog.
Metode 2 van 4: Verminder jouself
Stap 1. Dra 'n dik kondoom om stimulasie te verminder
Veral as u gewoond is om nie 'n kondoom te gebruik nie of baie dun kondome te gebruik, kan hierdie skakelaar dit makliker maak om 'n bietjie langer tydens seks te hou. Sommige kondome bevat ook verdowende bestanddele, wat die ejakulasie nog kan vertraag.
Daar is spesiale kondome met 'klimaksbeheer' wat u by die drogistery kan koop. As u skaam is om dit persoonlik te koop, oorweeg dit om dit aanlyn te bestel
Stap 2. Dien 'n verdowingsroom toe om u penis minder sensitief te maak
As u gereed is vir seks, gebruik 'n lidokaïen- of prilocaïne -room of spuit. Hierdie bespuitings kan u help om langer te hou tydens seksuele aktiwiteite deur u senuwees effens te verdoof, sodat u minder sensitief is vir stimulasie.
Daar is 'n paar oor-die-toonbank-opsies wat u by die apteek kan aflaai, of u dokter kan u dalk iets voorskryf
Stap 3. Raak betrokke by voorspel
Omgang is gewoonlik beter vir mans se klimaks, maar vroue het ander stimuli nodig om daar te kom. Sekere voorspel voor penetrasie, soos vryf, aai, soen en orale seks kan help om die genot van u maat te verhoog terwyl u u eie bevrediging vertraag.
Stap 4. Verander jou posisie
Om seks te hê in die 'sendeling' -posisie kan bydra tot u voortydige ejakulasie. Laat u maat bo -op wees sodat u kan ontspan en kyk of dit help.
As u begin voel dat u klaar is, stop en draai oor na 'n ander posisie
Stap 5. Gaan stadiger
Laat jouself langer hou deur tyd te gee tussen drukke. U kan ook die hoek van u stoot verander of dit vlak maak.
- As u begin voel dat u naby is, moet u ophou om in u maat te bly totdat u weer in beheer is.
- 'N Ander manier om jouself te vertraag, is om op ander aktiwiteite te fokus. Streel en verken die liggaam van jou maat en gebruik jou hande en lippe om te verken.
Stap 6. Probeer die pouse-knyp tegniek
Een van die maniere waarop u en u maat kan help om te voorkom dat u te gou klaarkom, is 'n pouse-knyp tegniek, wat druk op u penis plaas. As u amper gereed is om te ejakuleer, laat u maat u penis druk waar die kop die skag ontmoet. Hou 'n paar sekondes lank totdat u drang tot ejakulasie verby is. Sodra u maat los, wag 30 sekondes en gaan dan terug na die voorspel.
Metode 3 van 4: Probleme deurwerk
Stap 1. Dink aan sielkundige probleme
Sommige dokters glo dat voortydige afronding die gevolg kan wees van persoonlike probleme of slegte gewoontes wat in vorige ervarings ontwikkel is, beide in u huidige en vorige verhouding. Deur hierdie moontlike probleme op te spoor, kan u dit beter saam met u maat of 'n terapeut deurwerk.
Sommige probleme uit u verlede kan insluit dat u haastig is om 'n hoogtepunt te bereik om te voorkom dat u ontdek word of deur seksuele ontmoetings jaag om skuld te vermy
Stap 2. Praat met jou maat
As u met u maat praat, kan dit ook bewys dat u niks hoef te bekommer nie. Jou maat vind moontlik niks verkeerd met hoe lank jy hou nie. Terselfdertyd kan u maat ook idees hê vir nuwe posisies en voorspel wat intimiteit en passie kan verhoog, sowel as die tydsduur.
Stap 3. Besoek 'n terapeut
U kan berading oorweeg om verhoudings of ander probleme deur te werk. 'N Berader kan veral nuttig wees om spanning te verminder en prestasieangs te oorkom. As u dink dat u probleme op verhoudings gebaseer is, kan u die terapeut of berader saam met u maat besoek.
Beradingsessies is meestal nuttig wanneer dit gekombineer word met geneesmiddelterapie, en daarom is dit nie altyd die natuurlikste metode nie. Dit hang natuurlik af van die tipe probleme wat u ondervind
Metode 4 van 4: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Praat met 'n dokter as u bekommerd is oor voortydige ejakulasie
As u tydens die meeste of alle seksuele ontmoetings vroeër ejakuleer as wat u wil, het u moontlik 'n toestand genaamd voortydige ejakulasie. As dit vir u kommer is, kan u dokter u moontlik help. Hulle kan 'n onderhoud met u voer oor u gesondheidsgeskiedenis, 'n eksamen aflê of selfs laboratoriumtoetse doen om 'n moontlike onderliggende mediese rede vir die probleem te vind.
Algemene oorsake van voortydige ejakulasie sluit in sielkundige faktore, soos depressie, angs of liggaamsbeeldkwessies. Dit kan ook verband hou met fisiese probleme, soos hormoonwanbalanse of toestande wat inflammasie in die prostaat of uretra veroorsaak
Stap 2. Werk saam met u dokter om enige onderliggende toestande te bestuur
As u dokter dink dat die probleem veroorsaak kan word deur 'n mediese of sielkundige probleem, vra hulle oor die behandelingsopsies. As u eers behandel het wat u voortydige ejakulasie veroorsaak, kan u langer in die bed bly.
As u byvoorbeeld voortydige ejakulasie het wat verband hou met 'n infeksie in u prostaat of urienweg, kan u dit moontlik met 'n kursus antibiotika behandel
Stap 3. Bespreek mediese behandelings as natuurlike middels nie werk nie
Praat met u dokter as u natuurlike middels probeer verleng het sonder om sukses te behaal. Selfs as daar geen duidelike onderliggende oorsaak vir u toestand is nie, is daar 'n verskeidenheid medisyne wat u kan help om langer tydens seks te bly. Enkele moontlike opsies sluit in:
- Aktuele narkose, wat die sensitiewe vel op u penis kan verdoof en u minder geneig is om vroeg te ejakuleer.
- Sekere antidepressante, wat orgasme kan vertraag.
- Pynmedikasie soos tramadol (Ultram), wat ook bekend is dat dit orgasme vertraag.
- Medikasie vir erektiele disfunksie, soos sildenafil (Viagra) of tadalafil (Cialis). Dit werk die beste in kombinasie met SSRI -antidepressante.
