Kenners is dit eens dat die beste behandeling vir 'n gebreekte enkel afhang van die plek van die breek en die erns van u besering. 'N Gebreekte been kan baie pynlik wees, maar u kan u ongemak met eerste hulp, mediese hulp en selfversorging hanteer totdat u enkel beter begin voel. As u vermoed dat u enkel gebreek is, gaan onmiddellik na 'n dokter om 'n behoorlike diagnose te kry, want u benodig waarskynlik mediese behandeling. Navorsing dui daarop dat gebreekte enkels gewoonlik binne ongeveer 6 tot 8 weke genees, maar dit kan langer neem as u besering ernstig is.
Stappe
Deel 1 van 5: herken 'n gebreekte enkel
Stap 1. Let op of u pyn in en om u enkel voel
'N Gebroke been veroorsaak onmiddellike, intense pyn en swelling. 'N Stresfraktuur kan pyn veroorsaak wat mettertyd toeneem. Die pyn moet verminder as u die enkel laat rus, maar dit sal nie verdwyn nie.
- As u enkel gebreek is, sal dit waarskynlik glad nie gewig kan dra nie.
- As u enkel sag is aan die buitekant of agterkant van u enkel, moet u dit deur 'n dokter laat evalueer.
Stap 2. Let op die verlies aan funksie wat u in u enkel ervaar
Dit is 'n goeie manier om te sien of u enkel gebreek is of net verstuit is. As u been gebreek is, is dit amper onmoontlik om dit te beweeg, terwyl u dit steeds kan beweeg as dit verstuit is. Pyn, swelling en inflammatoriese selle wat veroorsaak dat u enkel swel, dra by tot hierdie funksieverlies.
Boonop kan 'n gebreekte enkel u koördinasie beïnvloed, omdat die breuk die brein se vermoë om die posisie van die ledemaat te ken, kan beïnvloed
Stap 3. Kyk of daar swelling is
As u u enkel gebreek het, sal u liggaam probeer om die beseerde enkel te beskerm teen verdere skade deur baie inflammatoriese ("genesende") selle na die aangetaste gebied te stuur. Die inflammatoriese selle dra herstelstelle om die besering te herstel. Ongelukkig veroorsaak hierdie selle ook swelling en ongemak.
Glo dit of nie, u beseerde enkel trek eintlik voordeel uit indirekte swelling, selfs al veroorsaak dit pyn en frustrasie. Swelling verbied groot bewegings van die betrokke enkel. Daarom bevorder dit vinnige herstel
Stap 4. Soek rooiheid of kneusplekke op of om u enkel
Rooiheid of spoel van die aangetaste enkel beteken dat daar bloedstroom in die omgewing is. Bloed dra herwinningselle na die gebied om vinniger genesing te bevorder.
Stap 5. Monitor die hitte wat u in die omgewing van u enkel voel
As bloed na u enkel jaag, sal dit ook veroorsaak dat u enkel baie warm voel. U voel miskien dat u koors het wat u slegs in u enkel kan voel.
Deel 2 van 5: Toediening van noodhulp
Stap 1. Maak enige wonde skoon voordat u die enkel toedraai
As u snye of 'n oop breuk het, verwyder die puin en was die wond saggies. Gebruik 'n antiseptiese was om die risiko van infeksie te verminder. Bel dan u dokter om 'n afspraak te kry.
- Tot die afspraak van u dokter, kan u die akroniem PRICE volg om u eerstehulppogings te lei. PRICE staan vir: Beskerm, Rus, Ys, Druk saam en verhoog.
- Gebruik 'n ACE -omhulsel of 'n spalk op u enkel om dit te beskerm totdat u deur 'n voetspesialis gesien kan word.
Stap 2. Beskerm die enkel teen verdere besering deur 'n spalk te gebruik
Die mees basiese spalk is 'n stewige plat voorwerp, soos 'n liniaal, wat jy teen jou gebreekte been kan druk. U kan dit op sy plek hou met gaas of mediese band; dit help om die gebreekte been nie te laat beweeg nie. Klik hier om te leer hoe om 'n enkel behoorlik te spalk.
As u nie 'n spalk het nie, maar skoene dra wat u enkel ondersteun, soos stapskoene of gewone stewels, trek die veters so styf vas dat u enkel onbeweeglik kan bly terwyl u na die hospitaal gaan
Stap 3. Rus jou enkel
As u aanhou loop en gewig dra op die aangetaste enkel, kan u besering opdoen. U moet bly sit terwyl u op hulp wag. As u in 'n situasie is waarin u die gebied moet verlaat, vra ander om u te ondersteun terwyl u wegbeweeg of 'n stewige tak of paal vind wat u as kruk kan gebruik.
Rus moet voortgesit word, selfs na u aanvanklike behandeling. Die eerste drie dae na die besering moet aan rus toegewy word. Wag totdat die dokter dit goedgekeur het voordat u enige aktiwiteite wat u enkel gebruik, hervat
Stap 4. Dien ys op u enkel toe om pyn en swelling te verlig
Gebruik 'n yspak, sakkie ys of selfs 'n sak bevrore groente om jou beseerde enkel af te koel. Ys verminder die vloei van bloed na u enkel en verminder sodoende swelling. Die koue verdoesel ook die pyn wat u voel. Ys jou enkel vir 15 tot 20 minute elke uur.
- As u kan, gebruik gebreekte ys, want dit kan die kontoere van u enkel volg.
- Moenie die ys direk op u vel toedien nie, aangesien koue baie warm kan brand, net soos hitte.
Stap 5. Druk jou enkel saam met elastiese verbande
Saamdruk van die aangetaste gebied verminder bloedvloei na die beseerde plek. Daarom sal minder inflammatoriese selle beskikbaar wees om swelling te veroorsaak. As u 'n spalk op u enkel gesit het en dit met elastiese verband toegedraai het, druk u u enkel al saam.
U kan ook die spalk oorskiet en u enkel in elastiese verbande toedraai terwyl u na die hospitaal gaan
Stap 6. Lig jou enkel op
As u u enkel verhoog, verminder u die vloei van bloed na daardie gebied. As gevolg hiervan, verminder die swelling in u enkel. U kan u enkel lig terwyl u sit of lê. Probeer om u enkel so vinnig as moontlik te lig nadat u dit beseer het.
- Sit: Jou enkel moet hoër as jou heup wees.
- Lê: u enkel moet hoër as u hart en bors wees.
Stap 7. Neem acetaminophen om die pyn te beheer
As u die PRICE -akroniem gebruik, kan u ook acetaminophen neem om die pyn te reguleer. Neem 325 tot 650 mg tablette, 1 tablet elke 4 uur, tensy u vooraf 'n dokter beveel het om acetaminophen te vermy.
Moet nie ander pynstillers soos ibuprofen gebruik voordat u na die hospitaal gegaan het nie. Pynstillers soos ibuprofen verdun u bloed en kan probleme veroorsaak as u 'n operasie moet ondergaan
Deel 3 van 5: Soek mediese hulp
Stap 1. Besoek 'n dokter vir 'n behoorlike diagnose
Die dokter sal u enkel ondersoek en waarskynlik diagnostiese toetse, soos 'n X-straal, doen. Dit sal die dokter toelaat om vas te stel of die enkel gebreek, gespanne of verstuit is.
- As die enkel gebreek is, sal die dokter waarskynlik 'n gips daarop plaas. Vir 'n verstuiting of spanning kan hulle u 'n spalk of verband gee om te dra totdat dit genees is. In seldsame gevalle kan ernstige beserings 'n operasie vereis.
- U dokter kan pynstillers voorskryf vir die dae na u besering. In sommige gevalle kan hulle aanbeveel dat u eerder pynstiller sonder die toonbank neem.
- Selfs as u na u primêre sorg dokter of na die noodkamer gaan, kan u na 'n voetspesialis verwys word vir behandeling.
Stap 2. Kry 'n gips op u enkel as dit gebreek is
'N Gips is 'n sementstewel wat jou voet immobiliseer en die gebreekte punte van die been in jou enkel laat verenig. Die dokter pas die gips toe, en dan moet hy dit verwyder nadat u been genees het. Hierdie prosedure is nie pynlik nie.
Dit is waarskynlik dat u die gips minstens 4-8 weke moet dra
Stap 3. Kry 'n geslote vermindering as u enkel gebreek en ontwrig is
Geslote vermindering is 'n maneuver wat deur dokters uitgevoer word om 'n been op die regte plek te herstel sonder om 'n operasie te hoef te doen. Dit is belangrik om die enkel weer op sy normale plek te plaas, sodat u soos normaal kan rondbeweeg sodra u enkel genees is. 'N Ortopediese chirurg sal gewoonlik die maneuver doen.
Giet is nodig na vermindering om te verseker dat die bene op hul plek bly. In uiterste gevalle van onstabiliteit van die enkelgewrig, moet metaalplate en skroewe ekstern (of eksterne fiksasie) of intern (interne fiksasie) ingevoeg word om die bene vas te hou
Stap 4. Praat met u dokter oor chirurgie as u 'n ernstige besering het
Dit kan veelvuldige frakture of ernstige ontwrigting insluit. As u 'n operasie ondergaan, kan u u bene weer op hul regte plekke plaas en dit op die regte plekke hou. Aan die positiewe kant van die saak: die operasie bespoedig u hersteltyd, terwyl u 'n paar dae na die operasie moet herstel.
Daar is twee dele van die enkeloperasie. Eerstens sou u 'n oop vermindering ondergaan, waartydens u bene weer op hul regte plekke geplaas word. Deur middel van eksterne bevestiging word metaalplate in die been geboor en skroewe geplaas om 'n baie klein beweging van die aangetaste bene te verseker
Deel 4 van 5: Herstel na u mediese behandeling
Stap 1. Ontspan
Ongeag die tipe behandeling wat u ontvang, moet u die volgende paar dae 'n blaaskans gee. Jou liggaam is deur 'n traumatiese ervaring en het tyd nodig om te herstel. Volg die PRICE -akroniem om seker te maak dat u u enkel die nodige sorg gee.
Stap 2. Oorweeg die gebruik van 'n paar oor-die-toonbank pynstillers
As u na u mediese behandeling baie pyn ervaar, neem 'n paar pynstillers, soos acetaminophen of ibuprofen. As u dokter 'n ander pynstiller voorgeskryf het, volg sy of haar instruksies.
Stap 3. Gebruik krukke om jouself te onderhou
In die eerste paar dae moet u kort wandelinge in u huis maak met behulp van die krukke wat die dokter u gegee het. Dit kan in die begin baie ongemaklik wees, maar u sal daaraan gewoond raak. U mag geen druk op u been plaas nie, tensy u dokter anders sê. Jy moet nie eers jou been die eerste paar dae op die vloer sit nie.
Moenie gewig dra terwyl u breuk genees nie, tensy u dokter u meedeel dat dit goed is. Sommige frakture kan onder sekere omstandighede gewig dra, soos om 'n spesiale skoene te dra
Stap 4. Vermy om jou beslag nat te maak
As u u gips natgemaak het, kontak u ortopedis onmiddellik vir 'n nuwe een. Dit is baie belangrik, want as daar water in die gips ophoop (tussen die gips en u vel), kan u vel aangetas word en kan 'n infeksie baie vinnig voorkom.
'N Ander probleem met 'n nat gips is dat dit kan loskom, wat beteken dat dit nie u enkel behoorlik op sy plek hou nie
Stap 5. Maak 'n afspraak met 'n fisioterapeut
Namate u enkel herstel, moet u weer sterk word in die enkel. Om dit te kan doen, moet u na fisioterapie gaan en oefeninge uitvoer wat u mobiliteit en buigsaamheid van u enkel kan verbeter.
Deel 5 van 5: Rehabilitering van u enkel
Stap 1. Rehabiliteer u enkel om krag en bewegingsreeks te herwin
As u 'n gips of operasie ondergaan, is dit slegs die helfte van die herstelproses. Rehabilitasie (ook bekend as fisioterapie) is net so belangrik om die stabiliteit, mobiliteit en funksie van u enkel te herstel. Rehabilitasie sluit stabiliteits- en mobiliteitsoefeninge van die enkelgewrig, versterking van kuitspiere en rek in.
- Stabiliteit moet opgelei word voor mobiliteit. Stabiliteitsoefeninge versterk die maksimum toelaatbare mate van beweging in die enkel sonder om beserings te waag. Stabiliteit is ook nodig om eksterne druk op die enkel te weerstaan.
- Dit neem gewoonlik 6-8 weke voordat 'n enkelbreuk genees word.
- U ortopedis kan u toelaat dat u bewegingsreëls so vroeg as 4 weke neem. Hulle kan u ook oorskakel na 'n verwyderbare boot cast.
- Raadpleeg u dokter sodat hy kan evalueer hoe goed u enkel genees.
Stap 2. Voer enkelgewrigstabiliteitsoefeninge uit
Praat met u dokter en fisioterapeut voordat u enige oefening doen. Enkelgewrigstabiliteitsoefeninge word gewoonlik gedoen binne 'n week na die operasie of wanneer die gips verwyder word. Dit is 'n uiteensetting van 'n eenvoudige stabiliteitsoefening van die enkelgewrig:
- Staan voor 'n muur sodat jy 'n armlengte van hom af is. Druk teen die muur. Kyk reguit, hou jou skouerblaaie onder en agter en maak 'n dubbele ken. As jy so staan, sal jy seker maak dat jou ruggraat behoorlik in lyn is.
- Suig in jou ingewande asof iemand jou in die maag probeer slaan. Druk jou boude spiere saam. Deur hierdie maneuver te doen, word die kern- en posterior kettingspiere opgelei. Albei is noodsaaklik om die korrekte belyning van die enkelgewrig op te lei en om herbesering te voorkom.
- Lig die gesonde voet van die vloer af. Behou hierdie posisie vir 30 sekondes. Deur op een been te staan, sal 'n onstabiele situasie ontstaan. Dit sal die beseerde enkel oefen om onstabiele kragte te weerstaan. Weerstaan die drang om na u voet te kyk. Deur reguit in die hele beweging te kyk, sal die propriosepsie ook opgelei word.
- Dit is algemeen dat u in die eerste paar probeerslae wankel. Rus 1 minuut en herhaal hierdie proses twee keer. Doen dit een keer met die ander been om seker te maak dat dit dieselfde kragopleiding kry.
Stap 3. Doen 'n enkelgewrig mobiliteitsoefening
Enkelgewrigmobiliteit is baie belangrik in alledaagse aktiwiteite soos stap, trap trap, ry en meer. Die doel is om die mobiliteit van die enkel na normale bewegingspatrone te herstel. Enkelgewrigte -mobiliteitsoefeninge word gewoonlik uitgevoer wanneer die stabiliteit van die enkelgewrig gevestig is. "The Alphabet" is 'n voorbeeld van enkelgewrig mobiliteitsoefening:
- Sit in 'n stoel en strek u been met die beseerde enkel sodat dit parallel met die grond is. Maak asof die aangetaste voet 'n pen is en trek die letters van die alfabet in die lug van A-Z en draai om.
- U kan styfheid in u enkel voel. Werk deur die styfheid, maar nie so hard dat u pyn voel nie. U moet fokus op die beweging van u enkel en nie op die gladheid van die beroertes nie.
- Rus 2 minute en herhaal die beweging twee keer.
Stap 4. Voer kalfverhogings uit
Hierdie oefening is gerig op die kuitspiere, Achillespees en die enkelgewrigligamente. Dit boots die beweging na wat ons voet maak vir alledaagse aktiwiteite, soos stap, hardloop, trappe klim en lang voorwerpe bereik. Om dit te doen:
- Staan met die balle van jou voete op die rand van 'n trap op jou trap met jou hakke af. Hou die ingewande ingesuig, staan lank en rus u hande teen 'n muur of leuning.
- Staan op die balle van jou voete op 'n tip-toe manier. Probeer om so hoog as moontlik op die punt van jou tone te staan. Jou hakke moet bokant die trap lig. Asem uit terwyl u dit doen om u bloeddruk normaal te hou.
- Daal stadig af totdat u hakke 'n paar sentimeter onder die rand van 'n trap is. Asem in terwyl jy dit doen. Dit bewerk die kuitspier tot sy hele bewegingsreeks en laat geen swak punt agter nie. Herhaal 10 keer vir een stel. Rus 'n minuut en doen nog 2 stelle.
Stap 5. Probeer handdoekkrulle
Die voetsole bevat baie klein voetspiere. Die klein voetspiere is omhul in 'n skede wat plantar fascia genoem word. Die mobiliteit van die plantar fascia is baie belangrik om die enkelbesering te voorkom. Die handdoekkrulle sal die fascia help om los te bly ondanks daaglikse spanning op die voet. Om die handdoekkrul te doen:
- Sit in 'n stoel of op die rusbank. U kan dit selfs doen terwyl u TV kyk of 'n wikiHow -artikel lees. Plaas een mediumgrootte dun handdoek in die lengte op die vloer. Sit jou voet op die einde van die handdoek.
- Trek die ander kant van die handdoek na u toe deur slegs u tone te krul. Die hak moet te alle tye op die grond geplant word. Herhaal hierdie oefening nog drie keer en skakel met die ander voet.
Stap 6. Verhoog u buigsaamheid met 'n kalfstrek
Buigsaamheid is net so belangrik soos krag as dit kom by die gesondheid van u enkels. Die kuitstrek is hoofsaaklik gerig op die kuitspiere en die Achillespees. Albei is noodsaaklik vir groot buigbaarheid van die enkel. Om dit te doen:
- Staan voor 'n muur en druk met jou arms daarteen. Jou arms moet op borsvlak en skouerwydte van mekaar wees. Die skouerblaaie moet heen en weer getrek word.
- Sit u regtervoet agter u linkervoet en hou u regterbeen reguit. Die hak moet met die grond in aanraking kom en die tone moet vorentoe wys gedurende die hele rek.
- Buig die linkervoet vorentoe om die regter kuitspier te rek. U moet 'n rek of effense ongemak voel wat in die kuitspiere van u regterbeen verdra kan word. As jy pyn voel, stop.
- Hou hierdie posisie vir 30 sekondes vir mense jonger as 40 jaar oud. Diegene ouer as 40 jaar moet hul rek vir 60 sekondes hou. Die spiere word stywer namate ons ouer word. Deur langer strepe te hou, sal dit help om die spiere los te maak.
Stap 7. Probeer tennisbalrolletjies doen
Tennisbalrolle verlig opgehoopte spanning van die voetspiere en plantar fascia. Om hulle te doen:
- Plaas 'n gewone tennisbal op die vloer. Sit in 'n stoel en plaas die middelste deel van u voet op die tennisbal.
- Rol die bal in sirkels. Doen dit vir 1 minuut kloksgewys, gevolg deur 1 minute ook teen die kloksgewys. Rol die bal vir 1 minuut heen en weer. Rol die bal 1 minuut langs mekaar.
- Skakel oor na u ander voet. Doen hierdie proses drie keer op albei voete.
Wenke
- Wees geduldig met jou liggaam. Moenie te hard druk terwyl dit herstel nie, anders kan u die enkel verder beskadig.
- Neem acetaminophen as u erge pyn het.
- Om die risiko van breuk te verminder, moet u ongelyke oppervlaktes vermy om te loop en hardloop, goeie skoene dra en nie oefen as u moeg is nie.
- U kan die risiko van 'n enkelbreuk verminder deur 'n gesonde gewig te handhaaf en nie te rook nie, aangesien oorgewig en rook beide die risiko van fraktuur verhoog.
Waarskuwings
- Gaan dadelik na die hospitaal as u dink dat u u enkel gebreek het.
- Moenie dwelms soos Ibuprofen gebruik voordat u deur 'n dokter besoek word nie, aangesien dit u bloed kan uitdun.
