Jou spysverteringstelsel bestaan uit die organe wat die voedsel en voedingstowwe wat jy eet, afbreek, absorbeer en wegdoen. Daarbenewens bevat u spysverteringstelsel 70% van u immuunstelsel. Om u spysverteringstelsel gesond te hou, is baie belangrik vir u algemene gesondheid en lewensgehalte op lang termyn. Die eerste stappe is om 'n goeie dieet te volg deur voedsame voedsel wat u spysverteringstelsel ondersteun, te kies bo skadelike voedsel wat u algemene gesondheid kan benadeel. Volg 'n dieet ryk aan vesel en vars voedsel, en skakel u inname van suikeragtige, vetterige verwerkte voedsel uit. Daar is baie ekstra aanvullings wat u kan probeer om u spysverteringskanaal 'n hupstoot te gee. Laastens, ontwikkel gesonde leefstylgewoontes wat u spysverteringstelsel nog jare sal ondersteun.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieet vir spysverteringsgesondheid
Stap 1. Gebruik elke dag 25 tot 30 gram vesel
Vesel is een van die belangrikste bestanddele vir goeie interne gesondheid. Dit voer kos en afval deur jou spysverteringstelsel. Eet 25 tot 30 gram per dag, óf uit u voedsel óf uit 'n veselryke aanvulling. Beplan u etes om hierdie minimum veselbediening te kry.
- Goeie veselbronne is groen blaargroentes, volgraan, bone, lensies en appels. Laat die vel op vrugte en groente vir ekstra vesel.
- Gaan die etikette na om te sien hoeveel vesel u kos per porsie bevat en beplan u maaltye op hierdie manier. As sommige voedsel nie 'n etiket bevat nie, soos vars vrugte, kyk dan na die gemiddelde veselbedrag aanlyn.
- As u 'n veseltekort het of nie genoeg uit u normale dieet kan kry nie, neem 'n veselaanvulling. Dit is by die apteek beskikbaar.
Stap 2. Kry jou proteïen uit maer bronne
Vetterige proteïenbronne soos rooivleis kan jou spysverteringstelsel aansteek en hardlywigheid veroorsaak. Maer bronne is baie beter vir u langtermyn spysverteringstelsel.
- Goeie bronne van maer proteïene is vis, pluimvee, boontjies en neute.
- U hoef nie rooivleis heeltemal uit te sny nie. Gebruik net kleiner porsies en beperk u porsies tot een per week.
- Die voorgestelde daaglikse proteïeninname is gewoonlik tussen 40 en 60 gram, afhangende van u grootte en aktiwiteitsvlak. Gebruik hierdie sakrekenaar van die USDA om u ideale inname te vind op
Stap 3. Verminder u inname van verwerkte voedsel
Verwerkte en gebraaide kosse bevat baie versadigde vette en sout. Hierdie bestanddele is moeilik om te verteer en kan ongemak in u spysverteringstelsel veroorsaak. Vermy soveel as moontlik gebraaide, verpakte of mikrogolfoond vir 'n gesonder spysverteringstelsel. Kies eerder vars variëteite.
- Verwerkte voedsel bevat ook min vesel en vitamiene. As u baie verwerkte voedsel eet, word u vol, maar u sal nie genoeg voedingstowwe soos vesel hê nie, wat hardlywigheid en ander spysverteringsprobleme kan veroorsaak.
- Eet ook minder gereeld uit. Bereide kosse in restaurante is gewoonlik bedek met botter en sout, wat spysvertering kan veroorsaak.
Stap 4. Vermy soet kos en drank
Verwerkte suiker versteur nie net jou maag op kort termyn nie; dit verskaf ook voedsel vir slegte bakterieë in jou ingewande. 'N Hoë suiker dieet skep die perfekte omgewing vir hierdie bakterie om te vermeerder en maagpyn te veroorsaak. Soda, koeke, lekkergoed en baie ander kosse het 'n uiters hoë suikerinhoud. Verminder u suikerinname om die slegte bakterieë in u spysverteringstelsel te verminder.
- Die daaglikse aanbevole suikerinname van die American Heart Association is 25 gram vir vroue en 32 gram vir mans. Hou u verbruik binne hierdie reeks.
- Die gons van koeldrank kan ook jou maag ontstel en opgeblase veroorsaak. As jy nog steeds 'n gaskoeldrank wil hê, probeer eerder seltzer. Dit bevat geen suiker of kalorieë nie.
- As u dink dat u nie baie suiker eet nie, kyk dan op die etikette op die kos wat u koop. U sal dalk verbaas wees hoeveel suiker in voorbereide kosse is.
Stap 5. Eet stadig om ooreet te voorkom
Om voedsel in jou mond te plaas, beklemtoon die spysverteringstelsel. As u te vinnig eet, word u te vol, want u brein kan u nie gou genoeg laat voel nie. Ontspan en eet stadig, selfs al is u baie honger. Kou die kos heeltemal voordat jy dit sluk. Dan voel u vol voordat u te veel geëet het.
As u net geëet het en steeds honger voel, wag 'n paar minute. U brein kan u liggaam inhaal en u teen daardie tyd versadig laat voel
Metode 2 van 3: Die neem van spysverteringsaanvullings
Stap 1. Vra u dokter voordat u enige gesondheidsaanvullings neem
Gesondheidsaanvullings is nie streng gereguleer nie, daarom kan dit onbedoelde newe -effekte hê. Hulle kan ook interaksie hê met medisyne wat u neem. Gesels met u dokter voordat u aanvullings begin neem om seker te maak dat die aanvullings veilig is en geen nadelige gevolge vir u gesondheid kan hê nie.
Neem alle aanvullings volgens die voorgeskrewe aanwysings of volgens die instruksies wat u deur die dokter gegee het
Stap 2. Neem probiotika om vertering te bevorder
Probiotika staan bekend as 'goeie bakterieë' omdat dit die verteringsproses help. Baie spysverteringsprobleme word veroorsaak deur 'n tekort aan probiotika in die ingewande. Probeer 'n paar probiotiese aanvullings neem en kyk of u 'n verbetering in u spysverteringstelsel sien.
- Probiotiese aanvullings is beskikbaar in gesondheidswinkels en apteke. Praat met u dokter of apteker om die beste produk vir u te vind.
- Probiotika neem tyd om te werk. Moenie verwag dat u baie veranderinge sal sien voordat u 'n paar weke aanvullings geneem het nie.
- Gewone Griekse jogurt bevat ook baie probiotika. Eet 'n paar porsies per week as u dit verkies bo aanvullings.
Stap 3. Neem spysverteringstelsel ensiem aanvullings as u liggaam 'n tekort het
Verteringsensieme kom gewoonlik uit die pankreas en help om voedsel af te breek. Soms maak die liggaam natuurlik nie genoeg ensieme nie, wat die doeltreffende vertering belemmer. Mense met tekorte kan ensiemaanvullings neem om ontbrekende ensieme te vervang en spysvertering voort te sit.
As u geen spysverteringsensieme het nie, beveel dokters u nie aan om ensiemaanvullings te neem nie. Dit het geen effek nie, tensy u 'n tekort aan ensieme het
Stap 4. Gebruik 'n L-glutamienaanvulling om u GI te beskerm
L-glutamien skep 'n versperring wat u spysverteringskanaal beskerm teen gifstowwe, allergeen of patogene. Aangesien gifstowwe, allergene en patogene wat uitlek, siektes of outo-immuun toestande kan veroorsaak, kan L-glutamien u algemene gesondheid sowel as u spysverteringstelsel beskerm. Neem u L-glutamienaanvulling daagliks soos aangedui op die etiket.
Onthou om met u dokter te konsulteer voordat u 'n nuwe aanvulling begin neem. Vra ook u dokter vir die beste dosis vir u
Stap 5. Gebruik pepermentolie kapsules om prikkelbare dermsindroom te verlig
Studies het bevind dat pepermentolie effektief is in die verligting van ongemak in die spysverteringstelsel, insluitend prikkelbare dermsindroom. As u aan IBS ly, kan u 'n bottel pepermentkapsules by 'n apteek, vitamienwinkel of aanlyn kry. Neem hierdie kapsules soos aangedui.
Onthou dat pepermentolie spesifiek 'n positiewe uitwerking op IBS -simptome het, nie pepermentblare nie. Om die blare te eet, voeg dit by jou tee, sal nie dieselfde effek hê nie
Metode 3 van 3: Ontwikkeling van gesonde leefstylgewoontes
Stap 1. Eet gereeld en moenie etes oorslaan nie
As u maaltye oorslaan en sporadies eet, kan u spysverteringstelsel uit balans bly. As u by 'n gereelde skedule hou, kan u liggaam voorberei op die vertering en gereguleer bly. Probeer om 'n eetrooster op te stel en hou daarby gedurende die week.
- Kenners beveel aan om 3 gebalanseerde maaltye per dag te eet, met 'n paar gesonde peuselhappies tussenin. Onthou om nie ontbyt oor te slaan nie. Selfs as u haastig is, eet ontbyt om u spysvertering op skedule te hou.
- Hou 'n kosdagboek as u nie u eetgewoontes byhou nie. Skryf neer wat jy eet en die tyd. Gaan hierdie inligting na om te sien of u gereeld of op sporadiese tye eet.
- As u baie by die werk rondbeweeg en nie weet wanneer u 'n blaaskans kan neem nie, probeer 'n paar klein happies saamneem. Dan kan u vinnig iets in u maag sit om u spysvertering op 'n skedule te hou.
- Eet minstens 3-4 uur voor jy gaan slaap, sodat jou kos genoeg tyd het om behoorlik te verteer.
Stap 2. Drink 11,5 koppies (2,7 liter) tot 15,5 koppies (3,7 liter) water per dag
Water help om voedsel deur die spysverteringstelsel te beweeg. Dit versag ook afval. Die daaglikse aanbevole waterinname is 15,5 koppies (3,7 liter) vir mans en 11,5 koppies (2,7 liter) vir vroue. Gebruik hierdie vlakke as 'n doel om u spysverteringstelsel gesond te hou. Dit is veral belangrik in 'n veselryke dieet, omdat vesel sonder genoeg water bymekaar kom.
- Die aanbevole waterhoeveelhede is 'n nuttige riglyn, maar u mag meer nodig hê as u oefen of buite werk. Drink elke keer as u dors voel om gehidreer te bly.
- As 'n algemene reël, drink 'n glas water by elke maaltyd om vertering te bevorder.
- Drinkwater is baie belangrik as u aan diarree of hardlywigheid ly. Diarree dreineer u liggaam met vloeistowwe, dus vervang dit om uitdroging te voorkom. Hardlywigheid word dikwels veroorsaak deur onvoldoende water in die spysverteringstelsel, dus drink meer as u aan hierdie probleem ly.
Stap 3. Oefen 3-5 dae per week
Om aktief te bly, is goed vir jou algemene gesondheid. Oefening stimuleer die spysverteringstelsel deur jou spiere te laat beweeg en bloed na jou interne organe te bring. Gebruik 'n gereelde oefenprogram. Maak seker dat u drie tot drie dae per week 30 minute per dag oefen om u spysverteringstelsel gesond te hou.
- Fokus meer op kardio -oefeninge as op kragoefeninge. Die beweging van hardloop, fietsry of aerobics help om kos beter deur die spysverteringstelsel te beweeg as gewigstoot.
- U hoef nie hard te oefen om die voordele van oefening te kry nie. 'N Goeie loop vir 30-60 minute is ideaal om in vorm te bly.
Stap 4. Verminder u spanning en angs
Stres en angs kan 'n groot impak op u spysverteringstelsel hê. Alle mense reageer anders op stres-sommige word hardlywig, sommige het diarree, en sommige het net maagpyn. U kan hierdie GI-ontsteltenis voorkom met stresverligende aktiwiteite.
- Oefening is uitstekend om spanning te verminder en jou kop skoon te maak.
- Luister na musiek, teken of skryf help om jou angs te verminder sonder om te sweet.
- Probeer mediteer om jou gedagtes te laat ontspan.
Stap 5. Beperk u kafeïen- en alkoholinname
Kafeïen en alkohol kan u spysverteringstelsel irriteer en sooibrand of diarree veroorsaak. As u probleme ondervind met hierdie toestande, oorweeg dit om u kafeïen- en alkoholinname te verminder. Beperk u verbruik tot 1 of 2 koppies per dag vir die beste resultate.
- Oorweeg kruietee wat natuurlik kafeïenvry is.
- Verminder die hoeveelheid suiker wat u byvoeg as u koffie drink.
Stap 6. Hou op rook of moenie begin as jy nie rook nie
Rook is baie skadelik vir die spysverteringstelsel. Op kort termyn kan dit maagsere, sooibrand, suur refluks en dermprobleme veroorsaak. Op lang termyn kan dit kanker van die SVK veroorsaak. As u rook, moet u so gou as moontlik ophou om u algemene gesondheid te verbeter. As u nie rook nie, moet dan nie begin nie.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moenie onnodige medisyne neem nie, aangesien dit u spysverteringstelsel kan benadeel. Byvoorbeeld, suurblokkers, nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) en antibiotika kan almal u GI-voering beskadig. Dit kan probleme met die spysverteringstelsel veroorsaak.
- Praat met 'n dokter as u spysverteringsprobleme ondervind. Hulle kan bespreek wat die beste behandelings vir u is.
