Kenners sê urienweginfeksies (UTI's) beïnvloed gewoonlik u blaas en uretra, maar kan ernstig word as dit na u niere versprei. UTI's kom voor wanneer bakterieë u uretra binnedring en in u blaas vermeerder. Terwyl vroue meer risiko loop, kan UTI's met almal gebeur. Navorsing dui daarop dat eenvoudige veranderinge soos stort, die beperking van persoonlike sorgprodukte rondom u geslagsdele en die handhawing van goeie higiëne kan help om UTI's te voorkom.
Stappe
Deel 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Gaan stort, nie bad nie
Veral vir vroue kan dit in die bad lê dat die uretra vatbaar is vir infeksie, aangesien water en badprodukte maklik in die liggaam kan kom. Om te stort, elimineer die probleem en kan baie help om urienweginfeksies te voorkom.
Stap 2. Dra die regte onderklere
Glo dit of nie, die onderklere wat u kies, kan 'n groot invloed hê op die vraag of u 'n UTI kry. Hou hierdie faktore in gedagte volgende keer as u onderklere gaan doen:
- Onderklere van sy of poliëster vang vog en bakterieë teen die liggaam vas, wat die risiko van infeksie verhoog. Katoen is 'n meer asemende stof wat lug laat sirkuleer en bakteriële groei voorkom.
- Die dra van stringtros en ander stywe onderklere kan ook 'n probleem veroorsaak. Stoor dit vir spesiale geleenthede en dra dit nie langer as 'n paar uur nie.
- Vermy die dra van panty en sokkies wat nie gemaak is met stof wat asemhaal nie.
- Kies los klere wat asemhaal.
Stap 3. Drink daagliks ten minste 8 tot 10 koppies (1,9 tot 2,4 L) vloeistowwe
Deur meer water te drink, spoel u stelsel af en kan u meer urine produseer. Drink ten minste 8 koppies (1,9 L) water per dag. Verhoog egter u vloeistofinname as u aktief, siek of in 'n warm omgewing is.
- Nadat u seks gehad het, drink water om u stelsel uit te spoel.
- As u urine donkerder is as liggeel, is dit 'n teken van dehidrasie. U moet u waterinname verhoog.
Stap 4. Urineer gereeld
Deur urine binne te hou as u die begeerte het om te gaan, verhoog die kans dat bakterieë naby u uretra kan binnedring. Deur te urineer, stoot bakterieë uit die omgewing, wat die kans op infeksie verminder.
- Om die gebied gereeld te spoel, drink baie water. Probeer om een keer elke uur of 'n halfuur te urineer.
- As u urine geel is, moet u meer water drink. Mik vir agt glase water per dag om u urienweg te laat spoel.
Stap 5. Beweeg
Om te lank te sit met jou bene gekruis, veral as jy dit daagliks doen, kan die regte omgewing vir bakterieë skep. Dit is belangrik om 'n paar keer per dag op te staan en rond te loop.
- As u by die lessenaar gaan sit vir werk, moet u 'n breek in die vars lug buite neem.
- Lang vliegtuigritte kan dit nodig maak om ure lank in een posisie te sit. As die gordel se lig afskakel, staan op en loop 'n paar keer in die gang af.
Deel 2 van 3: Higiëniese gewoontes
Stap 1. Maak van voor tot agter skoon
Na ontlasting of urinering is dit baie belangrik om van voor na agter af te vee, sodat u nie die risiko loop om fekale stof in u uretra te kry nie. Dit is 'n baie algemene oorsaak van urienweginfeksies, dus as u hierdie eenvoudige maatreël tref, bespaar u baie probleme.
Stap 2. Was voor en na seks
Seksuele omgang is 'n ander situasie wat u meer vatbaar maak om bakterieë in u uretra te kry. Neem die tyd om u te was met seep en water voor en na seks, om die risiko op UTI aansienlik te verminder.
- Vra jou maat om ook voor seks te was. Baie UTI's word opgedoen as 'n persoon met 'n maat se hande of ander liggaamsdele wat nie met seep en water gewas is nie, aangeraak word.
- Om voor en na seks te urineer, is noodsaaklik om UTI's te voorkom, want dit help om die bakterieë wat naby die uretra voorkom, te spoel.
- Vermy seks met iemand terwyl hy of sy 'n UTI het. Mans loop veral die risiko om 'n infeksie te kry van 'n maat wat reeds een het.
- UTI's kom meer gereeld voor by 'n nuwe seksmaat. Hulle behoort te bedaar sodra u en u maat al 'n rukkie gemeenskap gehad het.
Stap 3. Vermy vroulike bespuitings en douches
Hierdie produkte bevat chemikalieë en parfuum wat die uretra kan irriteer en infeksie kan veroorsaak. Die liggaam produseer natuurlike reinigingsmiddels om die interne vaginale area skoon te hou, dus die gebruik van seep en water op die buitekant van die liggaamsdele behoort voldoende te wees.
- Poeiers, veral geurige poeiers, moet ook vermy word, aangesien dit die uretra kan irriteer.
- Gebruik sagte, natuurlike reinigingsmiddels as u besluit om die interne deel van u vagina skoon te maak.
Deel 3 van 3: Dieet en voeding
Stap 1. Drink bosbessiesap of bloubessiesap
Studies toon dat gereeld drink van bosbessies of bosbessies infeksies voorkom. UTI's word dikwels veroorsaak deur E. coli, en bosbessies en bloubessiesap bevat proanthocyanidiene, wat verhoed dat E. coli aan die blaas en uretra heg.
- Probeer om 'n lae-suiker-bosbessiesap te drink, want dit het 'n hoër konsentrasie van bosbessies.
- Ongelukkig is daar nie bewys dat cranberry sap infeksies behandel sodra dit begin nie; dit is streng 'n voorkomende maatreël. Dit kan u liggaam egter help om bakterieë in u stelsel uit te spoel.
Stap 2. Neem kruie -aanvullings
Daar is geen afdoende navorsing om aan te toon dat hierdie aanvullings UTI's voorkom nie, maar dit word beweer dat dit infeksies help behandel.
- Uittreksel uit goud word gebruik om alle vorme van infeksies te voorkom, en word ook gesê dat dit nuttig is om UTI's te voorkom.
- Juniper -olie verhoog die urinevolume, wat help om bakterieë uit die uretra te spoel.
Stap 3. Vermy stowwe wat die blaas irriteer
Sekere kosse en drankies kan u 'n groter risiko hê om UTI te kry of te vererger.
- Alkohol en kafeïen kan u dehidreer as dit in groot hoeveelhede verbruik word. As u voel dat 'n UTI aansteek, kan dit 'n volledige infeksie veroorsaak.
- Suur voedsel en drank soos lemoensap en tamaties kan jou blaas irriteer. Vermy dit heeltemal as u veral geneig is tot urienweginfeksies. Suurlemoensap alkaliseer die liggaam en is 'n nuttige manier om u pH -balans weer in balans te bring. Suurlemoene is die enigste sitrusvrugte wat help met alkalisering.
Stap 4. Sluit baie veselryke voedsel in u dieet in
Vesel help om jou ingewande aan die gang te hou, wat hardlywigheid voorkom. Hardlywigheid kan u bekkenbodem verswak en u risiko verhoog om UTI te ontwikkel. Eet baie groente, vrugte en volgraan, wat vesel bevat.
